المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: تحليل وتأكيد كفاءاتك
• جزء 2 من 3: توليد الدافع
• جزء 3 من 3: كسر الحواجز الذهنية

هل هناك أي شيء تعرف أنه يجب عليك فعله؟ ربما تحصل على شهادة جامعية ، أو تنهي تقريرًا عن كتاب ، أو تخسر بضعة أرطال. أنت تريد هذا حقًا ، لكن لسبب ما لا تصدق أنه يمكنك فعل ذلك. تعرف على كيفية إقناع نفسك بفعل شيء ما ، واكتسب أيضًا ثقة أكبر في نفسك خلال هذه العملية.

لتخطو

جزء 1 من 3: تحليل وتأكيد كفاءاتك

1. فكر في سبب وجوب القيام بهذه المهمة. أظهرت الأبحاث أن أفضل طريقة لإقناع نفسك بشيء ما هي تطوير حجة قوية. يبدو أن على الناس بذل المزيد من الجهد لإقناع أنفسهم بشيء لا يؤمنون به أكثر مما يؤمنون به بالفعل. وبالتالي ، إذا كنت تريد إقناع نفسك بفعل شيء ما ، فسيتعين عليك التوصل إلى سبب وجيه للقيام بذلك.
   • أحضر قطعة من الورق واسرد جميع الإيجابيات والسلبيات إذا كنت ستفعل ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول إقناع نفسك بأنه يمكنك الحصول على شهادة جامعية ، فيمكنك أن تكتب أنك تريد زيادة مهاراتك في مجال معين ، أو أن يتم أخذك في الاعتبار في وظائف أو تدريب معين ، ويمكنك التواصل مع القادة في هذا المجال (مثل الأساتذة والطلاب الآخرين) ، وتريد توسيع نطاق رؤيتك للعالم.
   • فكر في كل الفوائد التي ستكسبها من خلال القيام بذلك واكتب قائمة بها. ثم اقرأ القائمة بصوت عالٍ ، وأخبر نفسك عن سبب أهمية هذه المهمة. كرر هذه الفوائد كل يوم أو كلما احتجت إلى الدافع.
2. اكتشف المهارات التي لديك لإكمال المهمة. في بعض الأحيان نقنع أنفسنا بعدم القيام بشيء من خلال سرد جميع الأسباب التي تجعلنا غير لائقين لأداء مهمة ما. توقع ومواجهة هذه المشكلة من خلال التفكير في كل الطرق التي تجعلك الشخص المناسب للقيام بالمهمة.
   • في مثال الذهاب إلى الكلية ، يمكنك الإشارة إلى الدرجات العلمية ومهارات القيادة والأنشطة اللامنهجية ومهارات الكتابة والتحدث لمساعدتك في الحصول على شهادتك الجامعية. هذه كلها نقاط قوة يمكنك الإشارة إليها من أجل زيادة اتخاذك للقرار والثقة بالنفس والمضي قدمًا بالفعل.
   • إذا وجدت صعوبة في تحديد نقاط قوتك ، فاطلب مدخلات من الآخرين. تحدث إلى والد أو معلم أو رئيس أو صديق يمكنه مشاركة بعض سماتك الإيجابية.
3. تعرف على ما هو مطلوب. أحد الأسباب المحتملة التي تجعلك تعتقد أنه لا يمكنك فعل شيء ما هو ميلك إلى المبالغة في تقدير ما يتطلبه الأمر. تصادف شيئًا غير مألوف وتفترض فقط أن المهمة صعبة للغاية أو مستحيلة الإنجاز. ومع ذلك ، فإن جمع المزيد من المعلومات أو توضيح ما تعرفه بالفعل يمكن أن يجعل المهمة تبدو أكثر قابلية للتنفيذ. فيما يلي بعض الطرق لمعرفة المزيد حول مهمة معينة:
   • قم بأبحاثك. من خلال البحث عن جميع المعلومات الموجودة حول موضوع معين ، ستزداد معرفتك وستكتسب الثقة لتولي المهمة.
   • تحدث إلى شخص قام بذلك بالفعل. يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص آخر حول المهمة في الإجابة عن الأسئلة وتخفيف مخاوفك.
   • تابع شخصًا يعمل عليه حاليًا. من خلال رؤية شخص ما يكمل المهمة فعليًا ، يمكنك فهم الخطوات التي يجب اتخاذها بشكل أفضل لتنفيذها. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يكون لدى الفرد مهارات خاصة أو تدريب لأداء المهمة. إذا كان بإمكانه فعل ذلك ، فيمكنك أيضًا.
4. ضع كل الخطوات كما لو كنت تريد تعليمها لشخص آخر. بمجرد تعليم نفسك ما يلزم لإكمال المهمة ، قم بإدراج هذه الخطوات لشخص آخر. التعلم من خلال التجربة هو أحد أكثر الطرق عمقًا لترسيخ معرفتك بالموضوع. يمكن أن يساعدك تعليم شخص آخر في التحقق من أن لديك فهمًا جيدًا لما تتحدث عنه.
   • تأكد من أن الشخص الآخر قادر على فهم وطرح أسئلة حول الموضوع. إذا كان بإمكانك تحديد ما يجب القيام به والإجابة على الأسئلة التي يسألها الشخص الآخر عنها ، فمن المحتمل أن تكون مجهزًا جيدًا لتولي المهمة.

