المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: التعامل مع الدين النسبي
• طريقة 2 من 2: التعامل مع الديون غير المتناسبة
• نصائح
• تحذيرات

الشعور بالذنب هو عاطفة إنسانية طبيعية يشعر بها كل شخص في مرحلة ما من حياته. ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن تسبب مشاعر الذنب أو الخجل الشديدة أو المزمنة ضائقة كبيرة. هناك دين نسبي ؛ بسبب إجراء أو قرار أو أي انتهاك آخر تتحمل مسؤوليته ، والذي قد يؤثر سلبًا على أشخاص آخرين. هذا هو الذنب الصحي الذي يمكن أن يحفزك على تصحيح ما ارتكبته بشكل خاطئ من أجل خلق تماسك اجتماعي بالإضافة إلى حس عام بالمسؤولية. الذنب غير المتناسب هو الشعور بالذنب تجاه أشياء لا يمكنك تحمل مسؤوليتها ، مثل تصرفات وسلامة الأشخاص الآخرين والأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ، مثل نتائج معظم المواقف. يتسبب هذا النوع من الشعور بالذنب في التفكير في الإخفاقات المفترضة ، مما يؤدي إلى الشعور بالخزي والاستياء. سواء كان شعورك بالذنب ناتجًا عن ارتكاب خطأ سابق أو عرضي ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للتخلص من هذه المشاعر.

لتخطو

طريقة 1 من 2: التعامل مع الدين النسبي

1. تعرف على نوع الذنب الذي تشعر به والغرض منه. الشعور بالذنب هو عاطفة مفيدة عندما تساعدنا على النمو والتعلم من سلوكنا الذي كان مسيئًا أو مؤذًا لأنفسنا أو للآخرين. عندما ينشأ الشعور بالذنب نتيجة لإيذاء شخص آخر أو لأنه كان له تأثير سلبي يمكن منعه ، فإننا نحصل على إشارة أننا بحاجة إلى تغيير هذا السلوك (وإلا فإننا نواجه العواقب). هذا الذنب "نسبي" ويمكن أن يكون بمثابة دليل لتعديل السلوك وتعديل إحساسنا بما هو مقبول وما هو غير مقبول.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالذنب حيال النميمة عن زميل حتى تحصل على ترقية بدلاً منه أو عنها ، فلديك متناسب الذنب. إذا حصلت للتو على هذه الترقية لأنك مؤهل بشكل أفضل وأنت ما زلت أشعر بالذنب، فأنت تتعامل معه غير متناسب دين.
2. سامح نفسك. إن مسامحة نفسك أمر صعب ، تمامًا مثل مسامحة شخص آخر. الخطوات المهمة في مسامحة نفسك هي:
   • التعرف على المعاناة التي سببتها لك دون المبالغة في ما حدث أو للتقليل من شأنها.
   • ضع في اعتبارك مسؤوليتك عن هذه المعاناة - قد يكون هناك شيء كان يمكنك القيام به بطريقة مختلفة ، ولكن قد لا تكون مسؤولاً عن كل شيء أيضًا. قد يجعلك المبالغة في مسؤوليتك تشعر بالذنب لفترة أطول من اللازم.
   • افهم حالتك الذهنية عندما تسببت في الضيق ؛
   • تحدث إلى الشخص أو الأشخاص الذين سيعانون من العواقب السلبية لأفعالك. يمكن أن يعوض الاعتذار الصادق الكثير. من المهم أن تعرف أنت والآخرون أنك على دراية بالضرر الذي حدث وأنه من الواضح ما ستفعله (إذا كان هناك أي شيء تفعله) إلى جانب الاعتذار.
3. تأكد من تعويض ذلك أو إجراء تغييرات في أقرب وقت ممكن. إن التمسك بالذنب بدلاً من إجراء الإصلاحات اللازمة أو إصلاح الأمور هي إحدى الطرق التي نعاقب بها أنفسنا. لسوء الحظ ، يمنعك هذا السلوك من الشعور بالحرج الشديد من فعل أي شيء يمكن أن يساعدك حقًا. ينطوي القيام بعمل علاجي على ابتلاع كبريائك والثقة في أن الآخرين سيكونون ممتنين للجهود التي تبذلها لحل المشكلة التي تسببت في شعورك بالذنب.
   • إذا كنت تحاول التعويض عن طريق الاعتذار ، فتجنب تبرير ما فعلته أو الإشارة إلى نقاط الموقف التي لم تكن مسؤولاً عنها. اعترف بألم الآخر بدون إلهاء التفسيرات الإضافية أو محاولة إعادة قراءة تفاصيل الموقف.
     • قد يكون من الأسهل بكثير الاعتذار عن تعليق غير رسمي يؤذي شخصًا ما. ولكن عندما يستمر هذا السلوك لفترة من الوقت ، مثل عندما تتجاهل مخاوف شريكك بشأن علاقتك لسنوات ، فإن الأمر يتطلب المزيد من الصدق والتواضع.
4. ابدأ بدفتر يوميات. تدوين الملاحظات حول التفاصيل والمشاعر وذكريات المواقف يمكن أن يعلمك الكثير عن نفسك وأفعالك. يعد العمل على تحسين سلوكك في المستقبل طريقة رائعة للتخلص من شعورك بالذنب. يمكن لملاحظاتك الإجابة على أسئلة مثل:
   • ما هو شعورك تجاه نفسك والآخرين المشاركين في الحدث الذي أدى إلى الحدث وأثناءه وبعده؟
   • ما هي احتياجاتك في ذلك الوقت ، وهل تمت تلبيتها؟ إذا لم يكن كذلك ، فلماذا؟
   • هل لديك أي دوافع لهذا العمل؟ ما هو أو من كان المحفز لهذا السلوك؟
   • ما هو المعيار للحكم على مثل هذه الحالة؟ هل هذه قيمك الخاصة ، قيم والديك ، أو قيم أصدقائك أو شريكك ، أو من مؤسسة مثل الهيئة التشريعية؟ هل هذه المعايير مناسبة وإذا كان الأمر كذلك فكيف تعرف؟
5. اقبل أنك فعلت شيئًا خاطئًا ولكنك تريد المضي قدمًا. نحن نعلم أنه من المستحيل تغيير الماضي. لذلك ، بعد قضاء الوقت في تعلم أفعالك ، وإجراء التعديلات ، وإصلاح الأشياء حيثما أمكن ، من المهم عدم الإسهاب في الحديث عنها لفترة طويلة. ذكّر نفسك أنه كلما توقفت عن الشعور بالذنب مبكرًا ، كلما أسرعت في إيلاء المزيد من الاهتمام للمجالات الأخرى الأكثر حداثة في حياتك.
   • مثال آخر على استخدام يوميات للتعامل مع الشعور بالذنب هو أنه يسمح لك بتتبع مشاعرك ، لتظهر لنفسك مدى السرعة التي يمكن أن يتلاشى فيها الشعور بالذنب إذا انتبهت له فقط. تنفق. من المهم بشكل خاص أن تدون كيف غيّر التعويض والتعافي من الموقف شعورك بالذنب. يساعد ذلك على الاعتزاز بتقدمك وبالطرق المشروعة التي استخدمت فيها الشعور بالذنب للأفضل.

