المحتوى

• لتخطو
• الطريقة 1 من 4: فكر دون الشعور بلحظات مهمة
• طريقة 2 من 4: حافظ على هدوئك
• الطريقة الثالثة من 4: تعلم العادات التي تسمح لك بالتحكم في عواطفك
• طريقة 4 من 4: تدريب أفكارك
• نصائح
• تحذيرات

تلعب العواطف دورًا مهمًا في حياتنا. يمكنك التفكير في العواطف على أنها حواس روحك وهي قوية مثل حواسك الجسدية. على سبيل المثال ، تخبرك عواطفك بما تحبه وما لا تحبه وما إذا كنت تريد شيئًا أم لا. نظرًا لأنهم يقدمون لك مثل هذه المعلومات المهمة ، فمن المهم أن تكون على دراية بمشاعرك وتقبل أن لديك. من ناحية أخرى ، إذا سيطرت عواطفك تمامًا ، يمكن أن تمنعك من العمل بشكل صحيح وغير قادر على التفكير بوضوح في اللحظات المهمة. لحسن الحظ ، هناك أدوات يمكن أن تساعدك على التحكم في عواطفك حتى تتمكن من العمل بشكل أفضل في الحياة اليومية واتخاذ القرارات الصحيحة في اللحظات المهمة.

