المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: كن مستعدًا
• جزء 2 من 4: الاستجابة عند بدء دورتك الشهرية
• جزء 3 من 4: وجود خطة عمل جيدة
• جزء 4 من 4: الحفاظ على موقف صحي
• نصائح
• تحذيرات
• الضرورات

لا تكون فترات الحيض في المدرسة ممتعة دائمًا ، خاصةً عندما يكون لديك تقلصات وليس لديك الكثير من الوقت للذهاب إلى المرحاض.ومع ذلك ، إذا وضعت خطة عمل جيدة ، فلن تقلق أبدًا بشأن الدورة الشهرية في المدرسة - أو أن تتفاجأ بشكل غير متوقع. الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون المستلزمات جاهزة وأنك بخير للذهاب إلى المرحاض بين الحين والآخر. دورتك الشهرية هي شيء تفتخر به ، وليس شيئًا تخجل منه.

لتخطو

جزء 1 من 4: كن مستعدًا

1. احتفظي بفوط صحية أو سدادات قطنية معك في جميع الأوقات. إذا كنتِ تريدين حقًا الاستعداد للدورة الشهرية في المدرسة ، فالشيء الأكثر أهمية هو أن يكون لديك فوط ، أو سدادات قطنية ، أو سراويل داخلية أو أي شيء تستخدمينه بانتظام معك طوال العام الدراسي حتى لا تقلقي بشأن المفاجآت غير المتوقعة. بهذه الطريقة ، تكون مستعدًا دائمًا - ويمكنك مساعدة صديق ليس كذلك.
   • قد ترغب أيضًا في استخدام أكواب الدورة الشهرية التي تدخلها في المهبل وتجمع الدم في القاعدة. يمكنهم البقاء في وضعهم لمدة تصل إلى 10 ساعات ، ولا تشعر بهم. على الرغم من أنها ليست شائعة مثل السدادات القطنية أو الفوط ، إلا أنها آمنة تمامًا.
   • إذا كنت في فترة الحيض وتعتقد أن دورتك الشهرية بدأت اليوم (وفقًا لدورة الطمث) ، فمن الأفضل دائمًا ارتداء الفوط الصحية أو الفوط قبل الذهاب إلى المدرسة فقط حتى لا تقلقي.
2. ابحث عن أماكن جيدة لتخزين منتجات النظافة الخاصة بك. في حين أنه لا يجب أن تحرج إذا رأى أحدهم منتجات الدورة الشهرية ، يمكنك العثور على أماكن لإخفائها إذا كنت قلقة عليها. أولاً ، يمكنك وضعها في حقيبتك بعد ذلك ، ولكن إذا لم يكن مسموحًا لك بالحصول على حقائب يد في المدرسة ، فيمكنك إخفاؤها بذكاء في حقيبة أقلامك ، أو إخفاء بعض الفوط في غلافك أو حتى وضع سدادة في حذائك إذا كنت ليس لديك خيار أفضل. إذا كنت تفكر في بعض "أماكن الاختباء" مسبقًا ، فلا داعي للقلق الشديد عندما يحين ذلك الوقت من الشهر مرة أخرى.
   • إذا كان لديك خزانة ، استخدمها. يعد هذا أيضًا مكانًا سهلاً للاحتفاظ بالإمدادات الخاصة بك على مدار السنة ، بدلاً من الاضطرار إلى اصطحابها معك في كل مرة يكون لديك دورتك الشهرية.
3. احزم بعض الملابس الداخلية والسراويل الإضافية لتشعر بالأمان. من المحتمل أنك لن تتسرب من ملابسك الداخلية وسروالك ، ولكن من خلال الاستعداد الجيد لبعض الملابس الداخلية الإضافية والسراويل أو اللباس الداخلي في حالة الطوارئ ، لا داعي للقلق. إذا كنت تعلم أنك ستصطحبهم معك في حالات الطوارئ ، فلا داعي للقلق بشأن الدورة الشهرية أو حدوث تسرب.