طريقة 2 من 2: التعامل مع الديون غير المتناسبة

1. التعرف على نوع الدين والغرض منه. على النقيض من الشعور بالذنب "النسبي" المفيد ، والذي يشير إلينا بالتعويض عن الأخطاء ، فإن الشعور بالذنب غير المتناسب يأتي عادةً من أحد المصادر التالية:
   • القيام بعمل أفضل من أي شخص آخر (ذنب الناجي).
   • الشعور بأنك لم تفعل ما يكفي لمساعدة شخص ما.
   • شيء أنت فقط يعتقد أنك فعلت ذلك.
   • شيء لم تفعله ، ولكن ما تريد القيام به.
     • خذ على سبيل المثال الشعور بالذنب تجاه الترقية التي حصلت عليها. إذا كنت قد نشرت شائعات بغيضة حول زميل لمجرد الحصول على تلك الترقية ، فيمكن اعتبار اللوم بالفعل على أنه متناسب بما يتناسب مع الإجراء. ولكن إذا حصلت للتو على هذه الترقية لأنك تستحقها ، و ما زلت تشعر بالذنب، فأنت تتعامل معه غير متناسب دين. هذا النوع من الذنب لا يخدم أي غرض منطقي.
2. كن على دراية بما يمكنك التحكم فيه وما لا يمكنك فعله حيال ذلك. احتفظ في مفكرة بالأشياء التي تتحكم فيها بشكل كامل. اكتب أيضًا تلك الأشياء التي لديك سيطرة جزئية عليها. لوم نفسك على خطأ أو حادثة لا تتحكم فيها إلا بشكل جزئي يعني أنك غاضب من نفسك بسبب أشياء خارجة عن إرادتك.
   • يساعدك أيضًا على إدراك أنك لست مسؤولاً عن الأشياء التي تندم عليها بسببك ليس لأنه ليس من الممكن بالنسبة لك ومن بعد عرفت ماذا الآن تعرف جيدا. ربما تكون قد اتخذت القرار الأفضل بالمعرفة التي كانت متوفرة لديك في ذلك الوقت.
   • ذكّر نفسك أنه بخلاف أي شخص آخر ، بما في ذلك شخص تحبه ، لست مسؤولاً عن النجاة من مأساة.
   • اعلم أنك لست مسؤولاً بشكل كامل عن الآخرين. على الرغم من أنك تحب بعض الأشخاص في حياتك وتهتم بهم ، فإنهم يتحملون مسؤولية اتخاذ الإجراءات وبالتالي حماية رفاهيتهم (كما تفعل من أجل نفسك).
3. افحص معاييرك للأداء ومساعدة الآخرين. قم بتدوين ملاحظات في مجلة ، واسأل نفسك عما إذا كانت المثل السلوكية التي حددتها لنفسك قد تكون طموحة للغاية. غالبًا ما تُفرض هذه المعايير علينا من الخارج ، مما ساعدنا على إنشاء أساس في شبابنا ، لكنها الآن صارمة للغاية ولا يمكن تحقيقها لدرجة أنها تسبب بؤسًا هائلاً.
   • وهذا يشمل الاعتراف بحقك في الدفاع عن مصالحك وحمايتها. نظرًا لأننا غالبًا ما نشعر بالذنب بشأن عدم القيام بما يطلبه الآخرون منا دون تمييز ، أو التضحية بشيء عزيز علينا (مثل وقت الفراغ أو مساحتنا الخاصة) ، فهذا جزء مهم من التغلب على الشعور بالذنب. ذكر نفسك بقبول أن اهتمامات الناس يمكن أن تتعارض ، وهذا أمر طبيعي. لا يمكن لوم أحد على السعي المخلص لتلبية احتياجاته الخاصة.