لتخطو

الطريقة 1 من 4: فكر دون الشعور بلحظات مهمة

1. تبديد الأفكار التخريبية الذاتية. لا تغوص في بحر من الشفقة على الذات ، والاستنكار الداخلي ، وكراهية الذات. إن الصور التي تراها على التلفزيون لأجساد مثالية ، ونمط الجسم المثالي ، والوظيفة المثالية ، وما إلى ذلك ، تحاول أن تجعلنا جميعًا نشعر بأننا "أقل". يمكنك أن تقرر بنفسك ما إذا كنت تريد السماح بهذه الأفكار أم لا.
   • توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. بمجرد أن تبدأ في مقارنة نفسك بالآخرين ، فإنك تقلل من قيمتك وأصالتك. لديك مواهب وقدرات ومراوغات فريدة. اعتز بهذه الصفات واستخدمها للتألق وكذلك الاختباء ، حسب الموقف. يمكنك مقارنة الأسعار ، لا يستطيع الناس.
   • توقف عن التفكير في أنه لا يمكنك التعامل مع موقف معين أو أن كل شيء يسير على نحو خاطئ دائمًا. التفكير بهذه الطريقة سيجعلك تعمل بشكل أقل جودة. بدلاً من ذلك ، فكر بشكل منطقي وحاول إيجاد حل للمشكلة.
2. لا تحاول التنبؤ بالمستقبل. من المحتمل جدًا أن يكون توقعك غير صحيح! إذا بدأت في التفكير ، "يا إلهي ، إذا فعلت هذا ، سيحدث X" ، فسوف تصاب بالذعر بسرعة. إذا كنت لا تهتم بالعواقب ، فلا داعي للقلق أو الخوف من أي شيء. مجرد التصرف على الشعور. إذا كنت لا تستطيع التنبؤ بالمستقبل ، فلماذا تجربه؟
   • إذا كنت لا تزال ترغب في التنبؤ بما سيحدث ، فقم بإنشاء صورة لنفسك ، بعد 5 دقائق ، فقدت فيها عقلك تمامًا. هل تريد أن تكون ذلك الشخص؟ على الاغلب لا! استخدم تلك الصورة السلبية عن نفسك لتحديد هويتك ليس يريد أن يصبح.
3. ابتعد عن الموقف. حاول أن ترى حياتك وكل ما يحدث حولك مثل الفيلم. حاول مشاهدة كل ما يحدث من الأعلى وتظاهر أنك تنظر إلى شخص آخر بدلاً من نفسك. يسمح لك هذا بمشاهدة موقف معين بموضوعية دون إشراك عواطفك.
   • تخيل أن تنظر إلى الموقف على أنه شخص غريب ، كشخص لا يعرف الموقف ولا يشارك عاطفيًا فيه. من خلال اتخاذ خطوة إلى الوراء ، فإنك تضمن أنك لست متحيزًا ؛ بدلاً من ذلك ، تظل موضوعيًا ، مثل طبيب يعالج مريضًا. ضمن البرمجة اللغوية العصبية هذا يسمى "الامتناع" ، أو التفكير بشكل مختلف.
   • أخذ مسافة لا يخلو من المخاطر ، لذا كن حذرًا في ذلك. إبعاد نفسك كثيرًا يمكن أن يضر بأفكارك وشخصيتك إذا لم تكن حريصًا. لا تنأى بنفسك إلا في مواقف معينة ولا تفعل ذلك تلقائيًا في جميع المواقف الصعبة. في بعض الأحيان يتعين عليك مواجهة مشكلة معينة دون الابتعاد عنها.
4. فكر بمنطقيه. بدلًا من تخيل كل أنواع الأشياء الناتجة عن الخوف أو الغضب أو ردود الفعل العاطفية الأخرى ، حاول أن تبدأ من الحقائق وحدها. غالبًا ما يسمح لك المنطق بالتحكم في مشاعرك التي لا يمكن السيطرة عليها وسيساعدك على معرفة كيفية عمل كل موقف حقًا. في النهاية ، الحقيقة ليست في ذهنك خارجها - وبالتالي فإن الأمر لا يتعلق بكيفية تفسيرك للموقف.
   • إذا كنت قلقًا من أنك لن تفهم الأمر بشكل صحيح في مقابلة عمل ، فأعد النظر في الحقائق بالضبط. أولاً ، لن تجري المقابلة إذا لم تكن لديك المؤهلات الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تحصل على الوظيفة ، فقد لا تكون مناسبًا للشركة ، لكن هذا لا يعني أنك لست مرشحًا جيدًا.
   • من خلال التفكير المنطقي أثناء الأزمة العاطفية ، يمكنك التفكير بشكل أسرع واتخاذ القرارات الصحيحة دون القلق بشأن كل شيء لفترة طويلة. إذا كنت تتفاعل عاطفيًا في كثير من الأحيان في المواقف الصعبة ، فيجب أن تحاول تدريب عقلك على التفكير المنطقي.
5. ضع في اعتبارك أنه في بعض الأحيان تكون المشاعر مجرد جزء منه. حتى أنها تأتي في متناول اليد بين الحين والآخر. لا نمتلكهم بدون سبب - فلو لم تكن العواطف مجدية على الإطلاق ، لما طورناها. أظهرت الأبحاث أنه يمكنك ذلك في بعض الأحيان أفضل اتخاذ القرارات عندما تترك نفسك تذهب عاطفيًا (يحدث هذا عادةً عندما تكون متعبًا). لذلك إذا كان لديك شعور معين ، فحاول تحديد ما إذا كان ذلك منطقيًا. وإذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون من الأفضل لك الاستسلام لها.
   • إذا لم يكن الشعور منطقيًا ، فقم بإيقاف تشغيله على الفور. رميها من النافذة كما كانت. إذا كان الشعور بجنون العظمة أو العصابية أو القلق أو القلق أو الغثيان ، فلا تسمح بذلك. إنه مجرد صوت في رأسك يجعلك تقلق كثيرًا.
   • إذا كان شعورًا ذا معنى (الحزن ، على سبيل المثال ، هو شعور سلبي منطقي) ، فتقبله. طالما أنك لا تعترف بذلك ، فلا يمكنك أن تنأى بنفسك عنه. اقبل شعورك بهذا الشعور واتركه يمر. في مرحلة ما ، سيحل شعور آخر محل تلك المشاعر.

