المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: جرب تمارين مهدئة
• الطريقة 2 من 4: تعامل بعقلانية مع توترك
• طريقة 3 من 4: افهم مصدر توترك
• طريقة 4 من 4: اطلب العناية الطبية
• نصائح
• تحذيرات

عندما يدق قلبك بشدة ، لا يمكنك حتى سماع نفسك تعتقد أنك تحتضر. انت انسان. أن تصبح عصبيًا هو رد فعل طبيعي وطبيعي يجب على جميع الأشخاص الذين يواجهون تحديًا التعامل معه. ومع ذلك ، إذا كان له تأثير مشل ، فقد حان الوقت لتركه. في حين أنه من الصعب التخلص من توترك تمامًا ، إلا أن هناك طرقًا معينة يمكن أن تساعدك على تهدئة عقلك وتنظيم توترك. جرب الأساليب أدناه لمعرفة ما يناسبك.

لتخطو

طريقة 1 من 4: جرب تمارين مهدئة

1. ضع نظامًا للتنفس. يتلاعب ممارسو اليوجا من جميع أنحاء العالم بأنماط تنفسهم بشكل يومي لمحاولة تهدئة عقولهم. التنفس لفترة طويلة وبهدوء يهدئ أذهاننا وجسدنا ، ويخبرنا أن كل شيء على ما يرام. التنفس القصير والمضطرب يفعل العكس. عن طريق التنفس بشكل جيد ، يمكنك إخبار جسدك بما تشعر به.
   • أغمض عينيك وخذ نفسًا لطيفًا لتهدئة عقلك وجسمك.
   • يمكنك تنظيم تنفسك بالعد إلى رقم معين ، أو بترديد هذه العبارة: "أنا أتنفس الآن ، أتنفس الآن."
2. اذهب إلى "مكان جميل" ، أو تخيل نجاحك. يمكنك أن تتخيل "مكانًا لطيفًا" لتخرج نفسك من الموقف العصبي وتزور مكانًا سعيدًا خالٍ من التوتر. لا يهم إذا كان هذا هو المركز التجاري أو جزيرة صحراوية.
   • تخيل أنك ناجح فيما يجعلك متوترًا. يمكن أن يؤدي التصور الإيجابي إلى نجاح حقيقي إذا كنت تعتقد حقًا أنه يمكنك النجاح.
   • تذكر أفكارك السعيدة ، واستخدم خيالك للتفكير في الأشياء الإيجابية بدلاً من المواقف السلبية.
3. طوّر تعويذة. المانترا هي عبارة أو قول تكررها كتمرين تأملي - بصوت عالٍ أو في رأسك. فكر في بضع كلمات تلهمك أو تهدئك ، وكررها إذا كنت تشعر بالتوتر. يمكن أن يساعدك أيضًا أن تغمض عينيك عندما تقول هذا المانترا.
4. تأمل أو قم بفحص الجسم. على الرغم من صعوبة إتقان التأمل ، إلا أنه طريقة ممتازة لتهدئة أعصابك. ابحث عن مكان هادئ ، واجلس أو استلق ، وحاول تصفية ذهنك لمدة خمس دقائق على الأقل.
   • إذا وجدت صعوبة في تصفية رأسك تمامًا ، فحاول إجراء فحص للجسم. أنت تركز على جزء واحد من الجسم في كل مرة.
   • ابدأ بجذب الانتباه إلى قدميك ، ثم افحص جسمك. انتبه لما تشعر به في كل مرحلة.
5. اكتب أفكارك المتوترة. بدلًا من نفي أفكارك أو مشاعرك المتوترة ، خذ لحظة لتجربها ثم اتركها. كتابة سبب توترك وما تشعر به يمكن أن يساعدك في مواجهة توترك ، بدلًا من تجاهله تمامًا. بمجرد كتابة مشاعرك ، قم برمي الورقة بعيدًا كبادرة رمزية. أو احفظ الورقة لإعادة قراءة أفكارك ومشاعرك.
6. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة. قم بإنشاء قائمة تشغيل للموسيقى التي تريحك. إذا شعرت بالتوتر ، استمع إلى قائمة التشغيل الخاصة بك واسمح لنفسك بالاستيعاب في الموسيقى.
7. يشرب الماء. يهدئ جهازك العصبي ويغذي جسمك بشرب الماء. بينما يجب عليك دائمًا شرب الكثير من الماء ، فإن شرب الماء أثناء لحظات التوتر يمكن أن يساعدك أيضًا.
8. تدليك صدغيك. أغلق عينيك واستخدم إصبعك الأوسط لتدليك صدغك. صدغيك هي نقاط ضغط. يمكن أن يكون تدليكهم مريحًا جدًا ويخفف التوتر.
9. تمرن أو ابدأ باليوغا و / أو التاي تشي. التمرين هو أحد أفضل الطرق لإعادة ضبط عقلك وجسمك والتخلص من تلك التوترات السيئة. إذا كنت قلقًا بشكل خاص بشأن عرض تقديمي قادم في العمل ، أو موعد مع جارك / زوجتك الجذابة ، فقم بتمارين القلب لمدة نصف ساعة يوميًا.
   • اليوغا ليست تمرينًا جسديًا فحسب ، بل هي أيضًا تمرين روحي بشكل مكثف. علاوة على ذلك ، تتعلم كيفية تنظيم تنفسك. خذ دروس اليوجا ، أو جربها في المنزل لترى ما إذا كانت تساعدك على الهدوء.
   • ابدأ بتاي تشي. تاي تشي هو شكل غير تنافسي من التمارين المصممة لإرخاء العقل والجسم وتوجيه الطاقة إلى نتائج إيجابية.
10. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي صحي. لا يؤثر نظامك الغذائي وأنماط نومك على صحتك العامة فحسب ، بل يؤثران أيضًا على مستويات التوتر لديك. وبالتالي ، فإنه يؤثر أيضًا على ميلك إلى الشعور بالتوتر. حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة ، وابذل قصارى جهدك لتجنب الأطعمة الدهنية والسكرية.

