المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تعرف على سلوكك
• الطريقة 2 من 3: غيّر أسلوبك في المحادثات
• طريقة 3 من 3: استخدام أدوات نقاش محددة
• نصائح

يتحدث الناس عن أنفسهم حوالي 30-40٪ من الوقت. هذا كثير. أظهرت الدراسات أن الحديث عن النفس يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة النشاط في دائرة الدوبامين الميزوليفي ، وهو نفس الجزء من الدماغ الذي يشعر بالمتعة من خلال أشياء مثل الطعام والجنس والمال. الخبر السار هو أن معرفة كيفية عمل الدماغ ورد فعله هو نصف المعركة. بمجرد أن تعرف السبب ، يمكنك إتقان الطريقة.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تعرف على سلوكك

1. راقب مفرداتك. إذا استخدمت الكلمات أنا ، وأنا ، وأنا في محادثتك ، فقد لا تجري أي محادثة على الإطلاق. ربما تتحدث فقط عن نفسك. انتبه لهذا الأمر بفاعلية عندما تتحدث إلى أشخاص آخرين. بعد كل شيء ، الطريقة الوحيدة لإيقاف السلوك هي التعرف عليه.
   • الاستثناءات هي عبارات مثل ، "أوافق" ، أو "أفهم ما تعنيه" ، أو "أقترح تناول المسألة بهذه الطريقة". يُظهر استخدام عبارات "أنا" أنك مهتم وتعرف أن المحادثات ذات اتجاهين.
   • طريقة رائعة لتذكر ذلك هو ارتداء سوار معصم مطاطي. في أي وقت تجد نفسك تستخدم هذه الكلمات ، اسحب الشريط المطاطي. قد يكون هذا مؤلمًا بعض الشيء ، لكنه طريقة نفسية مثبتة.
   • ابدأ في ممارسة هذه الخطوات أثناء المحادثات مع الأصدقاء. اطلب منهم إخبارك عندما فاتتك خطوة ، حيث سيكون الأصدقاء دائمًا هم الأكثر دعمًا.
2. لاحظ قصته. إذا أخبرك أحدهم بقصة عن شيء حدث له ، فتذكر أن هذه هي قصته وليست قصتك. لا تنس أنه يشاركك شيئًا مهمًا بالنسبة له.
3. قاوم الرغبة في تحويل التركيز إليك. هذا الانتقال إلى المرحلة التالية أمر طبيعي. بعد تعلم عدم استخدام "me" و "me" و "my" ، ولكن استبدلها بكلمة "you" و "your" ، فمن السهل العمل على التحولات في محادثاتك. من السهل الوقوع في فخ إعادة انتباهك إلى نفسك.
   • إذا أخبرك صديقك عن سيارتها الرياضية متعددة الاستخدامات الجديدة وجعلها تشعر بالأمان ، فلا تبدأ على الفور في الحديث عن مدى تفضيلك لوسيلة نقل أكثر أناقة ثم ابدأ الحديث عن سيارة مرسيدس الخاصة بك.
   • جرب شيئًا مثل ، "هذا مثير للاهتمام. أفضل أمان وأناقة وأناقة سيارات السيدان. هل تعتقد أن السيارة الرياضية متعددة الاستخدامات أكثر أمانًا من سيارة السيدان؟" هذا يدل على أنك مهتم وفضولي بشأن رأي صديقتك.
4. اجعل الإشارات إلى نفسك موجزة. أحيانًا يكون من المستحيل أثناء المحادثة ألا تتحدث عن نفسك. هذا طبيعي تمامًا ، لكن ليس من المفترض أن تتحدث عن نفسك بنسبة 100٪ من الوقت ، على الرغم من أهمية الاستماع بنسبة 100٪ من الوقت. عندما يحدث هذا ، يمكنك توجيه اتجاه المحادثة بعيدًا عن نفسك وإعادة شريك المحادثة الخاص بك إلى المركز.
   • على سبيل المثال ، إذا سألتك صديقتك عن نوع السيارة التي لديك ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "لدي سيارة هجينة. فهي توفر عليك تكاليف الوقود ، وهناك مزايا أخرى ، مثل الخصومات وعدم رسوم وقوف السيارات. فكر في الشراء هذه السيارة؟ "
   • تضمن طريقة الرد هذه أنك تتحدث عن نفسك بإيجاز ، وبعد ذلك يتم إرجاع الانتباه على الفور إلى صديقتك. بهذه الطريقة ، جعلت صديقتك هي حارس المحادثة.
5. ابحث عن طرق بناءة لإيصال أفكارك وآرائك. من المهم أن تتعلم الاستماع جيدًا وبفاعلية ، ولكن سيتعين عليك أيضًا صياغة أفكارك وآرائك في كلمات. إذا كنت تريد التحدث عن نفسك كثيرًا ، فجرب أشياء مثل الاحتفاظ بمذكرات ، وفتح أحداث الميكروفون ، وإرسال المقالات أو التقارير كفرصة للقيام بذلك. يشجعك هذا أيضًا على أن تكون أكثر وعيًا بما تقوله ، بدلاً من مجرد التحدث لقول شيء ما.

