مؤلف:
Roger Morrison
تاريخ الخلق:
18 شهر تسعة 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
آلام الرقبة شائعة ويمكن أن تكون ناجمة عن مجموعة متنوعة من المشاكل بما في ذلك إجهاد العضلات والتواء الأربطة والمفاصل الفقرية (المفاصل الوجهية) والأقراص المنفتقة. مقروص الأعصاب والأمراض مثل هشاشة العظام. السبب الأكثر شيوعًا لألم الرقبة هو سوء الوضعية أو الوضعية ، سواء في مكتب العمل أو قيادة السيارة أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو النوم في سريرك ليلًا. الوضعية السيئة المصحوبة بالإجهاد (الذي يسبب شد العضلات) هي وصفة لألم الرقبة المزمن. لكن يمكن علاج معظم حالات آلام الرقبة في المنزل بالمعلومات الصحيحة ، وفقط الحالات الأكثر صعوبة (أو الشديدة) تحتاج إلى شكل من أشكال العلاج المهني.
لتخطو
جزء 1 من 2: علاج آلام الرقبة في المنزل
تحلى بالصبر والراحة. العمود الفقري العنقي (الرقبة) عبارة عن مجموعة معقدة من العظام والمفاصل والأربطة والأعصاب والعضلات والأوعية الدموية. على هذا النحو ، هناك العديد من الهياكل التي يمكن أن تسبب الألم إذا حركت رقبتك بطريقة خاطئة أو تعرضت لصدمة ، مثل الإصابة. يمكن أن يحدث ألم الرقبة الشديد بسرعة ، ولكن يمكن أن يزول في بعض الأحيان بنفس السرعة (بدون علاج) لأن الجسم لديه قدرة رائعة على الحكم على نفسه وشفاء نفسه. لذلك ، تحلى بالصبر لبضع ساعات إذا كنت تعاني من نوبة من آلام الرقبة ، وتجنب الأنشطة المجهدة أو المزعجة ، وحافظ على الإيجابية. - تشمل أعراض إصابة الرقبة التي تشير إلى أنه يجب عليك الحصول على رعاية طبية فورية ما يلي: ألم الرقبة الشديد الذي يزداد سوءًا بشكل تدريجي ، وضعف العضلات و / أو فقدان الإحساس في ذراعيك ، صداع نابض ، عدم وضوح الرؤية ، فقدان التوازن و / أو الغثيان.
- من الحكمة أن تستريح رقبتك المتيبسة أو المؤلمة ، ولكن بالنسبة لمعظم الإصابات ، لا ينصح بجعلها ثابتة تمامًا في طوق العنق أو الدعامة - فهي تقوي العضلات الضعيفة والمفاصل الأقل قدرة على الحركة. يلزم القيام بحركة صغيرة للرقبة على الأقل لتعزيز تدفق الدم وتحفيز الشفاء.
- إذا كان ألم رقبتك مرتبطًا بالتدريب ، فقد تكون تمارس الرياضة بقوة شديدة أو لا تكون في حالة جيدة - تحدث إلى مدرب شخصي.
استخدم العلاج البارد للألم الحاد. يعد تطبيق العلاج بالبرودة علاجًا فعالًا لجميع إصابات مفاصل الهيكل العظمي الحادة (الحديثة) تقريبًا ، بما في ذلك آلام الرقبة. يجب تطبيق العلاج البارد (سواء كان ثلجًا أو عبوة جل مجمدة أو كيسًا من الخضار من المجمد) على الجزء الأكثر إيلامًا من رقبتك لتقليل الالتهاب والألم. يتسبب البرد في انقباض الأوعية الدموية المحلية ، مما يمنع التورم المفرط ويخدر الألياف العصبية الصغيرة. في أول ثلاث إلى أربع ساعات بعد الإصابة ، استخدم العلاج البارد كل ساعة لمدة 15 دقيقة ، ثم قلل التكرار بعد ذلك حيث يهدأ الألم والتورم. - سيساعد ضغط الثلج على رقبتك بضمادة مطاطية أو لفافة مطاطية على مقاومة الالتهاب ، لكن احرص على عدم إيقاف الدورة الدموية تمامًا.
- قم دائمًا بلف العناصر المجمدة في منشفة رقيقة لتجنب تهيج الجلد أو قضمة الصقيع على رقبتك.