   • يمكنك أيضًا لف سترة أو سترة حول خصرك ، تحسبًا لذلك.
4. قم بتعبئة لوح شوكولاتة. إذا كان لديك دورتك الشهرية أو كنت تعاني من الدورة الشهرية ، فقد ترغب في إضافة بعض الشوكولاتة الإضافية إلى نظامك الغذائي. تشير الدراسات إلى أن الشوكولاتة تخفف بعض أعراض الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى أن الشوكولاتة لذيذة. القليل من الشوكولاتة يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أكثر استقرارًا من الناحية العاطفية ، كما أنها علاج لذيذ.
5. احتفظي بالأدوية في متناول اليد لتخفيف آلام الدورة الشهرية. إذا كنتِ تعانين غالبًا من آلام الدورة الشهرية ، مثل التشنجات ، أو الانتفاخ ، أو الغثيان ، أو غيرها من الأعراض المرتبطة بالدورة ، فيمكنك تناول بعض الأدوية تحسبًا لذلك. (فقط تأكد من أن مدرستك تسمح بذلك.) يمكنك استخدام عقار اسيتامينوفين أو أدفيل ، أو أي مسكنات أخرى للألم بدون وصفة طبية تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. ليس عليك تناولها عندما يكون لديك دورتك الشهرية ، لكنك ستشعرين بتحسن في وجودها في متناول اليد عندما لا تشعرين بتحسن كبير.
   • تأكد من التحدث إلى والديك والطبيب قبل تناول أي أدوية للتأكد من أنها الأدوية المناسبة لك.
6. اعلمي متى تتوقع دورتك الشهرية. قد لا تكون دورتك الشهرية منتظمة للغاية حتى الآن ، ولكن يمكن أن تساعد في تتبعها حتى تعرف بالضبط متى تتوقعها. لن يحميك هذا من المفاجأة في المدرسة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تجنب حالات الطوارئ من خلال اتخاذ الاستعدادات الصحيحة ، مثل ارتداء الفوط اليومية في حالة ظهورها في وقت مبكر من الأسبوع الذي تتوقع فيه دورتك الشهرية. إذا لم تكن لديك دورتك الشهرية من قبل ، فاستعد لأول مرة في حالة حدوثها في المدرسة.
   • يبلغ متوسط ​​مدة الدورة الشهرية 28 يومًا ، ولكن يمكن أن تتراوح بين 21 و 45 يومًا للمراهقين والشباب. ضع علامة على اليوم الأول من دورتك الشهرية في تقويم شخصي أو استخدم أحد تطبيقات الهاتف المحمول لتتبع دورتك الشهرية ، مثل "Period Tracker Lite" أو "Life" أو "Period Diary".
7. تعتاد على العلامات التحذيرية للدورة الشهرية. غالبًا ما يسبب الحيض آثارًا جانبية ، مثل التقلصات والانتفاخ وحب الشباب وألم الثدي. إذا واجهت واحدًا أو أكثر من هذه الأعراض ، فمن المحتمل أن تأتي دورتك الشهرية قريبًا.
   • إذا لاحظت هذه الأعراض ، فهذا هو الوقت المناسب لمضاعفة فحص الإمداد الخاص بك. تأكدي من وجود الفوط الصحية أو السدادات القطنية "الطارئة" في الأماكن الصحيحة ، وخذي الفوط الصحية / السدادة القطنية ومستلزمات مسكنات الآلام في المنزل.
   • ارتدي ملابس داكنة إذا كنت تعتقد أن دورتك الشهرية قد تكون قريبًا. بهذه الطريقة ، سيساعد اللون الداكن على التستر عليها عندما تتسرب بشكل غير متوقع من خلاله.