جزء 2 من 3: توليد الدافع

1. كرر تعويذة قوية. ربما عندما تفكر في كلمة مانترا ، تفكر في الأصوات التي يتم تلاوتها أثناء اليوجا أو التأمل. طريقة تفكيرك صحيحة ولكنها محدودة أيضًا.يمكن أن تكون المانترا أي عبارة تنشط وتغير تفكيرك. هذه الكلمات هي عبارات إيجابية تضعك في موقف ناجح.
   • يمكن أن تكون التغني أي شيء ؛ من كلمة واحدة إلى اقتباسات تمكينية مثل ، "إما أن أجد طريقة أو أصنعها." ابحث عن الكلمات التي تحفزك وكررها بانتظام طوال اليوم.
2. شاهد حياة الناس الذين تحبهم. القدوة ليست للأطفال أو الشباب فقط. بغض النظر عن عمرك ، يمكنك التعلم من شخص آخر والحصول على الإلهام منه.
   • ابحث عن معلم أو زميل أو رئيس أو شخصية عامة تعيش حياة تجدها رائعة. ادرس هذا الشخص وتعلم من طريقته. عندما تأخذ مثالًا من شخص لديه قيم أخلاقية قوية ، ستبدأ أيضًا في التصرف بشكل أكثر إيجابية في حياتك الخاصة.
   • لكن هذا النموذج لا يجب أن يأتي من شخص تعرفه. يمكنك أن تكون مصدر إلهام لك من قادة العالم والكتاب ورجال الأعمال. اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا وثائقيًا عن حياة هذا الشخص وتعرف على المزيد حول ما اختبره هذا الشخص في طريقه إلى النجاح.
3. اقضِ وقتًا مع أشخاص آخرين يؤمنون بك. الإيمان بنفسك شيء يمكن أن يجعلك سعيدًا بشكل خاص ، ولكن عندما تفتقر إلى الدافع ، يمكن أن يكون محفزًا بشكل خاص للتفاعل مع الأشخاص الآخرين الذين يؤمنون بك.
   • اعلم أن الأشخاص الذين تقضي معظم وقتك معهم لهم تأثير كبير على حياتك - إيجابًا وسلبًا. اختر أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين يدعمونك ، والذين يمكنك دعمهم وتشجيعهم بدورهم.
4. تخيل نجاحك. تخيل تمرين عقلي تستخدم فيه خيالك وحواسك للوصول إلى حالة معينة. يساعد التخيل في تدريب عقلك على شيء تريد القيام به في الواقع. لذلك ، فإن فائدة هذا التمرين غير مسبوقة عندما يتعلق الأمر بتحقيق النجاح.
   • قبل أن تبدأ في التخيل ، عليك أن تحدد ما تريد تحقيقه. ثم تخيل نفسك واقفًا عند خط النهاية. قد تكون هذه مهنة تحلم بها أو ما تبدو عليه بعد فقدان الكثير من الوزن. ضع في اعتبارك الأحاسيس المرتبطة بهذا النجاح. من معك؟ ما هي الأفكار التي تدور في ذهنك؟ ما نوع المشاعر التي لديك؟ ما هي الأصوات التي تسمعها؟ ما هي الروائح التي تشتمها؟
   • قم بهذا التمرين يوميًا ، في الصباح أو في المساء.
5. العمل لفترة قصيرة من الزمن. من السهل جدًا أن تطغى على مهمة صعبة ، عندما تفكر في الأمر من حيث الوقت الذي ستستغرقه. ومع ذلك ، لكي تكون منتجًا قدر الإمكان ، قد تجد أن قضاء وقت أقل في مهمة ما يؤدي إلى نتائج أفضل من المزيد من الوقت. الحقيقة هي أن الباحثين أظهروا دورة تسمى الإيقاع فوق الراديوي ، حيث ينتقل جسمك من حالة اليقظة العالية إلى حالات اليقظة الأقل.
   • أخبر نفسك أنك ستعمل على مهمة معينة لمدة 90 دقيقة ، وبعد ذلك ستأخذ استراحة. سيعطيك هذا فرصة للعمل بينما يمكنك التفكير بوضوح وانعكاس ، ثم يمنحك الوقت للراحة والتعافي قبل الانتقال إلى الدفعة التالية من العمل.
   • للقيام بذلك ، يجب أن تكون على استعداد لإكمال المهام في وقت أقرب من اللازم. بهذه الطريقة لن تضطر إلى العمل لساعات طويلة في كل مرة.

