المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: عبّر عن مشاعرك تجاه أنفك
• الطريقة 2 من 4: بناء الثقة
• طريقة 3 من 4: التعامل مع الآخرين
• طريقة 4 من 4: البحث عن الدعم
• تحذيرات

قد يكون أنفك مختلفًا عن المعتاد ، مما قد يجعلك تنظر إلى أنفك على أنه عائق أمام النجاح الاجتماعي والسعادة. من الطبيعي أن تركز على نفسك ، لكن هذه الأفكار لا تعكس ما يجده الناس أكثر أهمية وقيمة فيك.بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تشعر بالجاذبية والسعادة مع أنفك غير المتوسط. تابع القراءة لتتعرف على الطرق التي يمكنك من خلالها الشعور بالسلام مع أنفك واحتضان جمالها.

لتخطو

طريقة 1 من 4: عبّر عن مشاعرك تجاه أنفك

1. اكتشف سبب معاناتك من مشاكل في أنفك. يميل الناس إلى التأثر ببيئتهم وآراء الآخرين. ربما أدلى شخص ما بتعليق غير لطيف على أنفك ، أو لاحظت فجأة وجود عيب في أنفك يزعجك. أو تنتبه إلى أنوف الآخرين ، مثل أنوف أصدقائك أو عارضة أزياء مشهورة.
   • اكتب أفكارك حول أنفك. اسأل نفسك ما الذي لا تحبه في أنفك. هل هي طويلة جدًا أم كبيرة جدًا أم صغيرة جدًا أم مربعة جدًا أم دائرية جدًا؟ يمكن أن يساعدك هذا في التعرف على انتقاداتك الذاتية.
2. اكتشف من أو ما الذي أثر في تفكيرك. لسوء الحظ ، يمكن للناس أن يقولوا لك أشياء غير لطيفة ، حتى الأشخاص المقربين منك ، مثل الأصدقاء أو العائلة. من أولى الخطوات لمحاربة صورة الجسد السلبية تحديد من كان قاسًا تجاهك. نظرًا لأن هؤلاء هم الأشخاص الذين تثق بهم على الأرجح ، فمن المحتمل أن تأخذ كلماتهم كأمر مسلم به.
   • ضع في اعتبارك كيف يمكن أن تتأثر بالتوقعات المجتمعية والأفكار حول ماهية الأنف المثالي. يمكنك أيضًا أن تصبح شديد الوعي بالأنوف في المجلات وعبر الإنترنت والتلفزيون.
3. فكر في المواقف الاجتماعية التي لا تعاني فيها من مشكلة في أنفك. قد يكون هذا عندما تكون مع والديك أو أصدقائك ، أو عندما تشارك في نشاط أو رياضة مفضلة ، لأنك حينها لا تكون مشغولاً بأنفك على الإطلاق
   • قد تشعر بالراحة مع بعض الأشخاص لأنك تعلم أنهم يتقبلونك ويحبونك ، بما في ذلك أنفك. يرون كل جمالك. ضع ذلك في الاعتبار أثناء خروجك إلى العالم. هناك أشخاص يتقبلونك على ما أنت عليه وما تبدو عليه.
4. اعرف متى تكون لديك أفكار متطرفة بشأن مظهرك. في كثير من الأحيان ، تأتي الأفكار السلبية من تخيل الموقف الأكثر تطرفًا أو السيناريو الأسوأ. مجرد التركيز على أنفك وجعله مركز حياتك هو السلوك المتطرف. هناك العديد من الجوانب الأخرى فيك التي تجعلك ما أنت عليه.
   • على سبيل المثال ، العقلية المتطرفة هي عندما تشعر أنك بحاجة إلى وضع طبقة من المكياج لجعل أنفك أقل وضوحًا قبل الخروج. في الواقع ، ربما لن يلاحظ الناس أنفك على الإطلاق.