- لا يستمر الألم الحاد عادة لأكثر من بضعة أسابيع ، ولكن يمكن أن يتطور إلى ألم مزمن إذا استمر لبضعة أشهر أو أكثر.
- ضع في اعتبارك أن العلاج بالبرودة قد لا يكون مناسبًا لآلام الرقبة المزمنة (طويلة الأمد) التي لا تنطوي على الكثير من الالتهابات - يمكن أن توفر الحرارة الرطبة مزيدًا من الراحة.
استخدم الحرارة الرطبة للألم المزمن. إذا أصبح ألم رقبتك مزمنًا (استمر لأكثر من بضعة أشهر) وشعرت بأنه أكثر صلابة وألمًا بدلاً من الالتهاب والألم ، فتجنب العلاج البارد واستخدم الحرارة الرطبة. الأكياس العشبية بالميكروويف مصممة خصيصًا لألم الرقبة وتعمل بشكل جيد على إرخاء العضلات والألم في المفاصل الفقرية ، خاصة تلك المنتجات المعالجة بالروائح (مثل اللافندر أو إكليل الجبل). على عكس إصابة العنق الحادة ، يستفيد تصلب الرقبة المزمن من زيادة تدفق الدم الذي توفره الحرارة. ضع كيس الأعشاب حتى ثلاث مرات في اليوم ، حوالي 20 دقيقة في المرة الواحدة. - بدلاً من ذلك ، يمكنك نقع كتفيك وعنقك المزمن في حمام ساخن من ملح إبسوم لمدة 20 دقيقة. يعمل الماء الساخن على تحسين الدورة الدموية ، ويعمل الملح الغني بالمغنيسيوم بشكل جيد لتقليل توتر الأربطة والأوتار وتيبس المفاصل والألم.
- يعد تطبيق بعض أشكال الحرارة الرطبة على رقبتك قبل القيام بتمارين الإطالة مباشرة (انظر أدناه) أمرًا منطقيًا في معظم الحالات لأنه يجعل العضلات أكثر مرونة وبالتالي تقل احتمالية تمددها.
تناول المسكنات على المدى القصير. بالنسبة لمشاكل الرقبة الحادة ، ضع في اعتبارك تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين ، ولكن ضع في اعتبارك أن هذه حلول قصيرة المدى لمساعدتك على التحكم في الالتهاب والألم. يمكن أن تتسبب هذه العوامل في تلف معدتك وكليتيك ، لذا حاول عدم استخدامها لأكثر من أسبوعين في كل مرة. تذكر دائمًا أن الأسبرين والأيبوبروفين غير مناسبين لتناول الأطفال الصغار. - إذا كانت رقبتك متيبسة وليست ملتهبة ، يمكنك تناول المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل عقار الاسيتامينوفين ، وهو ألطف بكثير على معدتك ولكنه قد يؤثر سلبًا على الكبد.
- إذا كانت تشنجات العضلات أو الاحتياطات عنصرًا رئيسيًا في ألم رقبتك (شائع مع إصابات الرقبة) ، ففكر في تناول مرخيات العضلات مثل سيكلوبنزابرين ، ولكن لا تتناولها أبدًا مع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. تحقق مما إذا كانت هناك مرخيات للعضلات متاحة بدون وصفة طبية.
- كإرشادات عامة ، يكون الألم المزعج عادةً مؤشرًا على آلام العضلات أو توترها ، في حين أن الألم الحاد مع الحركات غالبًا ما يكون بسبب إصابات المفاصل / الأربطة.
مارس بعض تمارين الإطالة الخفيفة. مهما كان سبب ألم رقبتك ، فمن المحتمل أن تستجيب العضلات المحيطة من خلال تيبسها وتقييد الحركة. لذلك ، طالما أنك لا تشعر بألم حاد أو كهربائي أو طعن في حركات الرقبة (والتي يمكن أن تشير إلى فتق أو كسر) ، فمن المرجح أن تكون تمارين إطالة الرقبة اللطيفة مفيدة. تستجيب العضلات المؤلمة والمشدودة جيدًا للإطالة لأنها تقلل من توتر العضلات وتحسن المرونة. من المفيد القيام بحركات الإطالة والرقبة بعد الاستحمام بماء ساخن ، بغض النظر عما إذا كان ألم رقبتك حادًا أو مزمنًا. - تتضمن التعبئة الجيدة للبدء بها لفات الكتف والحركات الدائرية لرأسك. ثم استمر في دوران الرقبة (النظر من جانب إلى آخر) والمرن / التمديدات (النظر لأعلى ولأسفل). اقض بضع دقائق في كل مجموعة من الحركات.
