المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: ترك الماضي وراءك
• جزء 2 من 4: تعلم كيف تعيش في الحاضر
• جزء 3 من 4: تعلم أن تكون ممتنًا
• جزء 4 من 4: تهيئة الظروف للنجاح

عندما تصل إلى النقطة التي قمت فيها بكل شيء مرة واحدة على الأقل ولا تزال حياتك ليست بالطريقة التي تريدها ، فقد حان الوقت "للضغط على زر إعادة الضبط". لإعادة ضبط حياتك ، سيتعين عليك التوقف عن تكرار الأنماط السلوكية القديمة وطرق التفكير. بدلاً من ذلك ، حاول أن تفعل شيئًا جديدًا.

لتخطو

جزء 1 من 4: ترك الماضي وراءك

1. حدد مكانك الآن. فكر في حياتك ، بما في ذلك علاقاتك ووظيفتك وأمانك المالي وصحتك. إذا لم تكن هذه الأشياء كما تريدها ، فقد حان الوقت لتعترف بها لنفسك. إن إعادة بدء حياتك ليس بالأمر السهل ، لكنه يبدأ بقبول وضعك الحالي كما هو.
   • في كثير من الأحيان لا تقدم الحلول نفسها حتى يتم التعرف على المشاكل.
   • خلال هذه المرحلة ، تخلَّ عن أحكامك القيمية السابقة. المهم هو الاعتراف الواضح وعدم لوم نفسك أو الآخرين على أي شيء.
2. اترك الماضي في الماضي. سواء كنت تستمر في إخراج التجارب السيئة من الخزانة ، أو تستمر في التفكير في "الأيام الخوالي" ، تظل الحقيقة أن حياتك كما هي الآن. إذا واصلت الحديث عن الماضي ، فسوف تحجب الطريق إلى أن تكون قادرًا على إعادة ضبط حياتك.
   • يتطلب التخلي عن الألم الماضي اتخاذ قرار من جانبك. لن تكون قادرًا على تركها دون اتخاذ قرار حازم بتركها وراءك.
   • حتى في الأوقات الجيدة ، يمكن أن نشعر "بالعجز" عندما لا ترقى الحياة إلى مستوى توقعاتنا.
3. اترك أي شيء لا يجعلك أكثر سعادة. انظر إلى حياتك وقيّم كل عنصر على حدة. اكتبها على قطعة من الورق إذا كنت ترغب في ذلك. هل تجعلك أكثر سعادة؟ إذا كانت الإجابة لا ، فعليك أن تتركها.
   • الأشياء والمواقف والأشخاص الذين أعطوك الكثير من الفرح قد لا يفعلون ذلك بعد الآن.
   • إذا كنت لا تستخدم شيئًا ما ، فاتركه. الملابس التي لا ترتديها ، والأجهزة التي لا تستخدمها ، والكتب التي لن تقرأها أبدًا - اتركها بعيدًا. سيقلل تطهير السفينة من الصابورة ، بالمعنى الحرفي والمجازي.
   • إذا كان هناك شيء يحتاج إلى الإصلاح ، فخصص وقتًا للقيام بذلك. إذا لم ينجح الأمر ، فتخلص منه.
   • اترك وراءك المشاعر والأفكار التي تجعلك تشعر بالفراغ والضغط الزائد. عندما تجد هذه الأفكار والمشاعر تأتي إليك ، عليك أن تدرك أنها مجرد أفكارك. حوّل انتباهك إلى شيء أكثر إنتاجية.
4. قرر التخلص من عاداتك السيئة. إذا كنت ترغب في التخلص من عادة لا تحسن حقًا من جودة حياتك ، فإن إعادة التشغيل هي الوقت المثالي للقيام بذلك. ابدأ بإدراك ما هي عاداتها ، ومتى تستخدمها وما الذي يجب استبدالها به. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد التوقف عن قضم أظافرك ، فاكتشف عدد المرات التي تقضم فيها أظافرك وتحت أي ظروف تفعل ذلك. فكر فيما تشعر به عندما تبدأ في قضم أظافرك وفكر في بعض البدائل الممكنة.
   • اختر بديلاً لعاداتك السيئة. بالنسبة لقضم الأظافر ، يمكن أن تكون العلكة الخالية من السكر بديلاً محتملاً ، أو أن تأكل الكرفس أو الجزر.
   • ابحث عن شخص يمكنه دعمك. استعن بالأصدقاء والعائلة لمساعدتك في التغلب على هذه العادة السيئة. هل توجد مجموعة دعم لهذه العادة الضارة؟ يمكن للآخرين مساعدتك في التمسك بأهدافك وتشجيعك على تغيير عاداتك السيئة.
   • إذا استطعت أن تتخيل تغيير عادتك بنجاح ، فمن المرجح أن تنجح. تخيل نفسك في حياتك الجديدة. هذه خطوة مهمة للنجاح.
   • لا تستسلم لمجرد أنك تعثرت مرة واحدة. عادات يصعب كسر. تذكر أن كل يوم هو بداية جديدة إذا كنت ترغب في القيام بذلك بشكل صحيح. يتمسك.
5. تذكر أنه ليس من الخطأ دائمًا أن يتوقف شيء ما. البداية الجديدة هي فرصة لتنظيف الأجندات المثقلة بالأعباء. وقتك ثمين. افعل ما تريد أن تفعله ، اترك الأشياء والأشخاص والمواقف التي لم تعد تخدمك.
   • إذا كنت أكثر سعادة ورضا عن حياتك ، فستكون أكثر حضورا للناس والمواقف التي تخطط للاحتفاظ بها في حياتك.
   • استمر في هذه العملية دون خوف أو حكم.القضية هنا ليست ما إذا كان هناك شيء ما على صواب أو خطأ.