الطريقة 2 من 3: غيّر أسلوبك في المحادثات

1. ركز على التعاون بدلاً من المنافسة. لا ينبغي أن تكون المحادثة منافسة لتحديد من يمكنه التحدث عن نفسه ، أو من يمكنه التحدث معظم الوقت. فكر في الأمر بهذه الطريقة: في طفولتك كنت تلعب بالدمى أو الألعاب. المحادثة هي نفسها. عندما يحين دور صديقتك ، دعها تتحدث. ستحصل على فرصتك ، لأن المحادثة ذات اتجاهين ، لكن امنح صديقتك الفرصة للتحدث عن نفسها ومنحها اهتمامك الكامل.
   • لا تتعامل مع الأمر كما لو كنت تحاول إقناع الشخص الآخر بأن فكرتك عن المشاهدة / التمثيل هي الشيء الوحيد الصحيح الذي يجب عليك فعله. بدلاً من ذلك ، حاول التعلم والنمو مما يقوله الشخص الآخر.
   • لا تتلاعب بالمحادثة بطريقة تخدم أجندتك الخاصة أو تغمر شريكك في المحادثة.
   • فكر في النهج التالي: أنت تنتمي إلى نفس الفريق وتبحث عن إجابة. المحادثات حول الرياضة ، على سبيل المثال ، تكون أكثر متعة إذا كنت تكمل بعضها البعض بدلاً من معارضة بعضكما البعض.
2. انظر ما يمكنك تعلمه. هناك قول مأثور يقول ، "لا يمكنك تعلم أي شيء جديد عندما تتحدث." أنت تعرف بالفعل وجهة نظرك. لتوسيع هذه الزاوية أو تغييرها أو تأكيدها ، سيتعين عليك السماح للآخرين بطرح وجهات نظرهم.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تناقش ما سيتم طلبه في المطعم: "أفضل طلب التاباس على المقبلات ، لأنني حينها أتذوق كل ما يقدمه الطاهي. ماذا تفضل؟" (ثم ​​اطلب الإجابة الأخرى) "هذا مثير للاهتمام ؛ لماذا تعتقد أن الأمر كذلك؟"
   • بالطبع ، ستعتمد إجابتك على ما يقوله الشخص الآخر ، ولكن يمكنك الاستمرار في التحقيق في تفكير الشخص الآخر حتى تحصل على فهم شامل لسبب تفكيره أو شعوره أو تصديقه بالطريقة التي يفعلها.
3. اطرح أسئلة تتعمق في موضوع ما. لا يمكنك البدء في الحديث عن نفسك إذا طرحت أسئلة مدروسة جيدًا. يتطلب من الشخص الآخر أن يكون مركز الاهتمام. يأخذ هذا الفكرة ، "شاهد ما يمكنك تعلمه ، وليس ما يمكنك قوله" ، إلى مستوى جديد تمامًا.
   • لا يضمن هذا فقط أن يكون شريك المحادثة الخاص بك هو مركز الاهتمام ، ولكنه يسمح لهم أيضًا بالتعمق في معارفهم / مشاعرهم / معتقداتهم ، والتي بدورها تقوي الرابطة.
   • كن حاضرًا في اللحظة واستمع عندما يجيب الشخص الآخر على سؤالك. سيؤدي هذا دائمًا إلى عقلية حيث يمكن أن تظهر المزيد من الأسئلة ، مما يؤدي إلى تجربة إيجابية للغاية لجميع المشاركين.
4. أظهر كيف يبدو العالم من خلال عينيك. قد يظهر هذا على أنه عكس ما تحاول تعلمه تمامًا ، ولكن هناك فرق بين التحدث عن نفسك ونظرتك للعالم.
   • عبّر أولاً عن آرائك ، على سبيل المثال ، "أرى أن نظام الحزبين يحد من الخيارات ويجعل من الصعب على الأصوات والأفكار البديلة أن تلعب دورًا في النظام السياسي الأمريكي". اتبع هذا بشيء مثل ، "كيف تعتقد أن هذا يعمل في حكومتنا؟"
   • بمجرد تحديد وجهة نظرك الفريدة ، استخدم ما تعلمته في محادثتك حتى الآن للحصول على شريك المحادثة الخاص بك لتوضيح وجهة نظرهم. ثم قم بفحص وجهة نظرهم عن طريق طرح أسئلة بهدف معرفة المزيد. هذه هي الطريقة لتبادل الأفكار على مستوى أعلى.

