المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تحسين إدراك جسمك
• الطريقة 2 من 3: تغيير طريقة تفكيرك
• طريقة 3 من 3: الحصول على المساعدة
• نصائح
• تحذيرات

غالبًا ما يتم الإعلان عن فقدان الشهية في وسائل الإعلام وعالم الموضة ، وهو في الواقع مرض قاتل. إذا كنت تتطلع إلى تحقيق نوع جسم مصاب بفقدان الشهية أو تفكر في دمج هذه العادات في روتينك اليومي ، فاتبع الخطوات أدناه لمعالجة رغباتك والتركيز على اللياقة البدنية الصحية.

خطوات

طريقة 1 من 3: تحسين إدراك جسمك

1. 1 اعلم أن النحافة تأتي بشكل طبيعي. الرغبة في أن تكون نحيفًا للغاية ليست هدفًا ضروريًا ؛ إنها نتيجة القلق والمفاهيم الخاطئة. في بعض الأحيان يكون فقدان الشهية أمرًا وراثيًا ، ولكن من المهم الاعتراف بأن هذه الأفكار ضارة بإدراكك للجسد.
   • افهم أن خوفك من زيادة الوزن ورغبتك في إنقاص الوزن ناتج عن مخاوف غير منطقية وقلق من أعراض فقدان الشهية. اعلم أن هذه الأفكار ليست لك ، ولكنها سببها هذا المرض.
2. 2 ابحث عن نماذج إيجابية في الحياة وفي الثقافة الشعبية. عندما تفحص بعناية المظهر الجسدي للآخرين وتقارن أجسادهم بجسمك ، توقف وكن على دراية بما تفعله. أنت تتصرف بشكل اندفاعي ، تدفعك مشاعر عدم الأمان والقلق ، والاندفاع الناتج عن فقدان الشهية. اعلم أن اضطراب الأفكار والمشاعر ناتج عن تأثير فقدان الشهية.
   • عندما تجد نفسك تحكم على الآخرين من خلال مظهرهم أو تقارن جسدك بجسم من حولك ، أجبر نفسك على التوقف وحاول بدلاً من ذلك أن تدرك أنه لا بأس في قبول الآخرين ، بغض النظر عن نوع أجسادهم ، وتقبل نفسك كما أنت هناك. يكون.
   • فكر في أصدقائك وعائلتك. تأتي بأحجام وأوزان مختلفة من الملابس ، وأنت تحبها وتهتم بها. حبك لهم لا يعتمد على حجم الملابس أو عوامل جسدية أخرى.
   • كن حذرًا حيث تحصل على معلومات حول صورة الجسم واضطرابات الأكل. بينما يجب أن يكون كذلك ، من الواضح ، لا تزور مواقع فقدان الشهية. يمكن أن يكون الإنترنت مصدرًا ممتازًا للمعلومات الدقيقة والموارد ودعم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. لكنه يحتوي أيضًا على معلومات ضارة وتشهيرية يمكن أن تعزز بشكل كبير المفاهيم الخاطئة حول جسم الإنسان والتوقعات غير الواقعية.
3. 3 تخلص من الضغط. كثير من الأشخاص الذين يرغبون في أن يصبحوا مصابين بفقدان الشهية أو يتبنون سلوكيات تؤدي إلى فقدان الشهية محاطون بصور غير صحية لأنواع الجسم والعادات والمواقف التي تساهم في النحافة الشديدة. يعد التعرف على المواقف التي تجعلك ترغب في أن تصبح مصابًا بفقدان الشهية أمرًا ضروريًا لفهم المواقف التي يجب تجنبها. يمكن أن تساعد إعادة تنظيم ما تراه وتفعله على أساس يومي في تقليل الرغبة في أن تصبح مصابًا بفقدان الشهية ويساعدك على التركيز على تحقيق نمط حياة متوازن.
