المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تطوير استراتيجيات للتعامل مع المشكلة
• طريقة 2 من 3: طلب المساعدة من الآخرين
• الطريقة الثالثة من 3: كوِّن رابطًا مع بيئتك الجديدة
• نصائح
• تحذيرات

سواء كنت قد انتقلت للتو إلى غرفتك الخاصة ، أو انتقلت إلى مدينة جديدة لسبب آخر ، أو كنت بعيدًا عن المنزل لقضاء عطلة نهاية أسبوع أو أسبوع ، فقد تشعر بهذا الشعور المعروف باسم "الحنين إلى الوطن". تختلف أعراض الحنين إلى الوطن من شخص لآخر ، ولكن بشكل عام يمكن أن يجعلك الحنين للوطن تشعر بالحزن والوحدة والعزلة أو حتى التعاسة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشعر بالحنين إلى الوطن ، فعادة ما تتوق للعودة إلى المنزل ، حتى بالنسبة للأشياء البسيطة مثل الوسادة القديمة أو رائحة منزلك القديم. يمكن أن يشعر الناس بالحنين إلى الوطن في العديد من المواقف المختلفة ، لذلك لا تخجل منه إذا كنت تشتاق إلى المنزل. هناك أشياء يمكنك القيام بها لتساعدك على التأقلم مع حنينك إلى الوطن وتحب بيئتك الجديدة.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تطوير استراتيجيات للتعامل مع المشكلة

1. حاول أن تفهم أسباب الحنين إلى الوطن. سبب الحنين للوطن هو حاجة الإنسان للالتزام والحب والأمن. على الرغم من الاسم ، فإن مشاعر الحنين إلى الوطن ("الحنين إلى الوطن" باللغة الإنجليزية) لا يجب أن تكون مرتبطة حرفياً بـ "منزلك". أي شيء معروف ومستقر ومريح وإيجابي يمكن أن يكون مصدرًا للحنين إلى الوطن عندما تكون بعيدًا. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن الحنين إلى الوطن هو نوع من الحزن بعد خسارة مشابهة للحزن بعد الطلاق أو الوفاة.
   • قد تشعر بالحنين إلى الوطن مسبقًا ، إذا كان لديك شعور بالخوف أو الخسارة أو الهوس بالمنزل قبل أنت تغادر لأنك تستعد بالفعل للوداع القادم.
2. تعرف على أعراض الحنين إلى الوطن. يستلزم الحنين إلى الوطن أكثر بكثير من مجرد التوق إلى "الوطن". يمكن أن يسبب الكثير من المشاعر والآثار الجانبية المختلفة التي تؤثر على أدائك اليومي. من خلال تعلم التعرف على هذه الأعراض ، ستتمكن من فهم سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها بشكل أفضل واتخاذ إجراءات عاجلة لحل المشكلة.
   • حنين للماضي. يتضمن الحنين غالبًا التفكير في المنزل أو الأشياء المألوفة والأشخاص ، وعادةً ما يرى الأشياء من خلال نظارات وردية اللون ، مما يجعل الوضع في المنزل مثاليًا. قد تقلقك أفكار المنزل ، أو قد تجد نفسك تقارن وضعك الجديد بالموقف القديم طوال الوقت ، مما يخلق صورة سلبية عن الوضع الجديد لنفسك.
   • كآبة. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من الحنين للوطن بمشاعر الاكتئاب لأنهم لا يستطيعون الرجوع إلى شبكة الأمان الاجتماعي الخاصة بهم من المنزل. قد تشعر أيضًا أن لديك سيطرة أقل على حياتك ، مما قد يجعل الاكتئاب أسوأ. تشمل العلامات الشائعة للاكتئاب بالحنين إلى الوطن الشعور بالحزن ، والشعور بالارتباك أو الشعور "بالخروج من المكان" ، والتوقف عن المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ، وصعوبة دراستك أو عملك ، والشعور بالعجز أو التخلي عنك ، وتدني احترام الذات ، والتغيرات في إيقاع نومك . غالبًا ما يكون عدم القيام أو عدم الاستمتاع بالأشياء التي اعتدت على فعلها علامة على الاكتئاب.
