المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: تحديد مشاعرك
• طريقة 2 من 4: افصل مشاعرك عن الشخص
• طريقة 3 من 4: إيجاد حل
• طريقة 4 من 4: اطلب المساعدة

غالبًا ما تسبب المشاعر المختلطة الارتباك وتجعلك تشعر بعدم الارتياح والإرهاق ولا تتذكر. يشير مصطلح "المشاعر المختلطة" إلى وجود مشاعر متعددة ومعقدة غالبًا حول شخص أو موقف. يحدث هذا لأنك واجهت شخصًا جديدًا أو موقفًا جديدًا أو سلوكيات جديدة أو معلومات جديدة يجب معالجتها. لا تحدث المشاعر المتضاربة فقط ضمن علاقة رومانسية أو علاقة جديدة تمامًا. يمكن أن تنشأ هذه المشاعر أيضًا مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو زميل ، وبالتالي شخص تعرفه جيدًا بالفعل. من الأمثلة على ذلك أنك تحب صديقًا وتعجب به حقًا لأنها مهتمة ولطيفة. في الوقت نفسه ، يمكن أن تشعر بالغيرة لأنها تحظى بشعبية وتجذب انتباه الجميع من حولها. من أجل التعامل مع مشاعرك المختلطة تجاه شخص ما ، عليك أن تتعلم التعرف على مشاعرك الخاصة ، والبحث عن حل ، وطلب المساعدة عند الضرورة.

لتخطو

طريقة 1 من 4: تحديد مشاعرك

1. ضع قائمة بمشاعرك تجاه شخص ما. استخدم نموذج تحديد المشكلة والاختيارات والنتائج (PICC) لفرز مشاعرك. الخطوة الأولى هي تحديد أي مشاعر لديك تجاه أي شخص. من الأمثلة على المشاعر التي قد تكون لديكم تجاه شخص ما هي تلك المشاعر المثيرة للفضول ، وعدم الأمان ، والوعي الذاتي ، وما إلى ذلك.
   • ضع قائمة بكل المشاعر التي يمكنك تمييزها. تجنب تصنيف هذه المشاعر على أنها جيدة أو سيئة ، كما هو الحال في قائمة الإيجابيات والسلبيات. فقط اكتبهم كلهم المشاعر ليست "جيدة أو سيئة" ، لكن لها هدف.
   • على سبيل المثال ، قد يكون لديك مشاعر مألوفة تجاه كلية أو معروف ، مثل الارتباك أو الاحترام أو الإساءة أو الغضب.
   • بعض المشاعر تجاه شخص قريب منك ، مثل أفضل صديق أو أحد أفراد الأسرة ، هي: الحب ، وخيبة الأمل ، والانزعاج ، والاسترخاء ، وما إلى ذلك.
2. فكر في وقت قضيته مؤخرًا مع الشخص الآخر. قد يكون تحديد مشاعرك أمرًا صعبًا. يمكن أن يساعدك أن تتصالح مع موقف تتذكره ثم تضيف المشاعر إليه. فكر في اللحظة الأخيرة التي قضيتها مع هذا الشخص. ضع قائمة بالمشاعر التي كانت لديك في ذلك الوقت.
   • قد تكتشف أن مشاعرك لا علاقة لها بما يشبه ذلك الشخص أو بالعلاقة التي تربطك ببعضكما البعض ، بل بالموقف الذي كنت فيه ، أو بشيء محدد قاله أو فعله الشخص الآخر.
   • على سبيل المثال ، تخرج مع شخص ما لأول مرة ويكون لديك انطباع أول جيد عن الآخر. ثم يأخذك تاريخك إلى حفلة لا تعرف فيها أي شخص ، وتشعر بعدم الراحة أو عدم الأمان. في هذا المثال ، جعلك الموقف أو البيئة غير المألوفة تشعر بعدم الارتياح ، وليس بالضرورة الشخص نفسه.
3. حدد ما الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة. قد يكون هناك عوامل أخرى تجعلك تشعر باليقين. قد لا يكون الأمر يتعلق بالشخص الآخر فقط. حاول تحديد السبب المحدد لكل عاطفة.
   • هذا أكثر تحديدًا من تحديد الموقف. فكر مرة أخرى عندما كان لديك شعور معين. ضع في اعتبارك ما قيل أو حدث في تلك اللحظة أو قبلها مباشرة.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تتذكر شعورك بالرفض في موعد غرامي ، فقد تتذكر أن رفيقتك كانت تبتعد عنك في نزهة على الأقدام. يمكن أن يكون هذا هو مصدر شعورك بالرفض.
   • بجانب كل عاطفة وموقف في قائمتك ، اكتب ما تعتقد أنه مصدر مشاعرك.