جزء 2 من 4: الاستجابة عند بدء دورتك الشهرية

1. اذهب إلى المرحاض في أسرع وقت ممكن. بهذه الطريقة يمكنك تقييم الموقف بدون متفرج والحصول على الأشياء التي تحتاجها لتجاوز بقية اليوم. بمجرد أن تشك في أن دورتك الشهرية قد بدأت ، اسألي معلمك بتكتم عما إذا كان لديك إذن لاستخدام المرحاض.
   • حاول الاقتراب من معلمك بينما ينشغل باقي الفصل في العمل. يمكنك شرح الموقف على الفور إذا كنت تشعر بالراحة عند القيام بذلك ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك أيضًا نقل الرسالة بقول شيء مثل ، "أريد أن أذهب إلى الحمام ؛ إنها مشكلة فتاة ".
2. اطلب الدعم من معلمك أو طبيب المدرسة أو الأصدقاء إذا كنت في حاجة إليه. إذا اكتشفت فجأة أنك قد بدأت دورتك الشهرية وليس لديك فوط صحية ، فلا تخجل من سؤال صديقاتك عما إذا كان لديهن فوط صحية أو سدادات قطنية. إذا لم يتمكنوا من مساعدتك ، حاولي طلب المساعدة من أحد المعلمين (فقط اعلمي أنه بعد انقطاع الطمث في سن 45-50 تقريبًا ، لن تحتاج النساء بعد الآن إلى استخدام السدادات القطنية أو الفوط الصحية ، لذلك لن تضطر إلى التقدم في السن ربما لا يطلب المعلمون).
   • يمكنك حتى الذهاب إلى مكتب مدرستك لطلب إمدادات إضافية أو مطالبتهم بالاتصال بوالدتك إذا كنت حقًا بحاجة إلى مساعدة. لا تخف من الذهاب إلى هناك إذا كان لديك حقًا حالة طوارئ ولا يمكنك الحصول على المساعدة في أي مكان آخر.
   • إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، ففكر في زيارة طبيب المدرسة. يمكن للطبيب أو المعالج أن يشرح لك كل التفاصيل إذا كانت دورتك الشهرية هي المرة الأولى ، أو يساعدك في الحصول على فوط صحية أو ملابس أخرى إذا لزم الأمر.
3. إذا لزم الأمر ، اصنع منديلًا صحيًا للطوارئ بنفسك. إذا لم يكن لديك خيارات أفضل ووجدت نفسك في الحمام بزيارتك الشهرية ، فمن المحتمل أن يكون أفضل خيار لك هو صنع فوط صحية طارئة. كل ما عليك فعله هو أن تأخذ قطعة طويلة من ورق التواليت ولفها حول يدك عشر مرات على الأقل حتى تصبح سميكة بدرجة كافية. ضعه على طول سروالك الداخلي ، ثم خذ قطعة أخرى طويلة من ورق التواليت ولفها حول وسادات الطوارئ والسراويل الداخلية 8-10 مرات أخرى ، حتى تصبح دافئة. يمكنك تكرار هذا مرة أخرى بقطعة أخرى من ورق التواليت. في حين أن هذا ليس جيدًا مثل الشيء الحقيقي ، إلا أنه سيكون كافياً في حالة الطوارئ.
   • إذا كان لديك فترة خفيفة فقط ، فيمكنك أيضًا عمل واقيات للطوارئ. فقط خذ قطعة من ورق التواليت بحجم الجزء الداخلي من ملابسك الداخلية ، وقم بطيها من المنتصف مرتين أو ثلاث مرات ، ثم ضعها في سروالك الداخلي.
4. اربطي سترة حول خصرك إذا لزم الأمر. إذا كان لديك واحدًا متاحًا ، فلف قميصًا أو سترة أو سترة احتياطية حول خصرك ، خاصة إذا كنت تشك في أنك تسربت من خلال سروالك. من المفترض أن يساعد ذلك في إخفاء أي بقع داكنة حتى تتمكن من تغيير الملابس.
   • إذا كانت دورتك الشهرية الأولى ، فضع في اعتبارك أن الفترة الأولى ليست ثقيلة جدًا ، لذلك من المحتمل أن تكتشف ذلك قبل حدوث تسرب بالفعل. ومع ذلك ، لا يزال من الجيد حل المشكلة في أسرع وقت ممكن لتقليل مخاطر الانسكابات المحرجة.
   • إذا اكتشفت أنه تم تسريب ملابسك ، ارتد ملابسك الرياضية (إذا كانت معك) أو اطلب من طبيب المدرسة الاتصال بوالديك لإحضار ملابس جديدة لهم. لا تقلق إذا أشار زملاؤك في الفصل إلى تغيير ملابسك المفاجئ ، وإذا سألك أحدهم ، فيمكنك إخبارهم عرضًا بأنك قد سكبت شيئًا ما على سروالك وتركه عند هذا الحد.