   • هل لديك مجموعة من الأصدقاء يطاردهم عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها؟ لديهم تأثير سيء عليك.
   • كم مرة يعلق أفراد عائلتك على جسدك أو وزنك؟ التحدث معهم حول هذا الموضوع. أخبرهم بما تشعر به. ودع فرد العائلة الآخر يعرف أن الآخرين يدعمون جانبك.
   • هل تقرأين مجلات الموضة طوال الوقت ، أو تشاركين موضة النحافة؟ توقف عن ذلك! أنت تنظر إلى عجائب الفوتوشوب ، لأن هؤلاء الفتيات لا يبدون هكذا في الحياة الواقعية. اذهب للخارج بدلاً من ذلك! اعزف على الغيتار الذي لم تلمسه منذ شهور. اقرأ كتابًا ممتعًا. افعل شيئًا ذا قيمة.
4. 4 ابحث عن الأصدقاء الذين يتبعون أسلوب حياة ونظام غذائي صحي. في كثير من الحالات ، يمكن أن تؤثر مواقف الأقران تجاه الطعام والنظام الغذائي بشكل كبير على صورة جسمك ومعتقداتك حول الطعام واللياقة البدنية. ابحث عن عدد قليل من الأشخاص الذين لديهم صور ذاتية إيجابية واتجاهات صحية تجاه الطعام والوزن ، وحاول الحصول على معلومات قيمة منهم.
   • اعلم أن الآخرين قد يكونون أفضل منك في الحكم على وزنك المثالي. إن أحبائك يهتمون بك ، وإذا كانوا يخشون أنك نحيف جدًا أو تبدو غير صحي ، فيجب أن تثق بهم.
5. 5 تجنب المواقف التي تثيرك. عالم اليوم مليء بالرسائل نفسها: "نحيف ، رفيع ، نحيف". من أجل مكافحة هذا ، عليك الحد من تعرضك للمواقف غير الصحية. هذا لا يكفي للتعامل مع الموقف ، يجب عليك الحد منها. حقا ليس لديهم مكان في حياتك.
   • يوصى بترك الجمباز أو عرض الأزياء أو أي هواية تركز بشدة على حجم ملابسك ووزنك.
   • تجنب كثرة الوزن أو فحص المرآة. يمكن أن يؤدي فحص الوزن المتكرر والاهتمام المستمر بمظهرك إلى تفاقم السلوكيات السلبية ، كما يقر العديد من الأشخاص المصابين بفقدان الشهية.
   • تجنب الأصدقاء الذين يتحدثون باستمرار عن وزنهم ويقارنون أنفسهم بالآخرين. لا أحد من هؤلاء الناس لديه فكرة طبيعية عن نفسه.
   • تجنب مواقع الويب والبرامج التلفزيونية والموارد الأخرى التي تعرض باستمرار نوع جسم غير واقعي.
6. 6 يستريح. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بفقدان الشهية غالبًا ما يكون لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول ، مما يعني أنهم أكثر عرضة للإجهاد. ونظرًا لأن فقدان الشهية هو أكثر من مجرد نظام غذائي ، فهو يعزز الجسم المثالي الذي يمكن إدارته وإلا ستشعر بعدم الأمان. هذا أمر منطقي لأن هذا النوع من القلق سيؤدي إلى نوبات كبيرة من التوتر. لذلك سوف يستغرق الأمر بعض الوقت من روتينك لتخصص لنفسك. تستحقها! إليك بعض الأفكار:
   • دلل نفسك. احصل على مانيكير أو باديكير أو مساج أو أمسية سبا في المنزل.
   • جرب اليوجا أو التأمل. كل من هذه الأنشطة تقلل بشكل كبير من التوتر.