طريقة 2 من 4: افصل مشاعرك عن الشخص

1. افحص مشاعرك. إذا كنت قد حددت المشاعر حول شخص معين وتعرف متى كان لديك هذا الشعور ، فسيتعين عليك التعمق في هذه المشاعر. يمكن أن يكون لمشاعرك المختلطة أسباب مختلفة. سيساعدك فهم هذه الأسباب على حل هذه المشاعر المختلطة.
   • على سبيل المثال ، إذا كان احترامك لذاتك متدنيًا ، فقد تشعر بأنك لا تستحق الشخص الآخر ، وبالتالي لا تسمح لنفسك بالدخول في علاقة معه.
2. فكر في أناس من الماضي. أحد الأسباب الشائعة لوجود مشاعر مختلطة حول شخص ما هو أن هذا الشخص يذكرنا بشخص من الماضي. دون أن ندرك ذلك ، ننسب بعض الصفات إلى ذلك الشخص ولدينا توقعات معينة بناءً على علاقتنا وتجاربنا مع الشخص من الماضي ، وهي عملية تسمى "النقل". يذكرك رئيسك بمعلمك اللئيم في الصف الأول ، لذلك لا تحب الموافقة على توجيهات ذلك المدير.
   • فكر في الأشخاص الموجودين في حياتك الذين جعلوك تشعر بنفس الشعور الذي يشعر به هذا الشخص الآن. تحقق مما إذا كان هناك نمط مشابه يجب اكتشافه.
3. ضع في اعتبارك كيف يعاملك الشخص الآخر. هل يعاملك باحترام؟ هل يستغلك؟ عندما يعاملك شخص ما بشكل لطيف في دقيقة واحدة ويكون لئيمًا بالنسبة لك في اليوم التالي ، يمكن أن يتركك هذا في حيرة من أمرك بشأن مشاعرك. فكر في الطريقة التي يعاملك بها الآخرون. هل تشعر بمشاعر مختلطة عندما يعاملك شخص آخر بهذه الطريقة؟
4. كن صادقًا مع نفسك. إن تحديد مشاعرك التي قد تكون مرتبطة أو غير مرتبطة بالشخص الآخر أمر بالغ الأهمية لفهم كيفية التعامل مع مشاعرك المختلطة. بمجرد فصل مشاعرك عن المشاعر التي يمنحك إياها هذا الشخص ، قد تتمكن من التعرف على مشاعرك الحقيقية مرة واحدة وإلى الأبد.

