المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: تعلم أن تحب نفسك
• جزء 2 من 3: اكتشاف نفسك
• جزء 3 من 3: الانفتاح على الآخرين
• نصائح
• تحذيرات

يعد قبول الذات من أصعب العقبات التي يجب التغلب عليها في الحياة. في حين أن هذا أمر صعب ، فإن تعلم أن تكون سعيدًا بما أنت عليه قد يكون أحد أهم الأشياء التي تحتاجها لتكون سعيدًا. بغض النظر عن الطريقة التي تعاملت بها الحياة معك ، لديك الفرصة لتقبل نفسك وتعلم أن تحب نفسك كما أنت.

لتخطو

جزء 1 من 3: تعلم أن تحب نفسك

1. كن صديق نفسك المفضل. غالبًا ما نضع مطالب أكبر على أنفسنا أكثر من الآخرين. بدلًا من ذلك ، حاول أن تعامل نفسك بنفس الطريقة التي تعامل بها صديقًا مقربًا. لا تقل أي شيء عن نفسك (بصوت عالٍ للآخرين ، أو حتى في رأسك) لا يمكنك أن تقوله لشخص تهتم لأمره.
2. احتفل بنقاط قوتك. أظهر العلماء أنه من خلال التركيز على تطوير وتقدير نقاط قوتك ، فإنك تزيد من فرص حياة مُرضية.
   • ضع قائمة بثلاث من نقاط قوتك. يمكن أن تكون محددة (مثل: "أنا جيد في الشطرنج") أو أوسع (مثل: "أنا شجاع").
   • في أي حال ، قم بتضمين مثال محدد ومثال أوسع في قائمتك.
   • توقف وتقدير هذه النقاط من نفسك. قل بصوت عالٍ ، "أحب أنني شجاع".
   • قم بالعصف الذهني بطريقة لزيادة تطوير إحدى نقاط القوة هذه. إذا كنت قد كتبت أنك جيد في الشطرنج ، ففكر في المشاركة في بطولة الشطرنج. إذا كنت قد كتبت أنك شجاع ، فاذهب للتجديف في المياه البيضاء ، على سبيل المثال.
3. سامح نفسك. إذا لم تكن سعيدًا مع نفسك ، فقد يكون هناك شعور كامن بالذنب. إن مسامحة نفسك ليس بالأمر السهل ، لكنه يمكن أن يكون تحويليًا.لتسامح نفسك يمكنك أيضًا تجربة طقوس للتخلص منها.
   • اكتب رسالة تعترف فيها بسرك. اشرح كل ما تشعر بالذنب تجاهه بتفاصيل واضحة.
   • دمر الرسالة. ارمها في المحيط أو احرقها.
   • قل لنفسك ، "أنا أدفن ديوني في الماضي."
   • كرر هذه الطقوس كلما دعت الحاجة.
4. كن لطيفا مع نفسك. يعتقد الكثير من الناس أن كونك لطيفًا مع نفسك له علاقة بالأنانية. في الواقع ، من أكثر الأشياء المسؤولة التي يمكنك القيام بها أن تكون لطيفًا مع نفسك. عندما تعتني بنفسك بشكل أفضل ، ستشعر بقيمة هذه الرعاية. نتيجة لذلك ، ستشعر قريبًا بالرضا التام عما أنت عليه. إليك بعض الأفكار:
   • قم بتعيين أوقات ثابتة للأوقات التي لا تعمل فيها. اسمح لنفسك بالاسترخاء خلال تلك اللحظات.
   • ممارسه الرياضه. الحصول على ضخ الإندورفين! عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، اشكر نفسك على الذهاب.
   • احصل على قسط كافي من النوم. لا تضحي بهذه الحاجة الإنسانية الأساسية. الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على البقاء قويًا جسديًا وعقليًا.
5. إنشاء تأكيدات. التأكيدات عبارة عن عبارات بسيطة وإيجابية يتم إجراؤها في المضارع وعن نفسك. اصنع مثل هذا البيان واكتبه على مرآة مرآة الحمام بقلم تحديد قابل للتلطيخ. قلها بصوت عالٍ بعد الاستيقاظ مباشرةً وفي كل مرة تدخل فيها تلك الغرفة. من المنطقي إذا كان هذا يبدو كوميديًا بعض الشيء في البداية! سوف يزول هذا الشعور ، وسيساعدك هذا بمرور الوقت على الشعور بالرضا عما أنت عليه. بعض الأمثلة هي:
   • انا كاتب جيد
   • أنا شخص قوي.
   • أحبك ____ (أدخل اسمك).

