المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: تقليد الأشخاص الواثقين من أنفسهم
• طريقة 2 من 4: تدرب على التصرف بثقة
• طريقة 3 من 4: بناء ثقتك من الداخل
• طريقة 4 من 4: اعتني بنفسك
• نصائح
• تحذيرات

يشعر معظم الناس بالثقة في بعض المواقف ، لكن ليس في مواقف أخرى. ربما تشعر بالثقة في المدرسة لأنك تحصل على درجات جيدة. لكن عندما تكون في حفلة تشعر وكأنك سمكة خارج الماء وتصبح خجولًا وغير آمن. أو ربما تشعر بالثقة مع زملائك في الفصل ، لكنك تفتقر إلى الثقة في موقف العمل. بغض النظر عن السبب ، قد تكون هناك مواقف تشعر فيها بالحاجة إلى تحسين ثقتك بنفسك. التصرف بثقة هو مرحلة في بناء ثقتك بنفسك. يمكنك تحقيق ذلك من خلال إجراء تغييرات في طريقة تفكيرك في نفسك وكيف تتصرف.

لتخطو

طريقة 1 من 4: تقليد الأشخاص الواثقين من أنفسهم

1. ابحث عن أمثلة لأشخاص واثقين من أنفسهم. فكر في أشخاص واثقين من أنفسهم تعرفهم. يمكن أن يكون هؤلاء الأشخاص نماذج حتى تتمكن من تقليدهم في سلوك واثق. يمكنك اختيار والد أو معلم أو حتى أحد المشاهير. راقب تصرفات هذا الشخص وكلامه ولغة جسده. قلد السلوك حتى يصبح ملكك.
2. ابتسم كثيرًا وكن ودودًا. عندما تكون لطيفًا مع الآخرين وتبتسم ، تبدو واثقًا من نفسك. يجعل الناس يعتقدون أنك شخص لطيف وسعيد يحب التواجد مع الآخرين. على العكس من ذلك ، سوف يريدون أن يكونوا بالقرب منك.
   • ستمنحك المشاركة في الأنشطة المختلفة الفرصة لتكون ودودًا وإظهار ثقتك بنفسك.
   • قدم نفسك للآخرين بالاسم. سيعطيهم هذا انطباعًا بأنك تحترم نفسك وأنك تستحق الاستماع عندما تتحدث.
3. تحدث واستمع بشكل مناسب. الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يتحدثون أو يتحدثون أو يقولون الكثير. يتحدثون باعتدال ويستمعون إلى أشخاص آخرين ، ويشاركون في المحادثات بطرق مناسبة اجتماعيًا.
   • على سبيل المثال ، لا تتحدث عن نفسك باستمرار. عندما تتحدث باستمرار عن إنجازاتك ، يبدأ الناس في التفكير أنك تبحث عن الموافقة والقبول. لا يحاول الشخص الواثق أن يجد الكثير من الموافقة الخارجية. بدلاً من ذلك ، حاول سؤال الآخرين عن نتائجهم وحياتهم!
   • تقبل المجاملات بنعمة. عندما يعطيك الناس ملاحظات إيجابية ، اشكرهم وتقبل المجاملة. يعرف الأشخاص الواثقون من أنفسهم أنهم يستحقون المجاملات والاحترام. لا تحبط نفسك بالقول إنك لست جيدًا في شيء ما أو التصرف وكأن نجاحك كان مجرد ضربة حظ.
4. استخدم لغة جسد واثقة. الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يظهرون عادة في حالة من القلق أو التوتر. يمكن أن تؤدي التعديلات الصغيرة في لغة جسدك إلى إشعاع الثقة بغض النظر عما تشعر به في الداخل.
   • قف منتصبًا مع استقامة ظهرك وكتفيك.
   • قم بالاتصال بالعين عند التحدث إلى شخص ما.
   • لا تتصرف بقلق.
   • استرخاء العضلات المتوترة.
5. مصافحة قوية. عندما تقابل شخصًا جديدًا ، تواصل بالعين وصافحه بقوة. سيظهر هذا أنك واثق ومهتم.
6. تحدث بوعي ووضوح. استخدم صوتًا واضحًا وواثقًا عند التحدث. عندما يبدو صوتك خجولًا أو مهتزًا ، لا تصادفك شخصًا يتمتع بثقة كبيرة. عندما تستعجل كلامك ، فإنك تشع بأنك لا تتوقع أن يستمع إليك الناس.
