المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: تقبل مشاعرك
• جزء 2 من 3: الحفاظ على ذكرى أجدادك الغالية على قيد الحياة
• جزء 3 من 3: المضي قدمًا في حياتك
• نصائح

قد يكون التعامل مع وفاة الأجداد من أصعب الأشياء التي يجب عليك القيام بها على الإطلاق. يمكن أن يكون الأمر صعبًا بشكل مضاعف لأنه يمكن أن يكون تجربتك الأولى لفقدان أحد أفراد أسرتك. في حين أن الألم في قلبك لن يختفي بطريقة سحرية ، يمكنك اتخاذ خطوات لتقبل مشاعرك وتعلم كيفية التعامل مع فقدان أحد أفراد أسرتك من خلال التحدث عنه ، والسعي للحصول على الدعم من عائلتك ، وغير ذلك. مع حياتك. ستبقى ذكرياتك عن جدك الثمين معك لفترة طويلة بعد وفاته ، وستظل دائمًا قادرًا على تكريم ذكرى الشخص الذي تحبه. إذا كنت تريد معرفة كيفية التعامل مع وفاة الأجداد ، فتابع القراءة.

لتخطو

جزء 1 من 3: تقبل مشاعرك

1. خذ الكثير من الوقت الذي تحتاجه. لا تستمع إلى الأشخاص الذين يخبرونك أن هناك جدولًا زمنيًا عندما يتعلق الأمر بالحزن. يستغرق بعض الأشخاص وقتًا أقل بكثير من غيرهم عندما يتعلق الأمر بالمضي قدمًا بعد وفاة أحد أفراد أسرتك ويجب ألا تجد نفسك أقل من ذلك لأنك كنت تحزن لفترة طويلة. الأهم من ذلك ، خذ الوقت الكافي لمعالجة مشاعرك بالكامل بدلاً من الرغبة في المضي قدمًا مباشرة وقمع ما تشعر به حقًا.
   • اعلم أنه لا يوجد خط واضح بين الحزن و "المضي قدمًا" ، وأن هذا الأخير لا يعني أنك نسيت جدك ولم تعد حزينًا على الخسارة. يجب على كل شخص أن يأخذ الوقت الذي يحتاجه.
   • من الواضح ، إذا مرت عدة أشهر ، أو حتى عام أو عامين ، وما زلت تشعر بالحزن الشديد بحيث تجد صعوبة في العمل ، يمكن أن تكون المساعدة المهنية وسيلة للتكيف.
2. دع عواطفك تنطلق. طريقة أخرى لتقبل مشاعرك هي البكاء أو الصراخ أو الغضب أو القيام بكل ما تريد فعله للتخلص من مشاعرك. لا يتعين عليك كبح دموعك أو كبح مشاعرك لأن ذلك سيجعل من الصعب عليك التعامل معها. قد لا ترغب في إظهار مشاعرك ، خاصةً إذا كان أحد الوالدين الحزينين أو الأجداد الآخرين بحاجة إليك للحصول على الدعم ، ولكنك تحتاج إلى التنفيس عن هذه المشاعر من وقت لآخر ، سواء مع صديق أو أحد أفراد الأسرة المتفهمين أو عندما تكون بمفردك .
   • يمكن أن يكون أخذ الوقت في البكاء أمرًا علاجيًا للغاية. ومع ذلك ، لا داعي للشعور بالذنب أو الارتباك إذا لم تبكي بسهولة ولا تجد دموعًا ، حتى لو كنت حزينًا للغاية.
   • يمكن أن يكون هذا أيضًا وقتًا جيدًا للكتابة في دفتر يومياتك عما تشعر به. يمكن أن يساعدك على توجيه مشاعرك بطريقة أكثر تنظيماً وهدوءاً.
3. احتفظ بجدك الحبيب في قلبك وذكرياتك. لا تعتقد أنه سيأتي وقت تتوقف فيه عن التفكير بشكل كامل في جدك الحبيب. يمكنك دائمًا الاحتفاظ به في قلبك وذاكرتك. اسمح لنفسك بالتفكير في الأوقات الجيدة التي شاركتها معك ، والمحادثات التي أجريتها ، والرحلات التي قمت بها معًا. وإذا كانت هناك خلافات أو أوقات عصيبة ، فيمكنك التفكير في ذلك أيضًا. لا يتعلق الأمر فقط بالاعتزاز بالأوقات السعيدة ونسيان الأشياء السيئة ، بل يتعلق بتكريم الشخص بأكمله.