- بمجرد أن ترتفع درجة حرارة رقبتك ، ابدأ بجعل رقبتك مرنة جانبياً - بمحاولة تقريب أذنك من كتفك. افعل كلا الجانبين. ثم اثني رقبتك للأمام (من الذقن إلى الصدر) ولفيها قليلاً إلى الجانب حتى تحدق في قدمك. كرر هذا على الجانب الآخر.
- قم بأداء جميع تمارين إطالة الرقبة لمدة 30 ثانية لكل جانب مع أخذ نفس عميق ، ثلاث إلى خمس مرات في اليوم حتى يهدأ الألم.
- قم دائمًا بتمديد رقبتك أو تحريكها في حدود تحمل الألم. إذا قمت بتمديد رقبتك وشعرت بالألم ، فعليك إعادة رقبتك تدريجيًا إلى حيث لا تشعر بالألم. لا تتخطى تلك النقطة.
- بمرور الوقت ، سيزداد نطاق حركتك الخالية من الألم تدريجيًا.
لا تنام على معدتك. النوم على بطنك سبب شائع لألم الرقبة والكتف لأن الرقبة تنحرف إلى الجانب لفترات طويلة للسماح بالتنفس. يؤدي الالتواء المفرط للرقبة إلى تهيج المفاصل الصغيرة للعمود الفقري والأربطة والأوتار وأعصاب الرقبة. أفضل وضع للنوم لرقبتك هو إما على ظهرك أو على جانبك (مثل وضع الجنين الكلاسيكي). يعتبر النوم على البطن عادة صعبة على بعض الناس لكسرها ، لكن الفوائد التي تعود على رقبتك وبقية العمود الفقري تستحق تغيير الأوضاع. - عند الاستلقاء على ظهرك ، لا تدع رأسك مستلقٍ أعلى من الوسادة ، لأن زيادة انثناء الرقبة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالألم.
- عند الاستلقاء على جانبك ، اختر وسادة لا يزيد سمكها عن المسافة من طرف كتفك إلى أذنك. الوسائد السميكة جدًا تسبب الانحناء الجانبي للرقبة.
- ضع في اعتبارك شراء وسادة خاصة لتقويم العظام لرقبتك - مصممة لتشكيل الانحناءات الطبيعية لرقبتك ومنع التهيج أو التوتر أثناء نومك.
جزء 2 من 2: البحث عن علاج لألم الرقبة
خذ تدليكًا للرقبة. كما هو مذكور أعلاه ، فإن جميع إصابات الرقبة تقريبًا تشمل العضلات إلى حد ما ، لذا فإن معالجة العضلات المشدودة أو المتشنجة هي استراتيجية معقولة لتخفيف آلام الرقبة. تدليك الأنسجة العميقة مفيد للإجهاد الخفيف إلى المتوسط لأنه يقلل من تقلصات العضلات ويحارب الالتهابات ويدعم الاسترخاء. ابدأ بتدليك لمدة 30 دقيقة ، مع التركيز على رقبتك وكتفك العلوي وأسفل جمجمتك. دع المعالج يتعمق بقدر ما يمكنك التعامل معه دون جفل. - اشرب دائمًا الكثير من الماء مباشرة بعد تدليك الأنسجة العميقة لطرد المنتجات الثانوية الالتهابية وحمض اللاكتيك من جسمك. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى حدوث صداع أو غثيان خفيف.
- يمكن أن يخفف تدليك واحد بشكل كبير من آلام الرقبة الحادة ، اعتمادًا على السبب والشدة ، ولكن في بعض الأحيان يتطلب الأمر عدة جلسات. قد تتطلب آلام الرقبة المزمنة فترات أطول (ساعة واحدة) وتدليكات متعددة (ثلاث مرات في الأسبوع) كل يوم دائرة الإزمان لاختراق واستحضار الشفاء.