   • حاول حذف كلمات مثل "أم" و "أه" من مفرداتك.
7. ارتدِ ملابس واثقة ومناسبة. غالبًا ما يسارع الناس في الحكم بناءً على مظهر الشخص. في بعض الأحيان ، قد يعني التصرف بثقة ارتداء الملابس على هذا النحو. إذا كنت ترتدي ملابس تبدو وكأنك نهضت للتو من السرير ، فلن يأخذك الشخص العادي على محمل الجد. من ناحية أخرى ، إذا بدت وكأنك مستعد لرعاية الأشياء ، فسيفترض الناس أنك واثق من نفسك ومن المرجح أن تكون أكثر احترامًا.
   • إذا كنت تأخذ مشكلة التعامل مع مظهرك على محمل الجد ، يبدو أنك تأخذ أسئلتك على محمل الجد أيضًا.
8. دافع عن نفسك. لا تدع الآخرين يتحدثون نيابة عنك حيث يمكنهم بسهولة الاستفادة منك بهذه الطريقة. إذا دافعت عن نفسك وأظهرت للناس أنك لن تتقبل ذلك عندما يعاملك الناس بطريقة غير محترمة ، فسوف يرون ثقتك بنفسك ويظهرون لك الاحترام الذي تستحقه.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول التحدث وقام أحدهم بمقاطعتك ، قل "آسف ، أود إنهاء جملتي".
9. لا تنتقد نفسك أمام الآخرين. يميل الناس إلى معاملتك كما تعامل نفسك. إذا كنت تحبط نفسك دائمًا ، فسيعاملك الآخرون بهذه الطريقة أيضًا. من خلال إظهار احترام الذات ، يمكنك إثبات أنك لن تقبل أقل من الآخرين.
   • على سبيل المثال ، لا تتحدث مع الآخرين عن مدى قبح شعرك في رأيك. ابحث عن شيء في مظهرك يسعدك وركز عليه. أو احصل على قصة شعر جديدة وغير صورة الذات السلبية إلى صورة إيجابية.
10. تخيل أنك في وضع مختلف. إذا كنت تواجه مشكلة في الظهور بثقة في موقف ما ، فتخيل أنك في موقف آخر تثق فيه. على سبيل المثال ، ليس لديك مشكلة في التحدث إلى أشخاص آخرين في المدرسة. لكنك تغلق عند التحدث في الحفلات. ثم تخيل في حفلة أنك تتحدث فقط إلى شخص ما في الفصل.
    • تحدى الأفكار السلبية التي لديك في الحفلة من خلال طمأنة نفسك بأن لديك مهارات اجتماعية وأنه يمكنك التحدث بسهولة في المواقف الأخرى.
11. امدح الآخرين. الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يرون أنفسهم فقط بطريقة إيجابية ؛ يعترفون أيضًا بالصفات الإيجابية لدى الآخرين. إذا كان زميلك في العمل قد فعل شيئًا صحيحًا ، أو فاز بجائزة أداء ، فهنئه بابتسامة. امدح الناس على الأشياء الكبيرة والصغيرة. يمكن أن يساعدك هذا في الظهور بثقة للآخرين.
12. خذ نفس عميق. قم بتنشيط استجابة جسمك المهدئة عن طريق قمع استجابة القتال أو الطيران. حتى إذا كنت لا تشعر بمزيد من الثقة في الوقت الحالي ، فإن أخذ نفس عميق يمكن أن يهدئ جسدك.
    • على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن مقابلة عمل ، يمكنك تنشيط استجابة جسمك المهدئة عن طريق أخذ 10 أنفاس عميقة ، والاستنشاق لأربع مرات ، وحبس أنفاسك لأربع مرات ، ثم الزفير لأربع مرات. سوف يرتاح جسمك أكثر ، مما سيساعدك على أن تبدو أكثر ثقة تجاه الآخرين.
13. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتحدث أبدًا عن الأشخاص الذين يقفون وراء ظهورهم. قد يقول بعض الناس أنه لكي تصبح شعبيًا ، عليك أن تكون لئيمًا مع الآخرين. ولكن العكس هو الصحيح. لا تتضمن الثقة بالنفس أبدًا التحدث بشكل سيء عن الآخرين.

