المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: غيّر طريقة تفكيرك
• الطريقة 2 من 3: استخدام إمكاناتك الداخلية
• طريقة 3 من 3: امنح نفسك حافزًا

سواء أكان الأمر يتعلق بإنهاء واجباتك المدرسية ، أو الاتصال بصديق قديم ، أو التسجيل في كلية معينة ، أو السعي وراء حلم مدى الحياة ، فقد تجد صعوبة في اتخاذ إجراء. التسويف ينبع من المشاعر ، مثل الخوف وانعدام الثقة بالنفس. هذه المشاعر تعزز التجنب وتعزز الشكوك التي لدى الشخص حول قدراته الخاصة وقيمته الذاتية. لكي تقنع نفسك أن الوقت قد حان لاتخاذ إجراء والتوقف عن التسويف ، ستحتاج إلى بعض الاستراتيجيات. لقد حان الوقت لبدء تطوير شعور جيد تجاه نفسك ، حتى تكتسب نظرة ثاقبة لقدراتك وتجبر نفسك على اتخاذ إجراء.

لتخطو

طريقة 1 من 3: غيّر طريقة تفكيرك

1. حاول تجنب الأفكار السلبية قدر الإمكان. غالبًا ما تؤدي الأفكار السلبية إلى نتيجة سلبية. ربما تكون قد فشلت في نفسك ، أو قللت من شأن مهاراتك الخاصة ، أو قد لا تثق بنفسك كثيرًا وسيكون محكوم عليك بالفشل حتى قبل أن تحاول. وهذا يخلق حلقة مفرغة يكون فيها الفشل أمرا حتميا. ركز على الأفكار التي تمنحك القوة. جزء من العملية هو تعلم التعرف على الأفكار الكامنة وراء السلبية ، وتعلم التخلي عن السلبية واستبدال هذه الأفكار بالإيجابية. بدلاً من القلق بشأن مهمة ما ، اكتشف سبب قلقك بشأنها على الإطلاق. هل هو الخوف من الفشل؟ السيطرة التي تتعرض لخطر فقدانها؟ بمجرد تحديد السبب ، سيكون لديك سيطرة أفضل على استجابتك.
2. لا تخافوا من الفشل. كلنا نفشل في بعض الأحيان. في الواقع ، هم يفشلون بانتظام. في الواقع ، يفشل أكثر الأشخاص نجاحًا ، لأنهم يتحملون أكبر قدر من المخاطر ويتعلمون من الأخطاء التي ارتكبوها. لنفترض أن أبراهام لينكولن ، الذي فشل كمالك لشركته الخاصة ، أفلس مرتين وخسر 26 حملة ، قبل أن يحقق النجاح في السياسة. وماذا عن توماس إديسون ، الذي قال أساتذته إنه "غبي جدًا لدرجة أنه لا يتعلم" وفقد وظيفتيه الأولى والثانية. تم طرده لعدم كونه منتجًا بما فيه الكفاية. من أجل تحقيق أهداف كبيرة في حياتنا ، يجب أن نتخلص من الخوف من الفشل. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك هي تجربة أشياء جديدة مثل اليوجا والرسم وصنع الموسيقى وتعليم نفسك كيفية التغلب على الخوف من الفشل.
3. حاول إزالة كلمة "استسلم" من مفرداتك. بالإضافة إلى قبول الأخطاء ، تحتاج أيضًا إلى تبني عقلية عدم الاستسلام لتحقيق أهدافك. قال ثيودور روزفلت ذات مرة: "لا شيء في هذا العالم يستحق العناء ما لم يتطلب الأمر جهدًا وألمًا وجهدًا." تذكر أن تحقيق الأداء يتطلب عملاً شاقًا ولا يمكن اعتبار النجاح أمرًا مفروغًا منه. أظهر الشجاعة وقوة الإرادة عندما تكافح أو تفشل في شيء ما.
4. لا تقارن نفسك بالآخرين. سيكون هناك دائمًا شخص في هذا العالم أكثر ذكاءً وإنجازًا ونجاحًا وشعبية منك. لا طائل من مقارنة نفسك بالآخرين ، لأنها ستؤثر سلبًا على دافعك وتجعلك تشعر بأنك غير لائق. عليك أن تدرك أنك تطور هذه المشاعر بنفسك ، فأنت من تجري المقارنات وتخلق الشعور بالعجز. ليس الأشخاص الذين تقارن نفسك بهم هم من يخلقون هذا الشعور. حاول التفكير بهذه الطريقة. بالطريقة نفسها ، يمكنك تطوير خطة إستراتيجية تحاول التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. على سبيل المثال ، اجلس أمام المجموعة إذا كانت اليوجا تجعلك تدرك نفسك بشكل مؤلم بشأن جسدك. فقط لا تنظر إلى الحاضرين الآخرين.
5. لا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. يجرؤ الأشخاص الناجحون على المخاطرة ، بغض النظر عن رأي الآخرين بهم. قد تتراجع خوفًا من خروجك من المجموعة أو أن يشكك الآخرون فيك ، أو أنهم سينظرون إليك بتشكك ، أو يخبروك أنك ستفشل. ربما هم على حق. لكن ماذا لو كانوا مخطئين؟ إحدى الطرق التي يمكنك بها التعامل مع هذه الأفكار هي إنشاء تسلسل هرمي. قم بعمل قائمة بأسماء الأشخاص الذين تعني آرائهم أكثر بالنسبة لك. وهذا يشمل أفراد الأسرة ووالديك وشريكك أو زوجتك. راجع القائمة وتأكد من تصنيفها حسب الأهمية. سيكون رئيسك وأصدقائك أقل أهمية من عائلتك وزملائك المباشرين قليلاً. في أسفل القائمة يوجد معارف وغرباء ، سترى أن رأي هؤلاء الأشخاص لن يؤثر عليك.

