مؤلف:
Judy Howell
تاريخ الخلق:
2 تموز 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هناك العديد من الأزواج الذين يحاولون الحمل دون جدوى ويجدون أنه أصعب مما كانوا يعتقدون. لسوء الحظ ، هناك عدة عوامل يمكن أن تسهم في العقم ، لذلك ليس من السهل دائمًا معرفة أصل هذه المشكلة. يتعين على بعض الأزواج الذين يواجهون هذه المشكلة الخضوع لعلاجات خصوبة مكثفة للحمل ، بينما يتعين على الآخرين ببساطة إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لزيادة خصوبتهم. هذه التغييرات عبارة عن مجموعة متنوعة من النصائح البسيطة والفعالة لزيادة فرص الحمل. يمكن أن تكون هذه التقنيات الطبيعية مفيدة لجميع الأزواج الذين يرغبون في إنجاب طفل.
لتخطو
جزء 1 من 2: إجراء تغييرات في نمط الحياة
انتبه لوزنك. يزيد مؤشر كتلة الجسم الصحي من الخصوبة لكل من الرجال والنساء. وذلك لأن وزنك يؤثر على إنتاج هرموناتك. تقلل زيادة الوزن من إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال وتؤدي إلى انخفاض وتيرة وتناسق التبويض. - يتراوح مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5 و 24.9. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك على الإنترنت.
تناول طعام صحي. وزنك يعتمد إلى حد كبير على ما تأكله. في حين لم تظهر أي دراسات حتى الآن أن نظامًا غذائيًا معينًا من شأنه أن يزيد من خصوبتك ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يحسن الصحة العامة ، بما في ذلك الصحة الإنجابية. تجنب السكر والكربوهيدرات البسيطة الأخرى ، وكذلك الأطعمة الدهنية أو المقلية. بدلاً من ذلك ، اختر نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة وبروتينات اللحوم الخالية من الدهون (مثل الأسماك والدجاج منزوع الجلد) والدهون الصحية (مثل الدهون الغنية بأوميجا 3 وأوميغا 9). - لاحظي أنه بمجرد حدوث الحمل ، تحتاجين إلى تعديل وجباتك وتجنبي أنواع معينة من الأسماك بشكل خاص ، مثل التونة ، والتي يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
- يعتبر مرض الاضطرابات الهضمية الذي لم يتم علاجه سببًا محتملاً لانخفاض الخصوبة عند النساء. إذا كنت تعانين من مرض الاضطرابات الهضمية ، فيجب أن تحاولي تجنب الغلوتين أثناء محاولة الحمل. لمزيد من المعلومات حول النظام الغذائي الخالي من الغلوتين أثناء الحمل ، استشيري طبيبك.
ابق نشيطا. ممارسة الرياضة خطوة أخرى مهمة في الحفاظ على وزن صحي. - حاول ممارسة تمارين الكارديو المعتدلة (أي شيء يجعل قلبك يسارع مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك) لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع.
- يجب على النساء أيضًا الالتزام بجدول تمارين معتدل لأن أداء التمرين القوي يخفض مستويات البروجسترون. هذا الهرمون مهم للإباضة. تجنب التمرينات العنيفة لمدة تقل عن خمس ساعات في الأسبوع.
تجنب الأمراض المنقولة جنسيا (STIs). يمكن أن تسبب الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي ، وخاصة الكلاميديا والسيلان ، العقم عند الرجال والنساء. لا تظهر أي أعراض للأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي في بعض الأحيان ، لذلك من الجيد دائمًا إجراء اختبار للكشف عن الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي قبل التوقف عن استخدام الواقي الذكري عندما تريد طفلًا. - كلا العدوى بكتيرية ويمكنك علاجها بالمضادات الحيوية التي يصفها طبيبك.
كف عن التدخين. يعد استخدام منتجات التبغ سببًا رئيسيًا للعقم لكل من الرجال والنساء. النساء اللواتي يدخن عمر مبيضهن ويستنفد مخزون البيض قبل الأوان. عند الرجال ، يرتبط التدخين بانخفاض عدد الحيوانات المنوية ، وانخفاض حركة الحيوانات المنوية وحتى تشوه الحيوانات المنوية. - نادرًا ما تكون أفضل طريقة للإقلاع المفاجئ عن التدخين إلى الأبد. استشيري طبيبك حول أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين والتي ستلبي أيضًا رغبتك في الحمل.