الطريقة 2 من 3: تغيير طريقة تفكيرك

1. 1 افهم أن "الدهون" ليست شعورًا. المشاعر هي "الوحدة" و "الاكتئاب" و "التوتر" ، و "الدهون" ليست شعورًا أو عاطفة. عندما "تشعر بسمنة" ، ما الذي يحدث حقًا؟ في الواقع تشعر أنك مختلف. إنه متصل مثل العواطف التي عليك ضبطها.
   • في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها "بدينة" بدون سبب وجيه ، خذ خطوة للوراء. ما هو ك حقيقة شعور؟ ما المواقف التي أثارت شعورك بهذه الطريقة السلبية؟ من كان معك في ذلك الوقت؟ انظر إلى داخل نفسك - فهذه هي الطريقة الوحيدة للتحكم فيما يجري في رأسك.
2. 2 اعلم أنه لا يوجد قدر من النظام الغذائي سيساعدك في التحكم في عواطفك. فقدان الشهية ليس مجرد نظام غذائي مقيد بشدة. هذه محاولة لمعالجة قضية أكثر أهمية. من خلال التحكم في كمية الطعام التي تتناولها ، يمكنك أن تقول لنفسك: "انظر ، أنا أتخذ القرارات بنفسي! لا أحد يستطيع إجباري!" لسوء الحظ ، هذا يعمل بشكل مختلف. عقلك ومعدتك ليسا نفس الشيء. لن تجعلك هذه الحميات المتطرفة أكثر سعادة أو تلبي رغباتك أو تجعل حياتك أفضل. المشكلة كلها في أفكارك.
   • بدلًا من التفكير في أن هذا النظام الغذائي سيحل كل مشاكلك ، حاول استكشاف طرق أكثر واقعية وإيجابية. في كل مرة تبدأ فيها اتباع نظام غذائي ، عندما تعتقد أن "فقدان الشهية سيجعل حياتي أفضل بكثير!" ، فقط قل لنفسك "توقف". أجبر نفسك على التفكير في شيء جيد ، عن نفسك. ما هي الصفات التي تحبها في نفسك؟ كيف يمكنك استخدامها بشكل جيد؟
3. 3 عزز ثقتك بنفسك ، لا تقاوم وزنك. لا تقتصر الرغبة في الإصابة بفقدان الشهية على فقدان الوزن فقط. إنها رغبة في ضبط النفس ومحاربة مشاعر العجز وعدم الكفاءة والافتقار إلى القيمة. إليك ما يجب معالجته على الفور. لذا فإن السؤال الأول هو لماذا تعتقد أنك بحاجة إلى القيام بشيء ما لتكون رائعًا. لأنك شخص رائع. فى الحال. لا شيء يحتاج إلى التغيير.
   • عنجد. لست بحاجة إلى لقب أنحف فتاة على هذا الكوكب. السعادة والحظ والشعبية لا تتعلق بوزنك. يبدأ الجمال من الداخل. إذا لم تكن راضيًا عن نفسك ، فستظهر المشاعر السلبية وتدمر حتى أجمل وجه. لا تدع نفسك تثبط عزيمتك.
4. 4 فكر بإيجابية. هذه الأفكار السيئة في رأسك ملكك بنسبة 100٪. هم شخصيا لك. إذا كنت لا تريد التفكير بهذه الطريقة ، خمن ما عليك القيام به؟ يجب تدمير مثل هذه الأفكار! في كل مرة تفكر فيها ، "يا إلهي ، أنا بدينة جدًا" ، اترك تلك الأفكار. استبدلها بفكرة إيجابية عن مواهبك أو مهاراتك. ما الذي فعلته هذا الأسبوع ويمكنك التباهي به؟
   • إذا كان هذا يساعدك ، فقم بإعداد قائمة بصفاتك الجيدة. قم بتضمين مواهبك ومهاراتك وإنجازاتك واهتماماتك الفريدة. أي جزء من جسمك تحبه أكثر؟ ما هي سمة شخصيتك المفضلة؟ سوف يساعدك على معرفة أنك رائع. فى الحال.
   • ركز على ما تحبه في جسمك.قد يبدو الأمر صعبًا ، لكن هذا ليس سوى مخرج واحد لديك! أن تكون ممتنًا هي مسألة وجهة نظر.
5. 5 غير بيئتك ، إذا كان ذلك ممكنًا. من المقبول عمومًا أن "نحن" هم الأسباب الوحيدة لكيفية تفكيرنا وتصرفنا ، ولكن هذا يتعلق ببيئتنا أكثر مما ندركه. هل يجعلك أحد أفراد الأسرة أو صديقك تشعر بالسمنة؟ نشاط محدد؟ ربما حتى فيلم أو برنامج تلفزيوني أو موقع ويب؟ يمكن أن يؤدي إلغاء كل هذه الأشياء إلى إبعاد الرغبة في الإصابة بفقدان الشهية.
   • في بعض الأحيان يكون هذا أقل وضوحًا من شيء ما. قد تشعر بشعور رائع ويبدو أنه لا توجد مشاكل - ولكن عندما تجد نفسك خارجًا من مرضك ، فإن ذلك يأتي مثل نسمة من الهواء النقي غير المتوقع. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التغلب على الرغبة في النحافة ، فحاول تغيير روتينك. اقرأ كتابًا بدلاً من مشاهدة التلفزيون ليلاً. اقضِ وقتًا مع أصدقاء آخرين أو اخرج بمفردك. ابحث عن هواية جديدة لنفسك.
6. 6 لا تهين نفسك. تحذير من الإنصاف: كل شيء آخر لن يكون ممتعًا للقراءة. إذا كنت لا تريد أن تعرف كيف يبدو الأشخاص المصابون بفقدان الشهية ، فتخط هذا الجزء لأنه قد يصبح مخيفًا بعض الشيء. هذا هو الجانب غير الفاتن تمامًا من فقدان الشهية:
   • بدأ شعرك يتساقط. ما يبقى على رأسك سيكون مملًا وبلا حياة.
   • يبدأ الشعر الكثيف في الظهور على جسمك.
   • يمكن لعظامك أن تغزو جلدك بالفعل. من داخل.
   • من 5٪ إلى 20٪ من حالات فقدان الشهية ، هذه إحصائية حقيقية.