الطريقة 2 من 4: تعامل بعقلانية مع توترك

1. تقبل الشك. يعاني بعض الناس من حقيقة أنهم لا يستطيعون التحكم في كل شيء. تخلص من السيطرة وأخبر نفسك أن هناك أشياء لا يمكنك التنبؤ بها. يمكنك توجيه حياتك في اتجاه معين ، لكنك بلا شك ستتخذ بعض المنعطفات الخاطئة أو ستطردك من الطريق من قبل طرف خارجي. ويا ، هذا جيد!
   • إذا سارت الحياة تمامًا كما كنا نتوقع ، فستكون مملة للغاية. إنها حالة عدم اليقين التي تجعلها جديرة بالاهتمام! إذا كنت قلقًا بشأن هذا ، ضع عدم اليقين في ضوء إيجابي بوعي - ما هي المفاجآت الصغيرة التي سترحب بها اليوم؟
2. ركز على الحاضر بدلاً من الماضي أو المستقبل. ما حدث حدث. ما لم يحدث بعد لم يحدث بعد. لا تطول طويلاً في تلك اللحظة المحرجة ، ولا تفترض أنه سيكون هناك أخرى قريبًا.
   • هل تعرف مبدأ "النبوءة التي تتحقق من ذاتها"؟ إذا ركزت فقط على الفشل المحتمل لهذا الخطاب غدًا ، فسوف يفشل خطابك غدًا. ركز على ما هو موجود الآن وحاول أن تظل متوازنًا.
3. تجنب الأشخاص أو المواقف التي تجعلك متوترًا. إذا شعرت بالتوتر بشأن الصعود على خشبة المسرح ، فحاول تجنب هذا الموقف.ما لم تكن ممثلًا طموحًا أو مغنيًا أو متحدثًا عامًا ، فربما لن تضطر إلى الظهور على المسرح كثيرًا في حياتك.
   • بالطبع لا يمكنك تجنب كل شيء وكل من يجعلك متوترًا (مثل أهل زوجك أو صديقتك) ، لكن هناك أشخاصًا معينين يمكنك تجنبهم. إذا كان هناك صديق مشترك أو حتى أمين صندوق يجعلك تشعر بالتوتر ، فحاول تجنبهم قدر الإمكان.
   • أحط نفسك بالأشخاص والأماكن التي تشعر فيها بالراحة. ستظهر مواقف جديدة حيث يتم إخراجك من منطقة الراحة. إذا كان لديك مجموعة من الأصدقاء يدعمونك ، فسوف يساعدونك في مواجهة تلك التحديات بثقة.
4. تخيل أن الشخص الذي يجعلك تشعر بالتوتر يمر بحالة يرثى لها. هذه هي خدعة "التظاهر بأن الجمهور عارٍ" ، لكنها يمكن أن تنجح. في حين أن رئيسك قد يكون مخيفًا للغاية ، يجب أن تخبر نفسك أنه إنسان أيضًا. يشعر / تشعر أحيانًا بالتوتر ، وكان في مواقف ضعف من قبل.
   • القول القديم القائل "على الجميع أن يتخلى" لم يصمد أمام اختبار الزمن تمامًا مثل هذا!
5. تعد نفسك للأيام الجيدة والسيئة. حتى إذا أضفت بعض طرق التهدئة إلى روتينك ، فستظل هناك أيام يسود فيها التوتر. جهز نفسك للنجاح والفشل ، وراجع كل شيء يومًا بعد يوم.

طريقة 3 من 4: افهم مصدر توترك

1. قيم عقلانية توترك. هل أنت متوتر بشأن شيء يمكنك إصلاحه ، أم أنك متوتر بشأن شيء لا يمكنك التحكم فيه؟
   • إذا كنت قلقًا بشأن موقف محتمل وليس موقفًا فعليًا ، فأخبر نفسك أنك لا تستطيع التحكم فيه. لماذا تشعر بالتوتر حيال شيء ما سيحدث على أي حال؟ هل أنت متوتر بشأن نهاية العالم؟ من السهل أن ترى أنه غير منطقي - لماذا تختلف مشكلتك؟
   • إذا كانت مشكلتك حقيقية ويمكن حلها ، فاتخذ الإجراءات لإيجاد الحلول. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن قدرتك على دفع الإيجار في الوقت المحدد ، فاتصل بالمالك واطلب تمديدًا.
2. تخلَّ عن فكرة أن لتوترك آثار إيجابية. كثير من الناس يطورون روتينًا من العصبية الشديدة لأنهم يعتقدون أنهم يفيدون. أو أنه يحميهم من الأشياء غير السارة. ولكن عندما يتعلق الأمر بالدفع ، فإن توترك هو مجرد مضيعة للوقت. بعد كل شيء ، كان من الممكن أن تشعر بالرضا (أو أيا كان!)!
   • القلق من أن أسوأ حالة ممكنة ستحدث قريبًا لا يؤدي إلى نتيجة إيجابية. لن تكون مستعدًا بشكل أفضل له ، وقد خسرت كل هذا الوقت. لا يمكنك الاستمتاع به بعد الآن.
   • تعامل مع توترك بعقلانية ، ولا تدع الأفكار العصبية تتحكم في جسدك. أثبت أنه يمكنك التفكير بعقلانية ، ودع توترك يعرف من هو الرئيس هنا. ملاحظة - هذا أنت!
3. تذكر أنه من الطبيعي أن تتوتر. العصبية ليست دائما سيئة. قد يعني ذلك أنك تشعر برغبة في رؤية شخص ما ، وقد يشير إلى أن شيئًا ما مهم جدًا بالنسبة لك. اسمح لنفسك أيضًا أن تكون متوترًا بين الحين والآخر ، دون الحكم على ذلك.

طريقة 4 من 4: اطلب العناية الطبية

1. اعرف ما إذا كان توترك يؤثر سلبًا على حياتك أم لا. قد تعرض علاقاتك للخطر نتيجة توترك.
   • إذا كان توترك يمنعك من القيام بأشياء يومية ، فقد تكون تعاني من اضطراب القلق. أن تكون متوترًا بشأن تحديات الحياة أمر صحي وطبيعي. ولكن إذا كنت متوترًا ولا تعرف السبب ، فقد يشير ذلك إلى مشكلة أكبر.
2. اسأل طبيبك عن الأدوية المحتملة المضادة للقلق. إذا كان توترك شديدًا لدرجة أنه يسبب لك نوبات هلع ، فقد تكون مؤهلاً للحصول على دواء مضاد للقلق. في حين أن هذه الأدوية لن تعالج ميلك إلى العصبية ، إلا أنها يمكن أن تخفف هذا التوتر مؤقتًا.
   • يمكن أن يكون لأدوية اضطرابات القلق آثار جانبية خطيرة وغير مرغوب فيها ، مثل الإدمان والاكتئاب. ضع في اعتبارك هذه الخيارات وجرب البدائل الأخرى قبل البدء في تناول الدواء.
   • تشمل الأدوية الشائعة المضادة للقلق: البنزوديازيبينات ومضادات الاكتئاب وحاصرات بيتا. اسأل طبيبك عن الأدوية الأفضل لك.
   • تعمل معظم هذه الأدوية في غضون ثلاثين دقيقة من تناولها.
3. اتصل بالطبيب النفسي. يستفيد الكثير من الأشخاص بشكل خاص من معالج متخصص يمكنهم التحدث معه عن توترهم أو قلقهم. قرر بنفسك ما إذا كان العلاج الفردي أو الجماعي هو الأنسب لك ، وحدد موعدًا للتحدث مع المعالج.

نصائح

• اعلم أن الجميع في مرحلة ما يحدث فوضى في شيء ما. إذا كنت تفعل شيئًا محرجًا أمام الآخرين ، فاتركه بمفرده. لا أسهب في الحديث عنها لفترة طويلة.
• عندما تشعر أن الأعصاب تعمل ، خذ نفسًا عميقًا واسترخي.
• حفز نفسك مقدما. قل أشياء مثل "يمكنني فعل هذا!" و "لن أتراجع" ، إلخ.
• كافئ نفسك على التغلب على المواقف العصبية.
• حتى لو كنت لا تشعر بالثقة ، فتظاهر. كلما كنت حازمًا أكثر ، كلما أخذك الناس على محمل الجد.
• تدرب على التواصل البصري مع صورة شخص ما.
• اسأل أصدقائك عما يفعلونه لتهدئة أعصابهم. قد يكون لديهم نصائح مفيدة لك.
• ركز على ما يجب فعله بعد ذلك.

تحذيرات

• ضع في اعتبارك دائمًا أنك إنسان ، والأشخاص الذين يجعلونك عصبيًا هم بشر أيضًا. خذ الأمور ببساطة واسترخي. الاسترخاء.