- يمكنك أيضًا العثور على مزيد من المعلومات في مقالة الإقلاع عن التدخين.
قلل من استهلاكك للكحول. ربط الخبراء استخدام الكحول بعدد من مشاكل الخصوبة لدى كل من النساء والرجال. قد يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى إرباك التبويض ، مما يجعل من الصعب تحديد أكثر الأوقات خصوبة لديك. عند الرجال ، يرتبط الاستهلاك المفرط للكحول بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، مما قد يؤدي في النهاية إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية وحتى الضعف الجنسي. يجب أن تشرب دائمًا باعتدال وتفكر في تجنب الكحول تمامًا إذا كنت ترغب في الحمل. 
تحقق من التشحيم. ضع في اعتبارك تجنب المزلقات تمامًا أثناء الجماع. تحتوي العديد من المزلقات على مواد كيميائية تقتل الحيوانات المنوية أو تزيد من صعوبة وصول الحيوانات المنوية إلى البويضة. إذا كان يجب عليك استخدام المزلقات ، فجرّب زيت أطفال بسيطًا أو علامة تجارية صديقة للخصوبة. 
توقف عن تناول الكافيين. شرب الكثير من الكافيين يؤثر على خصوبتك ، خاصة بالنسبة للنساء. ينصح خبراء تنظيم الأسرة النساء اللواتي يخططن للحمل بالحد من كمية الكافيين التي يشربنها إلى 200 أو 300 مجم في اليوم. - هذا يعني تقريبًا فنجانًا كبيرًا من القهوة أو اثنين من إسبريسو صغير (أو أقل).
العمل أثناء النهار ، إن أمكن. عندما تتغير ساعات عملك ، تنخفض جودة نومك ، مما قد يؤدي أيضًا إلى إفساد هرموناتك الإنجابية. إذا كنت تعمل في الليل ، فتحقق مما إذا كان بإمكانك العمل مؤقتًا أثناء النهار. إذا لم يكن هذا خيارًا ، فحاول النوم في نفس الوقت من اليوم قدر الإمكان. 
ناقش دوائك مع طبيبك. يمكن أن تؤدي بعض الأدوية إلى انخفاض الخصوبة. ناقش الآثار الجانبية المحتملة لدوائك مع طبيبك. قد يكون قادرًا على تعديل جرعة دوائك أو تقليلها أثناء محاولتك الإنجاب. - لا تغير دوائك أبدًا بدون نصيحة طبيبك.
تجنب التعرض للمواد الكيميائية والسامة. يجب على كل من النساء والرجال تجنب التعرض للمواد الكيميائية والمنتجات السامة الأخرى. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في الدورة الشهرية عند النساء وانخفاض كمية الحيوانات المنوية وتأثرها لدى الرجال. يجب أن يكون لديك أكبر قدر ممكن من الملابس والمعدات الواقية عند استخدام المنتجات الكيميائية. بعض المنتجات التي يجب تجنبها هي: - أكسيد النيتريك إذا كنت تعمل كطبيب أسنان أو مساعد أسنان
- المذيبات العضوية مثل تلك المستخدمة في التنظيف الجاف
- المواد الكيميائية الزراعية
- الكيماويات الصناعية والمعالجة
- كيماويات للعناية بالشعر
قلل من توترك. يمكن أن تؤثر مستويات التوتر المتزايدة على الهرمونات الإنجابية والخصوبة لدى كل من النساء والرجال. إذا كنت تعاني من ضغط شديد في العمل أو المنزل ، فخذ وقتًا للاسترخاء مع التأمل أو هواياتك المفضلة أو أي نشاط يمكن أن يساعد في خفض مستوى التوتر لديك. - تعرف على المزيد حول طرق تقليل التوتر هنا.
تجنب درجات الحرارة المرتفعة. يمكن أن تؤثر درجات الحرارة الأعلى بكثير من درجة حرارة الجسم الطبيعية حول خصيتي الرجل على إنتاج الحيوانات المنوية. ارتدِ ملابس داخلية فضفاضة ومتجددة الهواء (مثل القطن) وتجنب البيئات الحارة مثل حمامات البخار والحمامات الساخنة.
جزء 2 من 2: استخدم طريقة توقيت مثالية
تحقق من مخاط عنق الرحم في التقويم. يمكن للمرأة أن تراقب درجة حرارة أجسامها والتغيرات في مخاط عنق الرحم لتحديد متى تكون أكثر خصوبة - وتسمى أيضًا طريقة الأعراض الحرارية. بعد اليوم الأخير من آخر فترات الدورة الشهرية ، ابدئي في تسجيل المعلومات حول مخاط عنق الرحم في تقويم يومي. 
