المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: التعامل مع التفاعلات التي لا مفر منها
• جزء 2 من 3: وضع حدود صحية
• جزء 3 من 3: معالجة مشاعر الكراهية لديك

هل لديك فرد من العائلة يزعجك بشدة؟ في حين أنه من غير الممكن اختيار عائلتك أو الأشخاص الذين يتألف منهم ، يمكنك اختيار الطريقة التي تريد الاستجابة بها والتعامل مع المواقف الصعبة داخل عائلتك. ربما لا يمكنك الانسحاب تمامًا من العلاقات الأسرية ، وقد تكون لديك علاقة رائعة مع جميع أفراد الأسرة الآخرين باستثناء هذه العلاقة. هناك طرق لحل المواقف مع عائلتك بطريقة أكثر هدوءًا بحيث تكون العلاقات الأسرية أقل توتراً وأكثر متعة.

لتخطو

جزء 1 من 3: التعامل مع التفاعلات التي لا مفر منها

1. فكر في الطريقة التي تريد أن تتصرف بها. قبل أن تقضي وقتًا مع هذا الفرد من العائلة ، توقف لحظة لتقرر كيف تريد أن تتصرف. ربما تجادلت أنت وفرد العائلة هذا أكثر من مرة في الماضي. اسأل نفسك عن سبب هذه الحجج وما إذا كان هناك طريقة ما لتجنب الخلاف هذه المرة.
   • قد تكون فخوراً بكونك ملحدة ، لكن عمتك قد تعتقد بصدق أنك ستذهب إلى الجحيم كملحدة. ربما يكون من الأفضل عدم الحديث عن الدين حول عمتك.
2. انتظر قبل أن تقول أي شيء. خاصة إذا كانت لديك مشاعر سلبية قوية تجاه شخص ما ، فمن الأفضل عدم الرد بسرعة أو التحدث دون تفكير. خذ نفسًا عميقًا قبل التحدث. إذا وجدت نفسك تجد صعوبة في الاحتفاظ بالتعليقات السلبية لنفسك ، اعذر نفسك بأدب.
   • قل شيئًا مثل ، "سأذهب إلى الحمام" أو "سأرى ما إذا كان بإمكاني المساعدة في المطبخ."
3. احصل على مساعدة. إذا وجدت نفسك تواجه صعوبة في التعامل مع أحد أفراد الأسرة ، فأخبر شخصًا في عائلتك (مثل شريكك أو أخيك) أنك تريد تقليل الاتصال بهذا الشخص. بهذه الطريقة ، إذا هددت المحادثة بالتحول إلى نقاش أو حجة وأردت المغادرة ، يمكنك إرسال إشارة استغاثة.
   • يمكنك ترتيب تسجيل الدخول مسبقًا إذا كنت بحاجة إلى الإنقاذ أثناء علاقة عائلية. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء اتصال بالعين وترتيب إشارة بيدك تعني شيئًا مثل ، "ساعدني في الخروج من هذا الموقف!"
4. استمتع. لا داعي للخوف من الذهاب إلى مناسبة عائلية بسبب أحد أفراد الأسرة. ركز على قضاء وقت ممتع مع العائلة يمكنك التعايش معه والقيام بأشياء ممتعة. حتى لو كان فرد العائلة الذي تكرهه في نفس الغرفة ، ركز على أشياء مختلفة. أثناء التحدث إلى هذا الفرد من العائلة ، ابحث عن شيء يصرف الانتباه لمساعدتك على تجاوز تلك اللحظة (مثل اللعب مع الكلب).
   • إذا كنت قلقًا بشأن الاضطرار إلى الجلوس بجانب ذلك القريب في أوقات الوجبات ، فاقترح عمل بطاقات تحمل الأسماء والجلوس بعيدًا عنها.
5. اجعل أفراد الأسرة مستمتعين. تتمثل إحدى طرق التعامل مع أحد أفراد الأسرة المزعجين في تكليف هذا الشخص بمهمة في التجمعات العائلية. إذا كانت هناك حاجة لإعداد وجبة ، فاطلب من ذلك الشخص تقطيع البصل أو إعداد المائدة ، ودعه يقوم بذلك بطريقته الخاصة. بهذه الطريقة ، سيشعر فرد العائلة وكأنه يساهم وسيظل بعيدًا عن الصورة لفترة من الوقت.
   • ابحث عن طرق للسماح لهذا القريب بالمشاركة ولكن اجعلهم مشغولين في نفس الوقت.
6. استخدم الفكاهة. خاصة عندما يكون الموقف متوترًا أو غير مريح ، يمكنك استخدام الدعابة لنزع فتيل السلوك الصعب وجعل الموقف أخف قليلاً. قم بتعليق فضفاض يشير إلى أنك لا تأخذ نفسك أو الموقف على محمل الجد.
   • إذا استمرت جدتك في إخبارك بارتداء سترة ، قل ، "سأحصل على سترة للقط أيضًا ، وسرعان ما ستبرد أيضًا!"
7. ضع خطة طوارئ. إذا كنت تخاف من المحادثات مع هذا الفرد من العائلة ، فتأكد من الذهاب إلى الحدث مكتملًا بخطة الطوارئ ، موضحًا سبب حاجتك للمغادرة الآن. يمكنك أن تطلب من صديق أن يتصل بك (أو تتصل بصديق) بشأن "حالة أزمة" ، أو يخبرك أن إنذار المنزل قد انطلق ، أو أن حيوانك الأليف قد مرض. أيا كان ما يبدو لك مصداقية ، فتسلح به كعذر محتمل إذا شعرت بعدم الارتياح أو الغضب من أحد أفراد الأسرة.