طريقة 2 من 4: تدرب على التصرف بثقة

1. تواصل بحزم. سيساعدك التواصل بطريقة صادقة ومباشرة على ثقتك في أي موقف. يساعدك التواصل الحازم على ضمان حماية حقوق الجميع (المتحدث والمستمع). كما يضمن أيضًا أن ينضم الجميع إلى المحادثة بفهم للتعاون. هذا يعني أيضًا أن آراء الجميع تؤخذ في الاعتبار عند تطوير الحل.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تظهر واثقًا في مقابلة ما ، فيمكنك عرض المقابلة كفرصة لمعرفة كيف يمكن لخبرتك العملية ومعرفتك أن تساهم في تلبية احتياجات الشركة. يمكنك أن تقول "مما قلته لي ، أفهم أن إحدى المهارات التي تبحث عنها هي المساعدة في توسيع استخدام خدمات السكك الحديدية متعددة الوسائط للعملاء الحاليين. في منصبي في ABC Transport ، تمكنت من مساعدة ثلاثة عملاء وطنيين رئيسيين لتوسيع استخدامهم لخدمات السكك الحديدية متعددة الوسائط ، مما أدى إلى توليد مليون يورو إضافية للشركة. أود أن أفعل الشيء نفسه ، أو أكثر ، لـ XYZ Intermodal ".
   • ستبدو واثقًا من صاحب العمل المحتمل لأنك نقلت إنجازاتك السابقة بطريقة واقعية بدلاً من التفاخر.في الواقع ، أنت تنقل حماسك للانضمام إلى الفريق.
2. اتخذ قرارات حازمة. عندما يتعين عليك اتخاذ قرار ، لا تتحدث عن الخيارات. كن حازمًا وقويًا ، والتزم باختيارك.
   • قد يكون هذا شيئًا صغيرًا ، مثل تحديد المطعم الذي ستذهب إليه لتناول العشاء. لا تفرط في التفكير في هذا القرار. قرر أي مطعم واستمتع.
   • إذا كان القرار كبيرًا ، مثل قبول وظيفة جديدة ، فيمكنك حينئذٍ قضاء المزيد من الوقت في الموازنة بين إيجابيات وسلبيات نتيجة هذا القرار. فقط تأكد من أنك لا تتردد والهمهمة أكثر من اللازم.
3. اعمل بجد. ركز أي طاقة عصبية لديك على شيء منتج. حوّل تركيزك إلى العمل الجاد. لا يخشى الأشخاص الواثقون من البحث عن تحسينات لأن ما يفعلونه لا يؤثر على رأيهم في أنفسهم. إنهم يعلمون أنهم سيبذلون قصارى جهدهم دائمًا في أي موقف ، لذلك سيتصرفون بثقة حتى عند حدوث أخطاء.
4. لا تستسلم بسهولة. الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يستسلمون بسهولة في المواقف. إنهم يفضلون الاستمرار حتى يكون لديهم حل أو طريقة لتحقيق النجاح. إذا كنت تريد أن تتصرف بثقة ، فلا تنقب عندما تواجه تحديًا.