4. ركز على الجودة وليس الكمية عند مساعدة الآخرين. غالبًا ما يأتي الشعور بالذنب من التفكير في أننا لا نولي اهتمامًا كافيًا للآخرين. ولأنك لا تستطيع أن تفعل أكثر مما يمكنك فعله ، عليك أن تتذكر أن جودة مساعدتك ستتدهور إذا حاولت جاهدًا دائما جاهز ، أو كل من تهتم لأمره الرغبة في المساعدة طوال الوقت ، بغض النظر عن أي شيء.
   • لتجنب هذا النوع من الشعور بالذنب ، ستحتاج إلى أن تكون أكثر وعيًا بتلك المواقف عندما يكون ذلك ضروريًا حقًا أنت يجب أن تتدخل. من خلال السياسة وتقديم المساعدة بوعي ، ستعطي فكرة صحية عن مقدار المسؤولية التي تتحملها تجاه الآخرين ، بحيث لا تعاني تلقائيًا من الشعور بالذنب. سيؤدي ذلك إلى تحسين جودة المساعدة التي تقدمها ، مما يجعلك على دراية بالخير الذي أنت عليه نحن سوف بدلا من الأشياء التي تفعلها ممكن ان يكون لكى يفعل.
5. ابحث عن القبول والرحمة من خلال اليقظة. يمكن أن يساعدك اليقظة والتأمل على تعلم مراقبة العمليات العقلية الخاصة بك ، بما في ذلك الأفكار التي تديم الشعور بالذنب ، مثل لوم الذات والنقد الذاتي المفرط. بمجرد أن تتعلم مراقبة هذه العمليات ، يمكنك أن تبدأ في إظهار المزيد من التعاطف تجاه نفسك ، مع العلم أنه يجب أخذ هذه الأفكار على محمل الجد أو تحويلها إلى أفعال.
   • يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على اتصال وثيق مع أحبائك الذين يتقبلونك كما أنت ويظهر أن لديهم تعاطفًا غير مشروط معك. إن رؤية الآخرين يعاملك بهذه الطريقة سيسهل عليك تطوير مثل هذا الموقف تجاه نفسك. ومع ذلك، أنت مسؤول عن قبول نفسك وإظهار التعاطف مع الذات ، ويمكن القيام بذلك بمساعدة أو بدون مساعدة.

نصائح

• لا تتصرف كمنشد الكمال فيما يتعلق بالذنب! طالما أنك غير مستغرق تمامًا في هذه المشاعر ، فإن القليل من الشعور بالذنب يمكن أن يساعدك على أن تكون صادقًا ، بنزاهة ، وتهتم بالآخرين.
• فكر فقط في الأفكار الإيجابية. ربما تكون قد فعلت الكثير من الأشياء التي تؤذي الآخرين أو تؤذي نفسك ، لكن الحل الوحيد هو أن تسامح نفسك وتتركها وراءك. إذا كنت قد اعتذرت بالفعل لهؤلاء الأشخاص وقبلهم ، فعليك منحهم مساحة. إذا واصلت الاعتذار ولم يقبلوا ذلك ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى جعلك تشعر بالسوء. تعلم من أخطائك. في المرة القادمة التي تكون فيها على وشك القيام بشيء يمكن أن يؤذي أو يؤذي شخصًا ما ، فكر قبل اتخاذ أي إجراء.
• اغفر لنفسك لتشعر بتحسن.

تحذيرات

• الآثار السلبية للشعور بالذنب هي قلة احترام الذات ، والمزيد من النقد الذاتي والعوائق العاطفية الأخرى. إذا لاحظت هذه المشكلات ، فقد يكون ذلك مؤشرًا على أنك لم تنتهِ من التعامل مع شعورك بالذنب.