المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: جرب مشاعرك
• جزء 2 من 4: تعامل مع مشاعرك دون مساعدة
• جزء 3 من 4: تعامل مع مشاعرك مع شخص تثق به
• جزء 4 من 4: التعامل مع مصدر المشاعر
• نصائح

المشاعر هي استجابات معرفية تعطي معنى لمشاعرك. يمكن أن تكون المشاعر شديدة في بعض الأحيان ، مما يدفع الناس لمحاولة التكيف معها باستراتيجيات مثل قضاء ساعات في مشاهدة التلفزيون أو التسوق أو المقامرة. إذا لم يتم التحكم فيها ، يمكن أن تؤدي هذه الاستراتيجيات إلى المزيد من النتائج غير المرغوب فيها مثل الديون والإدمان واعتلال الصحة. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى مشاعر أكثر حدة ، مما يخلق حلقة مفرغة. سيوضح لك هذا المقال بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها للتعامل مع مشاعرك.

لتخطو

جزء 1 من 4: جرب مشاعرك

1. المشاعر هي تأكيد لعالمنا الداخلي. إنها نتيجة طريقة تفكيرنا في العالم من حولنا. المشاعر الإيجابية هي تلك المشاعر التي "تشعر بأنك على حق" والمشاعر السلبية "التي تشعر بالخطأ". هم ليسوا "على حق" أو "خطأ". كل من المشاعر السلبية والإيجابية هي جزء منتظم من التجربة الإنسانية. السماح لنفسك بالشعور بها يضعك في وضع أفضل لتغيير الموقف المتعلق بمشاعرك.
   • تساعدنا المشاعر في تحديد ما نحتاجه. على سبيل المثال ، بدأ الشعور بالخوف كوسيلة لتنبيهنا إلى الخطر الذي يهدد بقائنا. بالنسبة لأسلافنا الأوائل ، كان الخوف يعني حرفياً الفرق بين الحياة والموت. إن إدراك أن المشاعر مفيدة ، حتى لو لم نستمتع بها حقًا ، يمكن أن يساعد في السيطرة عليها.
2. خذ نفس عميق. تساعدك تمارين التنفس على الهدوء وإدارة العواطف والتحكم والشعور بالتواصل مع جسدك. لا يمكنك معالجة مشاعرك إلا إذا كنت هادئًا نسبيًا. جرب تمرين التنفس التالي. ضع يدك على بطنك وتنفس من خلال أنفك ، وعد إلى خمسة. اشعر بارتفاع بطنك وأنت تستنشق. ازفر من خلال فمك وأنت تعد إلى خمسة. اشعر بسحب بطنك للداخل أثناء الزفير.
3. احذر من الشعور. أين تشعر به في جسدك؟ ما مدى شدتها؟ كيف حال تنفسك؟ ما هو موقفك؟ كيف يشعر وجهك؟ هل تزداد قوة أم أضعف؟ انتبه لأجزاء جسمك المختلفة التي يبدو أن العاطفة تؤثر عليها. راقب معدل ضربات قلبك ومعدتك ودرجة حرارتك وأطرافك وعضلاتك وأحاسيس بشرتك.
4. اسم العاطفة. ما هي أفضل كلمة تصف المشاعر؟ الغضب؟ دين؟ يخاف؟ الحزن؟ يخاف؟ على سبيل المثال ، يشعر القلق بالحرارة وينبض في جسدك ويزيد من معدل ضربات القلب ، على سبيل المثال لا الحصر. القلق يمكن أن يسبب لك ضيقًا في التنفس ، ويزيد من معدل ضربات قلبك ، ويتسبب في تعرق راحتي اليدين والقدمين ، ويمكن أن يجعل صدرك يشعر بالضيق.
   • قد تشعر بأكثر من عاطفة في نفس الوقت. حاول أن تكون على دراية بكل المشاعر التي تشعر بها.
5. تقبل الشعور. دعها تمر من خلالك دون حكم أو مقاومة أو مقاومة. فقط دعها تكون - إنها استجابة طبيعية للجسم. إذا وجدت نفسك لديك فكرة أو حكم على الشعور ، أدرك ذلك ثم أعد انتباهك إلى الأحاسيس الجسدية في جسدك.
   • أحيانًا يكون هذا كافيًا لمساعدتك على التعامل مع مشاعرك. يتطلب الأمر الكثير من الجهد الذهني لتجاهل أو تجنب أو قمع الشعور. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تجاهله إلى جعل الشعور أقوى ويستمر لفترة أطول. القبول وعدم الخوف من مشاعرك يصفي ذهنك حتى تتمكن من التعامل مع الموقف فور ظهوره والمشاعر التي يسببها الموقف.

