المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: حمل الكوابيس
• الطريقة 2 من 2: تحكم في أحلامك
• نصائح
• تحذيرات

هل تحب الأدرينالين الذي يتم إطلاقه عندما يكون لديك كابوس؟ إذا كنت تستمتع به ، أو إذا كنت تريد أن تواجه نفسك بمخاوف تزعجك أثناء النهار ، فيمكنك إحداث كوابيس. إذا تعلمت التحكم في أحلامك ، يمكنك جعلها أكثر أو أقل حدة.

لتخطو

طريقة 1 من 2: حمل الكوابيس

1. النوم وجهه لأسفل. أظهرت دراسة من جامعة هونغ كونغ أن الأشخاص الذين ينامون ووجههم لأسفل لديهم أحلام أكثر حول التقييد أو الاختناق أو موضوعات أخرى مرتبطة بالكوابيس. لاحظ أن هذا يزيد أيضًا من احتمالية الأحلام الجنسية أو الجنسية ، والتي قد لا يكون لها التأثير المطلوب.
   • إذا لم تستطع النوم على معدتك ، فإن وضعية الكابوس التالية ستكون على الظهر ، يليها الجانب الأيسر.
2. تناول أطعمة معينة قبل النوم. يقال إن تناول الأطعمة الحارة أو المالحة أو الدهنية يمكن أن يسبب الكوابيس ، على الرغم من أن العلماء لم يتفقوا بعد على تأثير هذه الأطعمة. حتى أن البعض يقول إن تعطيل دورة نومك يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تقليل الأحلام ، لذلك يكون لديك أيضًا عدد أقل من الكوابيس. يعتقد البعض الآخر أنه يمكن أن يزيد من شدة الحلم ، على الأقل لدى بعض الأشخاص ، لذلك يوصى بمراقبة استجابة جسدك.
3. تخويف نفسك قليلا قبل الذهاب إلى الفراش. جرب مشاهدة فيلم رعب أو لعب لعبة كمبيوتر مخيفة أو قراءة قصة عن الأشباح قبل النوم. إذا كان لديك خوف معين ، انظر إلى صوره أو تخيل "سيناريو مرعب" وأنت مستلق على السرير. حاول أن تجعل نفسك خائفًا أو متوترًا بعض الشيء. إذا كنت تشعر بالرعب حقًا ، فقد لا تتمكن من النوم.
4. ضع في اعتبارك تناول فيتامين ب 6. على الرغم من أن تأثير فيتامين ب 6 على الأحلام لم يتم بحثه بدقة ، إلا أن هناك من يقسم بقدرة هذا الفيتامين على إحياء الأحلام. أظهرت دراسة أنه يمكن أن يكون فعالًا ، إما بسبب تأثيره على عملية الحلم نفسها أو لأنه يحسن قدرتك على تذكر الأحلام.
   • بغض النظر عما إذا كنت تحصل عليه من نظامك الغذائي أو من المكملات الغذائية ، فلا يجب تجاوز الكمية اليومية الموصى بها. هذا 60 مجم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 ، 80 مجم للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14-18 ، و 100 مجم للبالغين 19 عامًا فما فوق.
5. جرب الميلاتونين. بعض الناس لديهم أحلام أكثر وضوحًا أو غرابة عندما يأخذون الميلاتونين ، والذي يمكن أن يمنحك أيضًا تجربة أحلام جديدة إذا كنت لا تريد الكوابيس. هناك بحث واحد على الأقل يدعم هذه الفكرة. يقترح أن استخدام الميلاتونين ينطوي بشكل أساسي على الأحلام التي تحدث فيها التحولات.
   • عادة ما يتم تناول الميلاتونين بجرعة 1-20 مجم ونادرًا ما يسبب آثارًا جانبية. ومع ذلك ، نظرًا لأنه يمكن أن يتفاعل مع الأدوية الأخرى ، وله آثار سلبية محتملة أثناء الحمل ولديه احتمال حدوث رد فعل تحسسي ، فمن المستحسن استشارة طبيبك قبل تناول الميلاتونين.
6. تناول بعض الأدوية باعتدال. يمكن للكافيين والكحول والنيكوتين أن يعطل دورة نومك. يمكن أن يسبب هذا الكوابيس إذا تم تناوله بكميات صغيرة. ولكن إذا تناولت الكثير منه فقد يتسبب ذلك في النوم كثير جدا لتزعج. قلل من تناول هذه الأدوية إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، أو إذا كنت تستيقظ غالبًا في منتصف الليل ، أو إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب في الصباح. هذه كلها علامات على أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، مما يجعلك تحلم أقل.
   • إذا لم تتناول هذه الأدوية مطلقًا أو نادرًا ، فمن المحتمل أن يكون التأثير أقوى. لا ينصح باستخدام هذه العلاجات فقط للحث على الكوابيس.

