التعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

فيديو: علاج فرط الحركة وتشتت الانتباه عند الأطفال نفسيًا

المحتوى

خطوات
نصائح
تحذيرات
ماذا تحتاج

هل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) يحدد حياتك؟ ليس عليك أن تدعه يفعل ذلك. يمكنك تعلم الاستمتاع بالحياة من خلال تعلم كيفية التعامل مع ADD / ADHD. إذا تم تشخيص إصابتك باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط / اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، فهذا ليس حكمًا بالإعدام على الإطلاق. تعلم أن تكون ما أنت عليه مع ما لديك وستحقق في الحياة أكثر من العديد من الأشخاص الآخرين.

خطوات

1 راجع طبيبك. إذا تم وصف دواء لك ، فاتبع التعليمات دون سؤال. لا تأخذ جرعة مضاعفة من الأدوية لأنها قد تكون خطيرة وقد تصاب بالإدمان.
2 ابحث عن أسباب بديلة. يمكن أن تؤثر أيضًا الحساسية أو "الحساسيات" تجاه الطعام و / أو المواد الكيميائية الطبيعية / الاصطناعية على السلوك. لا يتفق جميع الأطباء مع نظرية الحساسية للدكتور بنجامين فينجولد في السبعينيات ، لذا يمكنك إجراء بحث مستقل واختبار هذه النظرية بنفسك. يمكن لتغيير بسيط في النظام الغذائي أن يحسن تركيزك بشكل كبير! حاول أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، لأن السكر يمكن أن يقلل التركيز ويحفز فرط النشاط / السلوك الاندفاعي.
3 استخدم مجموعة متنوعة من تقنيات الاسترخاء. خذ نفسًا عميقًا ، صفي ذهنك ، أرخِ جسمك. بمجرد أن تتعلم كيفية الهدوء والاسترخاء ، يمكنك أن تكون في سلام مع نفسك وتتعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
4 استخدم العلاج لإيجاد طرق بناءة لإلهاء نفسك ، وزيادة وعيك بما تفعله ، وتهدئة نفسك عندما يكون لديك اضطراب فرط النشاط. هذا سوف يلفت انتباهك إلى حقيقة أنك مشتت ، ويمكنك تعلم كيفية تجنب نوبات فرط النشاط هذه.
5 حاول تجنب الأشياء التي تجعلك مفرط النشاط.
6 تذكر أن ADD / ADHD يجعلك واعيًا وحساسًا لكل شيء من حولك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا في بعض الأحيان. حاول العثور على وظيفة تقدم مجموعة متنوعة ، وقد تكون أفضل موظف في قسمك! انهض وتحرك ، تحرك ، تحرك.
7 يعني ADD / ADHD أنك أكثر إبداعًا من الآخرين ولديك خيال أكثر إشراقًا. قد لا يكون الأشخاص الآخرون مثلك للاهتمام ، وهذا أمر جيد. أنت بالطبع تجذب الانتباه إلى نفسك ، الأمر الذي قد يكون سيئًا في بعض الأحيان. سوف تقمع الكثير من الناس. لا تدع هذا يثنيك عن التواصل ، ولكن حاول السيطرة عليه.
8 من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من ADD / ADHD غير منظمين. قم بشراء مذكرات وملاحظات ملونة ذاتية اللصق حتى لا تنسى القيام بشيء مهم.
9 تخلص من الطاقة الزائدة. فرط النشاط في سياق اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير منتظم. للتخلص منه ، ربما تحتاج إلى نشاط بدني أكثر مما تعتقد.
10 ابحث عن هواية. اجعل عقلك مشغولاً. إذا لم تكن من عشاق الرياضة ، فقد تجد نفسك تمارس الهوايات أو تتطوع للحصول على وظيفة لإطلاق العنان لطاقتك. اختر هواية تحبها أو نشاطًا تستمتع به حقًا.
11 احصل على كلب أو متطوع لرعاية كلاب الآخرين. حتى شيء مثل رعاية الكلب يستنزف الطاقة الزائدة.
12 حافظ على البيئة. من قال أن حماية البيئة تعني مجرد الجلوس والصراخ؟ هذا يعني أكثر من ذلك بكثير. يمكنك زراعة الأشجار أو إعادة التدوير أو حتى تعليم الناس كيفية صنع شيء جديد من الأشياء القديمة. الاختيار لا نهاية له!
13 طور مواهبك. إذا كانت لديك موهبة (يمكن أن تكون غناء أو رقص أو أي شيء آخر) ، فهذا هو الوقت المناسب لتطويرها. يمكن أن يحولك إلى شخص حازم وحازم.
14 اجمع أصدقاءك وتجول في المدينة معًا. هذا ليس فقط منفذًا للطاقة ، ولكنه أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك.
15 حدد المواهب التي تمتلكها وركز عليها. يتمتع معظم الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بموهبة خاصة: الموسيقى ، والفنون البصرية ، والبناء ، وما إلى ذلك.
16 لا تدع الآخرين ، ولا سيما الأقران ، والزملاء ، والمعلمين ، يخجلونك. لديك أي شيء تخجل منه. أنت شخص رائع ولديك الكثير لتقدمه ، ولا يهم إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أم لا.
17 لا تشكو أبدًا من إصابتك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تعامل معها كهدية تفتح لك فرصًا جديدة.
18 حاول تكوين صداقات. يمكن أن تتطور الصداقات في أكثر الأماكن غير المتوقعة ومع الأشخاص غير المتوقعين ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون أيضًا من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
19 اشرح لأصدقائك ما هو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إنه اضطراب يتجلى في سلوك متهور وغير لائق في بعض الأحيان.
20 أدرك أنه يمكنك فعل ما تريد في الحياة! يمكنك أن تصبح ممثلاً وموسيقيًا وفنانًا وكاتبًا وحتى محامياً.
21 كثير من الناس يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بما في ذلك المشاهير. على سبيل المثال ، المغني الرئيسي Maroon 5 آدم ليفين ، الذي يتمتع بصوت رائع ؛ الممثل الكوميدي جيم كاري ، ممثل ممتاز لعب العديد من الأدوار غير العادية ؛ الشاعر والكاتب إدغار آلان بو ، المشهور بقصائده وقصصه السوداء الغريبة ؛ الملحنين المشهورين بيتهوفن وموتسارت. إذا كان هؤلاء الأشخاص قد حققوا إنجازات استثنائية ، فيمكنك ذلك أيضًا.
22 الأهم من ذلك ، استمتع بحياتك وأنت تتعافى! السعادة هي الطريق إلى الصحة.
23 في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لا يكون الدماغ أبدًا مستيقظًا تمامًا ويعمل تحت ضغط زائد مستمر لمحاولة الاستيقاظ التام. هذا هو السبب في استخدام المنشطات لعلاج اضطراب فرط النشاط. وهذا هو السبب في أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكنهم شرب القهوة طوال اليوم ولا يزالون ينامون دون مشاكل.
24 الدماغ عبارة عن مجموعة من الفصوص التي تتواصل مع بعضها البعض من خلال مركز تنشيط شبكي. هذا نوع من التبديل. هذا هو المكان الذي يكمن فيه مصدر المشكلة. مركز التنشيط الشبكي والمحاور في الدماغ متخلفان على المستوى الخلوي ، لذا فإن الخلايا العصبية تختل وتخطئ المحاور التي تم تصميمها لها ، أو تفشل في إطلاقها على الإطلاق ، وفي هذه الحالة يفشل الاتصال. هذا هو السبب في أن الأدوية يمكن أن تكون حرجة.
25 في حين أن الأدوية يمكن أن تكون عكازات مؤقتة مفيدة ، طالما أنك تبني الثقة في قدرتك على التنظيم والانضباط والتركيز ، فإنها ليست إجابة دائمة للجميع ، حتى لو تم وصفها. في حين أن الأدوية قد تكون ضرورية للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر حدة ، فإن معظم الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الأكثر اعتدالًا يمكنهم فقط تعلم استبدال حبوب الانضباط. كن على دراية بما تفعله الأدوية خصيصًا لك وكم تحتاجها حقًا. إذا تمكنت في النهاية من التوقف عن تناول أدويتك ، فقد يكون من الأفضل أن تتعلم فقط العمل مع عقلك ، وليس ضده. ستشعر بثقة أكبر.

