المحتوى

• لتخطو
• الطريقة 1 من 4: أخرجه من حياتك
• طريقة 2 من 4: تغلب على الألم
• طريقة 3 من 4: متابعة
• طريقة 4 من 4: اعتني بنفسك
• نصائح
• تحذيرات

ترك علاقة ما وراءك ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا كنت لا تزال تحب شخصًا ما. ومع ذلك ، إذا كنت تأخذ الوقت ، وتحلي بالصبر ، وتطبق بعض الاستراتيجيات المعقولة ، فستتمكن في النهاية من المضي قدمًا في حياتك وتصبح سعيدًا مرة أخرى. ابدأ بإبعاده عن حياتك. للقيام بذلك ، اكسر أي شكل من أشكال الاتصال وتخلص من كل الذكريات التي لديك. ثم يمكنك البدء في العمل على التغلب على الألم والمضي قدمًا.

لتخطو

الطريقة 1 من 4: أخرجه من حياتك

1. قطع جميع أشكال الاتصال. من الصعب أن تنسى شخصًا ما إذا كنت لا تزال تتحدث معه أو إذا استمررت في متابعة بعضكما البعض على وسائل التواصل الاجتماعي. لذلك قم بإلغاء صداقتك مع حبيبك السابق على جميع المنصات. أخبره أنه بينما يمكنك البقاء أصدقاء في المستقبل ، فأنت بحاجة إلى استراحة طويلة الآن ولا تريد أن تكون على اتصال.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "بقدر ما أشعر بالقلق ، قد نكون قادرين على البقاء أصدقاء في المستقبل ، لكنني الآن أواجه صعوبة في ذلك. هذا هو السبب في أنني يجب أن أتراجع خطوة إلى الوراء ".
   • إذا لم تتمكن من تجنب الآخر ، فحاول أن تكون لطيفًا ولكن لا تدع العلاقة تصبح ودية. على سبيل المثال ، قل مرحبًا فقط إذا قابلته في الردهة ، أو اتخذ الترتيبات بأدب إذا كان لديك أطفال معًا. فقط تأكد من بقائها على هذا النحو ولا تذهب أبعد من ذلك.
2. انسَ احتمال استعادته. لا تستمر في الأمل في أن يعود كل منكما معًا ، أو سينتهي بك الأمر بالتخيل بشأن حبيبتك السابقة دون جدوى. بدلًا من ذلك ، ابذل قصارى جهدك لترك العلاقة وراءك. ذكّر نفسك عندما يكون من الضروري أن ينتهي الأمر.
   • قل لنفسك ، "لقد انفصلنا لسبب ، وأنا أستحق المضي قدمًا مع شخص آخر."
3. اكتب له أو لها رسالة لن ترسلها. اخرج كل مشاعرك على الورق. أخبر حبيبك السابق عن مدى إصابته بك. صِف كل من الذكريات الجيدة والسيئة ، واستخدم هذه اللحظة لشطب بعض مشاعرك. الرسالة لك. ليس عليك إرسالها.
4. احذف جميع رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية والتطبيقات والرسائل الصوتية التي تلقيتها منه أو منها. إذا قمت بحفظ الرسائل النصية أو الصوتية الخاصة بشريكك السابق ، فمن المحتمل أن تبدأ في القراءة أو الاستماع إليها مرة أخرى وستظل عالقًا في الماضي. انتقل من خلال حساباتك وصناديق البريد الوارد الخاصة بك واحذف جميع الرسائل حتى لا تغري.
   • إذا كنت تعتقد أنك تريد الذكريات لاحقًا ، فاحفظها على محرك أقراص ثابت خارجي وامنحها لصديق مقرب. بهذه الطريقة يمكنك دائمًا أن تتذكر لاحقًا إذا كنت ترغب في ذلك.
   نصيحة الخبراء

   احذف أو احذف جميع صور حبيبتك السابقة. احصل على جميع صوره من الحائط وقم بإزالتها من ألبومات الصور الخاصة بك. احذف جميع الصور من جهاز الكمبيوتر والهاتف الخاص بك ، وتأكد من عدم وجود أي صور له أو لها على ملفك الشخصي على Facebook أو Instagram أو على وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى. لا تحتاج إلى كل تلك الذكريات من حولك من أجل أي شيء.

