المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: التعامل مع المواقف المؤلمة
• طريقة 2 من 3: التعامل مع المواقف المؤلمة من الماضي
• طريقة 3 من 3: افهم الخجل
• نصائح

كل شخص يشعر بالحرج في مرحلة ما وعليه أن يتعامل مع مشاعر الخزي ، لأن كل شخص يرتكب أخطاء. يمكن أن يكون الشعور بالخزي نتيجة انتباه غير مرغوب فيه ، أو خطأ ، أو عندما تجد نفسك في موقف لا تشعر فيه بالراحة. ربما تفضل الاختباء في تلك المرحلة حتى تنتهي اللحظة المحرجة ، ولكن هناك طرقًا أفضل للتعامل مع الخزي. يمكنك محاولة فهم مشاعرك للعار بشكل أفضل ، وتعلم كيفية إنهاء اللحظة بابتسامة ، وأن تكون أقل صرامة مع نفسك عندما تشعر بالحرج.

لتخطو

طريقة 1 من 3: التعامل مع المواقف المؤلمة

1. قيم الوضع. تعتمد كيفية التعامل مع موقف محرج على ما حدث بالضبط. على سبيل المثال ، إذا ارتكبت شيئًا خاطئًا ، مثل الإدلاء بتعليق غير لائق على صديق ، فقد تشعر بالحرج لقول شيء لا يجب عليك قوله. ولكن إذا كنت محرجًا من حدوث خطأ ما عن طريق الخطأ ، مثل التعثر والتمدد أمام مجموعة كبيرة من الأشخاص ، فهذا وضع مختلف. يجب التعامل مع كل موقف بطريقة مختلفة قليلاً للتغلب على مشاعر الخزي.
2. اعتذر إذا كان الموقف يستدعي ذلك. إذا فعلت شيئًا خاطئًا ، يجب أن تعتذر عن الخطأ الذي ارتكبته. قد يزيد الاعتذار من مشاعر الخجل ، لكنه ضروري للتعامل مع مشاعر الخزي الأولية حتى تتمكن من ترك اللحظة خلفك. تأكد من نقل اعتذارك بصدق وإخلاص.
   • حاول أن تقول شيئًا مثل ، "أريد أن أعتذر عما فعلته / قلته. من الآن فصاعدًا ، سأفكر مليًا قبل أن أفعل أو أقول أي شيء ".
3. سامح نفسك ولا تقسو على نفسك. بعد الاعتذار (إذا لزم الأمر) ، سامح نفسك على ما قلته أو فعلته. إن مسامحة نفسك خطوة مهمة في التعامل مع الخجل ، لأنه يمكن أن يمنعك من الشعور بالغضب من نفسك. من خلال مسامحة نفسك ، ستدرك أنك كنت مخطئًا وسترى أنك لم تعد بحاجة للقلق بشأن اللحظة.
   • قل لنفسك شيئًا مثل ، "أنا أسامح نفسي على ما فعلته. أنا مجرد إنسان ، وبالتالي سأرتكب خطأ بين الحين والآخر ".
4. شتت انتباهك والمارة. بينما يجب ألا تتجاهل اللحظة المحرجة تمامًا ، بعد تقييم الموقف والتوصل إلى الرد المناسب ، يجب أن تترك اللحظة وراءك. يمكنك مساعدة نفسك والحضور الآخرين على ترك اللحظة بتغيير موضوع المحادثة أو دعوتهم للقيام بشيء مختلف.
   • على سبيل المثال ، إذا اعتذرت وسامحت نفسك عن التعليق غير اللائق الذي أدليت به على حساب صديق ، فاسأل الآخرين عما إذا كانوا قد شاهدوا الأخبار الليلة الماضية. أو امدحهم. قل شيئًا مثل ، "مرحبًا ، أنا أحب قميصك حقًا. من أين اشتريت ذلك؟ "