جزء 3 من 3: كسر الحواجز الذهنية

1. حدد قيمك ومعتقداتك. عدم الفهم الكامل لقيمك هو مثل الذهاب في رحلة بدون GPS أو بعض الخرائط. تساعدنا القيم في التنقل عبر الظروف المختلفة حتى نتمكن من عيش حياة مرضية لنا شخصيًا. لمعرفة قيمك ، يمكنك الإجابة عن الأسئلة التالية:
   • من هم الأشخاص الذين تحترمهم أكثر؟ ما هي الصفات التي يتمتع بها من تحب ولماذا؟
   • إذا كان منزلك يحترق (تم نقل الأشخاص والحيوانات إلى بر الأمان بالفعل) ، فما هي الأشياء الثلاثة التي ستحفظها ولماذا؟
   • ما هي اللحظات في حياتك التي جعلتك تشعر بالرضا بشكل خاص؟ ماذا عن اللحظة التي أعطتك هذا الشعور بالرضا؟
2. ضع أهدافًا تتوافق مع قيمك الشخصية. بعد تضييق هذا الأمر إلى قائمة مختصرة بأهم قيمك ، ستحتاج إلى تحديد أهداف S.M.A.R.T لدعم تلك القيم. بمجرد أن تحدد أهدافًا تتيح لك أن تعيش قيمك ، افعل شيئًا واحدًا سيساعدك على العمل لتحقيق تلك الأهداف كل يوم. أهداف S.M.A.R.T هي:
   • محدد - أعط إجابات واضحة على "من وماذا ومتى وأين وماذا ولماذا"
   • قابلة للقياس - قم بعمل نظرة عامة على كيفية تتبع التقدم نحو هدفك
   • مقبول - ما إذا كان يمكن تحقيقه بالموارد والمهارات والقدرات التي لديك
   • واقعي - الهدف صعب ولكنه يمثل أيضًا هدفًا تريده ويمكنك تحقيقه
   • محدد بوقت - يجب أن تكون الفترة الزمنية المحددة مجدية وفي نفس الوقت تحمل شكلاً من أشكال الإلحاح
3. تخلص من الأعذار. غالبًا ما يكون أكثر الحواجز العقلية شيوعًا أمام إنجاز الأشياء هو ما نقول لأنفسنا كل يوم. إذا تم سؤالك عن سبب عدم تحقيقك لهدف معين ، فإن إجابتك هي أنه لم يتم تلبية جميع المتغيرات بشكل مثالي. هذه أعذار وسيتعين عليك استبعادها من المعادلة من أجل تحقيق أهدافك.
   • تجنب هذه الأعذار بأخذ نفسك على محمل الجد. كل ما تستخدمه كعذر هو على الأرجح مجرد وسيلة لحماية نفسك من الاضطرار إلى التغيير.
   • يجب أن يساعد تحديد أهداف SMART في فضح بعض أعذارك. أما بالنسبة للأعذار الأخرى ، مثل عدم وجود الوقت أو المال أو الموارد ، فسيتعين عليك النظر عن كثب في حياتك لتقرر ما يمكنك تحمله. حذف نشاط أو نفقات غير مهمة لإعطاء الأولوية لشيء مهم. لا تنتظر حتى تسقط جميع المتغيرات بطريقة سحرية في مكانها. كن هادفًا في تغيير حياتك بحيث يدعمك في تحقيق أهدافك.