قم بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري أو أخصائي تقويم العظام. مقومو العمود الفقري وأخصائيي تقويم العظام هم متخصصون في العمود الفقري يركزون على تحقيق الحركة والوظيفة الطبيعية داخل مفاصل الوجه الصغيرة التي تنضم إلى فقرات العمود الفقري. سيفحصون رقبتك ويحاولون تحديد سبب الألم ، سواء كان متعلقًا بالعضلات أو أكثر بالمفاصل. يمكن استخدام المعالجة اليدوية للمفاصل ، والتي تسمى أيضًا تعديل العمود الفقري ، لفتح أو إعادة وضع مفاصل الوجه إذا كانت عالقة أو ملتوية قليلاً ، مما يسبب التهابًا وألمًا حادًا (خاصة مع الحركة). - غالبًا ما يأخذ مقومو العمود الفقري وتقويم العظام أشعة سينية للرقبة لفهمك بشكل أفضل والتأكد من أن تعديلات العمود الفقري مناسبة وآمنة.
- في حين أن تعديلًا واحدًا يمكن أن يخفف تمامًا من مشكلة رقبتك في بعض الأحيان ، فمن المرجح أن يستغرق الأمر ثلاث إلى خمس جلسات للحصول على نتائج واضحة. قد لا يغطي التأمين الصحي الخاص بك مقوم العظام ، لذا تحقق من وثيقتك.
- يستخدم مقومو العمود الفقري وتقويم العظام أيضًا عددًا من العلاجات التي تركز على إجهاد العضلات ، والتي قد تكون أكثر قابلية للتطبيق على مشكلة رقبتك.
طلب إحالة للعلاج الطبيعي. إذا كان ألم رقبتك متكررًا (مزمنًا) ، بسبب ضعف عضلات العمود الفقري ، أو الوضع السيئ ، أو الحالات التنكسية مثل هشاشة العظام ، فعليك التفكير في بعض أشكال إعادة تأهيل العمود الفقري. يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي أن يمنحك تمارين إطالة محددة ومخصصة وتمارين تقوية لرقبتك ، وهو أمر مهم بشكل خاص عندما تتعافى من إصابات خطيرة مثل الإصابات الشديدة من حوادث السيارات. عادة ما يتطلب العلاج الطبيعي لإعادة تأهيل العمود الفقري مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أربعة إلى ثمانية أسابيع ليكون لها تأثير إيجابي على مشاكل الرقبة المزمنة أو الشديدة. - بالإضافة إلى تمارين التقوية والتمدد ، يمكن لأخصائيي العلاج الطبيعي أيضًا استخدام أجهزة لعلاج آلام رقبتك ، مثل التحفيز الإلكتروني للعضلات (EMS) ، والموجات فوق الصوتية العلاجية ، و / أو التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS).
- تتضمن تمارين تقوية الرقبة الجيدة السباحة والتجديف وإطالة الظهر ، ولكن تأكد أولاً من أن الألم تحت السيطرة.
جرب علاج نقطة الزناد. قد يكون سبب ألم عضلاتك هو عقدة مشدودة في عضلاتك لا يمكنك إرخاؤها ، أو "نقطة الزناد". هذا هو الحال خاصة مع أمراض الرقبة المزمنة. ستشعر أن نقطة الزناد صلبة وضيقة ، مثل حبل أو عقدة. لتقليل هذا الألم ، تحتاج إلى العثور على متخصص في علاج نقاط الزناد. خلاف ذلك ، يمكنك تجربة بعض العلاجات البسيطة في المنزل. - يمكن أن يكون معالج نقطة الزناد معالجًا للتدليك أو معالجًا فيزيائيًا أو مقومًا للعمود الفقري أو حتى طبيبًا.
- لعلاج نقطة الزناد بنفسك ، جرب الاستلقاء على ظهرك على بساط على الأرض. أمسك كرة تنس وضعها تحت ظهرك وضعها تحت نقطة الزناد. استخدم وزنك للضغط على نقطة الزناد. إذا كان هذا مؤلمًا جدًا ، فأنت تستخدم الكثير من الضغط. يجب أن يكون الشعور أثناء العمل في العقدة قويًا ومرضيًا ؛ يمكنك وصفها بأنها يصب بسرور.