جزء 3 من 4: وجود خطة عمل جيدة

1. اشرب ما يكفي. على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، إلا أن جسمك يحتفظ بكمية أقل من الماء عن طريق شرب ما يكفي ، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ أقل احمل معك زجاجة ماء أو تأكد من شرب كمية كافية من الصنبور بين الحصص. استهدف ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء خلال النهار. قد يكون من الصعب شرب الكثير في المدرسة ، ولكن يمكنك التأكد من شرب المزيد من الماء قبل وبعد المدرسة.
   • يمكنك أيضًا إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى نظامك الغذائي للتأكد من أنك تحصل على كمية كافية من الماء. يشمل هذا الطعام البطيخ والفراولة والكرفس والخس.
   • قلل من الكافيين ، خذ الأمور بسهولة مع المشروبات الغازية أو الشاي أو القهوة التي تحتوي على الكافيين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى جفافك وقد يزيد من سوء تشنجاتك.
2. تناول الأطعمة التي تمنع الانتفاخ. إذا كنت ترغب في إدارة دورتك الشهرية بأفضل طريقة ممكنة ، فعليك تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. أكبر المذنبين هو الأطعمة الدهنية والأطعمة الغازية. هذا يعني أنه يجب عليك تخطي البطاطس المقلية أو الآيس كريم أو الهامبرغر والصودا لتناول طعام الغداء ، والتركيز أكثر على اللفائف الصحية أو السلطات أو شطائر فيليه الديك الرومي. استبدل الصودا بالماء أو الشاي المثلج غير المحلى ، وستشعر على الأرجح بتحسن.
   • الأطعمة الدهنية تجعلك تحتفظ بالرطوبة ، مما قد يجعلك تشعر بالانتفاخ.
   • يجب أيضًا تجنب الحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس والملفوف والقرنبيط.
3. حاولي ألا تفوتي حصة الصالة الرياضية - فقد تخفف آلام الدورة الشهرية. في حين أن آخر شيء قد ترغبين في القيام به هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد ثبت أن التمرينات تجعلك تشعرين بتحسن في دورتك الشهرية. ثبت أن التمارين الرياضية تجعل جسمك يضخ المزيد من الدم ، ويطلق الإندورفين الذي يعمل ضد البروستاجلاندين في جسمك ، ويقلل من التقلصات والألم. لا تنجذب للجلوس في المدرجات بعبوس ، اخرج.
   • بالطبع ، إذا كنت تشعر بالسوء حقًا ، يمكنك أخذ استراحة من الجمباز ليوم واحد ، لكنك ستندهش من مدى شعورك بالتحسن.
   • إذا تخطيت الصالة الرياضية بسبب دورتك الشهرية ، فأنت تنغلق على نفسك وتلفت الانتباه ، بدلاً من القيام بما يفعله الآخرون وإلهاء نفسك عن ألمك.
4. حدد فترات راحة في المرحاض كل 2-3 ساعات. قبل البدء في المدرسة ، ضعي خطة للذهاب إلى الحمام كل 2-3 ساعات حتى تتمكني من تغيير الفوط الصحية أو السدادة القطنية إذا كانت الدورة الشهرية غزيرة ، أو للتأكد من أن كل شيء على ما يرام. قد تكون متوترًا بشأن التسرب ، والتأكد من أن كل شيء على ما يرام يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. في حين أنه ليس من الضروري تغيير السدادة القطنية كل ساعتين ، يمكنك استهداف كل 3-4 ساعات إذا كانت الدورة الشهرية غزيرة ؛ إذا كانت الدورة الشهرية خفيفة ، يمكنك القيام بذلك كل 5-6 ساعات ، على الرغم من أنه لا ينصح بذلك لأنه قد يؤدي إلى متلازمة الصدمة التسممية. لتجنب ذلك ، تأكد من استخدام منتجات أقل امتصاص تحتاجها فقط.