طريقة 3 من 3: الحصول على المساعدة

1. 1 افهم خطورة المشكلة. فقدان الشهية له أشكال عديدة ومختلفة في مختلف الأفراد. يقوم البعض بتقييد السعرات الحرارية بشدة ، والبعض الآخر يقوم بالتطهير ، والبعض الآخر يقوم بالأمرين معًا. البعض يفعل ذلك لأنهم يشعرون بأنهم غير مناسبين ، والبعض الآخر يفعل ذلك للحصول على بعض السيطرة على حياتهم ، والبعض الآخر لسبب مختلف تمامًا. ومع ذلك، الكل يحتاج الناس لطلب المساعدة. فقدان الشهية حالة خطيرة للغاية يمكن أن تقضي على حياتك.
   • حتى لو وجدت فكرة فقدان الشهية جذابة للغاية ، احصل على المساعدة الآن. طبيب أو أخصائي نفسي أو حتى مرشد يمكنك مناقشة هذا الأمر معه. فقدان الشهية عادة غير صحية وغير مرغوب فيها بشكل عام.
   • إذا كنت تعاني حاليًا من فقدان الشهية ، فاطلب دخول المستشفى أو العلاج. سوف تتلقى مساعدة احترافية للتغلب على هذه المشكلة. يمكن هزيمة فقدان الشهية.
2. 2 تحدث إلى نموذج يحتذى به. بينما قد تحاول إبقاء سلوك فقدان الشهية لديك طي الكتمان ، فمن المهم أن تقول لصديقك الموثوق به أو أحد أفراد أسرتك ، ويفضل أن يكون شخصًا أكبر سنًا. تواصل مع شخص في دائرتك الشخصية لن ينتقد جسدك أو جسده ولا يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. في بعض الأحيان ، يمكن لإلقاء نظرة من الجانب أن تنتشر كل علامات i.
   • يمكن أن تساعدك مناقشة مخاوفك المتعلقة بالوزن مع من تحب على تطوير اتجاه لتحسين توقعاتك بجسم ووزن صحيين. سيساعدك هذا في التعامل مع الإدمان.
3. 3 ناقش مخاوفك مع طبيبك. حدد موعدًا لمناقشة وزنك وصورة جسمك مع طبيبك أو ممرضة ممارس. دعه يعرف برغبتك في أن يصبح مصابًا بفقدان الشهية واطلب النصيحة والمساعدة. سوف يقدمون لك الدعم والمساعدة.
   • اختر طبيبًا ملتزمًا بمساعدتك على تجنب فقدان الشهية أو التغلب عليه. إذا فشلت محاولتك الأولى في العثور على ممارس مفيد ، فابحث عن شخص سيستمر في المشاركة ويساعدك على تطوير خطة علاج.
   • في بعض الحالات ، قد يكون لدى أطباء اختصاصي التغذية موارد ممتازة وقد يكون لديهم المزيد من الوقت لمناقشة تقدمك مقارنة بالأطباء التقليديين.
   • التزم بخطة العلاج الخاصة بك وتتبع تقدمك ، وناقش أي تشوهات في علاجك مع طبيبك.
4. 4 اسأل عن العلاجات العلاجية لتجنب السلوكيات التي تؤدي إلى فقدان الشهية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يؤدي إلى فقدان الشهية ، فقد تحتاج إلى مكملات الفيتامينات والمعادن أو التغذية الوريدية. ناقش الاستشارة ومجموعات الدعم واستراتيجيات التمارين والتهدئة والتخطيط المناسب للوجبات مع طبيبك.
   • قد تحتاج أيضًا إلى أخصائي صحة عقلية. لن يتمكنوا فقط من إخبارك بما تمر به الآن ، ولكن يمكنهم مساعدتك في محاربة الأسباب في المقام الأول. يمكنهم أيضًا وصف الأدوية لك.
   • ناقش نطاق الوزن المناسب لعمرك وجنسك وطولك. كل واحد منا فريد من نوعه ، ولكن يمكن لطبيبك أن ينصحك بشأن نطاق وزن صحي وواقعي لشخص له خصائصه الخاصة.
5. 5 ضع خطة منظمة لتجنب فقدان الشهية وبناء صورة أفضل للجسم. يمكن لطبيبك أو أخصائي علم النفس المساعدة في هذا أيضًا. يوصى بممارسة اليوجا أو التأمل أو الطبيعة أو التصوير الفوتوغرافي أو التطوع أو الأنشطة اليومية الأخرى من أجل التركيز بشكل أقل على الطعام أو فقدان الوزن.
   • قم بأداء تعويذة شخصية للطعام أو الوزن تعزز الصور والتوقعات الواقعية لجسم صحي بناءً على حجمك وجسمك. ضع هذا المانترا في دفتر يومياتك ، واستخدمه كجزء من التأمل ، أو افعل شيئًا لتكرره لنفسك كل صباح.
   • حدد خطة الوجبة أيضًا. تعهد لنفسك (وطبيبك) بتناول ثلاث وجبات صحية في اليوم. إذا لم تقم بذلك ، فسوف تخذل نفسك وطبيبك. احصل على مكافأة لنفسك عندما تأكل بشكل صحيح.
   • تتبع تقدمك واحصل على دعم منتظم أو ملاحظات. لاحظ نجاحك في تعلم أشياء جديدة ، وجرب أنشطة جديدة ، وتغلب على صورك السلبية ، وتعلم تقدير جسدك الصحي والاعتراف به.
6. 6 اتصل بالخط الساخن لاضطرابات الأكل. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى طبيب أو إذا كنت تفضل مناقشة مخاوفك عبر الهاتف أولاً ، فاتصل بالخدمة الوطنية.

