المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: قوّي عينيك بالتغذية
• الطريقة 2 من 4: قوّي عينيك من خلال أسلوب حياة مختلف
• طريقة 3 من 4: عزز رؤيتك بتمارين العين
• الطريقة 4 من 4: تقوية عينيك بمساعدة العلوم الطبية
• تحذيرات

بصرك هو أحد أهم الحواس لديك. لذلك ، يجب أن نبذل قصارى جهدنا لضمان بقاء أعيننا بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة. لحسن الحظ ، هناك عدد من طرق النظام الغذائي ونمط الحياة والأدوية التي يمكننا استخدامها للحفاظ على رؤيتنا وتحسينها.

لتخطو

طريقة 1 من 4: قوّي عينيك بالتغذية

1. قم بزيادة تناول اللوتين. اللوتين هو مادة مغذية تعرف أيضًا بفيتامين العين. يمكن أن يساعد استهلاك ما يصل إلى 12 مجم من اللوتين يوميًا في إبطاء التنكس البقعي المرتبط بالعمر وغيره من الأمراض المرتبطة بالعين. الأطعمة الغنية باللوتين هي:
   • الخضار الورقية الخضراء. يمنحك اللفت والبروكلي والسبانخ جرعة جيدة من اللوتين.
   • الفاكهة وخاصة الكيوي والبرتقال والعنب.
   • القرع والكوسا.
   • بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على اللوتين. تأكد من تناول مكملات معينة من اللوتين بدلاً من الفيتامينات - فهي لا تحتوي إلا على كمية صغيرة جدًا من هذه المادة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الجسم عادة ما يمتص اللوتين بشكل أكثر كفاءة إذا كان يأتي من النظام الغذائي بدلاً من المكمل.
2. أدخل أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. يمكن لهذه العناصر الغذائية الأساسية إبطاء التنكس البقعي ومنع إعتام عدسة العين وتقليل أعراض جفاف العين. أفضل مصدر للأوميغا 3 هو زيت السمك ، وخاصة السلمون والسردين. سوف تجدهم أيضًا في التونة والماكريل والمحار.
   • إذا كنت لا تحب الأسماك أو لا يمكنك الحصول عليها ، يمكنك أيضًا تناول مكمل زيت السمك للحصول على المزيد من أوميغا 3.
3. احصل على ما يكفي من فيتامين أ. يساعد هذا الفيتامين على تحسين الرؤية الليلية ومنع العمى الليلي. هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين أ.
   • جزر. لعقود من الزمان ، تم الترحيب بالجزر كغذاء للرؤية الجيدة. إنها مليئة بفيتامين أ وهي رائعة للحفاظ على بصرك.
   • بطاطا حلوة.
   • بيض. تحتوي أيضًا على اللوتين ، لذا قم بتضمينها في نظامك الغذائي للحصول على تغذية شاملة مفيدة لرؤيتك.
4. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي. يمكن أن يساعد فيتامين ج في إبطاء تكون الساد وإبطاء الأعراض الأولى للتنكس البقعي. الأطعمة التالية من بين أفضل مصادر هذه المغذيات.
   • البرتقال. بدلاً من ذلك ، احصل على فيتامين سي من برتقالة كاملة بدلاً من عصير البرتقال. بهذه الطريقة يمكنك تجنب السكريات التي غالبًا ما تضاف إلى عصير البرتقال.
   • فلفل أصفر. توفر لك حبة فلفل كبيرة واحدة بالفعل 500٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي.
   • الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة. اللفت والبروكلي ، على وجه الخصوص ، غنيان بفيتامين سي. عن طريق تناول كوب واحد من أي منهما ، تحصل على ما يكفي من فيتامين سي ليوم كامل.
   • التوت. يعتبر التوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود والتوت خيارات رائعة لفيتامين سي.
5. أضف الزنك إلى نظامك الغذائي. يساعد الزنك في إنتاج صبغة الميلانين التي تحمي العينين. هذا يسمح للعين بمقاومة الضرر وتأخير ظهور التنكس البقعي. هناك العديد من الخيارات عندما يتعلق الأمر بإضافة المزيد من الزنك إلى نظامك الغذائي.
   • المحار. جراد البحر وسرطان البحر والمحار كلها غنية بالزنك.
   • الخضار الورقية الخضراء. بالإضافة إلى اللوتين ، تزود هذه الخضروات الجسم بجرعة جيدة من الزنك.
   • المكسرات. الكاجو والفول السوداني واللوز والجوز كلها غنية بالزنك. من السهل تناولها كوجبة خفيفة خلال النهار.
   • اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. بكميات صغيرة ، تعد اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مصدرًا كبيرًا للزنك.