الطريقة 2 من 3: استخدام إمكاناتك الداخلية

1. افحص دوافعك. ما آخر ما توصلت اليه؟ هل ترغب في مواصلة دراستك في كلية أو جامعة؟ هل لديك طموح للانتقال إلى مدينة كبيرة أو التقدم بطلب للحصول على براءة اختراع؟ ابحث أيضًا عن أهدافك. كن مدركًا جيدًا لأهدافك الخاصة والطريقة التي يمكنك بها تحقيقها. حاول أن تضع أفكارك على الورق. ما هي أهدافك بالضبط؟ متى تريد تحقيقها؟ كيف ستحاول تحقيق الأهداف؟ حاول أيضًا وضع جدول زمني واقعي. هذا سيجعل خططك أكثر واقعية ويفيد قوة إرادتك.
2. فكر بشكل كبير ، لكن كن واقعيًا. إذا كانت توقعاتك منخفضة ، فعادة ما ينتج عن مجهودك عائد أقل. ترتبط النتائج الأكبر بتوقعات أعلى وأحلام أكثر طموحًا ومخاطر أكبر. على سبيل المثال ، قد تكون راضيًا عن كلية أو جامعة متوسطة المستوى ، ولكن لماذا لا تكون أكثر طموحًا؟ قد تتمكن من الحصول على منحة دراسية أو مكان في مدرسة حصرية. فقط جربها ، لأنه لا توجد لقطة خاطئة دائمًا. الخطر ضئيل للغاية عند مقارنته بالنتيجة المحتملة. فقط تأكد من أن توقعاتك تظل واقعية. قد يكون الحلم الذي حلمت به عندما كنت طفلاً بأن تصبح رئيسًا أو رياضيًا محترفًا أو ممثلًا مشهورًا طموحًا بعض الشيء ، نظرًا لأنه مخصص لعدد قليل جدًا من الأشخاص.
3. حاول الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. قد يمنعك القصور الذاتي من القيام بأشياء عظيمة. من السهل التمسك بالروتين ، والفضاء الذهني حيث تشعر بالراحة والأمان وخالية من الإجهاد. ولكن يمكن أن يكون لهذا أيضًا تأثير مزعج عليك. المخاطرة والتوتر شيئان يساعداننا على التطور. أثناء البقاء في منطقة الراحة الخاصة بك قد ينتج عنه أداء مستقر ومتسق ، فإن تركه يمنحك الفرصة للقيام بأشياء جديدة ومبتكرة والوصول إلى آفاق جديدة. حاول تغيير علاقتك بـ "عدم الراحة". بدلاً من النظر إليه على أنه شيء يجب تجنبه ، اقنع نفسك بأن عدم الراحة شرط أساسي للنمو. قد يتضح بعد ذلك أن راحتك هي روتين بالية.
4. اقضِ وقتًا كل يوم في تطوير الذات. كم من الوقت تقضيه في التعرف على عقلك أو تحسينه؟ هل تعلم أن هذه عادة الأشخاص الناجحين؟ هل تعلم أن المعرفة تعني القوة؟ حاول تطوير أفكار ومهارات جديدة كطريقة أخرى لتجنب الاستقرار على الحياة كما هي. حاول أن تخصص وقتًا كل يوم لتثري نفسك ، حتى لو كانت ساعة واحدة فقط في اليوم. يمكنك أن ترى هذا على أنه غذاء روحي وروحي. اقرأ كتبًا جيدة ، واقرأ الجريدة ، واستمع إلى ملفات صوتية ملهمة ، وانغمس في أفكار معينة وكن فضوليًا بشأن كل ما يدور حولك.
5. ذكر نفسك بالنجاحات السابقة. ذكّر نفسك بالوقت الذي كنت فيه ناجحًا بدلاً من تذكر الأوقات التي فشلت فيها. استخدم يوميات للاحتفال والاحتفال باللحظات التي سارت بالطريقة التي تريدها بالضبط ، بحيث يكون لديك تقرير ملموس. على الرغم من أنك تعيش في الحاضر بدلاً من الماضي ، فإن تذكر اللحظات الناجحة في الماضي من حين لآخر هو وسيلة رائعة للبقاء متحمسًا.