جزء 2 من 4: تعلم كيف تعيش في الحاضر

1. أعد التفكير في قيمك الأساسية. القيم الأساسية هي المعتقدات والمعتقدات التي توجه أفكارنا وسلوكنا خلال حياتنا. معظم الناس لديهم خمس إلى سبع قيم أساسية ، وهذه القيم تتغير ببطء ولكن بثبات. إذا كنت تريد أن تبدأ بداية جديدة ، فقد تحتاج إلى إعادة التفكير في قيمك.
   • لتحديد ما هي قيمك الأساسية ، يمكنك التفكير في وقت في حياتك كنت تشعر فيه بالرضا التام. فكر في القيم التي كنت تستخدمها في ذلك الوقت ، واختر تلك التي تثير أقوى المشاعر فيك.
   • فكر فيما تعنيه هذه القيمة حقًا لك في جميع جوانب حياتك. هل هذه قيمة أساسية؟ لو ذلك. اكتبه.
   • كرر هذه العملية حتى تتمكن من تمييز خمس قيم أساسية على الأقل.
   • في كل مرة تحتاج فيها إلى اتخاذ قرار ، تحقق من قائمة قيمك الأساسية على طول الطريق. هل هذا القرار يتماشى مع قيمك الأساسية؟ ستكون الحياة القوية والأصيلة متوافقة مع قيمك الأساسية.
2. سامح نفسك والآخرين. الشعور بالاستياء تجاه نفسك أو الآخرين يمتص الطاقة منك ، دون أن يخدم أي غرض. إذا كان لديك ضغينة ، فإن البدء من جديد ينطوي على استكشاف والتخلي عن جزء من تلك الضغينة. أن تكون ضحية لأفعال شخص ما في الماضي يعني التخلي عن سعادتك ، سواء أدركت ذلك أم لا.
   • يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص آخر عن استيائك. في بعض الأحيان ، يمكن لشخص آخر أن يقدم لك نظرة ثاقبة لم تفكر فيها بنفسك.
   • الشعور بالذنب تجاه أخطاء الماضي هو عاطفة ثقيلة. الجميع يندمون على شيء ما ، على الأشياء الكبيرة والصغيرة. حاول أن تتعلم من هذه الأخطاء ولاحظ ما تعلمته عن نفسك خلال هذه العملية. كل خطأ في الماضي هو فرصة لتعلم أشياء جديدة عن نفسك.
   • القدرة على المسامحة هي علامة على القوة وليس الضعف. إن رفض مسامحة سلوك شخص ما في الماضي لا يجعلك أقوى كشخص. على العكس من ذلك ، فإنه يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك للمضي قدمًا.
3. العب اكثر. الأشخاص الذين يلعبون هم أكثر قدرة على العيش دون خوف والتفكير بشكل خلاق في المستقبل. بمجرد أن نصبح بالغين ، غالبًا ما ننسى اللعب. أظهرت الأبحاث أن قلة اللعب تؤدي إلى تصلب معرفي - وهو آخر شيء تحتاجه عند محاولة إعادة ملء حياتك. إن تخصيص وقت للعب بانتظام في حياتك سيحسن غرائزك الإبداعية ويساعدك على تحديد حلول أكثر فاعلية.