   • يخاف. القلق أو القلق من السمات النموذجية للحنين إلى الوطن. القلق الناجم عن الحنين إلى الوطن يمكن أن يؤدي إلى أفكار هوسية ، خاصة حول المنزل أو الأشخاص الذين تفتقدهم. قد يكون السبب أيضًا أنك تواجه صعوبة في التركيز أو أنك شديد التوتر دون أن تتمكن من الإشارة إلى سبب واضح لذلك. علاوة على ذلك ، قد تغضب سريعًا أو تميل إلى "تشويش" الناس في بيئتك الجديدة. في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي الخوف أيضًا إلى استجابات أخرى ، مثل الخوف من الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن المفتوحة) أو الخوف من الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن المغلقة).
   • سلوك منحرف. يمكن أن يتسبب الحنين إلى الوطن في الخروج من إيقاعك الطبيعي والتفاعل مع الأشياء بشكل مختلف عن المعتاد. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تغضب عادة بسرعة ، ولكنك تنزعج فجأة أو تبدأ بالصراخ أكثر مما اعتدت عليه ، فقد يشير ذلك إلى أنك تشعر بالحنين إلى الوطن. بالإضافة إلى ذلك ، قد تأكل فجأة أكثر أو أقل بكثير من ذي قبل. تشمل الأعراض الأخرى نوبات الصداع المتكررة أو المعاناة من أشكال أخرى من الألم أو المرض بشكل متكرر.
3. الحنين إلى الوطن أمر شائع بين الشباب. على الرغم من أن الشخص يمكن أن يشعر بالحنين إلى الوطن في أي عمر ، إلا أن الشباب هم أكثر عرضة لتجربة هذه المشكلة. هناك عدة أسباب لذلك:
   • عادة لا يكون الأطفال والمراهقون مستقلين تمامًا من وجهة نظر عاطفية. عادة ما يكون الطفل البالغ من العمر سبع سنوات مستعدًا للخروج من المنزل مثل أي شخص يبلغ من العمر سبعة عشر عامًا.
   • لا يمتلك الشباب عمومًا خبرة كبيرة في المواقف الجديدة حتى الآن. إذا لم تكن قد انتقلت من قبل ، أو إذا لم تكن قد ذهبت إلى المخيم من قبل ، أو لم تكن وحدك تمامًا من قبل ، فسيكون الأمر أكثر صعوبة من المرة الثانية أو الثالثة. عندما تكون صغيرًا ، فمن المرجح أن تكون تجربة جديدة أكثر مما تكون عليه عندما تكون بالغًا.
4. احتفظ بالأشياء التي تشعر بالراحة عند استخدامها. من خلال وجود أشياء مألوفة معك من "المنزل" ، يمكنك المساعدة في تخفيف مشاعر الحنين إلى الوطن من خلال تزويدك "بمرساة" تتمسك بها. يمكن للأشياء ذات القيمة العاطفية أو الثقافية العالية ، مثل الصور العائلية أو أي شيء له علاقة بهويتك الثقافية ، أن تجعلك أكثر ارتباطًا بالمنزل ، حتى عندما تكون بعيدًا.
   • حاول إيجاد التوازن الصحيح بين القديم والجديد. من أجل التكيف مع بيئتك الجديدة ، من المهم أن تكون منفتحًا على التغييرات التي تمر بها. إنها بالتأكيد فكرة جيدة أن يكون لديك بعض الأشياء المألوفة معك من المنزل ، ولكن كن على دراية بأنه لا يجب أن تحيط نفسك بالأشياء القديمة والمألوفة فقط.
   • ضع في اعتبارك أنه ليس كل شيء يجب أن يكون شيئًا ماديًا. على سبيل المثال ، في العصر الرقمي الحديث ، قد تتمكن من بث محطة الراديو المحلية الخاصة بك.