نصائح

انت شخص عادي عندما تتعافى ، يجب أن تدرك أن الاختلافات بينك وبين الآخرين ليست خطأك.
تذكر أن جميع الأدوية لها آثار جانبية. يجب أن تكون على دراية جيدة بما يدخل جسمك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمؤثرات العقلية.
كن ايجابيا. يمكنك التغلب على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
لا تلوم ADD / ADHD إذا لم تنجح الأمور. كل شخص لديه قيود معينة. لا تشعر أنك لا تستطيع فعل أي شيء لأنك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يمكن أن تكون مجموعات المساعدة الذاتية مفيدة جدًا اعتمادًا على طبيعتك.
يمكنك أن تتعلم التعايش مع أشخاص آخرين من حولك.
إذا كنت تريد التعبير عن نفسك ، فاستخدم إبداعك وخيالك.
إذا بدأت في الشعور بعدم الجدوى أو الحزن أو الغضب عندما يعلق شخص ما عليك ، فترجم السلبية إلى شيء إيجابي ، مثل رسم صورة ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو ممارسة الرياضة. تعد كرة القدم والبيسبول وكرة السلة أمثلة جيدة على الرياضات التي يمكن أن تساعد في إطلاق الطاقة.
لا تخبر نفسك أبدًا أن معلمك يكرهك وتركك دون تغيير لأنك نسيت أداء واجبك المنزلي. إنه يحاول أن يعلمك ألا تنسى. نراهن أنك لن تنسى واجبك المنزلي غدًا!

تحذيرات

لا تكن تحت ضغط مستمر أو تقلق كثيرًا بشأن حالتك ، فلن يساعدك ذلك.
لا تفعل أي شيء يسبب لك إزعاجًا كبيرًا. إذا كان الضغط عليك لفعل شيء غير سار بالنسبة لك ، ارفض. الندم ليس لطيفًا جدًا ، حتى بالنسبة للمراهقين.
اعلم أنه مهما كان اختيارك ، سواء كان دواء أو مجموعات مساعدة ذاتية ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا. لا يمكنك توقع نتائج مذهلة في غضون أيام قليلة!
حافظ على علاقة جيدة مع طبيبك النفسي.