   • مرة أخرى ، إذا كنت لا تريد أن تفقد صورك إلى الأبد ، فاحتفظ بها على محرك أقراص ثابت خارجي وقم بتمريرها مع أي صور مطبوعة أو مؤطرة قد ترغب في الاحتفاظ بها لصديق واطلب منه أن يأخذها لك لفترة طويلة يمكن أن ينقذ.
5. كنوع من الاحتفال ، احرق كل الذكريات التي لا تزال لديك عنه أو عنها. في بعض الأحيان للتغلب على شخص ما عليك فقط تصفية ذهنك للحظة. طريقة جيدة للقيام بذلك هي جمع كل الأشياء التي لديك حول المنزل والتي تذكرك به أو بها. ضعها في سلة مهملات معدنية واشعل النار فيها. يمكنك القيام بذلك ، على سبيل المثال ، بالحروف القديمة أو الصور أو الملابس.
   • حافظ على طقوسك في مكان بلا ريح. احتفظ بدلو من الماء أو مطفأة حريق في متناول يدك للسلامة.

طريقة 2 من 4: تغلب على الألم

1. ذكّر نفسك لماذا لم ينجح الأمر بينكما. إذا كنت تواجه صعوبة في التغلب على شخص ما ، فربما يرجع ذلك إلى أنك تفكر فقط في الأوقات الجيدة ، وليس الأشياء الأقل متعة. توقف لحظة لتفكر في سبب الانفصال مرة أخرى حتى لا تستمر في مزاح نفسك.
   • حاول الكتابة عنها. احتفظ بدفتر يوميات عن الذكريات المؤلمة التي لديك ، مع وضع الهدف في الاعتبار أنك تريد التغلب على هذا الألم حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك.
   • انهارت علاقتكما بسبب حدوث شيء ما ، أو لأنه لم يكن على ما يرام. إذا قمت بعد ذلك بوضع هذه العلاقة على قاعدة التمثال كما لو كانت مثالية ، فسيصبح من الصعب جدًا إنهاؤها.
2. سامح الآخر حتى تتمكن من التخلص من غضبك. إحدى طرق مسامحته هي أن تتذكر أيضًا جوانبه الطيبة. فكر في سبب إعجابك به في البداية حتى تتمكن من تذكر حبيبتك السابقة كشخص إنسان يرتكب أخطاء. فقط إذا تخيلته كشخص وكشخص يتمتع بصفات جيدة وسيئة ، ستتمكن من مسامحة شريكك السابق على أخطائه.
   • هناك طريقة أخرى لتعلم التسامح وهي التفكير في ما تشعر به حيال ما فعله بك. فكر في كيفية تأثير هذه المشاعر على حياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالغضب أو المرارة ، اسأل نفسك كيف يشكل ذلك نظرتك إلى العالم.
   • بالطبع ، بعض "الأخطاء" أسوأ من غيرها. عندما يتعلق الأمر بمشكلات خطيرة ، مثل الإساءة الجسدية أو العقلية ، يكون من الصعب جدًا مسامحة شريكك السابق. فقط تذكر أن مسامحتك تساعد نفسك بشكل أساسي ؛ فقط لأنك تسامح شخصًا ما لا يعني أنه بريء.
   • المسامحة تتعلق بالتخلي عن المرارة التي تشعر بها تجاه الشخص الآخر. من الصعب التخلي عن أي مشاعر سلبية لديك تجاه شخص ما إذا لم تكن على استعداد لمسامحته. ليس عليك أن تنسى الألم ، لكن من المفترض أن تتوقف عن تخزين الغضب تجاه هذا الشخص في قلبك.
3. صِغ نهاية علاقتك على أنها "ليس خطأ أحد" ، بدلاً من محاولة تحديد الجاني. قد تلوم نفسك على حقيقة أنها خرجت ، أو قد تجد أنه من الضروري إلقاء اللوم على الشخص الآخر. الحقيقة هي أنكم لم تصنعوا لبعضكم البعض ، ولا ينبغي أن يلوم أحد على ذلك.
   • إذا كنت في علاقة جيدة بشكل معقول ، فحاول أن تتذكر أن كلاكما بذل قصارى جهدك لإنجاح العلاقة ، وحاولا بأقصى ما يمكنك التوقف عن محاولة تحديد الجاني.
4. بدلًا من التفكير باستمرار في عدم وجود أشياء معينة ، حاول تغيير رد فعلك تجاه الماضي. في بعض الأحيان تتمنى أن تعود بالزمن إلى الوراء لتغيير ما حدث. هذه استجابة طبيعية جدًا ، ولكن عندما يتعلق الأمر بها ، فهي غير مجدية. الشيء الوحيد الذي يمكنك تغييره هو رد فعلك على الماضي. بدلاً من أن تتمنى أنك لم تقل أو تفعل شيئًا ، تقبل هذه الحقيقة.
   • فكر في لحظة معينة تزعجك. قد تعتقد ، "أتمنى أن أستعيد ما قلته في ذلك الوقت." على سبيل المثال ، عبِّر عن مثل هذا: "أنا آسف لأنني قلت ذلك ، لكنني تعلمت من خطأي." من الآن فصاعدا سأفعل ما هو أفضل ".
5. إذا كنت تعاني ، فحدد موعدًا مع معالج. قد تشعر بالحرج قليلاً من فكرة الذهاب إلى العلاج ، لكن تذكر أن هناك ملايين الأشخاص مثلك يلجأون إلى المعالجين أو الأخصائيين النفسيين أو الاستشاريين أو غيرهم من المهنيين للحصول على المشورة والتوجيه عندما يواجهون صعوبة ، ويمكنك ذلك افعل ذلك ايضا. ليس هناك حقًا سبب يمنعك من طلب المساعدة.
   • الأشخاص الذين يمكنك التحدث إليهم يشملون معالجين محترفين ، أو طبيب نفساني أو طبيب نفسي ، أو معلم في المدرسة أو شخص ما في العمل ، وإذا كنت تفضل ، الأشخاص الذين لديهم سلطة في مجتمعك ، مثل القس أو الحاخام. فقط حاول أن تجد شخصًا تثق به لديه بعض المعرفة والخبرة المهنية.
   • إذا كنت لا تعرف من تتحدث إليه بالضبط ، فاسأل أصدقائك أو أفراد عائلتك عما إذا كان بإمكانهم تزكية شخص ما.