الطريقة 2 من 4: بناء الثقة

1. اعلم أن الأنف يتغير على مدار العمر. سيتغير شكل أنف الشخص بمرور الوقت. يضعف الدعم داخل الأنف مع تقدم العمر ، وينهار الأنف. قد يبدأ في الظهور أطول أو أطول قليلاً مع تقدم الشخص في السن.
   • بغض النظر عن الشكل الذي يبدو عليه أنفك الآن ، فسوف يستمر في التغير ، تمامًا كما سيتغير باقي جسمك.
2. جرب تمرين الإقناع المعرفي. يساعدنا هذا التمرين على تذكر ما نعتقد أنه أكثر إدراكيًا عن الشخص. عندما يُسأل عن أكثر ما يعجبنا في أنفسنا ، غالبًا ما نذكر سمات الشخصية بدلاً من السمات الجسدية. هذا يذكرنا بأن الشخصية والقدرة أكثر أهمية من قدرتك الجسدية. يتم تذكيرنا أيضًا بأن لدينا القدرة على تحديد تقديرنا لذاتنا وفقًا لشروطنا الخاصة ، وليس تلك التي تفرضها علينا ثقافتنا.
   • ضع قائمة بثلاث من سماتك الجسدية المفضلة. يمكنك تدريب نفسك على التفكير بشكل أكثر إيجابية في جسمك ككل. يمكن أن يساعدك هذا في قبول أنفك ورؤيته على أنه جميل أيضًا. ضع قائمة بثلاث من الخصائص المفضلة لديك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أنا أحب عيني ، لدي رموش طويلة ولدي أصابع قدم لطيفة."
   • ضع قائمة بسماتك الشخصية المفضلة. يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أنا عامل مجتهد ، أنا صديق جيد ولدي روح الدعابة."
   • ضع هاتين القائمتين معًا وفرزهما حسب الأهمية. اكتب جملة حول كل عنصر في القائمة.
   • يميل معظم الأشخاص الذين يقومون بهذا التمرين إلى تقدير السمات الشخصية على الصفات الجسدية.
3. زيادة احترامك لذاتك فيما يتعلق بمظهرك. اكتب بعض السمات الجسدية المفضلة لديك مرة أخرى. إذا كنت تواجه صعوبة في الخروج بأمثلة ، ففكر في الأمثلة التي تعاني من أقل المشكلات فيها.
   • اكتب جملة إيجابية حول كل من هذه الخصائص. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أحب عيني الزرقاوين لأنها تتألق في الضوء".
   • استخدم هذه المعلومات التي اخترتها من الداخل لإجراء تغييرات دقيقة في الطريقة التي تقدم بها نفسك. إذا كنت تعتقد أنك حسن المظهر ، ارتدِ ملابس تبرز لون عينيك. ضعي مكياج يبرز جمال عينيك.
4. اسكت ناقدك الداخلي. بمجرد تحديد مصادر أفكارك السلبية ، يمكنك البدء في العمل على تغيير أفكارك وأفكارك عن جسمك. ربما تقوم بعمل تعليقات سلبية عن نفسك. عندما تفعل ذلك ، لاحظ هذه التعليقات. اسأل نفسك الأسئلة التالية:
   • هل هو تعليق ودود؟
   • هل اقول هذا لصديق؟
   • هل يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة؟
5. استبدل التفكير السلبي بالتفكير الإيجابي. بعد أن تدرك أنك تنتقد نفسك ، توقف للحظة. استبدل هذه الفكرة بشيء إيجابي.
   • على سبيل المثال ، قد تفكر ، "يبدو أن أنفي تناول وجهي بالكامل." توقف عن نفسك وفكر في شيء إيجابي ، مثل ، "أنفي فريد من نوعه. أي أنف آخر سيبدو غريبًا على وجهي. أنا جميل."
6. افهم أن الجمال يعتمد على الثقافة. تقدر الثقافات المختلفة الأنماط المختلفة ومُثُل الجمال. في حين أن إحدى الثقافات قد تقدر أنفًا صغيرًا مجعدًا ، فإن ثقافة أخرى قد تقدر بدلاً من ذلك أنوفًا أكبر وأوسع. الجمال هو قيمة أنشأتها الثقافات الفردية.
   • على سبيل المثال ، عبر التاريخ ، كانت بعض الثقافات دائمًا تقدر حلقات الأنف والزخارف الأخرى التي تبرز الأنف.