طريقة 3 من 3: امنح نفسك حافزًا

1. اكتب أهدافك. اكتب أهدافك والأسباب المرتبطة بها. طالبة علم الأحياء قد تتعب بسهولة وتصاب بالإحباط أثناء دراستها. إن تذكير نفسها بالإجابة عن سبب التحاقها بهذه الدراسة - لأنها تريد تطوير دواء منقذ للحياة أو أن تصبح مثل المعلم الذي ألهمها - هو حافز قوي. ضع أهدافك على الحائط في مكتبك ، أو ألصقها على جهاز الكمبيوتر أو في غرفة نومك أو على المرآة في الحمام. احتفظ بها في مكان استراتيجي بحيث يتم تذكيرك بانتظام بأهدافك. سيبقيك هذا مركزًا ويبقيك تتحرك في الاتجاه الصحيح.
2. اضبط أهدافك. إن وجود هدف كبير ومحدد يمكن أن يحفزك أكثر من مجرد مجموعة من الأهداف الصغيرة. ومع ذلك ، قد يبدو طموحك المركزي أحيانًا بعيدًا جدًا أو مهمة مستحيلة. لا تدع هذا يبعدك. تُعرف طريقة التفكير هذه بتأثيرها المثبط ويمكن أن تؤدي إلى استسلام الناس. اضبط أهدافك إذا شعرت بضرورة ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تكتب رواية ، فضع الصورة الكبيرة جانبًا للحظة واعمل بدلاً من ذلك على الفصل الحالي أو ركز على مراجعة 20 صفحة يوميًا. من خلال التركيز على المهام الصغيرة الملموسة ، ستتمكن من التقدم خطوة بخطوة وإكمال ما بدأته.
3. عقد اتفاق مع نفسك. المماطلون المزمنون يهتمون أحيانًا بالحوافز الملموسة. ضع معايير الأداء وكافئ نفسك. يمكن أن تكون الاتفاقات التي تعقدها مع نفسك صغيرة وكبيرة. كافئ نفسك بأخذ استراحة قصيرة عندما تنتهي من مهمة معينة. هل اجتزت جميع الاختبارات جيدًا في نهاية العام الدراسي؟ التي تصرخ من أجل أجر أكبر ؛ خذ عطلة نهاية الأسبوع واحتفل مع الأصدقاء. حاول استخدام السائقين للتأكد من بقائك متحمسًا ولا تستسلم قبل الأوان.
4. حاول أن تتخيل أفضل وأسوأ السيناريوهات الممكنة. توقف عما تفعله وحاول الإجابة على الأسئلة التالية: ما هي أفضل نتيجة يمكن تصورها إذا تابعت هذه الخطط؟ ما هو أسوأ ما يمكن تخيله؟ إذا كان لديك دافع كبير لتحقيق هدف معين ، فذكر نفسك بما تتوقعه عند المثابرة أو مقدار الخسارة عندما تفشل. وازن بين النتيجتين المحتملتين مقابل بعضهما البعض. ماذا تتوقع عند التقدم لوظيفة أحلامك في الهندسة المعمارية؟ ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث لك عندما لا ينجح الأمر؟ عادة ما تتحول أسوأ السيناريوهات إلى خوف - خوف من الفشل ، أو خوف من الرفض ، أو خوف من الندم بعد ذلك - على الرغم من أن الإيجابي في هذا السيناريو يقدم فوائد ملموسة.