5. افعل بعض الأشياء التي أحببتها في المنزل. تظهر الأبحاث أن فعل الأشياء التي تفوتك قد يجعلك تشعر بتحسن في بعض الأحيان يمكن أن تساعدك التقاليد والطقوس على خلق شعور بالاتصال بالمنزل ، حتى عندما تكون بعيدًا.
   • تناول الأشياء التي تحب تناولها في المنزل. ليس من دون سبب أن "طعام الراحة" يسمى ذلك. من خلال تناول أشياء مألوفة من طفولتك أو من ثقافتك ، يمكنك التأكد من أنك تشعر بالسعادة والأمان في بيئتك الجديدة. حاول تعريف أصدقائك الجدد بأطعمتك المفضلة لتقوية العلاقة بين مصادر الراحة المعروفة والمصادر الجديدة للدعم العاطفي.
   • شارك في تقاليدك الدينية ، إذا كانت لديك. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم تقاليد تتعلق بدينهم أو معتقدهم هم أقل عرضة للحنين إلى الوطن إذا شاركوا أيضًا في تلك التقاليد في مكان جديد. يمكن أن يساعدك العثور على مكان للصلاة أو التأمل في بلدتك الجديدة ، أو ربما حتى مجموعة من الأصدقاء لديهم تقاليد مماثلة ، على التكيف.
   • ابحث عن بعض الأنشطة التي اعتدت القيام بها. إذا كنت تنتمي إلى نادٍ للهوكي أو كنت عضوًا في نادٍ للكتاب في المنزل ، فلا تتردد. تحقق ومعرفة ما إذا كان يمكنك العثور على شيء مشابه في بيئتك الجديدة. بهذه الطريقة ، ستتاح لك الفرصة للقيام بالأشياء التي تستمتع بها أثناء التعرف على بعض الأشخاص الجدد.
6. تحدث إلى شخص ما عن مشاعرك. من الأسطورة الشائعة أن الحديث عن الحنين إلى الوطن يمكن أن يسبب أو يؤدي إلى تفاقم أعراض الحنين إلى الوطن. أظهرت الأبحاث أن هذا ليس هو الحال. في الواقع ، يمكن أن يساعدك التحدث عما تشعر به وما تمر به في الواقع على التعامل مع حنينك للوطن بشكل أفضل. هو - هي ليس الاعتراف بمشاعرك يمكن أن يزيدها سوءًا.
   • حاول أن تجد شخصًا تثق به ويمكنك التحدث إليه. يمكن لمرشدك في المدرسة ، أو المستشار الأكاديمي ، أو أحد والديك أو صديقك المقرب ، أو أخصائي الصحة العقلية أن يمنحك أذنًا متعاطفة ، وأن يظهر لك التفهم ، ويقدم لك النصيحة بشأن أفضل طريقة للتعامل مع مشاعرك.
   • لا تعتقد أنه عندما تطلب المساعدة من شخص ما ، فأنت "ضعيف" أو "مجنون". إن امتلاك القوة للاعتراف بأنك بحاجة إلى المساعدة هو علامة على الشجاعة وعلامة على أنك تعتني بنفسك جيدًا. لا شيء تخجل منه.
7. حافظ على مذكرات. سيساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات على الاقتراب أكثر من أفكارك ومعالجة كل ما يحدث في بيئتك الجديدة بشكل أفضل. سواء كنت تدرس في الخارج أو في مدرسة داخلية أو في معسكر صيفي أو انتقلت للتو إلى مدينة جديدة ، فمن المحتمل أنك ستشعر وتختبر كل أنواع الأشياء الجديدة وغير المعروفة ، ومن خلال الاحتفاظ بمذكرات ستتمكن من تنظيم أفكار أفضل. وقد أظهرت الأبحاث أن من يحتفظ بمذكرات وفيها يعتقد غالبًا ما يكون أقل حنينًا إلى الوطن بشأن تجاربه أو تجاربها والمشاعر المصاحبة لها.
   • حاول أن تظل إيجابيًا. في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالحنين إلى الوطن والوحدة ، فمن المهم التركيز على الجوانب الإيجابية لتجربتك الجديدة. فكر في الأشياء الممتعة التي تقوم بها ، أو فكر في شيء يذكرك بشيء رائع من المنزل. إذا كنت تكتب فقط عن مدى شعورك بالسوء ، فمن المحتمل أن تشعر بالحنين إلى الوطن أكثر.