جرب الوخز بالإبر. يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر رفيعة جدًا في نقاط طاقة معينة في الجلد بهدف تقليل الألم والالتهاب. يمكن أن يكون الوخز بالإبر لألم الرقبة فعالًا ، خاصةً عند إجرائه عند ظهور الأعراض الحادة لأول مرة. استنادًا إلى مبادئ الطب الصيني التقليدي ، يعمل الوخز بالإبر عن طريق استدعاء جسمك لإفراز مواد مختلفة مثل الإندورفين والسيروتونين التي تساعد في تقليل الألم. يتمتع الوخز بالإبر بسجل أمان قوي وبأسعار معقولة نسبيًا ، لذا فهو يستحق العلاج لألم رقبتك إذا لم تنجح العلاجات الأخرى. - هناك أدلة علمية مختلطة على أن الوخز بالإبر يساعد في تقليل آلام الرقبة والظهر المزمنة ، ولكن هناك العديد من القصص التي تشير إلى أنه خيار علاجي معقول.
- ضع في اعتبارك أن نقاط الوخز بالإبر المستخدمة لتخفيف ألم رقبتك قد لا تكون في رقبتك أو بالقرب منها - فقد تكون بعض النقاط في أجزاء مختلفة تمامًا من الجسم.
- يتم إجراء الوخز بالإبر حاليًا من قبل مجموعة متنوعة من المهنيين الصحيين ، بما في ذلك بعض الأطباء والمعالجين بتقويم العمود الفقري وأخصائيي العلاج الطبيعي والمعالجين بالتدليك - ولكن يجب أن يكون الشخص الذي تختاره عضوًا في مجموعة مهنية.
تحدث إلى الطبيب حول الخيارات الأكثر تدخلاً. إذا كان ألم رقبتك لا يستجيب للعلاجات المنزلية أو علاجات أخرى (بديلة) أكثر تحفظًا ، فتحدث إلى طبيبك حول العلاجات الأكثر شدة ، مثل حقن الكورتيكوستيرويد و / أو خيارات الجراحة. يمكن أن يؤدي حقن الكورتيكوستيرويدات في مفصل الرقبة أو العضلات أو الوتر الملتهب إلى تقليل الالتهاب والألم بسرعة ، كما يتيح نطاقًا أكبر من الحركة والوظيفة. ومع ذلك ، لا ينبغي إعطاء حقن الستيرويد أكثر من عدة مرات في السنة بسبب الآثار الجانبية مثل ضعف العضلات / الأوتار وضعف وظيفة المناعة. يجب اعتبار جراحة الرقبة فقط الملاذ الأخير ، على الرغم من أنها ضرورية بالطبع للكسور والخلع الناجم عن الصدمات أو هشاشة العظام (هشاشة العظام بسبب نقص المعادن). اضطرابات الرقبة الأخرى التي غالبًا ما تتطلب الجراحة هي فتق القرص الفقري (فتق) والتهاب المفاصل الالتهابي الشديد وعدوى العظام (التهاب العظم والنقي). - قد يطلب طبيبك إجراء أشعة سينية ، أو أشعة مقطعية ، أو تصوير بالرنين المغناطيسي ، أو الموجات فوق الصوتية التشخيصية ، أو فحص توصيل الأعصاب لفهم سبب وشدة ألم رقبتك بشكل أفضل.
- إذا كانت الجراحة مطلوبة ، فسوف يحيلك طبيبك إلى جراح العظام المتخصص في حالات العمود الفقري.
نصائح
- عند الوقوف والجلوس ، تأكد من أن رأسك مستقيم فوق كتفيك وأعلى ظهرك مستقيماً.
- اضبط مكتبك وكرسيك و / أو جهاز الكمبيوتر بحيث تكون الشاشة في مستوى العين.
- تجنب تثبيت الهاتف بين أذنك وكتفك أثناء التحدث - استخدم سماعة رأس أو مكبر صوت بدلاً من ذلك.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يعيق تدفق الدم ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين والعناصر الغذائية لعضلات العمود الفقري والأنسجة الأخرى - يزيد التدخين من خطر الإصابة بألم الرقبة.
- أثناء القيادة ، تأكد من أن مسند رأسك مرتفع وقريب من رأسك. هذا يمنع رأسك من الظهور إذا كنت متورطًا في تصادم من الخلف ، والذي يمكن أن يسبب إصابة مؤلمة في الرقبة.
تحذير
- إذا كان ألم رقبتك شديدًا ويحدث سريعًا دون أي صدمة ظاهرة ، ويسبب أيضًا صداعًا شديدًا ، وحمى شديدة ، وتشوشًا ، وغثيانًا ، فاطلب العناية الطبية على الفور حيث قد تكون مصابًا بعدوى في العمود الفقري مثل التهاب السحايا.