طريقة 3 من 4: بناء ثقتك من الداخل

1. عليك ان تؤمن بنفسك. أفضل طريقة للتصرف بثقة هي الشعور بالثقة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك ، والتي ستساعدك لاحقًا على الشعور بتحسن في المواقف المختلفة. الإيمان بنفسك هو سر الثقة بالنفس. بينما يمكنك التصرف بثقة ، ستكون أكثر إقناعًا إذا كنت تؤمن بثقتك بنفسك. انظر بعمق في داخلك وتعرف على أفضل صفاتك. قد لا تصدق أن لديك أي شيء مميز ، لكنك تفعل ذلك. هذه الثقة الداخلية ستجعلك تبدو وتشعر بالراحة بشكل طبيعي.
   • ضع أهدافًا واقعية وحققها. امنح نفسك الثقة لتعرف أنه يمكنك تحقيق أهدافك بنجاح.
   • أحب نفسك كما أنت. تقبل نفسك لإيجابياتك وسلبياتك. امنح نفسك مساحة للأخطاء وامنح لنفسك الفضل عندما تكون ناجحًا.
   • تحدث إلى الأشخاص الذين يحبونك. يمكن للأشخاص الذين يحبونك مساعدتك على رؤية الإيجابيات في نفسك. إنهم يحبونك لأسباب محددة ، وسيكون لتأثيرهم تأثير إيجابي على احترامك لذاتك.
2. ضع قائمة بمساهماتك الإيجابية. لكي تتصرف بثقة ، عليك أن تحول تركيزك إلى الأشياء التي تمنحك الثقة. فكر في صفاتك الإيجابية. ضع في اعتبارك الأشياء التي قمت بها جيدًا ونجحت فيها (بغض النظر عن حجمها أو صغرها). اكتب قائمة بالأشياء الإيجابية لتقولها عن نفسك. بعض الأمثلة هي:
   • انا صديق عظيم
   • أنا موظف مجتهد.
   • أنا أتفوق في الرياضيات والعلوم والتهجئة والقواعد وما إلى ذلك.
   • لقد فزت بجوائز في مباريات الشطرنج.
3. تذكر الأشياء الجميلة التي قالها لك الناس. تذكر المواقف التي أثنى فيها الناس عليك. سيساعدك هذا على التفكير بشكل إيجابي في نفسك ، وهذا بدوره سيساعدك على التصرف بثقة.
4. اكتشف ما الذي يجعلك تشعر بالثقة. بمجرد أن تعرف المواقف التي تشعر فيها بالثقة ، يمكنك نقل مهاراتك الواثقة إلى مواقف أخرى.
   • ضع قائمة بأي موقف شعرت فيه بالثقة. اكتب عن أي موقف جعلك تشعر بالثقة في هذا الموقف. على سبيل المثال ، "أشعر بالثقة عندما أكون مع أصدقائي. أسباب أشعر بالثقة: لقد عرفتهم منذ فترة طويلة. أعلم أنهم لا يحكمون علي. إنهم يقبلونني كما أنا ".
   • اكتب أي موقف لا تشعر فيه بالثقة. اكتب عن كل من هذه المواقف التي منعتك من الشعور بالثقة في هذا الموقف. على سبيل المثال ، "لا أشعر بالثقة في العمل. أسباب لست متأكدًا: إنها وظيفة جديدة ولست متأكدًا مما أفعله. مديري صعب الإرضاء قليلاً وسحبتني من العمل الذي قمت به ".
5. ركز على تحسين نفسك. مهارة أخرى يمكنك العمل عليها هي السعي لتحقيق النجاح في الأشياء التي تقوم بها في العمل أو المدرسة أو حتى علاقتك. كل شيء عن التركيز. يركز الأشخاص الواثقون من أنفسهم على كيفية تحسين ما يفعلونه حتى ينجحوا. سيركز الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس على كيفية ظهورهم ، والقلق بشأن أوجه القصور المتخيلة لديهم (والتي غالبًا ما تكون غير صحيحة) ومن المرجح أن يقلقوا بشأن الفشل أكثر من محاولة إيجاد طريقة تجعله يعمل.
   • فكر في حدث شهدته مؤخرًا ، مثل عرض تقديمي عام أو طلب للحصول على وظيفة. عد ما لا يقل عن ثلاثة أشياء سارت بشكل جيد في هذا الموقف. سيساعد هذا في إبعاد الأفكار السلبية.
6. اسكت ناقدك الداخلي. الأفكار السلبية تسبب الكثير من البؤس لكثير من الناس. غالبًا ما تستند الأفكار السلبية إلى اعتقاد داخلي غير صحيح. مثل هذه الأفكار يمكن أن تكون "أنا لست جيدًا بما يكفي" أو "أنا غير سعيد" أو "أفشل كل مرة".
   • اعترف بهذه الأفكار عندما تظهر. لقد تعلمت للتو بعض العادات السيئة على طول الطريق. تغييرها بالكامل في حدود قدرتك.
   • تحدى الأفكار السلبية. قدم فكرة معاكسة ثم اختبر أيهما صحيح. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تقول "أنا غير سعيد" ، تحدى هذه الفكرة بأي شيء لديك في حياتك يجعلك سعيدًا. على سبيل المثال ، ذكّر نفسك "بأن لديّ سقف فوق رأسي وطعام على الطاولة وملابس على جسدي. لدي أصدقاء وعائلة يحبونني. لقد فزت بـ 40 يورو العام الماضي ببطاقات الشحن ".
   • اعلم أن ناقدك الداخلي ليس صحيحًا أبدًا. يمكن أن يساعدك إسكات الناقد الداخلي على التصرف بثقة لأنك تشعر بمزيد من الثقة دون أن يقوم شخص ما (أنت) بضغطك طوال الوقت.
7. آمن بقدرتك على مواجهة التحديات. يمكنك استخدام إيجابيات قائمتك لزيادة اعتقادك بأنه يمكنك التعامل مع التحديات وبذل قصارى جهدك في أي موقف.
   • إذا كنت تفكر دائمًا في ما تفعله بشكل خاطئ ، فسوف تقلل من إحساسك بـ "الاعتماد على الذات" (إيمانك بأنه يمكنك تحقيق أشياء كبيرة وصغيرة). وهذا بدوره سيقلل من ثقتك بنفسك وسيقلل من ثقتك بنفسك. بدلاً من ذلك ، اعتقد أنه يمكنك التغلب على التحديات.

