المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تمارين الإطالة الأساسية
• نصائح

هل تريد أن تصبح أطول؟ اجعل نفسك أطول من خلال القيام بتمارين الإطالة والإطالة المحددة. قم بإطالة نفسك باستخدام تمارين الإطالة التالية قبل أن تنغلق صفائح النمو في عظامك في أي مكان بين سن 19 و 27 عامًا. اتبع نفس النصيحة لتجنب الانكماش كشخص بالغ.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تمارين الإطالة الأساسية

1. تناول طعام صحي. تأكد من الجمع بين تمارين الإطالة والنظام الغذائي الصحي.
   • عزز نمو جسمك عن طريق تناول كمية كافية من البروتين. تناول المكسرات والبذور والفول والأسماك واللحوم.
   • احصل على ما يكفي من فيتامين د حتى تنمو عضلاتك وعظامك بشكل صحيح. يوجد هذا الفيتامين في الفطر والبيض والأسماك.
   • ساعد عظامك على النمو مع الكثير من الكالسيوم. يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والخضروات الخضراء.
2. اشرب الكثير من الماء. حاول أن تشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.
   • سيحافظ شرب الماء على صحة جسمك حتى تتمكن من النمو بشكل صحيح.
   • اعلم أنك بحاجة إلى الحصول على سوائل لجسمك ليعمل بشكل صحيح.
3. احصل على قسط كافي من النوم. احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا.
   • ينمو جسمك أكثر أثناء النوم.
   • أن تكون قادرًا على النوم بعمق دون انقطاع هو الأكثر فاعلية.
4. حاول أن يكون لديك موقف جيد.
   • من خلال الوقوف في وضع مستقيم ، فإنك تضمن أن عمودك الفقري لا ينمو معوجًا أثناء نموك.
   • انظر لفترة أطول بالوقوف في وضع مستقيم.
5. لا تأخذ أي موارد يمكن أن تعيق نموك. لا تستخدم ما يلي:
   • كحول
   • منشطات
   • تبغ

نصائح

• قم بتمارين الإطالة بشكل صحيح لتقليل مخاطر الإصابة.
• النوم هو أهم عامل في نموك. سوف يريح عقلك وجسمك. يجب أن ينام الشخص العادي 8-10 ساعات كل ليلة.
• لا تأخذ أي دواء لإطالة نفسك ، إلا بوصفة طبية. ضع في اعتبارك أن الأدوية ، مثل هرمونات النمو ، عادة لا تعمل ويمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة.