المحتوى

• لتخطو
• الطريقة 1 من 3: حدد عدد المرات التي تفكر فيه فيه
• الطريقة 2 من 3: شتت انتباهك
• طريقة 3 من 3: إعادة صياغة الأفكار السلبية
• نصائح

لقد مررنا جميعًا بطلاق رهيب. قد يكون من الصعب جدًا التوقف عن التفكير في شخص جرحك. ومع ذلك ، فإن الاستمرار في الحديث عن نوبات القلب السابقة لن يجعلك تشعر بتحسن. إذا كنت تكافح للتخلص من ألمك ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين حالتك المزاجية. لا تفكر به كثيرًا. إذا كان عقلك يتجول مع حبيبتك السابقة ، فحاول التفكير في شيء آخر. حاول أن تبقى مشتتًا. انطلق في رحلة وتعلم شيئًا جديدًا وتعرف على أشخاص آخرين. لا يمكنك إبعاد أفكار حبيبتك السابقة تمامًا. إذا خطرت لك مثل هذه الأفكار ، فتعلم توجيهها بأكثر الطرق إيجابية ممكنة.

لتخطو

الطريقة 1 من 3: حدد عدد المرات التي تفكر فيه فيه

1. قطع الاتصال. قد يكون من الصعب التوقف عن التحدث إلى شخص كان مهمًا بالنسبة لك في السابق. ولكن إذا كنت تريد المضي قدمًا والشفاء ، فهذه خطوة مهمة. توقف عن الرسائل النصية أو الاتصال أو الاجتماع في التجمعات الاجتماعية. توقف عن النظر إلى ملفاته الشخصية على وسائل التواصل الاجتماعي.
   • ليس عليك أن تكون صديقًا لحبيبتك السابقة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على صداقة ، فاعلم أنه لا يمكنك فعل ذلك على الفور. كلاكما بحاجة إلى مساحة ، لذلك اتفقا بشكل متبادل على عدم رؤية أو التفاعل مع بعضهما البعض لفترة من الوقت.
   • إذا كان عليك رؤيته لأنكما زملاء أو تذهبان إلى المدرسة معًا ، فيمكنك أن تكون مهذبًا دون المبالغة في ذلك. كوني مهذبة عندما تراه ، لكن تجنبي الحديث أو المضايقات اليومية. حاولي التواصل معه بأقل قدر ممكن.
2. عندما تبدأ في التفكير فيه ، ضع تركيزك في مكان آخر. قد يكون من الصعب التوقف عن التفكير في شخص ما تمامًا. عندما تفكر فيه ، وتفكر في نفسك ، "توقف عن التفكير فيه" ، فإنك تبدأ في التفكير فيه أكثر. بدلًا من أن تغضب من نفسك بسبب التفكير فيه ، ابحث عن طريقة أخرى لتوجيه أفكارك.
   • على سبيل المثال ، قد تجد شيئًا آخر لتركز أفكارك عليه. هل هناك شخص جديد لديك مشاعر تجاهه؟ حاول التفكير في هذا الشخص. فكر في ما سيكون عليه الأمر حتى الآن وما نوع العلاقة التي قد تربطك به.
   • من المرجح أن تكون إعادة توجيه أفكارك أكثر فائدة في التخلص من الأفكار غير المرغوب فيها من مجرد محاولة عدم التفكير في شخص ما. العقل مكان مزدحم ويجب أن يكون مشغولاً ، لذا امنحه شيئًا يفعله بدلاً من محاولة إيقاف تشغيله.
3. خذ نفسًا عميقًا لمدة 90 ثانية. امنح نفسك 90 ثانية لتدع المشاعر السلبية تأخذ مجراها. بمجرد انتهاء 90 ثانية من التنفس وتجربة التجارب ، ستكون أفضل استعدادًا لإخراج حبيبتك السابقة من عقلك.
   • إذا وجدت نفسك مهووسًا ، فتوقف وقم ببعض تمارين التنفس لمدة 90 ثانية تقريبًا. خذ نفسًا عميقًا وأخرجه حوالي 15 مرة خلال هذه الدقيقة ونصف.
   • يمكن أن يساعد التنفس في الحفاظ على تدفق مشاعرك من خلالك. بعد 90 ثانية يجب أن تشعر بأنك أكثر هدوءًا وأكثر تماسكًا.
4. تخيل سيناريو مهدئ. يحتاج العقل إلى شيء يفكر فيه. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في حبيبتك السابقة ، فاستخدم خيالك. تخيل سيناريو مهدئ ، حتى لو كان خياليًا ، لتصفية أفكارك عن حبيبتك السابقة.
   • على سبيل المثال ، تخيل أنك في قاع المحيط. فكر في الشعور المهدئ للماء ومشاهدة الأسماك تسبح من أمامك.
   • ضع في اعتبارك مجموعة متنوعة من السيناريوهات المهدئة. إذا كانت الأفكار المتعلقة بشريكك السابق تزعجك ، فاختر أحد السيناريوهات المراد تغطيتها.
5. تخلص من الأشياء التي تذكرك به. إذا كنت لا تزال متمسكًا ببعض العناصر التي تخصه أو تذكرك بها ، فمن الجيد تركها أو على الأقل إبعادها عن الأنظار. إذا لم تكن مستعدًا لرمي الأشياء التي تذكرك به ، فضعها على الأقل في صندوق وأخفِ الصندوق في مكان لا يمكنك رؤيته فيه.
   • يمكنك حتى أن تطلب من صديق الاحتفاظ بصندوق العناصر لك حتى لا تميل إلى النظر بالداخل.
6. ذكّر نفسك أنك لا تستطيع شرح أفعاله. إذا تعرضت للأذى ، يمكنك البحث عن تفسير. ربما تحاول أن تشرح سبب تصرف حبيبك السابق بطريقة معينة. هذه الأفكار يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة بسهولة بالغة. عندما تشعر أنهم قادمون ، ذكر نفسك بما لا تعرفه.
   • ماذا سيحدث إذا حاول شخص ما شرح أفكارك وأفعالك؟ هل سيكونون قادرين على شرح ما تمر به أو تختبره بشكل كامل؟ على الاغلب لا.
   • ليس من العدل أن تحاول شرح أفعال حبيبتك السابقة. لا يمكنك شرح ما فعله ولماذا بشكل كامل. عندما تبدأ في البحث عن تفسيرات ، توقف وفكر في شيء مثل ، "لا أعرف لماذا فعل ذلك ، لذا يجب أن أتوقف عن التفكير في الأمر."