طريقة 4 من 4: اعتني بنفسك

1. احتفل بشخصيتك الفردية. قد تكون هناك أشياء فيك تريد تغييرها. لكن عليك في الأساس أن تقبل نفسك قبل أن تبدأ في التغيير. لا تقارن نفسك بالآخرين. حاول ألا تقلق بشأن ما قد يعتقده الآخرون عنك. تعلم أن تتبع طريقك الخاص وأن تفعل الأشياء التي تريد القيام بها.
2. افعل شيئًا يجعلك تشعر بالقوة. حقق شيئًا في حياتك لطالما رغبت في تحقيقه. ابدأ بأخذ دروس أو انضم إلى نادٍ أو افعل شيئًا آخر تعرف أنك جيد فيه. إن تحقيق شيء يجعلك تشعر بالقوة سيحسن ثقتك بنفسك.
3. اكتب في مجلة. كل يوم ، اكتب شيئًا تفتخر به ، سواء كان ذلك شيئًا لطيفًا قمت به لشخص ما أو صفة إيجابية اكتشفتها للتو. عندما تحتاج إلى تعزيز ثقتك بنفسك ، اقلب دفتر يومياتك وذكّر نفسك أنك رائع من نواحٍ عديدة.
4. ابق على اتصال وثيق مع من تحبهم. اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يحبونك ويحبونك. سيساعدك وجود أشخاص يدعمونك في حياتك على بناء الثقة في مجموعة متنوعة من المواقف. وهذا يشمل العائلة والأصدقاء والشركاء.
5. يؤدي نمط حياة صحي. اعتني بجسمك حتى تشعر بالرضا عن نفسك. مارس الكثير من التمارين واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. عندما تشعر بالرضا عن نفسك وجسمك ، ستشعر بمزيد من الثقة. سيساعدك هذا على التصرف بثقة أكبر أيضًا.
   • حاول أن تكون نشطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا كل يوم.

نصائح

• الشخص الوحيد الذي يجب أن يثير إعجابك هو نفسك. ابحث عن حياة سعيدة ، بدلًا من الحياة التي تشعر فيها أنه يتعين عليك أن ترقى إلى مستوى توقعات الجميع ولن تكون قادرًا على فعل الأشياء التي تريد القيام بها.

تحذيرات

• إن المحاولة الجادة في أن تكون واثقًا من الآخرين ستجعلهم يرونك كشخص غير آمن ومتعجرف وتسعى لجذب الانتباه.