طريقة 3 من 4: إيجاد حل

1. اكتب الخيارات الممكنة التي يمكنك القيام بها. لديك الآن فكرة جيدة عما أثار كل شعور لديك تجاه هذا الشخص. الآن يمكنك تحديد ما هي اختياراتك. اكتب أي رد في هذا الموقف. حتى لو لم يكن الخيار مثاليًا ، فقم بتدوينه. يمنحك هذا صورة كاملة للخيارات التي لديك. على سبيل المثال: قد تبدو قائمة زملائك أو معارفك كما يلي:
   • يشعر: بالارتباك
   • الموقف: تلقيت مجاملة من صديق حول مشروع أنجزته ، لكن الشخص نفسه انتقدني بعد ساعة.
   • الخيارات الممكنة: مواجهة ذلك الصديق ، والاحتفاظ به لي ، والتحدث عن ذلك مع والدي ، وبدء ثرثرة في المدرسة ، وشرح الموقف لمعلمي ، وما إلى ذلك.
2. حدد العواقب المحتملة. بجانب كل خيار ، اكتب أي عواقب أو نتائج محتملة يمكنك التفكير فيها. قد تبدو القائمة كما يلي:
   • الاختيار: اقترب من صديقك بشأن هذه النقطة
     • العاقبة المحتملة: صديق يشعر بالهجوم
     • العاقبة المحتملة: صديق يفهم التعليق جيداً
     • العاقبة المحتملة: أشعر بالضعف عندما أبلغ كيف أثر هذا الوضع عليّ
   • الاختيار: احتفظ بها لنفسي
     • العاقبة المحتملة: المشكلة لا تتوقف
     • العاقبة المحتملة: قد تمر المشكلة من تلقاء نفسها
     • العاقبة المحتملة: سوف تستمر في مضايقتي
   • الاختيار: تحدث عن ذلك مع والدي
     • العاقبة المحتملة: أشعر بتحسن تجاه الموقف
     • العاقبة المحتملة: لا شيء يتغير في المدرسة
3. وازن بين الإيجابيات والسلبيات. انظر ماذا يمكن أن تكون النتائج المحتملة. فكر في مدى شعورك بالرضا مع كل نتيجة. فكر في ما ستشعر به عندما تتخذ هذا القرار. فكر في ما سيشعر به الشخص الآخر.
4. اصنع قرار. بناءً على النتائج المحتملة ، اختر النتيجة التي تشعر براحة أكبر معها. يجب أن يكون هذا الاختيار هو النتيجة الأفضل لك وللشخص الآخر المعني. ابدأ بالاختيار الذي يوفر النتيجة اللازمة ، إلى جانب النتيجة التي يمكنك قبولها.
   • على سبيل المثال ، في الموقف مع صديقها ، لن يكون من الحكمة أن تبدأ ثرثرة في المدرسة. ستكون العواقب بعد ذلك مؤلمة أو تعرض علاقتك بالأصدقاء الآخرين للخطر. في هذه المرحلة ، ربما تفضل عدم التحدث عنها. ربما كان صديقك يمر بيوم سيئ وأخذها عليك. ربما كنت حساسا جدا في ذلك اليوم.
   • كن على علم بالعواقب المذكورة أعلاه.
5. إذا لم تكن راضيًا ، فحاول اتباع نهج مختلف. إذا وجدت أن الاحتفاظ بها لنفسك لا تحصل على النتيجة المتوقعة أو المرغوبة ، فارجع إلى قائمة الخيارات وجرب نهجًا مختلفًا. تأكد من أن ما تختاره يحترمك ويحترم الأشخاص الآخرين الذين تتعامل معهم.

طريقة 4 من 4: اطلب المساعدة

1. تبادل الأفكار مع صديق موثوق به. يمكن أن يساعد في اكتساب منظور شخص خارجي أثناء البحث عن الخيارات والعواقب المحتملة. اطلب من صديق موثوق به تبادل الأفكار معك أثناء إعداد القائمة.
2. استشر مستشارًا لحل هذا الموقف بالذات. يعد شرح وتحديد المشاعر عملية معقدة ومؤلمة في كثير من الأحيان. هذا هو السبب في أن العلاج النفسي يركز في الغالب على هذه المشاكل. يتم تدريب المعالج على توجيه المريض من خلال عمليات الوضوح العاطفي الأعمق. إنهم ماهرون أيضًا في ملاحظة الجوانب غير الصحيحة ، والتي غالبًا ما لا ندركها نحن أنفسنا. يمكن أن تلقي هذه الخصائص الدقيقة الضوء على ما تشعر به حقًا.
3. تعامل مع مشاعرك المعقدة. إذا وجدت نفسك باستمرار في مواقف لا يمكنك حلها ، فاطلب المساعدة المهنية في العمل من خلال أنماطك. قد ترغب أيضًا في طلب المساعدة إذا وجدت نفسك تقترب من المواقف بطريقة غير مثمرة.
   • بالإضافة إلى ذلك ، إذا لاحظت أن شخصًا ما أو موقفًا ما يثير مشاعر من الماضي ، فيمكنك طلب مساعدة متخصص لمساعدتك في فهم هذه المشاعر. يمكن أن يساعدك المعالج في التعرف على المشاعر المعقدة ، حتى تلك التي تجد صعوبة في الاعتراف بها. يمكن للمعالج أن يساعدك على اكتساب المهارات اللازمة للتعامل مع الآخرين بطريقة مثمرة تحترم جميع الأطراف.