الطريقة 2 من 3: شتت انتباهك

1. اذهب في اجازة. إذا تمكنت من الخروج من المدينة لبضعة أيام ، فافعل ذلك. يمكن أن يساعدك السفر ورؤية الأصدقاء والأقارب القدامى على تغيير رأيك والتوقف عن التفكير في العلاقة السيئة.
   • اذهب إلى مكان جديد. قم بزيارة صديق في مدينة لم تزرها من قبل. انطلق في رحلة إلى مدينة أو منطقة جذب على بعد بضع ساعات.
   • هناك طريقة جيدة لمنع الذكريات القديمة من القدوم إليك وهي الاستمتاع بتجارب جديدة ممتعة.
2. تعرف على أشخاص جدد. غالبًا ما يكون من الأفضل عدم الدخول في علاقة فور تعرضك للأذى من قبل شخص ما. ومع ذلك ، فإن التعرف على أشخاص جدد يمكن أن يساعد في تشتيت ذهنك عن حبيبتك السابقة. إذا لزم الأمر ، قم بإنشاء ملف تعريف مواعدة عبر الإنترنت ومعرفة ما إذا كان يمكنك مقابلة شخص ما دون الدخول في علاقة جدية على الفور.
   • من خلال التركيز بشكل أكبر على التعرف على أشخاص جدد ، يمكنك التحكم في الأفكار غير المرغوب فيها عنه. طالما أنك صادق بشأن عدم البحث عن علاقة ، يمكن أن تكون المغازلة القصيرة صحية.
3. تعلم شيئا جديدا. ما هو الشيء الذي طالما رغبت في تعلمه أو تجربته؟ جربه الآن. هذا يبقي عقلك مشغولاً ويمنعك من التفكير في حبيبتك السابقة.
   • مارس هواية مثل الحياكة أو الخياطة.
   • انضم إلى جمعية أو فريق رياضي محلي.
   • خذ الدروس في مكان ما. يمكن أن يمنحك فصل الطهي أو فصل الغناء شيئًا مختلفًا لتفكر فيه عن حبيبتك السابقة.
4. ابتعد عن الأشخاص الذين يجعلونك متوترة. اخرج مع الأشخاص الذين يلتقطونك ، لا يحبطونك. بعض الناس مزمنون في تحليل الأحداث بدقة ويقلقون بشأن كل شيء. يمكن نقل خوفهم إليك. ابق بعيدًا عن أصدقاء التفكير السلبي لبعض الوقت. سيساعدك هذا على الوقوف على قدميك مرة أخرى وعدم الوقوع في أنماط التفكير السلبية.

طريقة 3 من 3: إعادة صياغة الأفكار السلبية

1. تعرف على حقيقة العلاقة. قد يكون من الصعب التوقف عن التفكير في شخص ما عندما تقوم بإضفاء الطابع الرومانسي على ما لديك. عندما تفتقد شخصًا ما ، يمكنك تجاهل الذكريات المؤلمة والتركيز فقط على الأوقات الجيدة أو الصفات الجيدة للشخص.
   • ربما انتهت العلاقة لسبب ما. هل قاتلتما كثيرًا؟ هل كنتم فقط غير مناسبين لبعضكم البعض؟ ما الذي حدث لجعل الأمور سيئة للغاية؟
   • تذكر أن العلاقة لم تكن مثالية. يمكن أن يساعدك تذكر العيوب في الواقع على تقليل التفكير فيه على المدى الطويل. سيقلل من شغفك به.
2. اعلم أن أفكارك ليست حقائق. إذا كان عقلك يتشتت ، فمن المرجح أن تكون غير عقلاني. يمكنك البدء في رؤية الأفكار كحقائق. لكن المشاعر ذاتية. كلما راودتك أفكار سلبية أو غير عقلانية عن نفسك أو عن موقف ما ، ذكر نفسك.
   • مشاعرك حقيقية ، لكن هذا لا يعني أنها صحيحة. تمامًا كما أنك لا تصدق كل ما تسمعه ، يجب ألا تصدق كل ما تعتقده.
   • لنفترض أنك تفكر في شيء مثل ، "لن أجد شخصًا مثله أبدًا." ثم قل شيئًا لنفسك مثل ، "أشعر بهذا الآن ، وهذا جيد ، لكنه على الأرجح غير صحيح.
3. تحدى التفكير غير العقلاني. يمكنك تجربة الكثير من الأفكار غير المنطقية عندما تحاول نسيان شخص ما. إذا كنت تواجه فكرة سلبية جدًا عن نفسك ، توقف مؤقتًا وتحدى هذه الفكرة. فكر في نفسك ، "هل هذا هو الواقع حقًا؟"
   • إذا كان لديك فكرة سلبية ، فحاول فحص الأدلة. على سبيل المثال ، قد تعتقد ، "لن يريدني أحد." هل هذا صحيح حقًا؟ هل من الجيد جعل تجربة واحدة معيارية؟ ربما تكون قد عرفت أشخاصًا آخرين قدَّروا لك.
   • انظر إلى المنظور. فكر في آخر مرة كسر فيها قلبك. ربما كان لديك نفس الأفكار السلبية ، لكنها لم تكن صحيحة بالضرورة. لقد أحببت مرة أخرى ووجدت شخصًا آخر.
   • اسأل نفسك أسئلة مثل ، "إذا قال شخص آخر هذه الأشياء ، كيف سأرد؟" و "كيف يمكنني النظر إلى هذا الموقف بشكل إيجابي؟"
4. حاول أن تسامح. قد يكون من الصعب مسامحة شخص جرحك. لكن إذا استطعت أن تسامح ، فسيكون من الأسهل نسيانها. حاولي التفكير بشكل إيجابي فيه وأتمنى له الأفضل. في حين أنه قد يكون صعبًا في البداية ، فإن وجود أفكار إيجابية عنه بشكل منتظم يمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بتحسن.
5. تجنب الاتهامات. الماضي هو الماضي. غربلة الأحداث بعد فترة طويلة من انتهائها ومحاولة إلقاء اللوم عليها لن يساعدك على المدى الطويل. إذا فعلت ذلك ، توقف وفكر في شيء مثل ، "انتهى الأمر الآن. لا يهم من كان الخطأ. ثم حاول أن تركز عقلك على الحاضر والمستقبل.

نصائح

• احجب رقم هاتفه وابتعد عن الأماكن التي يتردد عليها إن أمكن.
• توقف عن الاستماع إلى الموسيقى التي تذكرك به.
• احذف الصور أو الملاحظات أو أي شيء يذكرك به.