المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: المبادئ
• طريقة 2 من 2: التقنيات
• نصائح

لا بأس أن تقول لا. هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نقول لا في بعض الأحيان ، وهناك العديد من الأسباب التي تمنعنا من ذلك - ونعاني عندما لا نفعل ذلك. اقرأ الخطوات أدناه لفهم سبب صعوبة قول لا وكيف يمكنك تعلم القيام بذلك دون الشعور بالذنب.

لتخطو

طريقة 1 من 2: المبادئ

1. افهم متى تقول لا. يُعرف الأطفال الصغار بقولهم "لا" كما لو كانت حياتهم تعتمد عليها لأنهم فقط تعلموا مؤخرًا أن مثل هذا الشيء ممكن ، والفرص الجديدة للاستقلال التي يقدمها ممتعة ومثيرة. يُعرف الأطفال الصغار أيضًا بأنهم أنانيون وعديم التفكير. ومع ذلك ، فإنهم يشكون في شيء ما: لا بأس أن تقول لا. الفرق مع البالغين في استخدام الكلمة المعنية هو أنه يمكننا التعلم عندما يكون ذلك مناسبًا أم لا.
   • لا بأس بقول لا إذا كنت لا ترغب في فعل أي شيء ، طالما أن ما يُطلب منك لا يؤثر على عملك أو أدائك في المدرسة. لا حرج في الرغبة في قضاء وقت لنفسك بدلاً من ذلك.
   • لا بأس بقول لا لأنك لا تستطيع الوفاء بوعدك بسبب ضيق الوقت. لا يدرك الآخرون في كثير من الأحيان مدى صعوبة تقديم مثل هذا الالتزام ، في ضوء جدول أعمالك ؛ البعض يدرك ذلك ويسأل فقط في حالة ، على الرغم من أنهم يعلمون مسبقًا أنك من المحتمل أن ترفضه.
   • إن رفض موقف تشعر فيه بعدم الراحة هو أمر جيد تمامًا. لست مضطرًا أبدًا إلى الخروج من منطقة الراحة الشخصية الخاصة بك لتلبية رغبات شخص آخر (ربما باستثناء إذا كنت جنديًا في الخدمة الفعلية وعليك إطاعة الأوامر).
   • لا بأس برفض عندما يُطلب منك الشراء.
2. اكتشف لماذا يصعب الرفض. هناك العديد من الأسباب المحددة المختلفة التي تجعل شخصًا ما يواجه صعوبة في قول لا للآخرين ، ولكن القاسم المشترك الذي يربط بينهم جميعًا هو القلق - القلق بشأن ما سيحدث إذا رفضوا.من الطبيعي أن تقلق بشأن القرارات التي تتخذها ، ولكن من المهم أن تفهم شيئين: أولاً ، القلق لا يغير ما يحدث بعد اختيارك ؛ وثانيًا ، يجب ألا يمنعك قلقك أبدًا من التصرف في مصلحتك الفضلى.
   • مهما كان سبب خوفك من الرفض ، فهو ينبع من مخاوفك بشأن ما سيحدث إذا فعلت ذلك. هل سيظلون يحبونك؟ هل تفوتك فرصة مهمة؟ هل هذا هو السبب في أنك تبدو كسولًا أو غير مبالٍ أو غير كفء؟ اعلم أنك لا تقول لا لأنك قلق ، ثم تقبل حقيقة أن القلق لا فائدة منه بغض النظر عن النتيجة.
3. تقبل قوتك وأهميتك. كقطعة في أحجية الصور المقطوعة ، فأنت جزء مهم من المناظر الطبيعية من حولك - لن تكتمل بدونك فيها. هذا صحيح سواء كنت بالخارج مع أصدقائك أو مختبئًا في المنزل طوال اليوم. الحقيقة هي أنه بغض النظر عن هويتك ، فإن وجودك في المشهد الاجتماعي متأصل. علاوة على ذلك ، فإن القرارات التي تتخذها لها تأثير على هذا المشهد. هذا يعني أنك مدين لنفسك ولمن حولك لاتخاذ قرارات صادقة ، لصالح الجميع - سواء أدركوا أنك تساعد أم لا.
   • القلق بشأن ما سيحدث إذا قلت لا هو عرض لمشكلة أكبر: القلق بشأن التأثير الذي تمارسه على من حولك. اعلم أنك تمارس هذا التأثير بغض النظر عما تفعله أو تقوله.
4. تقبل أن الآخرين هم نفس الشيء. على الرغم من اختلاف كل شخص في الشخصية والآراء والمعتقدات ، إلا أننا جميعًا نشترك في أننا موجودون في المشهد الاجتماعي من حولنا. إنها حقيقة لا تتغير في مجتمعنا. لذلك ، فإن الخيار الحكيم الوحيد هو التحكم في وجودك وتوجيهه بطريقة تساعدك على أن تكون سعيدًا. بالطبع ، لا يعني ذلك أن لديك احتياطيًا كبيرًا ومريعًا من التأثير لا يمتلكه أي شخص آخر: إذا قلت لا ، فأنت فقط تمارس نفس القوة التي يتمتع بها كل من حولك. كيف يستجيبون لقرارك هو عملهم ، وليس عملك.
   • لديك كل الحق في وضع حدود لنفسك. بعد كل شيء ، فإن أصدقائك يفعلون ذلك أيضًا ويحبهم الجميع على أي حال. لن يكرهك أحد أو يحتقرك إذا كنت حازمًا أو حتى عدوانيًا بشأن ما أنت يريد. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يحدث هذا هو أن تعامل من حولك علانية كما لو كانوا أقل شأنا. إن قول "لا" ليس تعبيرا عن التفوق ، بل هو تعبير عن الاحترام المتبادل.
5. افهم أن "لا" ليست قاسية. إن قول "لا" في حد ذاته ليس وقحًا أو لئيمًا أو غير مبالٍ. يحدث ذلك فقط عندما نتحدث بطريقة فظة أو لئيمة أو غير مبالية عندما نقول لا لشخص ما. لا يوجد سبب يمنعك من الرفض بحزم وأن تظل لطيفًا ومهذبًا ؛ لذلك ، لا يوجد سبب للخوف من ترك انطباع سيء لقولك لا ، طالما أنك على دراية بالطريقة التي تقولها.
   • بعبارة أخرى ، بمجرد أن تفهم أنه من المقبول حقًا أن تقول لا ، كل ما عليك فعله هو أن تتعلم أن تفعل ذلك بأدب.

طريقة 2 من 2: التقنيات

1. اعتذر بوضوح. إن أبسط طريقة لقول "لا" دون إفساد يوم شخص آخر هي قول "لا" بوضوح وصراحة ، متبوعًا بسبب موجز وموجز لقول "لا". خلافًا للاعتقاد الشائع ، ليست هناك حاجة للكذب أو تقديم عذر إذا كنت تعتقد أن عذرك ليس جيدًا بما يكفي - تذكر ، لقد شعر الجميع بنفس الطريقة التي شعرت بها في ذلك الوقت. إذا كنت لا ترغب في الموافقة على طلب ، فهذا هو العذر الوحيد الذي تحتاجه. لست ملزمًا بإعطاء سبب محدد أو ملموس أو منطقي.
   • على سبيل المثال ، إذا سألك شخص ما في موعد ولم تكن مهتمًا ، فمن الأفضل أن تقول "لا ؛ أنا آسف ، لكنني لست مهتمًا بك بهذه الطريقة. "هذا كل ما يحتاج الشخص الآخر إلى معرفته لفهم أنه ليس لديه فرصة. ليست هناك حاجة لتقديم أعذار تجعل الشخص الآخر على الخط ؛ ليست هناك حاجة إلى الإهانة والوقاحة لإخافته أو إخافتها.
   • إذا كان السبب الصادق يبدو سخيفًا أو لا يبدو عمليًا كسبب حقيقي - على سبيل المثال ، `` أردت بالفعل العودة إلى المنزل لأخذ قيلولة '' أو `` أنا فقط لا أشعر بذلك '' - فحينئذٍ فرص هي أن الشخص الآخر هو في الواقع تمامًا. سيفهم. إذا لم يفعل ذلك ، فتذكر أن إجابته ليست مسؤوليتك. طالما كنت مهذبًا ، فهذا كل ما يمكنك فعله.
   • هذه هي التقنية التي يجب أن تحاول استخدامها أكثر من غيرها. إن صدقك واستقامةك سيحسن سمعتك بمرور الوقت ، بدلاً من الإضرار بها. إذا كنت تواجه مشكلة في قول لا في الماضي بسبب الضغط الاجتماعي ، على سبيل المثال ، فسوف تندهش من مدى ضآلة الأمر الذي يزعج معظم الناس عندما تخبرهم فقط أنك لا توافق على شيء ما لأنك لا تفعل ذلك. .مريح.
2. جعل منافس. في بعض الأحيان عليك أن تقول لا لمصلحتك ، لكن هذا لا يعني أنك لست مهتمًا. لنفترض أنك تعمل طوال عطلة نهاية الأسبوع ، لكن صديقة طلبت منك مساعدتها في الانتقال إلى شقة جديدة يوم السبت. إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن لا يمكنك ذلك ، فقدم لها عرضًا آخر يناسبك بشكل أفضل. اقترح قضاء وقت أقل في المساعدة ، أو اعرض القيام بشيء آخر له طبيعة مماثلة إذا كان لديك وقت فراغ ، مثل المساعدة في تفريغ الصناديق وتنظيم المطبخ.
   • العرضان المضادان عبارة عن التزامات إلى حد أقل ومختلفة تمامًا أيضًا. استخدمها إذا كنت لا تريد حقًا أن تقول لا ولكن عليك فعل ذلك لأسباب لا يمكنك مساعدة نفسك. كما أنها مفيدة عندما تقوم بذلك نحن سوف أريد أن أقول لا ، ولكن ليس بالضرورة أن أقول لا للأمر برمته.
3. اقترح إعادة المحاولة لاحقًا. في المواقف التي يدفعك فيها شخص ما لشراء سلع أو خدمات ، من المهم أن تحافظ على قبضتك على أموالك ووقتك دون إزعاج الشخص الذي تحاول شراء أحدهما أو كليهما دون داع. عندما تقول لا ، كن واضحًا وحازمًا ، لكن اعده بأنك ستنظر في العرض. قد تكون هذه كذبة أو لا تكون ، لكنها في أسوأ الأحوال كذبة بيضاء لا تؤذي أحداً.