   • هناك العديد من الطرق المختلفة للعب. نفخ الفقاعات ، أو لعب ألعاب الطاولة ، أو أخذ دروس في الفنون ، أو أخذ دروس تحسين ، كلها طرق يحبها الناس للعب. ابحث عن تنسيق لعبة يعجبك ويمكنك البدء في تنفيذه.
   • اطلب من العائلة والأصدقاء الانضمام إليك. من المرجح أن يستمر اللعب مع الأشخاص الذين تحبهم ، مما يجعل اللعب جزءًا طبيعيًا من حياتك اليومية.
4. واجه مخاوفك. إن القيام بأشياء تقع خارج منطقة الراحة الخاصة بك سيمنحك ثقة جديدة. يساعد الأدرينالين على تعزيز العصائر الإبداعية. طالما أن المخاوف تمنعك من تغيير حياتك ، فستظل عالقًا في أنماطك السلوكية القديمة.
   • قسِّم التحديات الأكبر إلى خطوات أصغر. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الغوص ، فابدأ بالدروس في المسبح. إذا كنت تخشى الذهاب إلى مطعم بمفردك ، فابدأ بالجلوس بمفردك في البار أو تناول الطعام.
   • أتساءل كيف حصلت على خوف معين. هل تتذكر عندما اختبرت هذا الخوف لأول مرة؟ ماذا استفدت؟ يعد التعرف على نفسك ومخاوفك جزءًا أساسيًا من إعادة تصميم حياتك.
5. تعلم بدائل للسلوك غير الصحي. يدرك معظم الناس سلوكهم. التدخين ، والشرب المفرط ، والإفراط في تناول الطعام ، وعدم ممارسة الرياضة كلها سلوكيات يمكن أن تعيق إعادة التشغيل. طريقة معالجة هذا الأمر هي من خلال التغييرات السلوكية الإيجابية ، بدلاً من الشعور بالذنب أو الخوف أو الندم.
   • يعد تحديد أهداف محددة يمكن التحكم فيها أكثر إنتاجية. بدلًا من الشعور بالذنب حيال عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ ، قرر المشي لمدة 20 دقيقة أربعة أيام في الأسبوع.
   • من الضروري أن تضع خطة كيف تريد تحقيق هدف. مجرد الرغبة في الإقلاع عن التدخين ستكون أقل فعالية من وضع خطة للإقلاع عن التدخين. اطلب المساعدة من طبيبك أو من صديق تعرفه جيدًا.
   • سيساعدك إشراك شخص آخر في خططك على الالتزام بقراراتك. يكون الأمر أكثر متعة عندما تقوم بإشراك شخص آخر ، وستكون أقل عرضة للعودة إلى طرقك القديمة.