جزء 2 من 3: وضع حدود صحية

1. تجنب المحادثات الساخنة المتكررة. إذا كان عمك يحب الحديث عن السياسة ولكنك تفضل عدم الحديث عنها ، فلا تبدأ المحادثة. ابذل قصارى جهدك لعدم إشراك السياسة في هذا الوضع العائلي. حتى لو جاء عمك بها وحاول جرك إليها ، فأنت تقرر كيف تتفاعل. وهذا يشمل الفرق الرياضية المتنافسة والجامعات أو المنافسات بين أبناء العمومة.
   • قل ، "يمكننا أن نتفق على أننا نختلف ونترك الأمر عند هذا الحد" أو "أفضل عدم الحديث عن ذلك الآن وأود أن أجعل هذا التجمع العائلي ممتعًا ، دون التسبب في هذا النقاش مرة أخرى."
2. اختر معاركك بعناية. قد يقول ابن عمك شيئًا يضايقك حقًا وقد ترغب في الرد عليه أو تصحيحه على الفور. ثم خذ نفسًا عميقًا وقرر ما إذا كان الأمر يستحق الخوض فيه أم لا. إذا قال جدك شيئًا مسيئًا ، فاسأل نفسك ما إذا كان تعليقك سيغير فرضيته ، أم أنه سيؤدي فقط إلى مشادة.
   • في بعض الأحيان يكون من الأفضل أن تعض شفتك وتقول: "لكل فرد رأيه".
3. حل النزاعات. إذا كنت لا تستطيع تحمل أحد أقاربك بسبب وجود تعارض ، فراجع ما إذا كان بإمكانك حل الخلاف بينكما. قد تحتاج إلى إيجاد وقت للجلوس بهدوء ، والصدق مع بعضكما البعض ، وتنظيف السماء. كن لطيفًا ورحيمًا وغير مسيء عند الاقتراب من أحد أفراد الأسرة.
   • كلما حللت الخلافات مبكرًا ، قل الاستياء الذي يتراكم.
   • كن منفتحًا لتسامح. لست مضطرًا لتجاهل الموقف أو التظاهر بأنه لم يحدث ، ولكن تعلم أن تسامح حتى تتمكن من التخلص من الألم الناتج عن الشعور بالأذى من الداخل.
4. قل لا". إذا كان لديك قريب يريد أشياء منك (نقود ، عمل مجاني ، مكان للإقامة ، وما إلى ذلك) ، فلا تخف من قول لا. لا تنس أنه يحق لك أن تقول "لا". إذا كنت تريد التفكير في الأشياء قبل أن تقول "نعم" ، فيحق لك الانتظار والتفكير في الأمور قبل الموافقة على أي شيء.
   • ليس عليك تبرير ردك أو تقديم عذر. فقط قل ، "أنا آسف ، لكن لا يمكنني فعل ذلك." أنت لا تدين لأي شخص بشرح.