الطريقة 2 من 4: قوّي عينيك من خلال أسلوب حياة مختلف

1. استخدم الكمبيوتر بحكمة. في هذا العصر الرقمي ، يقضي العديد من الأشخاص عدة ساعات متتالية أمام الكمبيوتر أو يحدقون في هواتفهم الذكية. هذا يمكن أن يسبب ضررا خطيرا لعينيك. لمزيد من المعلومات حول أفضل طريقة لمنع أو علاج مشاكل العين المتعلقة بالكمبيوتر ، اقرأ مقالات حول هذا الموضوع على wikiHow.
2. الحفاظ على وزن صحي. لن يكون الالتزام بنظام غذائي جيد وغني بالمغذيات مفيدًا لعينيك فقط. سيساعد النظام الغذائي المتوازن أيضًا في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالوزن مثل مرض السكري ، وهو السبب الرئيسي للعمى لدى البالغين. تحدث إلى طبيبك عن وزنك المثالي ثم اتبع نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة للالتزام به قدر الإمكان.
3. لا تدخن. يمكن أن يؤدي التدخين إلى مشاكل عديدة في العين ، مثل إعتام عدسة العين ، والتنكس البقعي ، وتلف الأعصاب البصرية. كما يمكن أن يسبب مرض السكري الذي يضر العيون. إذا كنت تدخن ، فأقلع ، وإذا كنت لا تدخن ، فلا تبدأ.
4. ارتدِ النظارات الشمسية في الخارج. يمكن أن تزيد الأشعة فوق البنفسجية من الشمس من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي. اشترِ نظارات شمسية جيدة تحجب 99-100٪ من الأشعة فوق البنفسجية وارتديها دائمًا عندما تكون الشمس مشرقة. ابحث عن ملصق "ANSI" على النظارات الشمسية للتأكد من أنها تلبي إرشادات المعهد القومي الأمريكي للمعايير وتصفية الكمية المطلوبة من الأشعة فوق البنفسجية.
5. اعتني جيدًا بالعدسات اللاصقة. يمكن أن تتسبب العدسات اللاصقة المتسخة في إتلاف عينيك وقد تؤدي إلى الإصابة بعدوى تهدد الرؤية. من خلال الحفاظ على نظافة عدساتك بعناية ، يمكنك حماية عينيك من التلف.
   • اغسل العدسات اللاصقة بعد كل استخدام بسائل التنظيف الذي أوصى به أخصائي العيون.
   • اغسل يديك قبل لمس العدسات اللاصقة. يمنع هذا وصول البكتيريا من يديك إلى العدسات. اغسل يديك بصابون خفيف عديم الرائحة. يمكنك أيضًا نقل المواد الكيميائية والعطور إلى العدسات ، مما قد يؤدي إلى تهيج العين.
   • لا تضعي مكياجك إلا بعد وضع العدسات وإزالة مكياجك بعد نزع العدسات اللاصقة.
   • لا تنام أبدًا مع بقاء العدسات اللاصقة في عينيك ، ما لم تكن مصممة خصيصًا للاستخدام على المدى الطويل.
6. ارتدِ نظارات الأمان عند العمل بالأدوات والمواد الكيميائية. يمكن للأجسام الصغيرة أن تسبب الكثير من الضرر إذا استقرت في العين. يجب عليك دائمًا ارتداء حماية جيدة للعين أثناء جميع الأنشطة التي يمكن أن تدخل فيها أجسام أو مواد كيميائية غريبة إلى عينيك. هذا يضمن حماية عينيك والحفاظ على صحتهما.
   • تأكد من أن نظارات الأمان تحمي عينيك على الجانبين.
7. احصل على قسط كافي من النوم. ستمنح 8 ساعات من النوم الثابت لعينيك الكثير من الراحة وتوفر لها ترطيبًا جديدًا. بهذه الطريقة ، تستيقظ بعيون منتعشة ومستعدة ليوم جديد.