   • تأكد من أن دفتر يومياتك هو أكثر من مجرد قائمة بالمشاعر والأحداث السلبية. وإذا كنت تكتب تجربة سلبية ، خذ لحظة للتفكير فيها واكتب لماذا جعلتك تلك التجربة تشعر بهذه الطريقة. وهذا ما يسمى رسميًا بـ "الانعكاس السردي" وله تأثير علاجي.
8. ممارسة الكثير. أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية تطلق ما يسمى بالإندورفين ، وهي مواد كيميائية طبيعية في جسمك تجعلك تشعر بالراحة. يمكن أن يساعد الإندورفين في علاج القلق والاكتئاب ، وهما من الآثار الجانبية الشائعة للحنين إلى الوطن. إذا أمكن ، تحرك مع الآخرين. بهذه الطريقة تحصل على فرصة لبناء حياة اجتماعية والتعرف على أشخاص جدد.
   • يمكن أن تزيد التمارين أيضًا من مقاومتك. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يشعرون بالحنين للوطن من مشاكل جسدية (مثل الإصابة بالصداع أو الزكام في كثير من الأحيان).
9. تحدث إلى أصدقائك وعائلتك في المنزل. غالبًا ما يجعلك التحدث إلى أحبائك في المنزل تشعر بمزيد من الاتصال والدعم ، وهو أمر مهم عند محاولة التعود على مكان جديد.
   • لمكافحة الحنين إلى الوطن بشكل فعال ، تحتاج إلى تنمية الشعور بالثقة بالنفس والاعتماد على النفس. لا تسمح لنفسك بأن تنشغل كثيرًا بأحبائك البعيدين لدرجة أنك لا تتعلم كيفية التعامل معها بمفردك.
   • يمكن للأطفال الصغار جدًا أو الأشخاص الذين لا يزالون بعيدين عن المنزل أن يصبحوا أكثر حنينًا إلى الوطن من خلال التحدث إلى أصدقائهم أو أسرهم.
   • يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت على مواقع التواصل الاجتماعي بين الحين والآخر للتواصل مع أصدقائك ومعرفة ما يفعلونه. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تشعر على الأرجح أنهم ليسوا بعيدين بشكل مستحيل. من ناحية أخرى ، لا يجب أن تكون مشغولاً مع أصدقائك القدامى بحيث لا يكون لديك الوقت لتكوين صداقات جديدة.
10. لا تدع منزلك القديم يصبح هاجسًا. في حين أن البقاء على اتصال مع الأشخاص الذين تركتهم في المنزل يمكن أن يكون إستراتيجية ممتازة للتعامل مع الحنين إلى الوطن ، فقد يصبح أيضًا شيئًا من الهوس. لا تدع محاولاتك للبقاء في المنزل تسيطر بالكامل على حياتك. إذا وجدت نفسك في المنزل للمرة الثالثة في ذلك اليوم للتحدث مع والدتك بدلاً من تناول القهوة مع صديق أو صديقة جديدة ، ففكر فيما إذا كان لا ينبغي عليك قضاء المزيد من الوقت في التعرف على أشخاص جدد. هناك خط رفيع بين البقاء على اتصال مع الناس في مسقط رأسك ، وعدم الاستمرار في حياتك حيث تعيش الآن.
    • خطط لعدد المرات التي تتصل فيها بالمنزل. ضع قيودًا على عدد المرات والمدة التي تتحدث فيها مع أصدقائك وعائلتك في المنزل. يمكنك حتى محاولة كتابة رسائل حقيقية مرة أخرى وإرسالها عن طريق "البريد القديم". هذه طرق رائعة للبقاء على اتصال مع الجبهة الداخلية دون جعل الحنين إلى الماضي يمنعك من تجربة الحاضر.