طريقة 3 من 4: متابعة

1. علم نفسك كيف تصبح مستقلًا مرة أخرى. خلال هذه الفترة ، لا تنس أنك شخص كامل بمفردك. لست بحاجة إلى أن يكتمل أي شخص آخر كشخص ، لذا استغل هذه الفترة لإعادة اكتشاف نفسك دون الآخر.
   • ضع قائمة بكل الأشياء التي يمكنك فعلها الآن بعد أن خرجت من العلاقة. على سبيل المثال ، ربما يمكنك الآن قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك وعائلتك ، أو السفر بمفردك ، أو الانتقال إلى مدينة أخرى ، أو البقاء مستيقظًا طالما أردت. يمكن أن تساعدك هذه القائمة في تذكيرك بمدى متعة أن تكون مستقلاً.
2. ذكّر نفسك بنقاط قوتك. عندما تنتهي علاقتك بشخص ما ، يمكنك أن تشعر بالضعف وتعتقد أنك لا تملك القوة للتغلب على الألم. لكنك قوي بما يكفي لذلك ، ما عليك سوى تذكير نفسك بين الحين والآخر. لذا توقف لحظة لمراجعة بعض نقاط قوتك وإنجازاتك في الماضي لتظهر لنفسك أنك تستطيع وستتجاوز هذه الفترة.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تكتب: "لدي قدر هائل من المثابرة. لقد استغرق الأمر مني عامًا فقط منذ أن بدأت في الجري لخوض سباق الماراثون الكامل! وإذا كان لدي إصرار ، فيمكنني تجاوز هذا أيضًا ".
3. كوّن صداقات جديدة خارج دائرة أصدقائك الحالية. إذا كنت على علاقة منذ فترة طويلة ، فقد يكون لك ولشريكك السابق الكثير من الأصدقاء المشتركين. حاول تكوين صداقات جديدة لا تتحدث عن حبيبتك السابقة طوال الوقت أو ترغب في فعل أشياء مع كلاكما. بهذه الطريقة ستتمكن من المضي قدمًا في حياتك بسهولة أكبر.
   • لست مضطرًا إلى قطع الاتصال بأصدقائك السابقين تمامًا ، ولكن بناء دوائر قليلة جديدة من الأصدقاء سيمنحك مساحة آمنة تبني فيها حياتك الاجتماعية الخاصة. يمكنك أيضًا الرجوع إلى الأصدقاء الذين ليسوا أصدقاء مع حبيبتك السابقة. حاول إحياء صداقة قديمة ربما تكون قد ضعفتها قليلاً.
   • لتكوين صداقات جديدة ، أو حضور الاجتماعات أو الأنشطة في منطقتك ، أو أخذ دورات في مركز مجتمعي أو مكتبة ، أو التسجيل في الأحداث الرياضية أو الثقافية أو الترفيهية في الحدائق العامة ، أو بدء محادثة مع شخص ما في مقهى.
4. عندما تكون جاهزًا ، ابدأ في المواعدة مرة أخرى. امنح نفسك بعض الوقت للحزن ، ولكن بمجرد أن تبدأ في الشعور بالتحسن ، اخرج مع شخص آخر. ليس عليك حقًا الالتزام بعلاقة على الفور. ما عليك سوى الخروج مع شخص تحبه عدة مرات ، أو مجرد تجربة بعض المواعيد الأولى مع عدد من الأشخاص المختلفين.
   • عندما تبدأ في المواعدة مرة أخرى ، امنح نفسك كل الوقت الذي تحتاجه. ليس عليك التسرع في أي شيء. في الواقع ، قد يكون من الذكاء حقًا قول ذلك لموعدك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "مرحبًا ، أريدك أن تعرف أنني خرجت للتو من علاقة مضطربة ، لذا فأنا لا أبحث حقًا عن أي شيء جاد حقًا في هذه المرحلة."