طريقة 3 من 4: عزز رؤيتك بتمارين العين

1. اسأل طبيب العيون الخاص بك عن تمارين العين. في حين أن هناك شكوكًا حول ما إذا كانت تمارين العين يمكنها بالفعل تحسين رؤيتك ، فإن بعض أطباء العيون يصفونها لمرضاهم لمشاكل محددة في العين. وتشمل هذه صعوبة التركيز ، وكسل العين ، والحول. اسأل طبيب العيون عما إذا كان يمكنك الاستفادة من تمارين العين وإذا كان بإمكانه التوصية بأي تمارين بالإضافة إلى تلك الموجودة في هذه القائمة.
2. ارمش باستمرار لمدة خمس دقائق. في حين أن الرمش ليس تمرينًا في حد ذاته ، فهو ضروري لصحة العينين. هناك مشكلة معروفة وهي أن الأشخاص الذين يجلسون على الكمبيوتر أو يشاهدون التلفزيون لا يرمشون كثيرًا بما يكفي ، مما يجف ويجعلهم متعبين. خذ استراحة قصيرة من العمل وامض وميض كل 3-4 ثوانٍ لمدة دقيقتين. هذا يساعد على ترطيب عينيك وتقليل إجهاد العين.
3. اصنع الرقم 8 بعيونك. يساعد اتباع أنماط معينة بعينيك على تقوية عضلات عينيك ويمكن أن يساعدك على الرؤية بشكل أكثر وضوحًا.
   • ابدأ باتباع نمط على شكل 8.
   • بمجرد أن تعتاد على اتباع 8 في اتجاه معين ، حاول عكسها.
   • ثم اقلب 8 على الجانب في عقلك ، مما يجعلها رمزًا لانهائيًا. اتبع هذا الشكل أولاً في اتجاه ثم في الاتجاه الآخر.
   • إذا كان لديك ما يكفي من 8 كنمط ، يمكنك أيضًا اتباع أشكال أخرى.
4. بدل بين الأشياء القريبة والبعيدة. يمكن أن يساعد هذا التمرين عينيك في الحفاظ على تركيزهما عند التركيز بين الأشياء الموجودة على مسافات مختلفة عن بعضها البعض.
   • ضع إصبعك على بعد حوالي 10 بوصات من وجهك. ركز عليها.
   • ثم انظر إلى جسم يبعد حوالي 20 قدمًا.
   • امسح نقطتي التركيز هاتين كل بضع ثوانٍ لمدة 3 دقائق تقريبًا.
5. ركز على يدك وأنت تحركها نحو وجهك. يساعدك هذا على إبقاء رؤيتك حادة أثناء النظر إلى الأشياء المتحركة.
   • ضع إحدى يديك أمام وجهك مع مد ذراعك بالكامل. ارفع إبهامك وانظر إلى ذلك.
   • حرك إبهامك نحوك على بعد 7.5 بوصات من وجهك ، مع التركيز عليه طوال الوقت.
   • قم بمد ذراعك مرة أخرى أثناء النظر إلى إبهامك.

الطريقة 4 من 4: تقوية عينيك بمساعدة العلوم الطبية

1. راجع طبيب العيون الخاص بك بانتظام. من الحكمة أن تقوم بفحص عينيك مرة كل عام. يمكن لطبيب العيون فحص عينيك على نطاق واسع وتحديد أي مشاكل يمكن أن تلحق الضرر بها. من المهم جدًا اكتشاف حالات مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي في مرحلة مبكرة حتى يمكن علاجها. يمكن لطبيب العيون أيضًا أن يصف عدسات تصحيحية وينصحك ببعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تحمي عينيك.
   • تأكد من إخبار طبيب العيون الخاص بك بأي مشاكل صحية لديك ، حتى لو لم تكن مرتبطة بعينيك. يمكن أن تؤثر مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري على رؤيتك ، ويجب أن يعرف طبيب العيون تاريخك الطبي الكامل.
2. اقرأ النشرة الداخلية لجميع الأدوية التي تتناولها. بعض الأدوية لها آثار جانبية أو تتفاعل مع أدوية أخرى ، مما قد يؤثر على رؤيتك. إذا لاحظت تغيرًا مفاجئًا في رؤيتك وكنت تتناول بعض الأدوية بانتظام ، فاسأل طبيبك أو الصيدلي عن أدويتك. قد تكون هناك آثار جانبية أو تفاعلات مع أدوية أخرى لم تكن على علم بها.
3. اسأل طبيب العيون الخاص بك عن إمكانية وصف قطرات للعين. إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في العين أو التهاب في العين ، فقد يكون هناك علاجات لذلك. بالنسبة لمشاكل مثل جفاف العين المزمن ، يمكن أن تساعد الأدوية مثل ريستاسيس في تحفيز الدموع. قم بإحضار جميع مشاكل عينك إلى طبيب العيون ومعرفة ما إذا كان هناك أي أدوية يمكنك تجربتها.
4. ضع في اعتبارك العلاج بالليزر. الليزك هو إجراء طبي يقوم فيه الجراح بإعادة تشكيل أجزاء من القرنية بالليزر. هذا يساعد العين على التركيز بشكل أفضل ويحسن الرؤية. نسبة نجاح الليزك عالية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون مكلفًا للغاية وقد لا تكون النتيجة دائمة. تحدث إلى طبيب العيون الخاص بك لمعرفة ما إذا كان هذا خيارًا مناسبًا لك.

تحذيرات

• لا تنس استشارة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات جذرية على نظامك الغذائي أو نمط حياتك ، أو إذا كنت تريد البدء في استخدام المنتجات على عينيك. بدون التوجيهات والنصائح الصحيحة يمكن أن تلحق الضرر بجسمك.
• خذ فقط الكمية الموصى بها من المكملات الغذائية. في حين أن تناول الكميات الصحيحة من العناصر الغذائية مفيد ، إلا أن بعضها قد يكون ضارًا في الجرعات العالية.