   • اكتب كل ما تتذكره عن جدك. يمكن أن يساعدك هذا في إبقائه في قلبك إلى الأبد.
   • انظر إلى صورك مع جدك وجدتك لتشعر بالهدوء.
4. احذر من المحفزات. بالطبع ، في بعض أوقات السنة أو في بعض الأماكن ، يصعب عليك التعامل مع فقدان الأجداد. قد تضطر إلى تجنب البحيرة حيث اعتدت الذهاب للصيد مع جدك لفترة من الوقت ، أو المطعم حيث اعتادت جدتك أن تأخذك للحصول على الآيس كريم ، فقط حتى تشعر بالاستعداد للعودة إلى أماكنك المفضلة. ربما يكون عيد الشكر أو عيد الميلاد أمرًا صعبًا بشكل خاص لأنك تربط تلك الإجازات بقضاء الوقت مع أجدادك. يمكن أن تساعدك معرفة ما هي هذه المحفزات في تجنبها أو طلب دعم إضافي عندما لا تستطيع ذلك.
   • هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن فعل كل الأشياء التي أحببت فعلها مع جدك وجدتك إلى الأبد. هذا يعني فقط أنك بحاجة إلى القليل من الوقت بعيدًا عن تلك الأشياء حتى تشعر بمزيد من الاستقرار والهدوء.
   • لسوء الحظ ، قد تكون بعض الأشياء ، مثل العطلات ، أكثر صعوبة دائمًا. لكن بمرور الوقت وبدعم من عائلتك ، يمكنك الاستمتاع بها مرة أخرى أثناء التفكير في جدك وجدتك في نفس الوقت.
5. احصل على الدعم واطلب الدعم من أفراد أسرتك الآخرين. أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقبل مشاعرك هو التحدث إلى أفراد عائلتك الآخرين حول الخسارة. قد يحتاج والداك حقًا إلى دعمك ويجب أن تكون متواجدًا من أجلهما. إذا كان لديك جد آخر على قيد الحياة ، فعليك أن تكون متواجدًا من أجله خلال هذا الوقت العصيب أيضًا. يمكنك مشاركة مشاعرك مع دعم أحبائك ، ولا يجب أن تشعر بالضغط طوال الوقت لتكون قويًا. أهم شيء هو أنك موجود.
   • لا تخف من مشاركة مشاعرك. اقضِ وقتًا أطول مع أفراد العائلة أكثر من المعتاد بدلًا من الاختباء في غرفتك مع حزنك. حتى لو لم يطلبوا شركتك ، فسوف يقدرونها.
6. تذكر أن تعتني بنفسك. من المهم أن تضع في اعتبارك عند التعامل مع فقدان جدك أنه لا يجب أن تنسى الاعتناء بنفسك. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة - دون قضاء اليوم كله في السرير - وتناول ثلاث وجبات صحية يوميًا وخذ الوقت الكافي للخروج والتعرف على أشخاص آخرين. قد يكون الاهتمام بأفراد الأسرة الآخرين أمرًا مهمًا ، لكن لا يجب أن تضحي برفاهيتك في هذه الأثناء. يمكن أن يساعدك الاستحمام بانتظام والحفاظ على نظافتك على التحكم بشكل أكبر في حياتك. بينما ستظل تشعر بالقلق ، فإن الالتزام بروتين صحي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
   • إذا كنت تشعر بشعور سيء للغاية ، فإن مجرد الاستحمام وتغيير الملابس يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن من قضاء اليوم كله في السرير دون تنظيف نفسك.
   • يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من الراحة في التحكم بشكل أفضل في مشاعرك. إذا كنت مرهقًا من عدم النوم بشكل كافٍ أو تشعر بالغضب من النوم لفترات طويلة ، فسيكون من الصعب عليك التعامل مع ذلك.