جزء 2 من 3: اكتشاف نفسك

1. اكتشف تفضيلاتك الفريدة. التفرد هو ما يجعل الشخص مثيرًا للاهتمام وجذابًا وواثقًا. ابدأ رحلتك لقبول نفسك من خلال وضع قائمة بالأشياء التي تستمتع بها. أثناء إعداد هذه القائمة ، حاول ألا تتأثر بآراء الآخرين.
   • أي نوع من الموسيقى تفضل؟
   • ما هو طعامك المفضل؟
   • ما هي الألوان التي تحبها؟
   • أي نوع من الملابس تفضل؟
2. طور أسلوبك الخاص. لكي تكون راضيًا عن نفسك ، عليك أن تتبنى وتنمي ما يبدو أنه "من أنت". راجع قائمة التفضيلات التي أنشأتها وضعها موضع التنفيذ.
   • قم بتجميع الزي كما رأيته في المجلة.
   • قم بتنزيل موسيقى جديدة من فنان تحبه.
   • اطلب الطعام من مطعم تحب.
   • على أي حال ، حاول أن تفعل شيئًا فريدًا بالنسبة لمن أنت نكون.
3. توسيع آفاقك. من المحتمل أنك قد اختبرت جزءًا صغيرًا فقط مما تقدمه الحياة! قم بتعميق قائمة التفضيلات الخاصة بك من خلال البحث عن أشياء جديدة تحبها وطرق جديدة للتعبير عن نفسك.
   • سافر إلى مكان جديد.
   • جرب الأزياء أو الموسيقى أو الطعام الذي لم تجربه من قبل.
   • حاول أن تفعل شيئًا جديدًا كل أسبوع.
4. عبر عن نفسك. الاستفادة من الجانب الإبداعي في نفسك سيجعلك أكثر تواصلًا مع نفسك. يساعدك العثور على قناة لتدفقك الفريد على التواصل مع نفسك ومع الآخرين ، وتضميد الجروح القديمة ، أو لمجرد أنها ممتعة. الشخص الوحيد الذي يجب أن يثير إعجابك هو نفسك! بمرور الوقت ، سيجعلك هذا المنفذ الإبداعي تقبل نفسك.
   • حافظ على مذكرات.
   • الذهاب الرقص.
   • اصنع ملصقة.
   • افعل هذا مرة أو مرتين في الأسبوع.
5. حاول التواصل مع قيمك الأساسية. اجلس واكتب قيمك الأساسية الخمس. هل تؤمن بالنزاهة أم الصدق؟ هل هو صادق أم لطف؟ هل لديك شجاعة أم لديك أسلوب؟ من خلال وصف قيمك الأساسية بشكل أفضل ، يمكنك فهم ما يجب أن يكون جيدًا ، وكذلك ما تتوقعه من صديق.

جزء 3 من 3: الانفتاح على الآخرين

1. ضع في اعتبارك من تحيط نفسك به. إذا كان الأشخاص من حولك سلبيين وحكمين على الآخرين ، فقد يصعب عليك تقبل نفسك. ابحث عن الأشخاص الداعمين في منطقتك. ابحث عن الأشخاص الذين يبدو أنهم سعداء بأنفسهم. اقضِ أقل وقت ممكن مع الأشخاص الذين يشكون باستمرار أو يتسببون في مواقف مأساوية غير ضرورية.
2. أنشئ نظام دعم. يعد بناء شبكة من الأشخاص الداعمين أمرًا ضروريًا للشعور بالرضا عن نفسك. قد تكون هذه شبكة أكثر رسمية ، مثل مجموعة دعم فعلية يقودها معالج ، أو مجموعة أصدقاء أكثر رسمية. من خلال التعاطف مع الآخرين ستتعلم أيضًا أن تفهم نفسك بشكل أفضل.
   • اذهب إلى اجتماع أو نظم تجمعًا حيث يمكن لأصدقائك الالتقاء والحصول على الدعم.
   • افعل هذا مرة واحدة على الأقل في الشهر.
3. افعل شيئًا لطيفًا للآخرين. لقد أثبت العلماء أننا لا نشعر بالسعادة فقط عندما نكون لطيفين مع الآخرين ، ولكننا في الواقع نعيش أطول! يمكن أن يساعدك التعامل بلطف مع الآخرين على أن تكون سعيدًا بما أنت عليه. ابذل قصارى جهدك لفعل شيء لطيف للآخرين دون الحاجة إلى أي شيء في المقابل ، وسرعان ما ستصبح أكثر رضا عن نفسك.
   • امتدح سترة أمين الصندوق.
   • استيقظ من أجل شخص ما في الحافلة.
   • تطوع في مطبخ الحساء.
   • يمكن أن تكون الإيماءات اللطيفة صغيرة أو كبيرة.
4. كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل. كلما شعرت بشعور من الشك في نفسك ، قم بتحويل السرعة وركز على الامتنان بدلاً من ذلك. اكتب خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها في ذلك الوقت. خذ لحظة للتركيز بشكل كامل على كل شيء على حدة: كيف تشعر بوجود ذلك في حياتك؟
   • فكر في الجودة الجسدية التي تمتلكها. هل لديك شعر رائع؟
   • فكر في جانب من جوانب شخصيتك. هل يمكنك الدراسة جيدا؟
   • فكر في شخص في حياتك. هل لديك علاقة قوية مع والدتك؟
5. ركز على القبول. عندما لا نكون راضين عن أنفسنا ، نجد غالبًا خطأ في الآخرين. هذه المقارنة تعمل في كلا الاتجاهين. إذا تركت انتقاداتك وحاولت قبول الآخرين ، فسوف تتعلم قريبًا قبول نفسك أيضًا. إذا وجدت نفسك تحكم على تصرفات شخص آخر أو خياراته أو سماته الشخصية ، فاترك الأمر. ذكر نفسك أنها ليست مشكلتك.

نصائح

• اقرأ كتب المساعدة الذاتية للحصول على خلفية نظرية إضافية حول تحسين الذات أو احترام الذات.
• حاول التواصل أكثر مع الأشخاص الذين تراهم كل يوم. فجأة ، ستشعر بتحسن كبير تجاه نفسك ، وسيبدأ الآخرون في رؤيتك كشخص حقيقي وطبيعي.
• احصل على دفتر ملاحظات! تتطلب منك العديد من هذه الخطوات عمل قوائم أو كتابة. ابدأ بدفتر ملاحظات جديد تمامًا لتسجيل رحلتك في طريقك لتحب نفسك.
• تعلم أن تحب نفسك أولا! غالبًا ما يكون من الصعب جعل الآخرين يحبونك عندما لا تحب شخصيتك وسماتك.

تحذيرات

• لا تكن مبالغة في الثقة أو مغرورًا وتوقع أن تكون راضيًا عن نفسك بعد ذلك.