جزء 2 من 4: تعامل مع مشاعرك دون مساعدة

1. اكتب عما تشعر به لمدة 15 دقيقة تقريبًا. اكتب عن الموقف الذي تسبب في هذه المشاعر. ماذا حدث؟ الذي قال ما؟ لماذا هو مهم بالنسبه لك؟ التعرف على المشاعر وتسميتها. لا تصححها أو تراقبها ، أو تقلق بشأن التهجئة والقواعد وتكوين الجمل. كن صادقًا مع نفسك. اكتب كل شيء.
   • كلما كنت أكثر صدقًا ، زادت احتمالية قدرتك على تقليل حدة مشاعرك.
   • هذا يخلق مسافة بين أفكارك ويسمح لك بالنظر إلى الموقف بطريقة أكثر موضوعية.
2. انتبه الأفكار السلبية وأنماط. في كثير من الأحيان ، تصبح طريقة التفكير السلبية عادة ونأخذ أفكارنا على أنها حقيقة. حاول معرفة مقدار ما كتبته بناءً على الحقائق ومقدار ما يعكس رأيك. الطريقة التي تعتقد بها تحدد مشاعرك هي الفكرة الأساسية للعلاج السلوكي المعرفي. سيساعدك هذا التمرين على التعامل مع أفكارك حتى تتمكن من التعامل مع مشاعرك.
   • من الأسهل اكتشاف الأخطاء في تسلسل أفكارك عند تدوين تلك الأفكار حتى تتمكن من قراءتها والنظر إليها.
3. اكتب ردًا كما تكتبه إلى صديق جيد. غالبًا ما نحكم على أنفسنا وننتقدها بطرق لا نحكم عليها أبدًا. كن لطيفًا وفكر في الحجج المنطقية والردود على ما كتبته. اعرض الحقائق وقدم نصائح مطمئنة.
   • إذا وجدت صعوبة في الكتابة ، ففكر في تسجيل أفكارك باستخدام تطبيق مسجل الصوت (سجل حتى 10 دقائق في المرة الواحدة). استمع إلى التسجيل عندما تنتهي منه. أثناء الاستماع ، ابحث عن طرق تفكير غير مفيدة. كرر هذه العملية حتى ثلاث مرات.
4. اقرأ ردك. عندما تنتهي من الكتابة ، راجع ما كتبته. ضعها بعيدًا واقرأها مرة أخرى بعد نوم ليلة أو بعد 24 ساعة. في غضون ذلك ، يمكنك القيام بنشاط مريح أو الانخراط في هواية تستمتع بها كثيرًا. سيساعدك الوقت على إبعاد نفسك عن المشاعر وتوفير منظور جديد.
   • من الأفضل الاحتفاظ بما تكتبه في مكان لا يمكن لأي شخص آخر العثور عليه. إن معرفة أن أفكارك تظل سرية يساعدك على أن تكون أكثر صدقًا مع نفسك.