طريقة 2 من 3: طلب المساعدة من الآخرين

1. ضع قائمة بما فاتك من المنزل. من الطبيعي جدًا أن تفتقد عائلتك وأصدقائك المقربين عندما تكون بعيدًا عنهم.ضع قائمة بالأشخاص الذين تفتقدهم وما أضافوه إلى حياتك. ما الذكريات التي تعتز بها؟ ماذا كنت تفعل دائما معا؟ ما هي السمات التي تقدرها فيها؟ العثور على أصدقاء جدد يشبهون إلى حد ما أولئك الذين تركتهم وراءك سيجعلك تشعر بمزيد من الدعم العاطفي. يمكن أن يساعدك أيضًا في التعود على مكان أو موقف جديد بسرعة أكبر.
   • حاول اكتشاف المكان الذي تشبه فيه بيئتك الجديدة ما فاتك. أظهرت الأبحاث في مجال الحنين إلى الوطن أنه إذا تمكنت من العثور على جوانب مما تعرفه في وضعك الجديد ، فستقل احتمالية شعورك بالحنين إلى الوطن لأنك تركز على شيء إيجابي.
2. شارك بنشاط في بيئتك الجديدة. من السهل القول أنك بحاجة إلى تكوين صداقات جديدة ، ولكن في الواقع قد يكون إنجاز ذلك أمرًا صعبًا في مكان جديد. أفضل طريقة لبناء شبكة أمان اجتماعي قوية هي أن تدخل نفسك في مواقف ستلتقي فيها بأشخاص جدد ، خاصة إذا كانت لديك اهتمامات مشتركة. من خلال المشاركة في أنشطة جديدة ، سيكون من السهل أيضًا تشتيت انتباهك عن مشاعرك بالحنين إلى الوطن.
   • على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى مدرسة أو تدرس في مدينة جديدة ، فهناك جميع أنواع النوادي والجمعيات التي يمكنك الانضمام إليها ، والرياضات التي يمكنك ممارستها ، واللجان والمجالس الجامعية التي يمكنك الجلوس فيها. بهذه الطريقة يمكنك التواصل مع أشخاص آخرين ، من المحتمل أن يشعر الكثير منهم بالحنين إلى الوطن أيضًا!
   • إذا كان لديك وظيفة جديدة أو انتقلت إلى مدينة جديدة ، فقد يكون من الصعب تكوين صداقات جديدة. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص غالبًا ما يجدون صعوبة أكبر في تكوين صداقات جديدة عندما يتركون المدرسة للتو أو عندما ينهون تعليمهم الإضافي. يعود هذا إلى الانتظام والمثابرة: إذا انضممت إلى مجموعة تجتمع بانتظام ، مثل نادي الكتاب أو مجموعة القراءة ، فمن المحتمل أنك ستكوّن صداقات لأنك تقابل نفس الأشخاص بانتظام.
3. شارك ما فاتك من المنزل مع الآخرين. من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها ضد الحنين إلى الوطن هو تكوين صداقات جديدة. من خلال توفير شبكة أمان اجتماعي قوية ، ستتمكن من التعامل بشكل أفضل مع مشاعر الحنين إلى الوطن ، حتى لو كانت تزعجك. ستجعلك مشاركة ذكرياتك الإيجابية من المنزل مع الآخرين تشعر بمزيد من البهجة ويسهل التحدث عنها في المنزل.
   • قم بإقامة حفلة لإعلام أصدقائك بالعادات والأطعمة التقليدية لبلدك. سواء كنت تدرس في الخارج أو في مدينة على بعد ساعات قليلة من منزل والديك ، فإن مشاركة أطباقك المفضلة من المنزل مع الآخرين ستجعلك تشعر بتحسن. يمكنك إقامة حفلة حيث تقوم بتعليم أصدقائك إعداد الأطباق التي تفتقدها كثيرًا من المنزل ، أو يمكنك فقط دعوة عدد قليل من الأشخاص حتى تتمكن من الاستمتاع بالوجبات الخفيفة المفضلة من بلدك أو مدينتك معًا.