   • سيساعدك الذهاب إلى المرحاض كل 2-3 ساعات على إفراغ مثانتك كثيرًا. يمكن أن يخفف إفراغ مثانتك عندما تشعرين بالحاجة إلى الذهاب إلى الحمام تقلصات الدورة الشهرية.
5. تخلص من الفوط الصحية أو السدادات القطنية بشكل صحيح. عندما تكون في المدرسة ، تأكد من التخلص من الفوط الصحية أو السدادات القطنية بطريقة صحية. لا تدفقي السدادات القطنية في المرحاض ، حتى لو كان ذلك ممكنًا في المنزل ، لأنك لا تعرفين مدى جودة إمدادات المياه في المدرسة ، ولا تريدين التسبب في حدوث فيضان. حاول استخدام المرحاض مع سلة المهملات ؛ إذا كان لديك هذا ، فلا يزال يتعين عليك لف السدادات القطنية والفوط في عبواتها أو في ورق التواليت حتى لا تلتصق بداخل سلة المهملات.
   • إذا لم تكن محظوظًا ولا توجد سلة مهملات ، فقم فقط بلفها في بعض مناديل الحمام والتخلص منها في سلة المهملات بالخارج ؛ لا تحرج من ذلك وتذكر أنه يجب على جميع الفتيات التخلص من الفوط الصحية.
   • اغسلي يديك دائمًا بعد تغيير الفوط الصحية أو السدادة القطنية.
6. ارتدي ملابس داكنة إذا كنت تشعر براحة أكبر مع ذلك. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يحدث تسريب ، فقد ترغبين في ارتداء ملابس داكنة قبل الدورة الشهرية أو خلالها لمجرد الشعور بثقة أكبر في نفسك. يمكنك ارتداء سروال داكن أو فستان حتى لا تقلق بشأن فحص مؤخرتك أو مطالبة أصدقائك بفحصك كل ثانيتين. خطط لارتداء ألوان مرحة داكنة لبضعة أيام إذا كان ذلك يجعلك تشعر براحة أكبر.
   • ومع ذلك ، لا تدع دورتك الشهرية تمنعك من ارتداء ملابسك الجديدة الممتعة. إذا كنت ترغب في ارتداء الألوان الفاتحة أو الباستيل ، افعل ما تريد ، واعلم أنه لا يوجد ما يدعو للقلق حقًا.
7. اعرف ما يجب أن تقوله عندما يقوم شخص آخر بتعليق غير حساس. تذكر أن تعاملهم بالطريقة التي تريد أن تعاملهم بها ولا تتراجع عن الوقاحة أو غير الحساسة ، حتى عندما يتصرفون بوقاحة. إذا استمروا في ذلك ، اتصل بشخص بالغ تثق به. في غضون ذلك ، جرب التفاعلات التالية:
   • "أنا لست في مزاج لهذا حقًا. لو سمحت توقف؟ "
   • "أنا حقًا أحتاج إلى مساحتي الآن. لو سمحت توقف؟ "
8. اطلب من المعلم أن يعتذر إذا لزم الأمر. إذا كنت في الفصل ، فإن الخيار الجيد هو الذهاب إلى طبيب المدرسة أو شرح موقفك بهدوء للمعلم ، والذهاب إلى الخزانة والمرحاض. فيما يلي بعض الأسباب الوجيهة دون الخوض في الكثير من التفاصيل.
   • "لدي لحظة امرأة ، هل يمكنني الذهاب إلى الحمام من فضلك؟"
   • "العمة روزيت في زيارة. أود أن أعذر لبضع دقائق ".
   • "لدي حالة طوارئ أنثى ... كما تعلم."