   • على سبيل المثال ، إذا أردت أن ترفض بائعًا ما ، فأخبره أن العرض `` غير ملائم '' أو `` ليس ضروريًا '' بالنسبة لك في الوقت الحالي ، لكنك ستتذكر علامته التجارية في أي وقت. في حاجة إليها.
   • هذه ليست طريقة مناسبة لقول لا إذا كنت في موقع قوة (مثل مطالبة صاحب العمل بتوظيف شخص ما ، أو طلب شخص في موعد). في مثل هذه الحالة ، من الأفضل استخدام الأسلوب المباشر الأساسي الموصوف في بداية هذا القسم. من الشائع إعطاء شخص ما أملًا كاذبًا عندما تكون نتيجة قرارك مهمة جدًا بالنسبة له.
4. استخدم التواضع. إذا طلب منك شخص ما أن تتحمل مسؤولية أكثر مما تشعر بالراحة تجاهه ، فاستخدم التواضع لصالحك. ارفض طلبه بشدة واشرح له أنك تعلم أنك لست الشخص المناسب للوظيفة. يمكنك القيام بذلك من خلال تقديم اعتذار واضح وصادق ، أو يمكنك النظر إليه من الجانب الآخر والاستمرار في الاعتقاد بأنك لست مؤهلاً أو مؤهلًا بما يكفي لإنصاف طلبه. تعتمد الطريقة التي تختارها على ما يُطلب منك وما هي سمعتك لإنجاز المهمة.
   • إذا كنت حقًا لا تتحمل مسؤولية إضافية يريد خذ هذا العذر الواضح والصادق.
   • إذا كان الطلب يبدو مثيرًا للاهتمام ، لكنك متأكد من أنك ستفشل ، ركز على افتقارك إلى المؤهلات. لا تكن قاسيًا على نفسك - ففي النهاية ، لا يجب أن تشعر بأنك عديم القيمة لمجرد أنك غير متأكد من قدرتك في منطقة معينة.
5. تعامل مع طلبات المشكلة بصراحة. من الأفضل أن تكون متحضرًا ومهذبًا ، لكن في بعض الأحيان لا يحترم الناس لطفك بغض النظر عما تفعله. إذا استمر شخص ما ، على الرغم من كل اعتذاراتك الصادقة ، في الضغط عليك وإزعاجك لشرح نفسك عندما لا يكون هناك تفسير آخر يمكنك تقديمه ، فقد حان الوقت للاستعداد سريعًا. في المرة القادمة التي يسألك فيها هذا الشخص شيئًا لا تريد فعله ، قل "لا ، لا أستطيع" أو "لا ، لا أريد ذلك". ليس عليك قول أي شيء آخر. إذا طلب منك تفسيرًا ، فاسأل عن أي جزء من كلمة "لا" لا يفهمه.
   • إن قول "لا" بهذه الطريقة سيثير بالتأكيد غضب الشخص الآخر ؛ ومع ذلك ، في المناسبات النادرة التي تحتاج فيها إلى ذلك ، يستحق هذا الشخص تذوق القليل من دوائه لأنه في الماضي لم يمنحك فرصة لقول لا بأدب. ليس من السهل أن تكون فظًا جدًا ، لكنه ضروري أحيانًا لمصلحتك.
   • لا يعني مجرد غضب الشخص الآخر منك أن الصداقة قد انتهت. ومع ذلك ، لا تستخدم هذه التقنية إلا إذا بدا أنه لا يوجد شيء آخر يمكنه الوصول إليه.

نصائح

• إذا وجدت نفسك في موقف يشكل فيه خطرًا جسديًا على الرفض ، غادر واطلب المساعدة من السلطات المختصة في أقرب وقت ممكن. استخدم حكمك لحماية نفسك من الأذى الجسدي في هذه الأثناء ، لكن لا تتأخر بمجرد أن تحصل على فرصة لطلب المساعدة. بغض النظر عن هويتك ، هناك دائمًا شخص ما سيحميك ويبذل قصارى جهده للحفاظ على سلامتك: الأصدقاء والأقارب والشرطة والملاجئ ... القائمة طويلة. استفد منه.
• عندما تقول لا ، كن إيجابيًا ولطيفًا. لا يتطلب الأمر أي جهد ويساعد في طمأنة الآخرين بأنك لا تقول لا لأن لديك بعض المشاكل معهم كشخص.