مؤلف:
Roger Morrison
تاريخ الخلق:
8 شهر تسعة 2021
تاريخ التحديث:
21 يونيو 2024
المحتوى
إن الضغط على المظهر الجيد وفقًا للمعايير المقبولة عمومًا كبير جدًا لدرجة أن حتى الأطفال في سن ما قبل المدرسة قلقون بشأنه. قد تشعر بالقبح فقط في أوقات معينة أو ربما في معظم الأوقات. في كلتا الحالتين ، الشعور بالقبح ليس سببًا لحرمان نفسك من السعادة. تعلم كيفية التعامل مع نقص الثقة بالنفس ، والعمل على الجوانب الجذابة ، وتحب نفسك.
لتخطو
جزء 1 من 3: النظر إلى نفسك
انظر بشكل نقدي إلى المثل العليا للجمال. الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك تتشكل من خلال التأثيرات التي لا علاقة لها بالواقع. مُثُل الجمال متناقضة وتتغير باستمرار. تميل إلى عكس عدم توازن في القوة - العنصرية ، والتفرقة العمرية ، والشرعية ، والتمييز على أساس الجنس. كلما راودتك فكرة سلبية عن مظهرك ، اسأل نفسك ، ما الذي يجعلني أشعر بهذا؟ هل أحاول الالتزام بمعيار هدام؟ - مشاهدة الكثير من التلفاز تجعل معظم الناس يريدون أن يظهروا بشكل مختلف.
- افهم أن أسباب استخدام بعض المظاهر في الإعلان ليس لها علاقة كبيرة بما هو جذاب في الحياة الواقعية.
- يتم تحديث الأشخاص الموجودين في هذه الصور ليبدو سلسًا ومناسبًا. إذا لم يكن لدى شخص ما تجاعيد أو سمين أو عدم تناسق في الحياة الواقعية ، فسيبدو مرعبًا.
- افهمي أن الأشكال المختلفة للجمال تحظى بالتقدير لأسباب مختلفة. على سبيل المثال ، غالبًا ما تكون العارضات نحيفة بحيث لا يشتت الجسم عن الملابس.
اجمع نماذج يحتذى بها من حولك. لا يوجد مظهر فريد من نوعه. ابحث عن أشخاص جميلين يشبهونك. من الصعب أن تنظر إلى نفسك حقًا عندما تكون محاطًا بأشخاص لا يشبهونك. لا تنس حكاية البطة القبيحة: لا يعني ذلك أنه أصبح جميلًا في النهاية يكبر ، ولكن تم انتقاده بسبب السياق الخاطئ عندما كان أصغر سناً. - جمع صور الأشخاص الذين تحبهم بنفس السمات التي لديك. ابحث عن صور لأشخاص بشعرك ونوع جسمك وبشرتك وعينيك وأنفك وفمك.
- ابحث في المجلات وكتالوجات المتاحف وعلى الإنترنت.
- ابحث عن صور لأشخاص من البلد الذي جاء منه أسلافك.
- انظر إلى صور أشخاص جميلين من عصور مختلفة. ستجد أن مستوى الجمال يتغير باستمرار ، ولا يكون المعيار الوحيد أبدًا ، حتى داخل بلد ما أو في غضون عام.
- علق الصور في غرفتك.
- ارتدي كواحدة من أيقونات الجمال الشهيرة الخاصة بك في كرة تنكرية.
تقبل المجاملات. عندما يخبرك شخص ما أنك تبدو جيدًا ، افترض أنه حقيقي. ليس عليك أن تحب نفسك لتصدق أن الآخرين مثلك. فقط قل ، "شكرًا لك" ، وامتدح المعجب بك بدوره. - عندما يحبك شخص ما ، صدقه.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أحيانًا إلغاء موعد لأنهم يجدون صعوبة في قبول العرض. فقط اذهب!
- اسأل الشخص الذي تواعده عما يحبه فيك. سوف تتفاجأ بما يجده الآخر جذابًا.
- تأكد من أن توضح للشخص الآخر ما يعجبك فيه أو عنها! المجاملات المدروسة والصادقة جذابة أيضًا.