جزء 2 من 3: الحفاظ على ذكرى أجدادك الغالية على قيد الحياة

1. تعرف على معلومات عن جدك. عندما يكون والداك أو أفراد عائلتك جاهزين ، لا تخجل من سؤالهم عن شيء لم تكن تعرفه عن جدك. تحدث معهم حول المكان الذي نشأ فيه ، وما هي وظيفته ، وما هي القصص التي ربما لم تسمع عنها ، أو أي تفاصيل أخرى تخطر ببالك عندما يأتي جدك الحبيب. يميل العديد من الأحفاد إلى التفكير في أجدادهم على أنهم كبار السن طيبون وليس أشخاصًا لديهم تاريخ وخلفية غنية ، خاصةً إذا فقدواهم في سن مبكرة - يمكن أن تساعدك فكرة عن الشخص الذي فقدته بالكامل في الحصول على المزيد للسيطرة على الموقف.
   • عندما يكون والدك مستعدًا للتحدث عن ذلك ، اسأله عن شعوره عندما يكبر في منزل مع جدك ، وما هي الذكريات التي يمكنه مشاركتها منذ الطفولة.
2. اكتب القصص التي اعتاد جدك سردها. بينما لا يحب جميع الأجداد إعادة التفكير في حياتهم ، يحب الكثير منهم مشاركة القصص عن طفولتهم أو عملهم أو مدينتهم أو بلدهم أو ما كان عليه العالم. اجتمع مع أحبائك وشاهد عدد القصص التي يتذكرها كل واحد عن جدك الحبيب. يمنحك كتابتها جميعًا إحساسًا بالشخص بالكامل وتمنحك شيئًا تعتز به إلى الأبد.
   • يمكنك حتى تمرير دفتر الملاحظات حتى يتمكن أي شخص من كتابة القصة التي يتذكرها. في حين أنه من المستحيل الحصول على إحساس كامل بالشخص الذي فقدته ، يمكنك أن تجد الراحة في تذكر هذه القصص.
3. انظر إلى صور حياة جدك. في حين أن جدك الحبيب لم يكن لديه حساب على Facebook يسرد حياته أو حياتها منذ ولادته أو سنواتها الأخيرة ، فإن الاطلاع على ألبوم العائلة يمكن أن يساعدك في العثور على السلام وفهم أعمق للشخص الذي كان جدك. قد لا تتوفر المئات من الصور ، لذا يجب أن تفكر مليًا في كل صورة وذاكرة أنشأها جدك. راجع الألبوم مع أحد أفراد العائلة ، والذي يمكنه المساعدة في توفير بعض السياق ، والراحة في حقيقة أن جدك عاش حياة كاملة وغنية.
   • إذا لم يتم تنظيم الصور في ألبوم صور ، ولكن في صندوق ، يمكنك حتى تحويلها إلى مشروع وإنشاء ألبوم صور يكرم ذكرى جدك وجدتك ترتيبًا زمنيًا.
   • من الواضح أن هذا النشاط يؤدي إلى مزيد من الدموع. تأكد من أنك جاهز قبل القيام بذلك.
4. احتفظ بالهدايا التي قدمها لك الجد. شاهد الهدايا أو الصور أو السترات أو الكتب أو المجوهرات أو غيرها من التذكارات القيمة التي قدمها لك جدك وجدتك. إذا كان هناك شيء يمكنك ارتدائه ، ارتديه لفترة من الوقت. إذا لم يكن كذلك ، فامنحه مكانًا بارزًا. لا تعتقد أنه يجب عليك التخلص من هذه الأشياء أو إبعادها عن الأنظار "للتغلب" على فقدان جدك. يمكنك إبقائهم قريبين من قلبك وتكريم ذكرى الشخص الذي تحبه.
   • إذا كان هناك شيء خاص أعطاك إياه جدك ، مثل قلادة أو تمثال صغير أو خطاب مكتوب ، فيمكنك حتى حمله معك لفترة والراحة فيه. في حين أنه قد يبدو سخيفًا ورمزيًا بعض الشيء ، إلا أنه قد يساعدك في التغلب على الحزن.
5. اذهب إلى قبر جدك عندما تكون مستعدًا. إذا كنت تعتقد أن زيارة قبر جدك ستساعدك على الحزن وإجراء محادثة هادئة مع الشخص الذي فقدته ، فعليك الذهاب إلى هناك بمجرد أن تكون مستعدًا ، بمفردك أو مع أفراد العائلة. إذا كنت صغيرًا حقًا ولم تذهب إلى قبر من قبل ، فعليك التحدث مع والديك حول هذا الأمر ومعرفة ما إذا كنت مستعدًا. إذا كنت أكبر سنًا وتعتقد أن هذا سيساعدك على تكريم ذكرى الشخص الذي فقدته ، فعليك اتخاذ هذه الخطوة إذا أمكنك ذلك.
   • أحضر الزهور أو كل ما هو معتاد في ثقافتك لتكريم الشخص الذي فقدته.
6. تحدث إلى أشخاص آخرين فقدوا أجدادهم. قد تتمكن أيضًا من تكريم ذكرى جدك من خلال التحدث إلى أشخاص آخرين عانوا من نفس الخسارة. إذا كنت تشعر بأن أفراد عائلتك مستنزفون عاطفيًا جدًا للتحدث عن ذلك ، فيمكنك التحدث إلى الأصدقاء الذين عانوا من ألم مماثل والذين يمكنهم مساعدتك في تجاوز هذا الوقت الصعب. على الرغم من عدم وجود عمليتين للحزن متماثلتين تمامًا ، إلا أن وجود شخص تتحدث معه قد يجعلك تشعر بأنك أقل وحدة.