5. تجنب التلاعب العدواني السلبي. ربما تكون مشاكلك مع أحد أفراد الأسرة نتيجة لبعض التعليقات العدوانية السلبية التي أدلى بها ذلك الشخص ، والتي تقارنك بأحفاد آخرين أو أبناء أخ وأبناء أخيك ("ذهب Jason إلى الكلية ، لكنك قمت بعمل رائع في الكلية") قد تشعر بالتلاعب بالتعليقات أو الأفعال العدوانية السلبية لأفراد العائلة. إذا كان أحد أفراد الأسرة عدوانيًا سلبيًا تجاهك ، فابعد عن نفسك قدر الإمكان ولا ترتبط بهذا الشخص كثيرًا ؛ تذكر أن الأمر لا يتعلق بك وأنه ليس شخصيًا.
   • إذا شعرت أنه يتم التلاعب بك ، فابحث عن خطة هروب لإنهاء المحادثة ("سأرى ما إذا كان بإمكاني المساعدة في المطبخ" أو "سألعب مع أبناء عمومتي ، ولم أرهم لفترة طويلة! "). لا تكمل المحادثة.
6. التزم بقواعد الأسرة. إذا كان من الصعب الالتزام بقواعد الأسرة الخاصة بك تجاه الأسرة ، فأخبرهم بوضوح أن قواعد الأسرة تنطبق في جميع الأوقات. إذا كنت غير مرتاح لكيفية معاملة أحد أفراد الأسرة لطفلك (مثل إدارة الطفل أو إطعام الطفل بشكل غير صحي) ، فأخبر فرد العائلة أن السلوك مخالف لقواعد الأسرة ، وأن قواعد الأسرة تنطبق في المنزل وبعيدًا عن الصفحة الرئيسية.
   • كن واضحًا وشبيهًا بالعمل عند مناقشة هذا الأمر مع أحد أفراد العائلة. قل ، "لا يُسمح لأليسون بلعب تلك اللعبة في المنزل ، وبالتالي ليس هنا."
7. تعامل مع المواقف الدقيقة. إذا فعل أحد أفراد العائلة شيئًا لا يغتفر ، فضع الحدود اللازمة للشعور بالأمان. سواء كان هذا يعني عدم دعوة هذا الشخص إلى الحفلات العائلية ، أو تجنبه تمامًا ، أو إعلام العائلة بأن العلاقة ستنتهي إليك. ركز على الشعور بالأمان وعدم معاقبة أفراد الأسرة.
   • استخدم الفطرة السليمة عند شرح الموقف لأفراد الأسرة الآخرين. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن الموقف لا يغتفر بالنسبة لك ، فقد لا يشعر باقي أفراد العائلة بنفس الشيء ويبقون على اتصال مع أفراد الأسرة.
   • بينما تريد أن تحافظ على مسافة بينك وبين أفراد الأسرة من أجل سلامتك ، تذكر أن القطيعة يمكن أن تكون مؤذية بشكل خاص لك ولأفراد أسرتك.