جزء 3 من 4: تعلم أن تكون ممتنًا

1. احتفظ بمجلة امتنان. يمكن أن يساعدنا الامتنان للعناصر الملموسة في حياتنا في إعادة تحديد أولوياتنا ورؤية وضعنا بطريقة جديدة. اليوميات هي طريقة لتذكر القيام بذلك بشكل يومي.
   • لا يجب أن تكون مجلة الامتنان مترفة أو معقدة. اكتب شيئًا أو شيئين كل يوم تشعر بالامتنان لهما.
   • أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يستخدمون يوميات الامتنان يواجهون فوائد كبيرة بغض النظر عن الظروف المعيشية الأخرى.
2. حول الشيء السلبي إلى شيء إيجابي. إذا وجدت نفسك تفكر بشكل سلبي في شخص ما أو مكان أو شيء ما ، فقم بتغيير هذا التفكير. لا يمكنك تغيير فكرتك الأولى ، ولكن يمكنك بوعي أن تتعلم تغيير فكرتك الثانية. اتبع الفكرة السلبية بملاحظة إيجابية عن نفس الشخص أو المكان أو الشيء.
   • على سبيل المثال ، عندما تزور حماتك ، لا تفكر طوال الوقت في حقيقة أنها لا تستطيع الطهي مطلقًا ، وتذكر أنه يمكنك الجلوس في حديقتها الجميلة.
   • إذا وجدت نفسك في موقف سيئ ، فحاول الحصول على شيء جيد منه. تذكر أن كل موقف له بعض القيمة بطريقة أو بأخرى ويوفر فرصة للتعلم.
3. امدح الآخرين. على أي حال ، امتدح كل يوم ، مهما كان تافهاً. تتعلم الامتنان من خلال ملاحظة ما يقوم به الآخرون بشكل جيد ، وليس ما يفعلونه بشكل سيء. بالإضافة إلى ذلك ، سيجد الآخرون أنه من الجيد التواجد حولك لأنك لا تستمر في الضغط على أخطائهم.
   • يجب أن تكون المجاملات حقيقية دائمًا. تعلم الانتباه إلى ما يفعله الناس بشكل جيد هو عملية نشطة.
   • عادة ما يصبح الأشخاص الذين يثنون على الآخرين أكثر سعادة.
   • يمكن أن يؤدي تقديم المجاملات في ظروف صعبة إلى زيادة احترامك لذاتك.
4. رد الجميل للمجتمع. تظهر الدراسات وجود صلة بين التطوع وزيادة احترام الذات والصحة البدنية. يمتلك المتطوعون أيضًا أجهزة عصبية أقوى وأنظمة مناعة أكثر مرونة.
   • هناك العديد من الطرق المختلفة لرد الجميل للمجتمع. بعض الأمثلة على التطوع هي: العمل مع الأطفال ، أو المساعدة في بناء منزل ، أو التطوع لأداء مهام لشخص معاق ، أو رعاية أطفال أحد الوالدين العاملين ، أو العمل كمشغل هاتف في منظمة خيرية.
   • إن إلزام نفسك بمنظمة تعمل في مشروع مهم بالنسبة لك سوف يمنحك المزيد من الطاقة والهدف في الحياة. هذا لا يقدر بثمن لبدء بداية جديدة.
5. توقف عن النميمة. النميمة أو الانتقاد أو الشكوى من الآخرين تجعلك تشعر بالحياة. إذا تمكنت من مقاومة إغراء قول أشياء سلبية عن شخص آخر ، فسوف تشعر بتحسن كبير. بدلًا من ذلك ، خذ لحظة للتفكير فيما يزعجك حقًا.
   • أولاً ، قد تلاحظ أنك تتذمر أو تتذمر لأن ذلك يبدو طبيعيًا جدًا. حاول أن تلاحظ متى تبدأ في إظهار هذا السلوك ثم حاول إيقافه.
   • يمكنك أيضًا تحديد هدف لنفسك. على سبيل المثال ، ضع خطة لعدم النميمة لمدة أسبوع. في نهاية كل يوم تقوم بتقييم نفسك. إذا كنت قد نميت أو انتقدت شخصًا ما ، فابدأ من جديد. كرر هذا حتى لا تثرثر لسبعة أيام متتالية.
   • إذا وجدت نفسك منجذبًا إلى ثرثرة مجموعة ، فحاول طرح موضوع آخر. يمكنك أيضًا أن تعترف على الفور أنك تحاول عدم النميمة.