جزء 3 من 3: المضي قدمًا في حياتك

1. اعلم أنك لن "تستمر" تمامًا. يجب ألا تعتقد أن هناك معنى سلبيًا لمصطلح "استمر" ، أو أنه يعني تنحية أفكار جدك الحبيب جانبًا من أجل مواصلة حياتك بسعادة. هذا يعني فقط أنه بينما لديك دائمًا مكانة خاصة في قلبك لجدك ، لا تشعر أن الألم يمنعك تمامًا من عيش حياتك.
   • لا تفكر في المضي قدمًا كشكل من أشكال خيانة جدك الحبيب. فكر في الأمر على أنه تطور إيجابي سيساعدك على عيش حياة صحية.
2. غيّر روتينك. شيء واحد يمكنك القيام به عندما تشعر وكأنك في شبق هو تغيير الأشياء قليلاً. إذا كنت تفعل كل الأشياء التي اعتدت القيام بها عندما كان جدك على قيد الحياة ، فقد تجد صعوبة في المضي قدمًا أكثر مما لو قمت بتغيير الأشياء قليلاً. يمكنك قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك وعائلتك ، أو البحث عن هواية جديدة ، أو اكتشاف حب التطوع أو القراءة الذي لم تكن تعلم بوجوده.
   • بينما يجب أن تتجنب إجراء تغييرات جذرية أو قرارات حياتية كبيرة أثناء فترة الحزن ، فإن التغييرات الصغيرة هنا وهناك يمكن أن تساعدك على الشعور وكأنك تدخل في إيقاع جديد وإيجابي.
3. اقضِ المزيد من الوقت مع أفراد عائلتك. هناك طريقة أخرى للشعور براحة أكبر والمضي قدمًا وهي قضاء المزيد من الوقت مع أقربائك المقربين. ليس من الكليشيهات أن الموت في الأسرة يمكن أن يقرب أحبائك من بعضهم البعض ، ويجب أن ترى هذا كفرصة لقضاء المزيد من الوقت مع أولئك الذين تهتم بهم ووضع المزيد من الخطط الموجهة نحو الأسرة. يمكن أن يساعدك هذا في عملية الحزن ويمكن أن يوفر لك أيضًا الراحة والاستقرار.
   • ربما لا تعود إلى المنزل عادةً لقضاء العطلات أو أنك لست من النوع الذي يتصل بوالديك عدة مرات في الأسبوع. حاول قضاء المزيد من الوقت في التواصل مع عائلتك وسترى أن ذلك يمنحك القوة في هذا الوقت الصعب.
4. ارجع إلى الأشياء التي اعتدت أن تستمتع بها أنت وجدك معًا. في حين أنه من الطبيعي أن ترغب لفترة من الوقت في تجنب بعض الأنشطة التي اعتدت القيام بها مع جدك الحبيب ، مثل المشي في منطقة الغابة المفضلة لديك ، أو صنع الحلوى أو مجرد مشاهدة لعبة البيسبول ، ولكن في وقت ما يجب أن تذهب دون ذلك. يقول للعودة إلى هذه الأنشطة ويجب أن تكون قادرًا على الاستمتاع بها مرة أخرى. لا تتجنب الأشياء التي اعتدت أن تحبها إلى الأبد ، أو لن تشعر أبدًا أنك تحرز تقدمًا في حزنك. عندما تعتقد أنك مستعد ، ابدأ في فعل هذه الأشياء مرة أخرى ، إما بمفردك أو مع فرد آخر من العائلة أو صديق.
   • على الرغم من أن النشاط لن يشعر بنفس الشعور الذي شعرت به عندما فعلت ذلك مع جدك ، إلا أنه وسيلة لتوجيه ذكرى الحب التي لديك عن هذا الشخص المحبوب.
5. اطلب المزيد من المساعدة إذا احتجت إليها. إذا كنت تشعر أنك لا تزال حزينًا بعد عدة أشهر وتشعر بالسوء كما حدث عندما تلقيت الأخبار المحزنة لأول مرة ، فقد تحتاج إلى طلب مساعدة إضافية. يمكنك تحديد موعد مع معالج متخصص ، أو الذهاب إلى علاج جماعي ، أو حتى التحدث إلى طبيبك إذا شعرت أن لا شيء يعمل. ليس من العار أن تعترف بأنك بحاجة إلى مزيد من المساعدة لتجاوز هذا الوقت الصعب ، وسوف يفيدك فقط اتخاذ أكبر عدد ممكن من الخطوات للمضي قدمًا.
6. تذكر أن جدك يتمنى أن تستمتع ببقية حياتك. في حين أن هذا قد يبدو وكأنه نصيحة قديمة الطراز الآن بعد أن شعرت بألم الحزن ، في النهاية لا شيء هو الحقيقة الأكبر. يحبك جدك كثيرًا ويود أن تعيش حياة سعيدة وذات مغزى ، وتتذكر كل اللحظات الرائعة التي مررت بها. قد تشعر وكأنك في مأزق أو تشعر بالذنب لتجربة الفرح ، لكن أفضل ما يمكنك فعله هو الاستمرار في الاستمتاع بحياتك بينما تفكر بمحبة في جدك.
   • يستمر تأثير أجدادك على حياتك لفترة طويلة بعد وفاته. أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك ولكل من حولك هو الاستمرار في الاستمتاع بحياتك اليومية مع إبقاء جدك قريبًا منك وفي قلبك وفي ذاكرتك.