طريقة 2 من 4: حافظ على هدوئك

1. خذ نفس عميق. أخذ نفس عميق يجعلك هادئًا في المواقف الصعبة. هذا له تأثير إيجابي على صحتك العامة. نوضح أدناه بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التحكم في عواطفك بمساعدة أنفاسك:
   • استنشق من أنفك لمدة ثانيتين. ثم احبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ وأخيراً قم بالزفير من خلال فمك لمدة 4 ثوانٍ. كرر هذا حتى تشعر أن مشاعرك تتضاءل.
   • اجلس على كرسي مريح وركز على تنفسك. حاول تحديد ما إذا كنت تتنفس لفترة طويلة أم قصيرة. لا تحاول تغيير تنفسك. بدلاً من ذلك ، قم بقبضة اليد بيديك واضغط بإبهامك على إصبعي السبابة. اتركه ، وادفعهما معًا مرة أخرى واستمر في ذلك ستلاحظ أنه في كل مرة تقوم فيها بالضغط ، فإنك تتنفس بشكل أعمق وأبطأ. هذا يجعلك أكثر هدوءًا ويمكنك التخلي عن مشاعرك.
2. من خلال البحث عن الإلهاء تصبح أكثر هدوءًا. بدلاً من الوقوع في سلسلة لا تنتهي من الأفكار السلبية ، انهض وافعل شيئًا آخر. الأفكار تأتي وتذهب - يمكنك تبديد الأفكار السلبية عن طريق تشتيت انتباهك بأفكار جديدة. قبل أن تعرف ذلك ، تفكر ، "أوه نعم ، كنت قلقًا جدًا بشأن ذلك ، أليس كذلك؟"
   • افعل شيئًا نشطًا يجعلك تشعر بالرضا. إذا كنت حزينًا أو قلقًا ولا يمكنك التوقف عن القلق ، فاخرج للركض مع الكلب أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التقط الكاميرا واخرج إلى الطبيعة لالتقاط الصور. كل شيء على ما يرام طالما أن أفكارك تشارك بنشاط حتى لا تعود لديك أفكار عاطفية.
   • اختر نشاطًا يتطلب منك التركيز جيدًا. الحياكة أو الخياطة أو أي نشاط آخر مع الكثير من التكرار مناسب ، أو أي شيء آخر تحتاج إلى تفكيرك فيه.
3. لا تستخدم الكحول أو المخدرات لجعل مشاعرك تتلاشى. قد تبدو فكرة جيدة في الوقت الحالي ، ولكن عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي من المحتمل أن تشعر بالسوء مرتين وتندم عليها. إنه حل مؤقت جدًا للمشكلة وستعود المشكلة دائمًا.
   • حاول أيضًا ألا تبدأ فجأة في تناول الكثير أو القليل جدًا من الطعام إذا كانت عواطفك تتحكم فيك. كل ما ينجزه هو وضع جسمك (وأفكارك) تحت ضغط أكبر لأن جسمك لا يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها.
4. حافظ على مذكرات. اكتب عن مشاعرك في هذه المجلة. كرّسها لنفسك. سيساعدك ذلك على أن تصبح أكثر وعياً لذاتك ويمكنك أن تضع مشاعرك فيه. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بعاطفة مرة أخرى (يفضل أن تكون قوية جدًا) ، احصل على مذكراتك في أقرب وقت ممكن وابدأ في الكتابة.
   • ما الذي أثار المشاعر فيك؟ هل شعرت أنه قادم؟ كيف شعر الإنفعال؟ ماذا فعلت العاطفة بجسدك؟ كيف جعلت المشاعر تختفي؟ أم اختفت المشاعر من تلقاء نفسها؟
5. أنهِ الصداقات السلبية. إذا كنت تشعر طوال الوقت بأن كل الطاقة يتم امتصاصها منك ويتم سحبك إلى الأعماق ، فقد لا يكون ذلك بسببك فقط. قد يكون السبب أيضًا أن بيئتك تسبب لك مشاعر سلبية طوال الوقت. لدينا جميعًا تقريبًا أصدقاء أو معارف يؤثرون سلبًا على حياتنا ، ولكن عادة ما نكون كسالى جدًا أو لطيفين جدًا لإنهاء مثل هذه الصداقات. حان وقت الإقلاع! يمكن أن يتسبب هؤلاء الأشخاص في مشاعر لا تحتاجها على الإطلاق. ابدأ اليوم مع أول شخص يتبادر إلى ذهنك. أنت لا تحتاج إلى هذه الخردة.
   • للأسف الناس لديهم تأثير كبير على عواطفنا. على الأقل لم يفعلوا ذلك بصدق، لكننا نمنحهم تلك القوة بأنفسنا. الحياة أقصر من أن تقضي وقتك مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء ، لذلك من الأفضل أن تترك هؤلاء الناس يذهبون. إنهم يبحثون عن أشخاص آخرين ليمتصوا عاطفيًا!

