المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: قم بتقوية معصميك في صالة الألعاب الرياضية
• نصائح
• تحذيرات

المعصمان ليسا بالضبط في أعلى قائمة العضلات التي يفكر فيها الناس عندما يريدون التباهي - عادة ما تكون هذه هي العضلة ذات الرأسين ، والصدر ، والبطن ، وما إلى ذلك ، ولكن لا ينبغي إغفالها: يمكن أن تكون المعصمات القوية ضخمة ميزة للعمل بيديك والرياضة وفي الحياة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك شيء يرضي "بشكل استثنائي" حول القدرة على النظر في عين شخص آخر ومصافحة يد قوية وواثقة! ابدأ التدريب اليوم لبناء القوة اللازمة في معصميك وساعديك للقيام بهذه الأنشطة المهمة.

لتخطو

طريقة 1 من 3: قم بتقوية معصميك في صالة الألعاب الرياضية

1. قم بوضع الوقوف على اليدين على أرض صلبة وقضيبين. تضع هذه الأوضاع ضغطًا كبيرًا على معصميك ، وإذا لم تستطع الحفاظ على ثباتهما وقوته ، فلن تتمكن من تحمل نفسك. لا تقلق إذا لم تتمكن من الوقوف على يديك بالكامل حتى الآن - يمكنك إراحة قدميك على الحائط للحفاظ على توازنك دون المساس بشكل خطير بتمرين المعصم.
   • هل أنت مستعد حقًا لاختبار نفسك؟ جرب الوقوف على اليدين بالضغط. قم ببساطة بثني مرفقيك للخارج لتخفض نفسك ببطء على الأرض قليلًا ، ثم ادفع نفسك للوراء إلى وضعية الوقوف الكاملة على اليدين. هذا أسهل بكثير إذا كنت تستخدم الحائط كدعم.

نصائح

• تمرين الضغط على الجزء العلوي من جسمك بالكامل ، بما في ذلك معصميك.
• قم بضرب كيس ثقيل برفق ، ولكن في كثير من الأحيان.
• استخدم اثنين من الدمبل في نفس الوقت أو الحديد لتسريع التمرين.
• استعن بمدرب شخصي لمساعدتك على تقوية معصميك أو أجزاء أخرى من جسمك. يمكن أن يقدموا لك نصائح مفيدة حول كيفية أن تصبح أقوى بشكل أسرع.
• تأكد من بدء كل تمرين بوزن خفيف لتجنب الإصابة.
• يُعرف الطبالون بوجود معصمين وأيادي قوية. لست مضطرًا لشراء مجموعة طبول ، لكن النقر على شيء ما بقلم رصاص أو مضرب يمكن أن يساعدك جيدًا.
• ابحث عن مدرب شخصي يمكنه مساعدتك في تقوية معصميك. يمكنهم إخبارك بأسرار مفيدة حول كيفية أن تصبح أقوى بسرعة.

تحذيرات

• لا تبالغ في التمرين.
• هل تشعر بألم أو تهيج ، لا تجبر أي شيء. يمكنك أن تصيب نفسك بجروح خطيرة - ليس بسبب معصميك على وجه التحديد ، ولكن هذا صحيح في أي تمرين.
• لا تزيد الوزن بسرعة كبيرة! يمكنك أن تؤذي نفسك بسبب ذلك.