الطريقة 2 من 2: تحكم في أحلامك

1. فكر في موضوع تريد أن تحلم به. أثناء النوم ، حاول التفكير في صورة أو مفهوم تخاف منه. إذا جربت هذا كل ليلة ، فمن المحتمل أن تبدأ في الحلم به لاحقًا. يمكنك الاستفادة من أحلامك أو كوابيسك عندما تحتاج إلى حل مشكلة تخشاها ؛ قد يستمر عقلك في "العمل" على المشكلة أثناء النوم ، مما قد يساعدك في إيجاد حل.
2. نم ثماني ساعات أو أكثر كل ليلة. بينما يمكنك إحداث كابوس من خلال تعطيل نومك ، سيكون لديك أحلام أقل بكثير إذا حاولت ذلك كثيرًا. تأكد من أنك مرتاح جيدًا وستحصل على نوم عميق بحركة العين السريعة في كثير من الأحيان ، وهو المكان الذي تحدث فيه معظم الأحلام الطويلة.
   • REM تعني حركة العين السريعة ، والتي تصف مرحلة النوم حيث تتحرك عيناك ذهابًا وإيابًا بسرعة كبيرة.
3. ابق في السرير بعد أن تستيقظ. بدلًا من الاستيقاظ فورًا ، استلق وحاول أن تتذكر أحلامك أو تسترجعها. إذا لم يخطر ببالك شيء ، فحاول فحص مشاعرك. عندما تستيقظ خائفًا أو مرهقًا ، حاول التركيز على تلك المشاعر وقد تتذكر كابوسك.
4. اكتب أحلامك حتى تتذكرها بشكل أفضل. كل شخص يحلم في كل مرة ينام فيها لفترة طويلة ، لكن معظم الأحلام لا يمكنك تذكرها. تدوين أحلامك في دفتر ملاحظات تحتفظ به بجوار سريرك بمجرد استيقاظك سيساعدك على تذكرها. اكتب كل الأحلام التي تتذكرها ، وليس فقط كوابيسك ، فهذه العادة يمكن أن تساعدك على البدء في تذكر كل الأحلام.
5. حاول أن تحلم بوضوح. في الحلم الواضح ، يدرك الحالم أنه يحلم. ينتج عن هذا أحلام حية يتم تذكرها بشكل أفضل ، وفي بعض الأحيان ، ولكن ليس دائمًا ، يمكن للحالم التحكم في ما يحدث في الحلم. في حين أن هناك العديد من الطرق للحث على الحلم الواضح ، يمكنك البدء بخطوتين بسيطتين:
   • ركز على مفهوم الحلم أثناء النوم ، أو على موضوع معين تريد أن تحلم به. اختر نفس الموضوع كل يوم لمدة أسبوعين.
   • حاول معرفة ما إذا كان ذلك "حقيقيًا" أثناء حلمك وعندما تكون مستيقظًا. يجد الكثير من الناس أنه في الحلم لا يمكنك حقًا القراءة أو معرفة الوقت أو أن تبدو مختلفًا في كل مرة. خلال النهار ، حاول دائمًا النظر إلى الساعة أو قراءة علامة لمعرفة ما إذا كنت تحلم ، ثم بعد فترة ستفعل ذلك أيضًا في حلمك.

نصائح

• بعد أن تمر بكابوس ، اكتب ما شعرت به في الليلة السابقة. إذا بدأت في رؤية نمط ما ، فقد تتمكن من تقليده للحصول على كابوس.
• في الحلم لا يمكنك القراءة لأن ذلك الجزء من الدماغ الذي يرسل أحلامك يقع على الجانب الآخر غير الجزء الذي تحتاج إلى قراءته. تذكر هذا إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان حقيقيًا.

تحذيرات

• لا تستخدم أبدًا المخدرات أو المخدرات للحث على الكوابيس. يمكن أن يضر بجسمك بشكل خطير أو دائم.
• لا ينصح بإحداث الكوابيس إذا كنت تعاني من اضطراب في الصحة العقلية ، أو إذا كنت مكتئبًا أو قلقًا ، أو إذا كنت تتناول دواءً لتنظيم عواطفك أو صحتك العقلية.
• يمكن أن يؤدي تحفيز الكوابيس في كثير من الأحيان إلى الحرمان المزمن من النوم أو نوبات القلق.