الطريقة الثالثة من 4: تعلم العادات التي تسمح لك بالتحكم في عواطفك

1. يتأمل. التأمل هو أحد أفضل الطرق للتحكم في عواطفك. من خلال تعلم التأمل وممارسة ما يسمى اليقظة الذهنية في اللغة الإنجليزية (وهو ما يعني حول اليقظة والقبول) ، سوف تتعلم كيفية التعرف على مشاعرك ، وكيفية قبولها ، ثم كيفية السماح لها بالرحيل. هناك أشخاص يمكنهم التخلي عن الاعتماد العاطفي على الأمر ، لكن هذا عادة ما ينجح فقط مع الأشخاص الذين يتأملون لفترة طويلة ويمارسون كثيرًا كل يوم.
   • ابحث عن مكان هادئ حيث لا يمكن أن تزعجك واجلس في وضع مريح حيث يمكنك التنفس بعمق. يمكنك البدء بطريقة سهلة نسبيًا للتأمل بالتركيز على أنفاسك. استنشق من خلال أنفك وزفر من معدتك ؛ الزفير من تجويف البطن من خلال أنفك. أثناء التنفس ، ركز على أنفاسك وطريقة تدفق أنفاسك عبر جسمك.
   • كن على دراية بجسمك بالكامل ، من تاجك إلى باطن قدميك. فقط ركز على ما تشعر به. هل هو حار أم بارد؟ هل يمكنك أن تشعر بالكرسي أو الأرض تحتك؟ فقط كن على علم به.
2. استخدم التخيل أثناء التأمل. تخيل شيئًا تربطه بشعور بالسلام ، وركز على تلك الصورة في عقلك. عندما تتجول أفكارك ، حاول الاعتراف بهذه الأفكار الجديدة وقبولها وتركها. ثم ركز مرة أخرى على الصورة التي شكلتها في رأسك.
   • عندما تتبادر إلى ذهنك أفكار أو عواطف معينة ، فقط اعترف بها. لا تحاول تغييرها أو التمسك بها: عليك فقط قبولها. ثم تتركهم يذهبون بينما تستمر في التنفس بعمق.
   • تدوم جلسة التأمل الجيدة من 5 دقائق إلى نصف ساعة أو أكثر ، إذا أردت. بمجرد وصولك إلى "المكان" الخاص بك ، ستلاحظ كيف يتغير حالتك المزاجية وأفكارك وسلوكك. بمجرد أن تتقن ذلك ، يمكنك تطبيقه في أي وقت وفي أي مكان في المواقف الصعبة التي يمكن أن تؤدي إلى عدم توازنك عاطفيًا. سترى أنك ستستعيد السيطرة على الوضع قريبًا.
3. اعترف بأخطائك. لا توجد إجابة واحدة بسيطة للعديد من المشاكل في الحياة ، وليس من الجيد التفكير بالأبيض والأسود. عندما ترتكب خطأ ، غيّر ما هو ضروري أو اعتذر ولا تغرق في مشاعر الذنب أو الندم المستهلكة والمدمرة. يجب ألا يكون هناك مجال في حياتك للمشاعر السلبية. هم جيدون من أجل لا شيء!
   • كما هو الحال مع التأمل ، من الأفضل أن تعترف بأخطائك ثم تتركها. هم جزء من الماضي. الآن أنت تعرف أفضل! إنه خطأ لن ترتكبه مرة أخرى ، لذلك لا داعي للقلق بشأنه بعد الآن. يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة للاعتراف بأنك ارتكبت خطأ - إنه أمر مثير للإعجاب أكثر من كونك على صواب في البداية.
4. تجنب سلوك التخريب الذاتي. بغض النظر عن مدى غضبك أو إحباطك أو قلقك ، لا تستجيب لمثل هذه المشاعر حتى تأخذ الوقت الكافي لمراجعة الموقف بعناية. ضع نفسك في وضع يمكنك من خلاله التفكير بوضوح والتفكير في عواقب سلوكك. إذا كنت تعتقد أن هناك أدنى فرصة لأن تتصرف بشكل مختلف إذا كنت تنام عليه أولاً ، فافعل ذلك.
   • فكر قبل أن تتكلم. غالبًا ما تجعلك المشاعر تعطي إجابة لا تعطي انطباعًا جيدًا. خذ وقتك واستخدم الفطرة السليمة. إذا كنت على وشك أن تقول شيئًا قبل أن تفكر فيه ، فتذكر الحكمة القائلة بأنه من الأفضل عدم سماعك حتى يعتقد الناس أنك لست ذكيًا جدًا من فتح فمك وتأكيده.
     • إذا كان زميلك في العمل ينتقد عملك ، فقم بقمع الرغبة في إرسال بريد إلكتروني غاضب إليه أو قل شيئًا غير لطيف أثناء الغضب. من الأفضل أن تأخذ دقيقة لتفكر فيما إذا كان زميلك على حق وما إذا كان بإمكانك تحسين عملك بتعليقاته. أو يمكنك أن تسأل نفسك ما إذا كان عليك أن تطلب من زميلك توجيه النقد بنبرة أكثر احترافية في المرة القادمة.
5. تعرف على نفسك. حاول أن تتعلم التعرف على المواقف التي تتفاعل معها عاطفياً ، ثم تولى زمام الأمور بأسرع ما يمكن في مثل هذا الموقف. ابعد نفسك عن الموقف ، وتجنب الانخراط بشكل مباشر للغاية ، أو أعد توجيه الموقف. أنت فقط تعرف ما يناسبك. للقيام بذلك ، عليك أن تعرف نفسك ، عليك أن تعرف ما الذي يثير بعض المشاعر بداخلك وكيف تتفاعل معها. لذا تأكد من أنك تعرف من خلال الشيء الوحيد الذي يمكنك الوصول إليه على مدار 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع (تحديدًا أنت). أنت.
   • هذا لا ينجح إلا إذا فعلت كل ما بوسعك لمساعدة نفسك! لذا بدلاً من النظر إلى الموقف وتسأل نفسك لماذا لا يمكنك السيطرة عليه ، من الأفضل أن تعمل عليه. نفس. توفير الإلهاء. اقرأ هذه المقالة مرة أخرى. اسأل الآخرين عما يفعلونه لإبعاد أنفسهم. يمكنك تغيير عاداتك من خلال الممارسة وليس المعجزات. مارس تلك العادات غير العاطفية وعاجلاً أم آجلاً ستصبح غير عاطفي أيضًا. على الرغم من أنك قد لا تلاحظ ذلك بنفسك حتى يخبرك شخص آخر!