طريقة 4 من 4: اعتني بنفسك

1. ارمي مشاعرك حرفيًا في الضحك والبكاء. في بعض الأحيان تشعر بالألم مرة أخرى ، وقد تشعر بالرغبة في البكاء. وهذا مسموح به! خذ بعض الوقت للبكاء. لكن لا تنس أن تضحك أيضًا. شاهد بعض الأفلام المضحكة على الإنترنت ، أو أحدث الميمات المرحة ، أو شاهد الكوميديا ​​المفضلة لديك مرة أخرى. الضحك مفيد لروحك ، ويمكن أن يجعلك تشعر بتحسن أو ارتياح أكثر مما تشعر به بعد صرخة كبيرة.
   • اخرج مع أصدقائك واستمتع كثيرًا معًا!
2. تناول طعامًا صحيًا كل يوم. عندما تكون في حالة حداد ، قد لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق أو مجرد الرغبة في تناول الوجبات السريعة. نتيجة لذلك ، ستشعر في كثير من الأحيان بسوء أسوأ ، على سبيل المثال إذا انتهى بك الأمر بالغطس بعد اندفاع السكر. لذلك ، تأكد من حصولك على الأقل على بعض الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون كل يوم.
   • بالطبع يمكنك أيضًا أن تأكل كعكة الشوكولاتة تلك أو كيس الرقائق هذا ، خاصةً في أحد الأيام الأولى بعد خروجها. لكن لا تحاول فقط لكن رقائق الفطيرة لتناول الطعام. ابذل قصارى جهدك لتناول بعض الأطعمة الصحية أيضًا.
3. حاول القيام ببعض التمارين ، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء الطلق. تمشى في الغابة أو اذهب في نزهة مع صديق. اذهب للسباحة إذا كان لديك حمام سباحة قريب ، أو انظر إذا كان بإمكانك الذهاب للتجديف في مكان ما. العب التنس أو الركض في الحديقة أو التسجيل في صالة الألعاب الرياضية. اليوغا هي أيضًا خيار جيد. مهما فعلت ، سيساعدك على تصفية ذهنك وسيجعلك تشعر بتحسن.
   • حاول ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا معظم أيام الأسبوع.
   • التمرين مفيد لعقلك لأنه يجعل جسمك ينتج مواد تجعلك تشعر بالبهجة. وإذا كنت تمارس الرياضة في الخارج ، فستحصل أيضًا على بعض فيتامين (د) كمكافأة! علاوة على ذلك ، فهو مفيد لجسمك ويمنحك سببًا للخروج.
4. احتفظ بوقت كافٍ للنوم. النوم هو أحد الطرق التي يجب أن يتعافى بها جسمك ، وكذلك الألم العاطفي. إذا لم تستطع النوم جيدًا ، فحاول أن تأخذ بعض الوقت الإضافي لتغفو ، وحاول أن تنام ثماني ساعات على الأقل كل ليلة.
   • حاول التعود على طقوس المساء. قبل النوم بساعة على الأقل ، قم بإيقاف تشغيل هاتفك وجهاز الكمبيوتر وأي أجهزة أخرى للسماح لعقلك بالاسترخاء. اشرب كوبًا من الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب ، أو خذ حمامًا دافئًا للاسترخاء.
   • قد يكون لديك أيضًا مشكلة معاكسة وترغب في النوم طوال الوقت. بعض النوم الإضافي ليس فكرة سيئة في حد ذاته (تسع إلى عشر ساعات في الليلة) ، لكن لا تفرط في ذلك. أجبر نفسك على النهوض والخروج إلى العالم.