   • شارك موسيقاك المفضلة مع الآخرين. سواء كنت تحب André Hazes أو السالسا ، قم بدعوة بعض الأشخاص لقضاء ليلة في اللعبة حيث يمكنك التعرف على بعضكما وتشغيل الموسيقى المفضلة لديك في الخلفية. وإذا كنت تحب الاستماع إلى موسيقى الجاز في المنزل ، فافعل ذلك. لا يجب أن يكون للموسيقى أي علاقة بالمكان الذي أتيت منه ، طالما أنها تذكرك بالمنزل.
   • أخبر قصصًا مضحكة عن وجودك في المنزل. بينما قد تشعر بالبؤس الشديد لدرجة أنك لا تستطيع الضحك ، حاول إخبار الآخرين ببعض الحكايات المضحكة حول أكثر ما أعجبك في منزلك. يمكن للحديث عن الذكريات الجيدة أن يقوي علاقتك بالمنزل وكذلك مع أصدقائك الجدد.
   • إذا كنت تعيش في مكان يتحدث فيه الناس لغة مختلفة عن لغتك ، فحاول تعليم بعض الأشخاص بعض العبارات بلغتك. لن يكون هذا مضحكًا فحسب ، بل سيشتت انتباهك أيضًا وسيكون تعليميًا لأصدقائك أيضًا.
4. كن شجاعا. عندما تشعر بالحنين إلى الوطن ، غالبًا ما تشعر بالخجل والضعف والخجل من نفسك. إذا لم تخاطر ، فسوف تفوتك الخبرات التي يمكن أن تساعدك على التعود على بيئتك الجديدة. حاول قبول الدعوات ، حتى لو كنت لا تعرف الكثير من الناس هناك في أي شيء ستفعله. ليس عليك أن تكون مركز الاهتمام! مجرد التواجد هناك والاستماع إلى الآخرين قد اتخذ بالفعل خطوة مهمة.
   • إذا كنت خجولًا ، حدد هدفًا يمكنك التعامل معه: حاول مقابلة شخص جديد والتحدث معه. بمرور الوقت ، من المرجح أن تتواصل اجتماعيًا بسهولة أكبر. قبل كل شيء ، حاول أن تستمع جيدًا إلى الشخص الآخر. هذه هي أسهل طريقة للتواصل مع شخص ما وبناء علاقة.
   • حتى إذا لم ينتهي بك الأمر بتكوين صداقات في تلك الحفلة أو الحدث المعين ، فستظل تثبت لنفسك أنك تجرؤ على القيام بأشياء جديدة وغير عادية ويمكن أن يعزز ذلك من ثقتك بنفسك.
5. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. قد تشعر بالراحة عند القيام بنفس الأشياء المألوفة طوال الوقت ، ولكن لكي تنمو وتتغير ، من المهم أن تدفع نفسك بعيدًا عن منطقة راحتك. أظهرت الأبحاث أن الشعور المعتدل بالخوف ، كما تشعر عندما تتعلم شيئًا جديدًا ، يمكن أن يحسن أدائك الشخصي والفكري. يمكن للشعور بالراحة الزائدة أن يمنعك من التكيف مع بيئتك الجديدة.
   • ابدأ بخطوات صغيرة. قد تؤدي محاولة التغلب على أسوأ مخاوفك دفعة واحدة إلى نتائج عكسية. قد يكون رمي نفسك تمامًا في شيء غريب تمامًا عنك أمرًا مربكًا للغاية بالنسبة لك. حدد لنفسك أهدافًا صغيرة وواضحة تتحدىك قليلاً في كل مرة.
   • جرب مطعمًا جديدًا في مدينتك الجديدة. اجلس بجانب شخص غريب في مطعم أو مقهى للوجبات الخفيفة. اطلب من شخص في فصلك أن يبدأ مجموعة دراسة معك. قم بدعوة زميل لتناول مشروب بعد العمل.