جزء 2 من 3: التخلي عن السلبية
اذكر مشاعرك. عندما يكون لديك أفكار ومشاعر غير سارة ، اذكرها. عندما تجد نفسك غير مرتاح ، اسأل نفسك ، "لماذا أشعر فجأة بفزع شديد؟" ثم ابحث عن المحفزات ، مثل تعرضك للقصف بالإعلانات ، أو رفض الأصدقاء ، أو الشعور بالجوع والتعب ". أخيرًا أعط اسمًا للشعور. تعرف على الزيارات من فكرة أنك قبيح ، أو أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن ، أو الشعور بأن الأشخاص الجميلين فقط هم من يمكنهم أن يكونوا سعداء حقًا. - ليس عليك محاربة هذه المشاعر. فقط قم بتسميتهم ثم أطلق سراحهم.
- إذا لم يغادروا ، اطلب منهم المغادرة. "Only-beautiful-people-can-ever-happy-الإحساس ، اذهب بعيدًا. أنا متعب وستأتي دائمًا عندما أكون متعبًا. سأرتاح الآن وأريد منك التوقف عن إزعاجي هذا الهراء ".
- أحب نفسك قبل محاولة تغيير أي شيء. تقبل مظهرك وتقبل مشاعرك. إذا حاولت تغيير أو "جعل" نفسك أفضل ، دون التفكير مليًا في قيمتك كإنسان ، فقد تجد أن تقدمك سيتعثر.
- اسأل نفسك ، "هل أستحق أن أكون سعيدًا؟ هل يهمني ، كما أنا؟"
- إذا كان بإمكانك الإجابة بنعم على هذه الأسئلة ، فأنت على الطريق الصحيح.
تجاهل الأشخاص البغيضين. عندما يهينك الآخرون أو يحاولون إصلاحك ، أطفئهم أو تجاهلهم. عندما يهينك شخص ما ، فهذا يعني أن هناك شيئًا خاطئًا معه. لا يتحمل أي شخص سعيد أو بصحة جيدة أو يشعر بالأمان عناء إهانة الآخرين. بدلًا من الرد بالإهانة أو الغضب ، أوقف التفاعل فورًا. قل شيئًا مثل ، "كبر" أو "تقلق على نفسك". - لا تهين نفسك بأخذ الإهانة على محمل الجد ، لكن لا تتردد في أن تغضب بالقدر الذي تريده. فقط ذكر نفسك أنك غاضب لأن شخصًا ما كان قاسًا وحاول تنشيط مخاوفك. اسم شعورك.
- قل وداعًا "للأصدقاء" الذين يحاولون جعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. تمسك بالأصدقاء الداعمين واللطفاء.
- حاولي ألا تتعرضي للإهانة إذا أعطاك أحدهم نصيحة للجمال. بدلًا من ذلك ، فكر في تكوين صداقة مع شخص يبدو أنه يعرف الكثير عن تصفيف الشعر والمكياج وموضوعات الجمال الأخرى. قد تستمتع حتى بمعرفة المزيد عن هذه الأشياء وقد تكتسب الثقة أيضًا نتيجة لمعرفتك الجديدة بالجمال.
استخدم لغة المحبة لوصف نفسك. عندما تجد نفسك تحط من قدر نفسك ، توقف عن ذلك. عامل نفسك كما تعامل صديقك العزيز. هل تسمي صديقًا "قبيحًا" أم تنتقده؟ هل تقلق بشأن مظهرها طوال الوقت؟ - اكتب رسالة لنفسك تصف فيها نفسك بأنك صديق جيد. قاطع هذا إذا وجدت نفسك تكتب شيئًا غير صادق أو مجبر. حاول أن تكتب بالضبط ما تريد أن يراه شخص تحبه.
- تذكر أن كلمة "قبيح" نادرًا ما تستخدم إلا من قبل المراهقين الساخطين والبالغين غير الآمنين بشكل غير عادي. إذا وصفت نفسك بالقبيح ، فمن المحتمل أن تفاجئ وتصدم من حولك.
- اسأل نفسك ، هل سأصف أحد أصدقائي بأنه قبيح؟
- ما لم تكن تشعر بالفزع تجاه نفسك ، فمن غير المرجح أن تفكر في أي شخص آخر على أنه قبيح.