5. اطلب الدعم من عائلتك وأصدقائك. الأشخاص الذين يحبونك وأفراد عائلتك وأصدقائك وزملائك الطلاب أو الزملاء يريدونك أن تكون سعيدًا. لا تخف من مطالبة هؤلاء الأشخاص ببعض الحب الإضافي. تحدث إلى صديق مقرب أو أحد إخوتك للتعامل بشكل أفضل مع التوتر والمشاعر التي تمر بها. لم يكن حبيبك السابق هو الشخص الوحيد الذي أحبك حقًا ؛ استخدم هذا الوقت لتذكير نفسك وقضاء الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بهم حقًا.
   • حتى إذا لم تجد النصيحة التي أسندت إليها على أنها مثالية ، فإن الشعور بالصداقة الحميمة غالبًا ما يجعلك تشعر بتحسن كبير.
6. تعتاد على إيقاع منتظم مرة أخرى. سيساعدك الجدول المنتظم على الإيقاع ، مما سيساعدك على الشعور بأنك طبيعي مرة أخرى. حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم ، وتناول الطعام في نفس الأوقات تقريبًا ، وهكذا.
   • من ناحية أخرى ، ليس عليك أن تقسو على نفسك أيضًا. أنت تمر بوقت عصيب ، ويمكنك أن تأخذ استراحة بين الحين والآخر إذا شعرت بالحاجة إلى ذلك. فقط حاول أن تحافظ عليه بأفضل ما يمكنك.
7. كافئ نفسك قليلا. خذ حمامًا دافئًا بالفقاعات أو قم بالتدليك. الآن هو الوقت المثالي لتدلل نفسك قليلاً. اذهب إلى السينما إذا كان هناك فيلم تريد مشاهدته أو اذهب للتسوق بعد الظهر أو اذهب بعيدًا لقضاء عطلة نهاية الأسبوع إذا لزم الأمر. لا يهم ماذا ، افعل شيئًا يجعلك تشعر بالرضا.
   • يمكنك حتى أن تفعل شيئًا بسيطًا مثل تناول القهوة في المقهى المفضل لديك أو الاسترخاء على الأريكة مع كتاب جيد.
8. جرب هواية جديدة لكسر عاداتك القديمة. على سبيل المثال ، تعلم لغة جديدة أو خذ دورة في الطبخ. استعير بعض الكتب من المكتبة لتتعلم هواية طالما أردت تجربتها ، أو شاهد بعض مقاطع الفيديو على الإنترنت. ولكن يمكنك أيضًا أن تأخذ دورة ممتعة في مركز مجتمعي ، في موضوع يثير اهتمامك.
   • يمنحك الخروج بمفردك وقضاء وقت فراغك بطريقة جديدة إحساسًا بالحرية والاستقلال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون مصدرًا رائعًا للإلهام والإبداع.

نصائح

• إذا سأل أحد الأصدقاء عنه أو عنها ، فقل بأدب آسف لكنني أفضل عدم الحديث عن ذلك. آمل أن يتفهم الشخص الآخر ولن يطرحه مرة أخرى.
• حاول التركيز على أنشطة أخرى ، أو فكر في أصدقائك وعائلتك والأشخاص الآخرين الذين تحبهم.

تحذيرات

• لا تلجأ إلى السلوكيات الضارة مثل الشرب أو التدخين أو تعاطي المخدرات أو المقامرة أو إيذاء نفسك جسديًا. أيضًا ، لا تهتم بالعمل. في النهاية ، تضر هذه الأشياء أكثر مما تنفع.