الطريقة الثالثة من 3: كوِّن رابطًا مع بيئتك الجديدة

1. استمتع بالجوانب الفريدة لبيئتك الجديدة. قد يكون العثور على طرق لتلبية احتياجاتك في بيئة جديدة أمرًا صعبًا ، ولكنه يساعد أيضًا في مكافحة الحنين إلى الوطن. من المرجح أن يجعلك الشعور بالاتصال بالجديد والمرح حول بيئتك الجديدة تشعر أنك أكثر ارتباطًا بموقفك الجديد أيضًا.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش أو تدرس في الخارج ، فتفضل بزيارة جميع المتاحف والقصور والمطاعم المحلية والتقاليد الثقافية التي تجعل البلد فريدًا. أحضر دليل السفر وحدد هدفًا للقيام بشيء ثقافي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
   • انغمس في الثقافة. حتى إذا كنت قد انتقلت للتو إلى مدينة أخرى في موطنك ، فقد تجد أن الثقافة المحلية مختلفة تمامًا عما اعتدت عليه. تعلم التعبيرات المحلية وجرب الأطباق الجديدة وقم بزيارة الحانات والمقاهي المحلية. خذ درسًا في الطهي يركز على استخدام المكونات المحلية. انضم إلى نادي رقص محلي. تحسين مهارات الاتصال بين الثقافات سيجعلك تشعر وكأنك في بيتك في مكان جديد.
   • اسأل الناس في الموقع عما يحبون القيام به. قد تحصل على نصيحة ممتازة لتناول أفضل أنواع البوريتو التي أكلتها على الإطلاق ، أو ربما سيظهر لك شخص ما الطريق إلى بحيرة مخفية جميلة حيث نادرًا ما يأتي أي سائح.
2. تعلم اللغة. إذا كنت قد انتقلت إلى بلد آخر ، فإن حقيقة أنك لا تتحدث اللغة يمكن أن تشكل حاجزًا كبيرًا أمام إحساسك بالالتزام. تعلم اللغة في أسرع وقت ممكن ؛ خذ دروسًا وتحدث إلى الناس على الفور وقم بتطبيق معارفك الجديدة. بمجرد أن تتمكن من التواصل مع الأشخاص في بيئتك الجديدة ، ستشعر بمزيد من الثقة والتحكم في الموقف.
3. الخروج من المنزل. بمغادرة المنزل تكون قد ربحت نصف المعركة ضد الحنين إلى الوطن. بالطبع سوف تشعر بالحنين إلى الوطن إذا جلست في شبه مظلمة لمدة ثماني ساعات في اليوم لمشاهدة BVN-TV. بدلاً من ذلك ، حدد لنفسك هدفًا لقضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق ، سواء كنت ستقرأ نفس الكتاب الذي خططت لقراءته في المنزل في الحديقة ، أو الذهاب في نزهة طويلة مع صديق مقرب بدلاً من القيام بتمارين البطن. تمارين في غرفتك.
   • العمل أو الدراسة في الهواء الطلق. اذهب إلى المقهى أو الحديقة أو المكتبة وقم بنفس العمل الذي كنت ستؤديه في المنزل. إن مجرد كونك محاطًا بالناس سيجعلك على الأرجح تشعر بوحدة أقل.
4. تأخذ هواية جديدة. من خلال بدء شيء جديد بنفسك ، قد تتمكن من اكتشاف شغفك. يمكن أن يوفر لك نشاطًا إيجابيًا ومنتجًا يمكنك تركيز طاقتك عليه ويمكن أن يأخذك بعيدًا عن فكرة الشعور بالحزن أو الوحدة. إن تعلم مهارة جديدة سيسهل عليك أيضًا مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك.
   • حاول أن تجد هواية تتعلق ببيئتك الجديدة. تحقق مما إذا كانت هناك نوادي لركوب الدراجات أو المشي في المنطقة التي تعيش فيها. خذ دورة إبداعية في بلدتك الجديدة. ابحث عن ورشة عمل للكتاب. إذا تمكنت من تعلم شيء جديد والتعرف على أشخاص جدد في نفس الوقت ، فسوف تطور رابطة مع بلدتك الجديدة بسرعة أكبر.