طريقة 4 من 4: تدريب أفكارك

1. تقبل الحياة كما هي. الحياة ليست غير عادلة وليست فظيعة وليست رائعة وكلها وردية وغمرية ؛ إنها فقط ما هي عليه. لا يمكنك تغيير الحياة وعليك أن تأخذ معظم المواقف كما هي. أنت موجود ، لذلك توجد الحياة. الحياة ليست كلها رائعة أو رومانسية أو فظيعة. هذه هي العقلية التي يجب أن تعيش بها حياتك. إذا كنت لا تأخذ أي شيء على محمل الجد ولا تأخذ الأمور على محمل الجد ، فإن مشاعرك ستتلاشى بشكل طبيعي
   • ما الذي يجب أن تكون عاطفيًا بشأنه؟ عن الحب؟ الحب عابر. الحب موجود في كل مكان وهو غير فريد من نوعه. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يعتمد الحب على الاحتياجات الأنانية أو الجنسية. أطفال؟ غالبًا ما يكونون أفضل حالًا في عدم رؤية الحب. أقنع نفسك أنه لا يهم ، أن الحياة هي كما هي - وسترى أن كل شيء يصبح أسهل كثيرًا.
2. فكر أكثر في المجتمع الذي أنت جزء منه بدلاً من مجرد التركيز على نفسك. عندما تركز أكثر على الآخرين ، يكون من الأصعب بكثير الوقوع في شرك مشاعرك. في مجتمع فردي مثل مجتمعنا ، غالبًا ما نرى أنفسنا كنقطة محورية ، مما يتركنا دون الشعور بالارتباط بأشخاص آخرين. نتيجة لذلك ، نشعر أحيانًا بالقلق الشديد من عواطفنا ، لأننا نركز فقط على أنفسنا.
   • إن التواصل مع الآخرين مفيد لك ويعطي لمسة إيجابية لحياتك. من خلال مساعدة الآخرين ، من خلال التطوع وقضاء الوقت في تقديم المشورة أو التوجيه للآخرين ، من خلال مشاركة معرفتك مع الناس في مجتمعك ، أو كوب من السكر مع الجيران ، ستجد نفسك تصبح العواطف أقل سيطرة.
   • عندما تركز على أشخاص آخرين ، فمن غير المرجح أن تتحكم مشاعرك الداخلية فيك وتجعلك مترددًا أو مكتئبًا. إذا وثق بك الآخرون ، فهذا يمنحك الشجاعة للاستمرار وعدم التعلق بمشاعرك.
3. قم بإنشاء بطاقات فكرية جديدة. وفقًا لديفيد روك ، الخبير في القيادة العصبية ، من الصعب جدًا تغيير المسار الذي تسلكه أعصابنا. من الأسهل بكثير إنشاء خرائط فكرية جديدة. والخبر السار هو أن بطاقات التفكير الجديدة ، أو طرق التفكير الجديدة ، عادة ما تكون أقوى لأنها جديدة وحيوية وهادفة للغاية.
   • بدلًا من إضاعة الكثير من الوقت في القلق بشأن الصورة التي لديك عن نفسك بأنك غبي وعديم الفائدة وأن ذلك لن ينجح أبدًا ، اصنع خريطة فكرية جديدة لنفسك كشخص ملهم ومحفز وممتع.
   • استخدم كل طاقتك في إنشاء خريطة التفكير الجديدة هذه من خلال إظهار كل ما تفعله أن هذا هو الشخص الذي أنت عليه. مع القليل من الممارسة ، يمكنك جعل المسار الجديد أعصابك ، ويعرف أيضًا باسم شبكتك العصبية ، وتتبعه بشكل أفضل ، وتجاهل شبكتك العصبية القديمة التي تسببت في سيطرة عواطفك على حياتك بأكملها.
4. انتبه أيضًا لمشاعرك الإيجابية. لسوء الحظ ، إذا كنت تريد تعلم التحكم في عواطفك ، فإن المشاعر الإيجابية جزء من ذلك. لذا ، إذا كانت والدتك قد اشترت لك تذاكر هذا الحفل الرائع الذي كنت تموت لحضوره ، أو إذا دخل أفضل صديق لك الغرفة فجأة ، اشكر هذا الشخص على الإيماءة ولكن لا تدع نفسك تذهب تمامًا. ابتسم وكن لطيفًا ، لكن اترك الأمر عند هذا الحد.
   • إذا كنت تريد حقًا أن تبدو غير عاطفي تمامًا ، فهذا يعني أيضًا أنك لن تكون متحمسًا أو سعيدًا حقًا لأي شيء. ميزة هذا هو أنه إذا لم يكن هناك شيء يجعلك سعيدًا حقًا ، فلا يوجد شيء يجعلك حزينًا حقًا. لديك دائمًا نوع من المشاعر المحايدة القياسية.
5. لا تفكر طويلاً في الأشياء التي لا يمكنك تغييرها على أي حال. قد تغضب إذا شعرت بالعجز في موقف معين لأنك لا تستطيع تغييره. سيتعين عليك قبول هذا الغضب لتتركه بعد ذلك. لذلك يمكنك التركيز بشكل أفضل على ما يمكنك القيام به ، بحيث تحصل على أفكار إيجابية وليس مجرد الاستمرار في رؤية الجانب السيئ من الموقف.
   • فكر بإيجابية. التفكير الإيجابي هو أساس التعامل مع عواطفك. هذا بالتأكيد خيار ، ولكن يمكنك أيضًا محاولة عدم التفكير على الإطلاق. العقل البشري قادر على التخلي عن كل شيء. لذلك إذا كنت تريد أن تكون محايدًا تمامًا ، فحاول ألا تكون إيجابيًا و لا للتفكير بشكل سلبي. جرب هذا عن طريق عزل نفسك تمامًا عن كل شيء.