نصائح

• سيتفهم والداك ما إذا كنت تبكي فجأة وبشكل عشوائي لأنك تفتقد الشخص ، على الرغم من أنهم قد يبدؤون في البكاء بأنفسهم.
• في عيد ميلادهم ، غنِ بهدوء "عيد ميلاد سعيد" أو حوّل رمزك / خلفيتك على جهاز الكمبيوتر إلى شيء يحبه جدك.
• كثيرًا ما تخبر أجدادك أو والديك أنك تحبهم حتى يعرفوا! تأكد من إظهار ذلك لهم أيضًا ، على سبيل المثال من خلال مساعدتهم عندما لا يُطلب منهم ذلك.الأعمال أعلى صوتا من الكلمات.
• ابكي كثيرًا وكلما احتجت لذلك حتى تتمكن من معالجة الحزن ، لكن لا تنساه أبدًا.
• لا تشعر بالضيق إذا تحرك الجميع وما زلت مستاءً. الأمر مختلف بالنسبة لأناس مختلفين. فقط اعلم أنهم أحبك وبقية أفراد عائلتك لا يزالون يحبونك.
• إذا كان أجدادك (أجدادك) كبيرًا في السن وتعلم أنهم يمكن أن يموتوا ، إذا أمكن ، أخبرهم ليلة سعيدة كل ليلة قبل النوم وأنك تحبهم حتى يتمكنوا من أخذها معهم في قلوبهم.
• إذا كانوا في دار لرعاية المسنين ، قم بزيارتهم كلما أمكن ذلك قبل وفاتهم.
• إذا كان عليك البكاء في المدرسة أو العمل ، فاسأل معلمك أو رئيسك إذا كان بإمكانك البقاء بمفردك لمدة دقيقة لالتقاط نفسك.