اطلب المساعدة من الآخرين. إذا نظرت إلى نفسك بجدية ولا تستطيع التعامل مع المشاعر التي تمر بها ، فاطلب المساعدة المتخصصة. استشر طبيبًا أو معالجًا نفسيًا إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك. إذا كنت مكتئبًا ، فتجنب الأشياء التي تستمتع بفعلها ، أو كنت خائفًا جدًا من التفاعل مع الآخرين أو القيام بعملك ، فاطلب المساعدة. - استشر طبيبًا إذا كانت صورة جسدك لا تتوافق مع ما يخبرك به الآخرون ، أو إذا كنت تفكر في مظهرك أكثر من بضع دقائق في اليوم.
جزء 3 من 3: الشعور بأفضل ما يمكنك
حدد شغفك. تشعر بتحسن في حياتك ونفسك عندما تفعل شيئًا تحبه حقًا. خذ وقتًا للتفكير في ماهية شغفك. اكتب أفكارك حتى تتمكن من إعادة قراءتها واستخدامها للمساعدة في تطوير مواهبك. فيما يلي بعض الأنشطة الكتابية التي يمكن أن تساعدك على تحديد شغفك: - فكر فيما كنت تريد أن تفعله عندما كنت طفلاً. ماذا كنت تحب أن تفعل عندما كنت طفلاً؟ هل استمتعت بلعب الكرة اللينة؟ ليرسم؟ للرقص؟ أو أي شيء آخر؟ اكتب ذكرياتك عما استمتعت به حقًا عندما كنت طفلاً.
- قم بعمل قائمة بالأشخاص الذين تتطلع إليهم. ضع قائمة بالأشخاص الذين تحبهم أكثر. اكتب عما يعجبك فيهم وكيف يمكن أن يترجم ذلك إلى شغفك.
- تخيل ما ستفعله إذا علمت أنك ستنجح. توقف لحظة لتتخيل أن كل ما تفعله يضمن لك النجاح. ماذا ستفعل إذا علمت أنك لا تستطيع الفشل؟ اكتب عن إجابتك.
صقل مواهبك. بمجرد أن تعرف ما الذي يجعلك سعيدًا ، ابحث عن طريقة للقيام بهذه الأشياء في كثير من الأحيان. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل تحويل أحد شغفك إلى هواية أو شيء أكثر تعقيدًا مثل تغيير المهن. - إذا كان من الصعب اقتحام شغفك ، مثل التمثيل ، فحاول التواصل مع نادٍ محلي أو أخذ دروسًا لمنح نفسك متنفسًا لشغفك.
- انتبه لما تشعر به عند استخدام مواهبك. يجب أن تلاحظ أن لديك شعورًا خفيفًا وسعيدًا. يمكن أن يساعدك هذا في تأكيد أنك متحمس حقًا لهذا النشاط. إذا وجدت نفسك تعاني من شعور ثقيل وغير مريح ، فقد تحتاج إلى إعادة تقييمه.
تقبل جاذبيتك. الجمال والجاذبية ليسا نفس الشيء. الجاذبية هي القوة التي تجذب بها الآخرين. يمكن أن يساهم الجمال بطريقة عادية في جاذبية الشخص. ومع ذلك ، هناك العديد من الصفات الأخرى التي يمكن أن تحدد الجاذبية. - الذكاء واللطف والثقة والصحة والفكاهة كلها سمات جذابة.
- الأشخاص الذين لديهم صورة ذاتية واقعية ، ومتوازنون عاطفياً ، والذين يعتنون بأنفسهم بشكل جيد يعتبرون جذابين.
استفد من الميزات الخارجية الجذابة. بالإضافة إلى خصائصك الشخصية ، هناك عوامل جذب أخرى متاحة. الطريقة التي تمشي بها ، كيف تمسك نفسك ، ابتسامتك ، والطريقة التي تضحك بها كلها عوامل جذب قوية. المشي برشاقة والراحة في وضع مريح. قف بشكل مستقيم كلما استطعت. - الابتسام من أكثر الأشياء جاذبية التي يمكنك القيام بها. عندما تدخل غرفة ، ابتسم للأشخاص الموجودين هناك. قم بالاتصال بالعين عندما تبتسم.