جزء 4 من 4: الحفاظ على موقف صحي

1. لا تخجل منه. حتى لو كنت أول فتيات في صفك تحصل على الدورة الشهرية أو إذا كنت من آخر الفتيات ، فإن العديد من الفتيات تحصل في نهاية المطاف على فترات. ليست هناك حاجة للخجل من شيء يؤثر على الكثير من النساء وهو جزء طبيعي من النمو والجسد المتغير والمتغير. دورتك هي رمز للخصوبة ؛ يجب أن تفتخر به ولا تخجل منه. لا تدع أي شخص يضايقك أو يجعلك تشعر بأي شيء سوى الفخر بالدورة الشهرية.
   • تحدث عن ذلك مع أصدقائك. تشعر بتحسن عندما تعلم أنك لست وحدك في الشعور بهذه الطريقة.
2. لا تقلق بشأن الرائحة. تخشى العديد من النساء من أن تكون رائحة الدورة الشهرية كريهة أو أن الناس قد يشمون رائحة الدورة الشهرية. ومع ذلك ، فإن دورتك الشهرية نفسها لا تشم ؛ ما يمكنك شمه هو رائحة الفوط الصحية التي امتصت الدم لعدة ساعات. لا داعي للقلق ، يمكنك تغيير الفوط الصحية كل 2-3 ساعات أو استخدام سدادة قطنية. تحب بعض النساء ارتداء سدادات قطنية أو مناشف صحية معطرة ، لكن هذه الرائحة يمكن أن تكون في الواقع أقوى من رائحة المناشف غير المعطرة ، وقد يؤدي ذلك إلى تهيج المهبل. ومع ذلك ، يمكنك دائمًا أن تقرر بنفسك ما إذا كان هذا شيئًا لك.
   • يمكنك تجربة السدادة أو الفوط المعطرة في المنزل قبل أن تقرر استخدامها في المدرسة أم لا.
3. تأكد من أن والديك يعرفون. لا ينبغي أن تكون دورتك الشهرية سرًا أو شيئًا يشعرك بالخجل. بينما قد تشعر بالحرج حيال ذلك في البداية ، من المهم أن تخبر والدتك أو والدك في أقرب وقت ممكن. يمكن لأمك أو أي امرأة أخرى في عائلتك مساعدتك في الحصول على المنتجات المناسبة ، وتجعلك تشعر براحة أكبر ، وتساعدك على تجنب التكتّم حيال ذلك. تذكر أن العديد من الفتيات يجب عليهن المرور بهذا الأمر وإخبار والديهن بما حدث ؛ كلما أسرعت في إخبارهم ، شعرت بتحسن.
   • سيكون والداك فخورين بك لإخبارهما بذلك. قد تبكي والدتك قليلاً.
   • إذا كنت تعيش بمفردك مع والدك ، فقد تكون خجولًا بعض الشيء بشأن إخباره. ولكن بمجرد القيام بذلك ، فإنه يجعل الأمور أسهل كثيرًا ، وسيكون سعيدًا لأنك صريح ومنفتح.
4. لا تخف من استخدام المرحاض أثناء الفصل إذا احتجت لذلك. إذا كان عليك أن تسأل مدرسًا ذكرًا ، أو كان هناك رجال يمكنهم سماعها ، فيمكنك إخبارهم بالتبول بشكل عاجل أو أي شيء آخر إذا كنت تريد (لا تريد أن تشعر بالحرج منهم). إذا كانت لديك حالة طارئة أو كنت تريد فقط معرفة ما إذا كان الوقت قد حان لتغيير الفوط ، فلا تخجل من السؤال عما إذا كان بإمكانك الذهاب إلى الحمام. إذا ذهبت إلى المدرسة مع الموقف القائل بأنه من السهل الذهاب إلى المرحاض عندما تريد ذلك ، فسوف تشعر بتحسن في يومك. اسأل معلميك بثقة عما إذا كان بإمكانك الذهاب إلى المرحاض ، أو تحدث مع معلميك مسبقًا إذا كنت تفضل ذلك.
   • اعلم أنه يجب أن يكون معلمك ومديرك مستعدين جيدًا لمساعدتك في حل هذه المشكلة. عليك تذكير نفسك بأنك لست أول من يأتي دورتك الشهرية في المدرسة!