جزء 3 من 3: معالجة مشاعر الكراهية لديك

1. اعتن بنفسك. إذا كنت تعلم أنه يجب عليك قضاء يوم مع قريب تكرهه ، فاستعد لمواجهة أفضل طريقة ممكنة. إذا أظهر هذا الشخص جانبًا عدوانيًا أو سريع الانفعال منك ، فتأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً في الليلة السابقة. إذا كنت تشعر بالتعب والغرابة في حفلة عيد الميلاد العائلية ، فغادر مبكرًا. وتأكد من أنك تناولت الطعام مسبقًا: إذا كان مستوى السكر في الدم مستقرًا ، فمن غير المرجح أن تغضب أو تصبح عدوانية.
2. تذكر أن الأمر لا علاقة له بك. إذا أحبطك أحدهم أو أحبطك أو قال لك أشياء لئيمة ، فمن المهم أن تدرك أن هذا انعكاس لمن هو هذا الشخص أكثر من شخصيتك. ابق ثابتًا ولا تنس من أنت. ابذل قصارى جهدك حتى لا تنتبه للكلمات (وتذكر نفسك) ، "هذا ليس عني. هذا إسقاط لخالتي ".
   • غالبًا ما يكون الناس لئيمين لأنهم يتعاملون مع مشاكلهم الخاصة التي يواجهونها. يمكن أن يحدث هذا عندما يعاني الناس من تدني احترام الذات ، أو يغضبون بسهولة أو يعانون من الإجهاد.
   • يمكن لأشخاص آخرين التصرف على هذا النحو ويعتقدون في الواقع أنه بخير وطبيعي. يمكن أن يحدث هذا بسبب عدد من العوامل ، ولكن يمكن أن يكون أحد الأمثلة أن الشخص هو الشخص الذي يسمح لأسلوب عمله التنافسي والقاسي بالتسلل إلى حياته الشخصية.
   • بعض الأفراد ببساطة لا يمتلكون الأدوات البيولوجية اللازمة للشعور بالتعاطف. يمكن أن يكون هذا بسبب الاختلافات الجينية أو إلى تربية الشخص (على سبيل المثال: البيئة التي نشأ فيها شخص ما).
3. اعلم أنه لا يمكنك تغيير هذا الشخص. ربما لا يوجد شيء يمكنك فعله لتغيير الشخص الذي لا يمكنك التعايش معه. ربما يكون لديك خيال حول عائلة سعيدة تقضي الإجازات معًا كل عام ، وبعد ذلك عندما يأتي أفراد الأسرة ، يتم سحق هذا الخيال.الأمر متروك لك للتخلي عن هذا الخيال وتقبل أن هذه هي العائلة التي لديك ، وأن هذا الخيال ليس أكثر من فكرة سعيدة وممتعة ، ومع ذلك ، لا تستند إلى الواقع.
4. اقبل فرد العائلة. بدلًا من الاقتراب من هذا الفرد من العائلة بالكثير من النقد والاشمئزاز ، حاول أن تتقبل ذلك الشخص وكن متعاطفًا معه. استمع عندما يتحدث أفراد الأسرة وحاول فهم وجهة نظر هذا الشخص.
   • كن محبًا وأظهر التعاطف. خذ نفسًا عميقًا وانظر إلى فرد العائلة. ثم فكر ، "أنظر إليك وأرى أنك تعاني من الضيق والألم. أنا لا أفهم ألمك ، لكن انظر إلى أنه موجود وتقبل أنه يؤثر علي الآن ".
5. ابحث عن أسباب تجعلك ممتنًا. على الرغم من أنك قد تكره التجمعات العائلية ، خاصة وأنك تكره قضاء الوقت مع الأقارب المزعجين ، فلا شك أنه لا يزال بإمكانك العثور على شيء يمكنك التطلع إليه أو الامتنان له. يتعلق بمقابلة عائلتك. قد تستمتع برؤية أبناء عمومتك مرة أخرى ، أو ما إذا كان بإمكانك البدء في الطهي (أو ليس عليك الطهي).
   • ابحث عن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها قبل الذهاب إلى الحفلة. بهذه الطريقة يمكنك الدخول في الموقف بشعور من الامتنان.
6. قم بزيارة معالج. إذا كنت تجد صعوبة في تجاوز الألم والضيق الذي تسبب فيه أحد أفراد الأسرة ، فقد يكون العلاج مفيدًا لك. يمكن أن يساعدك المعالج في معالجة مشاعرك ، والعثور على تقنيات التأقلم ، ورؤية الأشياء من منظور مختلف ، ومساعدتك في معالجة مشاعر الاكتئاب أو القلق أو التشخيصات الأخرى.
   • قد ترغب أيضًا في التفكير في العلاج الأسري إذا كنت ترغب في العلاج مع أحد أفراد الأسرة. في حين أن هذا قد يكون صعبًا ، فقد يساعدك في معالجة الموضوعات الصعبة ثم مناقشتها مع أفراد الأسرة.