- ارتداء الملابس الحمراء أمر جذاب. لسبب ما ، يمكن للقطع الحمراء في ملابسك أن تجذب الانتباه الإيجابي. حتى الحقيبة الحمراء أو الأحذية الرياضية الحمراء يمكن أن تحدث فرقًا.
- خذها بسهولة على الماكياج. القليل من المكياج يضفي جمالًا على مظهرك ، لكن كثرة المكياج تجعلك أقل جاذبية. يتفاعل الناس مع مظهرك الطبيعي ، لذا ضعي المكياج لتحسينه ، لا تغطيه.
حاول أن تبدو أفضل ما لديك. تشعر أنك أفضل عندما تعتني بنفسك جيدًا. استحم بانتظام وارتدي الملابس التي تناسب شكل جسمك. تحدث إلى مندوبي المبيعات في متاجر الملابس للتأكد من أن ملابسك ليست ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا. ارتدي ملابس نظيفة بألوان تناسبك جيدًا.ارتدِ أنماطًا تتحدث عن هويتك: على سبيل المثال ، إذا كنت تحب نوعًا معينًا من الموسيقى ، فارتدي ملابس تتناسب مع هذا الأسلوب. - حتى إذا استيقظت وأنت تشعر وكأنك قضية خاسرة ، ارتدِ ملابسك وكأنك تشعر بالراحة. سوف يساعد.
- ليس عليك إنفاق الكثير من المال على الملابس.
- ارتدِ الملابس التي تؤكد على الصفات الجسدية التي تحبها في نفسك ، لكن لا تحاول إخفاء أي شيء. جسمك هو ما عليك العمل معه.
- ابحث عن قصة شعر وعناية بالبشرة وأسلوب تستمتع به. يجب أن يكون الاستعداد لهذا اليوم ممتعًا وليس تحديًا.
راقب صحتك. نم وتناول الطعام ومارس الرياضة بوتيرة طبيعية. يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم ليلًا ، بينما يحتاج المراهقون إلى 9-11 ساعة. يمكن أن يسبب الإرهاق زيادة الوزن بالإضافة إلى مشاكل صحية. - تناول وجبات منتظمة ، ولكن مع مجموعة متنوعة من الأطعمة. سوف يمنحك تناول العديد من الأطعمة العناصر الغذائية التي تحتاجها. تناول الفواكه والخضروات يوميًا ، بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون ، مثل البيض والدجاج منزوع الجلد والفاصوليا والكربوهيدرات المعقدة ، مثل المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والأرز البني وخبز القمح الكامل.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام. يحتاج البالغون إلى 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا.
احذر من اضطرابات الأكل. تعتبر اضطرابات الأكل من الحالات الطبية الخطيرة للغاية. إذا ظهرت عليك علامات اضطراب الأكل ، فاطلب رعاية طبية فورية. - فقدان الشهية هو اضطراب شائع في الأكل. تشمل خصائص فقدان الشهية الحد من ما تأكله ، والتفكير المستمر في الطعام ، والشعور بالذنب بشأن الأكل ، أو الشعور بالسمنة على الرغم من أن الآخرين يعتقدون أنك لست كذلك. التمرين المفرط هو عرض آخر محتمل.
- الشره المرضي هو اضطراب في الأكل حيث تقوم أولاً بنهم ثم التقيؤ أو ممارسة الرياضة أو استخدام المسهلات لتخليص نفسك من السعرات الحرارية. إذا كنت تعتقد أنك مهووس بوزن جسمك ، أو تشعر بالذنب حيال تناول الطعام ، أو تشعر أنك لا تتحكم في ما تأكله ، أو تتناول كميات كبيرة من الطعام ، قم بإجراء اختبار للشره المرضي.
- الأكل بنهم هو اضطراب الأكل المرتبط. إذا كنت تأكل كثيرًا ، لكنك لا تطهر بعد ذلك ، فلا يزال عليك استشارة الطبيب.