5. امنح نفسك الوقت. لا تشعر بخيبة أمل في نفسك إذا لم تقع في حب بيئتك الجديدة على الفور. قد يكون الكثير من الأشخاص من حولك سعداء جدًا ببيئتهم الجديدة ، لكن هذا لا يعني أن هناك شيئًا ما خطأ فيك ؛ في الواقع ، كثير من الناس الذين يبدون وكأنهم يقضون وقتًا رائعًا هم في الواقع حنين إلى الوطن. تحلى بالصبر ولا تنس أنه مع القليل من الإصرار يمكنك أن تجعله يعمل بنفسك.

نصائح

• استمر بالتنفس. أحيانًا تكون متوترًا لدرجة أنك تنسى التنفس. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك حتى تهدأ.
• الحنين للوطن لا علاقة له بالعمر ويمكن أن يحدث لأي شخص. لا تشعر بالحرج إذا كنت بالغًا ولديك وقت طويل في العودة إلى المنزل لأنك انتقلت للتو إلى مدينة أخرى بسبب وظيفتك الجديدة. إنه طبيعي تمامًا.
• جرب التلوين لتهدئة أفكارك والتركيز على شيء آخر. كتب التلوين للكبار طريقة جيدة للقيام بذلك.
• ركز على الأشياء الإيجابية في بيئتك الجديدة قدر الإمكان. ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال ، المطاعم الجديدة التي يمكنك تجربتها في بلدتك الجديدة التي لا تملكها في المنزل.
• تحدث إلى نفسك لتهدأ. حاول ألا تفكر كثيرًا في المسافة بينك وبين الأشخاص الذين تعرفهم من المنزل.
• لا تشغل بالك بالمنزل. حاول التفكير في الأشياء الممتعة التي فعلتها في ذلك اليوم.
• ابتعد عن المنزل الذي يجعلك تشعر بالحنين إلى الوطن لبضع دقائق. ثم عد وحاول الحصول على قسط من الراحة.
• تحدث مع الآخرين! خاصة عندما تكون جديدًا في المدرسة ، قد يبدو أنك الوحيد الذي يشعر بالحنين إلى الوطن. ولكن عندما تتحدث إلى زملائك في الفصل ، فمن المحتمل أن تكتشف أن الآخرين يشعرون بالطريقة التي تشعر بها. يمكن أن تسهل مشاركة مشاعرك على الجميع التكيف معها.
• حاول حل المشاكل. إذا كنت تشعر بالحزن ولا تفهم السبب بالضبط ، فحاول التفكير بشكل نقدي في الوقت الذي تشعر فيه. هل تشعر بالسوء عندما تفكر في صديق تركته وراءك؟ هل انزعجت من مشاهدة فيلمك المفضل السابق؟ اكتشف ما الذي يجعلك تشعر بالحنين إلى الوطن.
• إذا كنت قد انتقلت إلى الخارج ، فتعلم اللغة في أسرع وقت ممكن. من خلال القدرة على التواصل مع الأشخاص من حولك ، ستشعر بمزيد من التحكم في الموقف وستكون قادرًا على التواصل مع الآخرين بسهولة أكبر.

تحذيرات

• يمكن أن يكون لمشاعر الاكتئاب والقلق الشديدة آثار جانبية تجعلك ضعيفًا بشكل خطير. إذا لم تعد قادرًا على العمل بشكل طبيعي - على سبيل المثال ، إذا لم تتمكن من النهوض من السرير في الصباح و / أو لم تعد ترغب في القيام بالأشياء التي كنت تستمتع بفعلها كثيرًا - فمن الأفضل تحديد موعد مع متخصص في الرعاية الصحية النفسية.
• في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي الحنين إلى الوطن إلى تفاقم مشاعر الاكتئاب أو الأفكار الانتحارية. إذا كنت تشعر بالاكتئاب الشديد و / أو لديك أفكار انتحارية ، فاطلب المساعدة الفورية. إذا كنت في هولندا ، يمكنك الاتصال بالرقم 112 (وإذا كنت بالخارج ، فاتصل برقم الطوارئ المحلي) ، أو رقم الأزمة لمؤسسة منع الانتحار عبر الإنترنت (0900 0113).