طريقة 2 من 3: التعامل مع المواقف المؤلمة من الماضي

1. فكر في العودة إلى أكثر اللحظات إحراجًا. في حين أنه قد يكون من المؤلم للغاية إعادة التفكير في أكثر الأحداث إحراجًا في حياتك ، إلا أنه يمكن أن يساعدك في وضع اللحظات المحرجة الأخرى في منظورها الصحيح. ضع قائمة باللحظات الخمس الأكثر إحراجًا التي حدثت لك وقارنها باللحظات المحرجة التي حدثت مؤخرًا.
2. اضحك على نفسك. بعد تجميع قائمة اللحظات المحرجة ، يجب أن تكون قادرًا على الضحك عليها. يمكن أن يكون للضحك بشأن الأشياء التي قمت بها تأثير مطهر. من خلال النظر إلى اللحظات على أنها أشياء مضحكة أو غبية حدثت لك في الماضي ، يمكنك أن تساعد نفسك على التخلص من مشاعر الخزي.
   • على سبيل المثال ، إذا دخلت الكافيتريا في يوم من الأيام وكان ملابسك الداخلية مرئية للآخرين بوضوح ، فحاول أن تضحك على الحدث. حاول أن تنظر إلى الموقف من منظور شخص آخر وأن تبعد نفسك عن المشاعر السلبية. اعلم أنه لم يكن سوى خطأ غبي أذهل الناس أو جعلهم يضحكون من الضحك.
   • حاول مناقشة اللحظات المحرجة مع صديق تثق به. قد يكون من الأسهل عليك أن تضحك على الموقف مع شخص لم يكن حاضرًا ، ويمكن أن يكون أيضًا طريقة جيدة لسماع اللحظات المحرجة للآخرين.
3. لا تقسو على نفسك. إذا كنت غير قادر على الضحك على نفسك ، فحاول ألا تقسو على نفسك. اعترف بخزيك وتحدث إلى نفسك كصديق جيد. اسمح لنفسك بالخجل وحاول أن تفهم الألم الذي تسبب فيه الموقف.
   • حاول تذكير نفسك بمن أنت كشخص وما هي القيم الأساسية لديك. هذا يمكن أن يحسن حالتك العقلية ويساعدك على التخلص من الشعور بالخزي وكذلك إظهار التعاطف مع نفسك.
4. ركز على الحاضر. بعد أن تريح نفسك بالضحك على نفسك أو بالتعامل بلطف مع نفسك ، عليك أن تعيد نفسك إلى الحاضر. فكر في اللحظة المحرجة على أنها شيء من الماضي. حاول تركيز انتباهك على ما يحدث في حياتك اليوم. أين موقعك؟ ماذا تفعل؟ مع من انت؟ ما هو شعورك؟ تحويل تركيزك إلى هنا والآن قد يسمح لك بالتخلي عن ذكريات اللحظات المحرجة في الماضي.
5. حاول دائما أن تكون أفضل ما لديك. في حين أن الخجل قد يكون مؤلمًا ، فقد يكون مفيدًا لتطورك الشخصي. إذا فعلت أو قلت شيئًا جعلك تشعر بالخجل ، فحاول التفكير في كيفية تجنب المواقف المماثلة في المستقبل. إذا كنت قد ارتكبت خطأ يمكن أن يرتكبه أي شخص ، فيجب أن تقر بأنك لم تفعل شيئًا خاطئًا ثم حاول التخلص منه.
   • حاول ألا تتعثر في التفكير فيما فعلته أو قلته ، حيث أن التفكير المستمر في مثل هذه اللحظات قد يكون أكثر إيلامًا من الحدث الأولي.
6. ضع في اعتبارك زيارة معالج. إذا كنت غير قادر على التخلي عن مشاعرك بالخزي على الرغم من الجهود التي بذلتها ، ففكر في رؤية معالج للمساعدة. ربما تعاني من شيء يتطلب علاجًا أطول ، أو قد تكون مشاعرك بالخزي مرتبطة بأنماط تفكير أخرى ، مثل القلق أو قلة الثقة بالنفس.