نصائح

• قد يكون تعلم الحفاظ على توقعات واقعية حول حجم الجسم وتعلم كيفية بناء خطة غذائية صحية ومتوازنة أمرًا ضروريًا للوقاية من فقدان الشهية وتبني أسلوب حياة إيجابي.
• وتشمل الآثار الأخرى التعب والعاطفة والصدمة والاكتئاب والعقم. يمكن أن يستمر العقم لمدة عام أو يمكن أن يستمر إلى الأبد. كما أنه يمنعك من فعل ما تحب على سبيل المثال. الرحلات والرياضة. تحدث إلى شخص تعرف أنه يمكنك الاتصال بالخادم. صوت في رأسك يكذب عليك وعليك أن تحرر نفسك من كلامه الجارح. تذكر ، الحجم لا يهم ولا يهم أن الناس يحبونك على ما أنت عليه ، وليس شكلك.

تحذيرات

• إذا كنت تعتقد أن صديقًا أو أحد أفراد أسرتك يعاني من أعراض فقدان الشهية أو اضطراب أكل آخر ، فشجعه على زيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن لإجراء تقييم.
• يمكن أن يكون فقدان الشهية العصبي قاتلاً. إذا كنت تقيد السعرات الحرارية بشكل متكرر أو تمارس الرياضة بشكل مفرط ، أو إذا كانت لديك توقعات غير واقعية لحجم جسمك ، فقد تحتاج إلى مساعدة احترافية للتعامل مع هذا المرض.