جزء 3 من 4: تعامل مع مشاعرك مع شخص تثق به

1. ابحث عن شخص تثق به وتحب التحدث إليه. أخبر الشخص أنك ترغب في مناقشة شيء سري معه. من الأسهل التحدث عن مشاكلك مع شخص تحبه. اسألهم عما إذا كان الوقت مناسبًا للتحدث. قد لا يكون الشخص المنشغل أو المتوتر في المكان المناسب لمساعدتك في ذلك الوقت. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاختر شخصًا تثق به وتعرف أنه مر بنفس الطريقة التي مررت بها. سيكون هذا الشخص قادرًا على فهم حالتك بشكل أفضل ، ويمكن أن يكون تعاطفه مريحًا.
2. أخبر الشخص عن مشاعرك. أخبر مستشارك بما حدث ؛ ما الذي أعطاك هذه المشاعر. أخبره عن سبب أهمية ذلك بالنسبة لك. حاول أن تصف بالكلمات كل ما تفكر فيه وما تود أن تقوله. مجرد إخبار ما تشعر به له تأثير مهدئ ومفيد أيضًا للصحة البدنية.
3. اسأل مستشارك عن رأيه في هذا الموضوع. يمكن للشخص الآخر أن يرد على قصتك من خلال مشاركة تجاربه الشخصية معك ، موضحًا لك أن ما حدث لك يمكن أن يحدث لأي شخص. قد يعطونك منظورًا جديدًا لم تفكر فيه من قبل.

جزء 4 من 4: التعامل مع مصدر المشاعر

1. التعامل مع الأفكار السلبية. اكتشف مستوى شعورك.الآن بعد أن عالجت مشاعرك ورأيت الموقف من جميع وجهات النظر: هل هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها تفسير الأحداث؟ كيف تغيرت مشاعرك منذ بداية المعالجة؟ تتغير المشاعر عندما تتغير أفكارنا.
2. فكر في الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتغيير الموقف. بمفردك أو مع شخص تثق به ، ضع قائمة بجميع الأشياء الممكنة التي يمكنك القيام بها لتغيير وضعك الحالي. فكر في العواقب والجهود التي يجب عليك بذلها وما إذا كنت ستضطر إلى الاستعانة بمساعدة شخص آخر أم لا. سيعتمد ما ستفعله على الأشخاص المعنيين وعلى علاقتك بهؤلاء الأفراد (العائلة ، الشريك ، الصديق ، المعارف ، زميل العمل ، الرئيس) ، لذا ضع في اعتبارك ما هو مناسب لوضعك.
3. أبدي فعل. افعل ما بوسعك لتغيير وضعك. إذا كنت مسؤولاً عن ذلك بطريقة ما ، فكن صادقًا بشأنه وتحمل مسؤولية أفعالك. اعتذر بصدق عن أي أخطاء قد تكون قد ارتكبتها وحاول تصحيحها. إن معرفة أنك بذلت قصارى جهدك هو جزء مهم من السعي لإغلاق بعض المشاعر.
4. أغلق هذا الفصل من حياتك. إذا لم تنجح محاولاتك لحل هذا الموقف لأي سبب من الأسباب أو إذا لم يكن من الممكن أن تتصالح مع الأشخاص المشاركين في الحدث (على سبيل المثال ، بسبب وفاتهم أو بسبب انقطاع أي اتصال معهم أنت) ، إذن عليك أن تحب نفسك بما يكفي للمضي قدمًا. اعلم أنك فعلت كل ما بوسعك وأنك تعلمت من هذا الموقف. لا تنس الدروس التي تعلمتها.
5. تحدث إلى معالج. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب معرفة من أين تأتي المشاعر. يمكن أن يساعدك المعالج في اكتشاف سبب مشاعرك وتعلم طرق للتعامل معها بشكل فعال.
   • يمكنك استخدام أداة البحث العلاجي هذه لمساعدتك في العثور على متخصص مرخص في منطقتك. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك دائمًا خطاب إحالة.
   • من سوء الفهم الشائع أن مشاكلك يجب أن تكون ضخمة أو خارجة عن السيطرة لرؤية معالج. في الواقع ، يمكن للمعالج أن يساعدك على التعرف على طرق التفكير والسلوك غير المفيدة في الحياة اليومية ، وتعلم طرق أفضل للعيش في حياة مستقرة عاطفياً ومرضية.

نصائح

• إذا وقعت في دوامة هبوط من الإدمان أو الديون ، ففكر في الحصول على مساعدة من خبير. يمكن للمعالج مساعدتك في التعامل مع مشاعرك مع الحفاظ على السرية والموضوعية ، وهو أمر قد لا يتمكن أحد أفراد أسرته من القيام به.
• يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يومياتك على التعامل مع مشاعرك بشكل أفضل وبشكل منتظم.