طريقة 3 من 3: افهم الخجل

1. اعلم أن مشاعر الخجل طبيعية. قد يمنحك الشعور بالخزي الانطباع بأن هناك شيئًا ما خطأ أو أنك وحدك ، لكن من المهم أن تذكر نفسك أن هذه المشاعر غير صحيحة. إن الشعور بالخزي هو أكثر الأشياء طبيعية في العالم ، مثلها مثل مشاعر السعادة والحزن والغضب وما إلى ذلك. عند التعامل مع مشاعر الخجل ، ذكر نفسك أن على كل إنسان أن يتعامل مع نفس المشاعر بالضبط.
   • لفهم أن كل شخص يعاني من مشاعر الخزي في وقت أو آخر ، يمكنك أن تسأل والديك أو الأشخاص الآخرين الذين تثق بهم عن الأوقات التي شعروا فيها بالخجل.
2. اعلم أنه ليس مشكلة للآخرين أن يعرفوا أنك تخجل من شيء ما. أحد أسوأ جوانب الشعور بالعار هو أن يعرف الآخرون أنك تخجل. إن معرفة أن الآخرين يعرفون أنك تخجل من شيء ما يمكن أن يعزز في الواقع من شعورك بالخزي. هذا لأن مشاعر الخجل تجعلك تشعر بأنك مركز الاهتمام غير مرغوب فيه أو تشعر بالضعف بسبب الخوف من أن الآخرين سيحكمون عليك. على عكس الخزي ، الذي يمكن أن يكون حدثًا عامًا أو خاصًا ، فإن الشعور الذي ينتابك عندما تشعر بالحرج غالبًا ما يكون شأنًا عامًا. حاول تذكير نفسك أنه إذا علم الآخرون أنك تخجل من شيء ما ، فلا حرج ، لأن هذا شعور طبيعي.
   • إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع الحكم المتصور للآخرين هي أن تكون واقعيًا وأن تسأل نفسك عما إذا كان الآخرون يحكمون عليك أم أنك تحكم على نفسك.
3. لاحظ أن بعض الخجل قد يكون مفيدًا. في حين أن الشعور بالخجل ليس ممتعًا أبدًا ، إلا أن بعض الخجل قد يكون مفيدًا من وقت لآخر. توصلت الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يحمرون خجلًا عندما يفعلون أو يقولون شيئًا خاطئًا يُنظر إليهم على أنهم جديرين بالثقة. هذا لأن هؤلاء الناس يظهرون وعيهم بالقواعد الاجتماعية. لذلك إذا كنت تحمر خجلاً بين الحين والآخر عندما ترتكب خطأً بسيطًا ، فلا تفكر في هذه اللحظة لفترة طويلة ، حيث قد يحصل الناس على نظرة أكثر إيجابية لك.
4. ضع في اعتبارك العلاقة بين الخجل والكمال. يمكن أن يساهم السعي إلى الكمال في الشعور بالخزي. قد تتمسك بمعايير عالية غير واقعية تجعلك تشعر بالفشل إذا فشلت في الوفاء بها. يمكن أن تؤدي مشاعر الفشل هذه إلى الإحراج ، لذلك من المهم وضع معايير واقعية لنفسك.
   • ذكر نفسك أنك أكبر منتقديك. بينما قد يبدو أن العالم بأسره يراقبك ومستعد للحكم عليك ، إلا أن هذه ليست فكرة واقعية. فقط حاول معرفة مقدار الاهتمام الذي توليه لنفسك للأشياء الصغيرة التي يقولها ويفعلها الآخرون. من المستبعد جدًا أن تنتقد الآخرين مثلك.
5. ضع في اعتبارك العلاقة بين الخجل والثقة. الأشخاص الواثقون من أنفسهم أقل عرضة للإحراج من أولئك الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس. إذا كنت تفتقر إلى الثقة بالنفس ، فقد تكون أكثر إحراجًا أو تشعر بمشاعر خجل أقوى مما ينبغي. حاول العمل على تعزيز ثقتك بنفسك حتى تقل احتمالية تعرضك للإحراج بشكل يومي.
   • إذا كنت مدركًا لذاتك بدرجة عالية ، فقد تشعر أيضًا بالخجل ، والذي لا يشبه الخجل تمامًا. يأتي الشعور بالخجل من سوء تقدير الذات ، والذي يمكن أن يكون سببه الخجل المتكرر. ضع في اعتبارك التحدث إلى معالج إذا شعرت أن خجلك أدى إلى الشعور بالخجل.

نصائح

• حاول ببساطة أن تضحك على الموقف مع أصدقائك. ادعي أنك لا تهتم وسترى أنهم لن يضعوا الكثير من الوزن عليه.
• لا تقلق كثيرًا بشأن الأشياء الصغيرة. لحظات العار الصغيرة لا تستحق القلق بشأنها. تخلص منهم وعد إلى العمل كالمعتاد.