نصائح

• أنت تجلس كثيرًا في المدرسة ، لذا تأكد من أن السدادة القطنية أو الفوط الصحية تشعر بالراحة وعدم التسريب.
• لا ترتدي ملابس فاتحة اللون لتجنب بقع التسرب المرئية.
• إذا كنتِ تشعرين بالخجل من دورتك الشهرية وكنت صغيرًا بما يكفي للذهاب إلى الكوة ، فغيري فوطتك أو السدادة القطنية في ذلك الوقت. ربما يكون هناك عدد أقل من الأشخاص في المرحاض.
• إذا كنت قلقًا من أن تكون شورتاتك الرياضية فضفاضة جدًا أثناء الصالة الرياضية بحيث يمكن أن تتطاير الفوط الصحية ، أو ارتدي شورتًا قصيرًا لركوب الدراجات أو شورت ليكرا ، خاصة في المناخ الرطب. أو الخيار الأفضل ، بنطال رياضة!
• إذا كنت قلقة من أن الآخرين سيعرفون دورتك الشهرية ، فحاول استخدام مرحاض مخصص لشخص واحد (إن وجد) ، مثل مرحاض للمعاقين أو مرحاض طبيب المدرسة. هذه أكثر خصوصية ويمكن أن تساعدك على الاسترخاء أكثر.
• إذا شعرت بالحرج من حقيبتك المليئة بالفوط ، فحاول وضع أشياء أخرى فوقها لإخفائها - مثل عبوات صغيرة من المناديل أو المكياج.
• إذا كنت تستخدمين السدادة القطنية ، فارتدي أيضًا فوطًا صحية أو فوطة صحية لمنع التسرب.
• إذا كانت الدورة الشهرية غزيرة أو كنتِ تشعرين بعدم اليقين في الوقت الحالي ، قومي بشراء ضمادات فائقة الامتصاص لمنع أي إزعاج أو تسرب. ومع ذلك ، لا تشتري سدادات قطنية فائقة الامتصاص - فهذه مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية.
• إذا لم يكن لديك طماق أو بنطال أسود ، فيمكنك دائمًا ارتداء نوع مختلف من الليجن مع التنورة أو أسفلها.
• إذا تسربت فجأة من المدرسة ولم يكن لديك فوط صحية ، فلا داعي للقلق. فقط اطلب من المعلم الحصول عليها لك. تذكر ، لا تخجل.

تحذيرات

• استبدلي الفوط الصحية كل 4-6 ساعات ، واستبدلي السدادة القطنية كل 4-8 ساعات. يمكن أن يتغير هذا اعتمادًا على مدى ثقل دورتك الشهرية.
• تذكري عدم رش العطر على الفوط الصحية و / أو السدادات القطنية قبل استخدامها ، ولا ترش العطر على المهبل. هذا يمكن أن يهيج أعضائك التناسلية.
• إذا احتفظتِ بالسدادة القطنية لفترة طويلة ، فقد تصابين بمتلازمة الصدمة التسممية ، وهي مرض نادر ولكنه قاتل. لتكوني في الجانب الآمن ، تأكدي من تغيير التامبون كل 4-8 ساعات. اقرئي التعليمات المدونة على عبوة السدادات القطنية لتكوني على دراية كاملة بالمخاطر.
• كن نظيفا. عند الخروج من المرحاض ، تأكد من تركه نظيفًا ومرتبًا وليس متسخًا. تذكر دائمًا أن تغسل يديك.
• قبل أخذ أدفيل أو حبوب الدورة الشهرية ، إلخ إلى المدرسة ، تأكدي من أنه مسموح بها. معظم المدارس لديها قواعد صارمة بشأن المخدرات ، بما في ذلك الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، مما قد يوقعك في المشاكل

الضرورات

• المناشف الصحية أو السدادات القطنية
• المسكنات (مثل أدفيل)
• نقود إضافية في حالة شراء فوط صحية أو سدادات قطنية في مرحاض الفتيات في المدرسة
• السراويل أو الملابس الداخلية الإضافية
• سترة