طريقة 3 من 3: استخدام أدوات نقاش محددة

1. امنح الآخر تقديرك. فكر في الأمر مثل بطاقة الائتمان. ما مدى سعادة شريكك في المحادثة إذا أعطيته المال مقابل نصيحته أو رأيه؟ من المحتمل أن يكون سعيدًا جدًا مع نفسه. لكنه سيشعر بالرضا نفسه إذا منحته التقدير الذي يستحقه.
   • اشكر الشخص الآخر على توصياته أو نصائحه. إذا نصحك صديقك بمطعم ، أخبر الأشخاص من حولك ، "اقترح X الذهاب إلى هنا. أليس هذا رائعًا؟"
   • اعطِ دائمًا تقديرك للنجاح فقط عندما يكون ذلك مناسبًا. إذا أكملت مشروع عمل بشكل جيد ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "لدي فريق رائع للعمل معه ؛ ما كان ليعمل بدونه."
2. امدح الآخرين. يتطلب الأمر التواضع والقدرة على التعرف على نقاط قوة الآخرين للقيام بذلك. بهذه الطريقة يصبح شركاء المحادثة لديك أكثر اهتمامًا ويحصلون على شعور جيد من المحادثة معك ، لأن الشخص الآخر يعرف أن لديك أيضًا شيئًا جيدًا لتقوله عنه أو عنها. بعض الأمثلة على المجاملات هي:
   • "ألا تبدو جينا رائعة في هذا الفستان؟ رائع.وهو يتضاءل تمامًا ضد ذكاءها! "
   • "أعتقد أن أفكار إيفلين حول ظاهرة الاحتباس الحراري ثاقبة للغاية وتعمل من خلال الحلول الممكنة. لماذا لا نتحدث معها لمدة دقيقة؟ أعتقد أنك ستجدها رائعة بشكل خاص."
3. تعلم فن الاستماع. استمع ثم بعد ذلك استمع حقا ، هو فن. يتطلب منك التخلي عن أفكارك الخاصة ونفسك للحظة والتركيز بشكل كامل على ما يقوله الشخص الآخر. يتيح لك هذا الجهد القضاء على نفسك بالفعل. تتضاءل حاجتك للتحدث عن نفسك ثم تختفي تمامًا.
   • اتفق مع نفسك على أنك لن تقول أي شيء حتى يطلب منك شريك المحادثة الرد على شيء ما. ثم حدد موعدًا آخر مع نفسك: تأكد على الفور من أنك ترتد الكرة إلى الأخرى ، وتستمر في الاستماع.
4. استخدم تقنيات الاستماع النشط. يتضمن ذلك التركيز بشكل كامل على ما يقوله الشخص الآخر ، ويتطلب منك الرد على المتحدث بإعادة صياغة أو تكرار النقاط الرئيسية.
   • يمكنك أيضًا إضافة شيء ما بنفسك عندما تنتهي من إعادة الصياغة باستخدام كلمات معينة: ماذا يعني ذلك ؛ وبالتالي؛ يتطلب؛ لذلك تريد؛ إلخ ، وبعد ذلك تشير إلى ما تعتقد أنه سيحدث بعد ذلك.
   • الإشارات غير اللفظية مثل إيماء رأسك والابتسام وغيرها من التعبيرات الجسدية أو تعبيرات الوجه تجعل الشخص الآخر يعرف أنك تستمع باهتمام وتفكر في الأشياء التي يقولها.
5. اسال اسئلة. الأسئلة الإضافية التي تمنح شريكك في المحادثة مزيدًا من الوقت للتحدث عن موضوعه ضرورية أيضًا وتأتي في عدة أشكال ، بما في ذلك:
   • أسئلة مغلقة. غالبًا ما تكون هذه أسئلة "نعم أو لا". يتم الرد على هذه الأسئلة بطريقة أو بأخرى ، وبعد ذلك لا يتبع المزيد من الأسئلة.
   • أسئلة مفتوحة. هذه تمنح شريكك في المحادثة مساحة كافية لتوضيح ما ناقشه بالفعل ، مما يجعل معرفتك أو موضوع الشخص الآخر أكثر اكتمالاً. غالبًا ما تبدأ هذه الأسئلة بكلمات مثل ، "كيف ترى ..." أو "ماذا / لماذا تعتقد ..."
6. أكد ما يقوله شريكك في المحادثة. هذا يعتمد على الموقف والموضوع الذي كنت تناقشه. فكر في الأمر كتحقق شخصي أو أكثر عمومية.
   • • أنت (شخصيًا): "يا إلهي ، يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة للنظر إلى نفسك بصراحة شديدة والاعتراف بأشياء من هذا القبيل."
     • أنت (عام): "هذا أحد أكثر التحليلات ثاقبة للقضية التي صادفتها على الإطلاق."

نصائح

• مفتاح عدم التحدث عن نفسك هو التعاطف. ستحتاج إلى معرفة كيف يتفاعل الآخرون مع ما تقوله.
• احسب عدد المرات التي تستخدم فيها "أنا" في محادثة. ستلاحظ إلى أي مدى تعتبر مشكلة ، وبعد ذلك يمكنك محاولة تقليلها.