جزء 4 من 4: تهيئة الظروف للنجاح

1. حدد عدد الأهداف التي تحددها. إذا كان لديك العديد من الأهداف المختلفة للعمل عليها ، فإن فرص تحقيق هذه الأهداف ستنخفض. بدلاً من ذلك ، قم بتنظيم أهدافك من أجل أسلوب حياة أكثر صحة حسب الأهمية.
   • ابدأ في استبدال السلوكيات التي تؤثر بشكل سلبي على حياتك. على سبيل المثال ، إذا كان شربك يسبب مشاكل في علاقتك أو في المنزل أو في العمل ، فحاول تعديل شربك قبل العمل على حل مشاكل أخرى ، مثل قلة التمارين الرياضية.
   • قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على عاداتك اليومية ، استشر طبيبك أولاً. قد يكونون قادرين على تقديم اقتراحات أو دعم أو نصائح عملية أخرى لك.
   • ابتكر الدوافع والمكافآت لدعم التغييرات. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، خذ المال الذي كنت ستنفقه على السجائر ودلل نفسك ببلوزة جديدة ، أو نزهة ممتعة ، أو عشاء مع صديق.
2. تخيل الحياة بالطريقة التي تريد أن تعيشها. إذا كنت تستطيع تصور الحياة كما تحب أن تعيشها ، فمن المرجح أنك ستتمكن من تحقيقها. كن محددًا قدر الإمكان بشأن ما تريد ، ولكن لا تخف من تغيير رؤيتك إذا وجدت أنها تسير في اتجاه مختلف.
   • ابدأ بالتفكير في كيف يمكن أن تتمتع حياتك بالفعل بهذه الصفات. ما الذي يمكنك فعله لتقوية هذه الجوانب من حياتك؟
   • إذا كنت بحاجة إلى إجراء تغييرات ، فاستعد لذلك. على سبيل المثال ، إذا أدركت أن الحياة الجديدة تتطلب مهنة جديدة ، فمن المحتمل أن يعني ذلك قضاء الوقت في الدراسة. الخطوات الصغيرة تجعل هذه التغييرات ممكنة.
   • اقضِ وقتًا كل يوم في تعزيز هذه الرؤية لحياتك الجديدة ، مجازيًا وعمليًا. قص صورًا لما تود رؤيته في حياتك الجديدة. تبادل الأفكار حول الاحتمالات. هذه فرصة لتكون مبدعًا وطموحًا.
3. استمر في التعلم. العقل البشري موجه نحو الفضول. إذا لم نوفر لأنفسنا خيارات كافية لإرضاء فضولنا ، فسوف نشعر في النهاية بالملل والاكتئاب ونعلق. أظهرت الأبحاث أن تعلم أشياء جديدة من خلال أخذ الدروس يبطئ عملية الشيخوخة في الدماغ. بعبارة أخرى ، إذا انغمسنا أكثر في الأشياء الجديدة ، وأكثر مرونة وتركيزًا ، فسنكون قادرين على البقاء على هذا النحو في وقت أقرب.
   • التعلم لا يعني بالضرورة الحصول على درجة أكاديمية. قد يتضمن أيضًا تعلم رقص القاعة أو صنع السوشي أو لعب لعبة جديدة أو الانضمام إلى مجموعة الحياكة.
   • تعلم أشياء جديدة يغير الدماغ جسديًا ، ويساعد في نمو خلايا دماغية جديدة ، ويزيد من مرونتك الإبداعية.