نصائح

• لا تلتفت إلى الأشخاص الذين ينتقدونك. انظر فقط إلى مثل هذا الشخص بالملل لتظهر أنك غير مهتم.
• يشعر الكثير من الناس بتحسن كبير بعد البكاء لأن البكاء آلية جسدية تساعدك على التعامل مع مشاعرك بشكل أفضل. لكن في بعض الأحيان ، إذا كانت لديك مشكلة عاطفية في العمل ، على سبيل المثال ، فليس من الجيد أن تبكي أمام الجميع. حاول الضغط بقوة على إصبعي الإبهام والسبابة معًا. هذه طريقة فعالة للغاية لقمع الرغبة في البكاء.
• إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيف يمكن للتفكير المنطقي أن يغير الطريقة التي تستجيب بها لمشاعرك ، فيمكنك البحث عن معلومات حول العلاج السلوكي المعرفي أو "CBT". وفقًا للأطباء والعلماء والمعالجين ، يعد العلاج المعرفي السلوكي طريقة فعالة لتغيير طريقة تفكيرك.

تحذيرات

• جرح نفسك أو إيذائها (على سبيل المثال ، بقطع قبضة يدك أو بالضغط أو طعن نفسك) ليس طريقة جيدة لتخفيف ألمك الداخلي. لن تؤدي فقط إلى إلحاق الضرر بنفسك بل قد تترك ندوبًا لك ، ولكنها ستجعلك تشعر بالسوء فقط وتغرق في حفرة مظلمة.
• إذا شعرت أنك تحت رحمة مشاعرك ولا يمكنك إيقافها ، فقد تكون قلقًا للغاية أو مصابًا بالاكتئاب أو بعض الأمراض العقلية الأخرى. لا تتردد في تحديد موعد مع طبيب نفساني. كلما أسرعت في طلب المساعدة ، كلما أسرعت في الحصول على الموارد التي تحتاجها للتحكم في عواطفك من الآن فصاعدًا.