افحص المخاط عند التبول. واحدة من أسهل طرق التحقق من ذلك هي فرك ورق التواليت في الصباح قبل التبول. من الجيد مراقبة المخاط لعدة أسباب ، بما في ذلك: - اللون - هل هو أصفر أم أبيض أم شفاف أم معتم؟
- الاتساق - هل هو سميك أم لزج أم قابل للتمدد؟
- يشعر - هل هو جاف أم رطب أم زلق؟
- من أجل عدم ارتكاب خطأ بين مواد التشحيم العادية ومخاط عنق الرحم ، يجب تجنب الجماع أثناء الدورة التي تسجل فيها المعلومات لأول مرة.
لاحظي كيف يتغير المخاط خلال دورتك الشهرية. ستلاحظين العديد من التغييرات المميزة في مخاط عنق الرحم على مدار الشهر. عادة ما تكون هذه التغييرات: - لا يوجد إفراز واضح في أول ثلاثة أو أربعة أيام بعد انتهاء دورتك الشهرية
- إفراز معتم قليلاً ولزج لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام
- وفرة من الإفرازات الشفافة والرطبة والزلقة لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام ، مما يشير إلى الفترة التي تسبق التبويض وأثناءه مباشرة
- انخفاض حاد في مخاط عنق الرحم لمدة أحد عشر إلى أربعة عشر يومًا حتى تبدأ الفترة التالية
تحققي من درجة حرارة الجسم الأساسية في نفس التقويم مثل مخاط عنق الرحم. تشير درجة حرارة الجسم الأساسية إلى درجة حرارتك عندما تسترخي تمامًا. تلاحظ العديد من النساء ارتفاعًا طفيفًا في درجة حرارة أجسامهن - حوالي 0.3 درجة مئوية - أثناء التبويض ، مما يساعدك على تحديد أكثر أيام الخصوبة لديك. - نظرًا لأن التغير في درجة الحرارة صغير جدًا ، فأنت بحاجة إلى مقياس حرارة رقمي دقيق للغاية يقيس بعشر الدرجة.
- يمكنك استخدام مقياس الحرارة عن طريق الفم أو المهبل أو المستقيم ، ولكن استخدم دائمًا نفس الطريقة للحصول على نتائج دقيقة.
قم بقياس درجة حرارتك كل صباح قبل أن تستيقظ. للحصول على درجة حرارة أساسية ثابتة في نفس الظروف كل يوم ، احتفظ بمقياس الحرارة الخاص بك على طاولة السرير الخاصة بك وقم بقياس درجة حرارتك قبل أن تستيقظ في الصباح. يجب عليك أيضًا التأكد من أنك تنام لمدة ثلاث ساعات متواصلة على الأقل من النوم ليلًا لمواجهة التغييرات الناتجة عن الاضطرابات. 
حاولي أن تحملي في الأيام التي تكونين فيها أكثر خصوبة. أكثر أيام خصوبتكِ هو يومان تقريبًا قبل ارتفاع درجة الحرارة الأساسية. من خلال تتبع كل من مخاط عنق الرحم ودرجة الحرارة الأساسية ، يمكنك تحديد أكثر أيامك خصوبة عندما يصبح مخاط عنق الرحم لديك مفرطًا وواضحًا ، ولكن درجة حرارة الجسم الأساسية لم ترتفع بعد. - على الرغم من أن فترة الإباضة قبل يومين من ارتفاع درجة الحرارة لا تزال قائمة ، إلا أنه لا يزال الوقت المثالي حيث يمكن للحيوانات المنوية لشريكك البقاء على قيد الحياة في الأعضاء التناسلية لمدة تصل إلى خمسة أيام.
- قد يستغرق الأمر عدة أشهر مع هذه الفترة قبل حدوث الحمل. تحلى بالصبر وجدول فترات ممارسة الجنس مع شريكك كل شهر خلال هذا الوقت.
نصائح
- من الجيد دائمًا مناقشة مشكلة الخصوبة طويلة الأمد مع طبيبك. إذا كنتِ تحاولين كل هذه الخيارات لزيادة خصوبتك ولا تزالين غير قادرة على الحمل ، فحددي موعدًا مع طبيب الأسرة. قد يكون من الجيد إجراء اختبار خصوبة كامل لمعرفة ما إذا كانت هناك مشكلة كامنة تمنعك من الحمل.