طريقة 3 من 4: التعامل مع الآخرين

1. تجاهل ذلك إذا كان أحدهم يضايقك. كثير من الناس لا يدركون أنفهم إلا عندما يضايقهم بها شخص ما. أفضل استراتيجية هي تجاهل المضايقات لأن المضايقة تحاول فقط إثارة غضبك. اتبع هذه الخطوات لتجاهل المضايقة:
   • حافظ على الهدوء: لا تستجيب للمضايقات بأي شكل من الأشكال. حافظ على تعبيرات وجهك محايدة ولا تظهر العدوانية في جسمك.
   • لا تقل شيئًا: لا ترد بالكلمات ، وبالتأكيد ليس بقوة.
   • ابتعد: اترك الوضع على ما هو عليه. قد يعني هذا في الواقع المغادرة عن طريق الخروج من الباب ، أو إبعاد نفسك عقليًا عن طريق الالتفاف والقيام بشيء آخر.
2. ركز انتباهك على الآخرين. يستغرق القلق بشأن شكل أنفك الكثير من الوقت الثمين من عقلك. سيحبك الناس إذا استمعت إليهم ، بغض النظر عن شكل أنفك.
   • إحدى الطرق لمنع أنفك من أن تكون مركز اهتمام شخص ما هي تركيز المحادثة عليه. يفخر الجميع بشيء ما ، مثل الوظيفة أو الأسرة أو الكنيسة أو المعتقدات. إذا كنت قلقًا من أن هذا الشخص سيلاحظ أنفك ، فاستمع جيدًا لمعرفة ما يفخر به شخص ما ، وبمجرد أن تكتشف شيئًا يفخر به الشخص الآخر ، امدح الشخص على ذلك. اختياريًا ، قم بتوسيع هذا إلى نكتة ذات صلة ، ولطيفة مقصودة.
   • قد يكون التركيز على الآخرين أمرًا صعبًا. سيأخذ هذا تركيزك بعيدًا عن أنفك في المواقف الاجتماعية ، ويجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية ، وتبدو أكثر تعاطفًا مع الآخرين.

طريقة 4 من 4: البحث عن الدعم

1. ابحث عن نماذج يحتذى بها ذات أنوف فريدة. لن يصنع أنفك فرصك في النجاح في الحياة أو يكسرها ، ولكن لا يزال من المفيد العثور على أمثلة لأشخاص ناجحين يتمتعون بأنوف فريدة من نوعها. يمكن أن تصبح هذه قدوتك الشخصية وأنت تبني ثقتك بنفسك. بعض المشاهير الذين لديهم أنوف كبيرة أو فريدة هم: باربرا سترايسند ، وبيت ميدلر ، وآندي سامبرج ، وصوفيا كوبولا ، وأوبرا وينفري ، وغيرهم الكثير.
2. تثق في صديق. تواصل مع صديقك المقرب بشأن مشاعرك تجاه أنفك. غالبًا ما تجد أنك إذا اعترفت بالخوف بصوت عالٍ لشخص ما ، فأنت الوحيد الذي لاحظ ذلك.
3. تحدث إلى أحد أفراد الأسرة. من المحتمل أن يكون لدى أحد أفراد عائلتك أنف مشابه لأنفك. تحدث إلى هذا الشخص عن مخاوفك. اسأل عما إذا كانت ثقة هذا الشخص قد انخفضت بسبب أنفه. اسأله كيف تعامل معها.
4. انضم إلى مجموعة دعم صورة الجسد. تحقق مما إذا كانت هناك مجموعة دعم في منطقتك تضم أشخاصًا غير مرتاحين لمظهرهم الجسدي.
5. تحدث إلى معالج نفسي. إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل في مظهرك ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى معالج نفسي. يمكن لهذا الشخص أن يساعدك في التعامل مع مشاعرك تجاه أنفك. يمكنه أيضًا اقتراح استراتيجيات لتعلم قبول أنفك.
   • اطرح أسئلة حول اضطراب تشوه الجسم (BDD). يعتقد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب التشوه الجسمي أن سمة من سمات أجسامهم ، مثل الأنف ، غير مرغوب فيها بطريقة حدت من حياتهم. هذه الخاصية الواحدة تستغرق حياتهم كلها.

تحذيرات

• ضع في اعتبارك أن الجراحة التجميلية ، مثل عملية الأنف ، ستكون حلًا مؤقتًا جدًا للمشكلة. بينما قد تشعر بالراحة في البداية ، قد لا يزال لديك شعور سلبي تجاه أنفك بعد الجراحة. يمكنك أيضًا نقل المشاعر السلبية إلى جزء آخر من جسمك. من الأفضل أن تتعلم تقبل أنفك حتى تكون راضيًا كما أنت الآن ، بدلاً من اللجوء إلى جراحة غير ضرورية.