المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 2: معالجة الحزن
• جزء 2 من 2: السعي وراء السعادة
• نصائح
• تحذيرات
• الضرورات

عندما تفقد شخصًا أو شيءًا ثمينًا جدًا ، يمكن أن يكون الحزن شديدًا. الذكريات الحزينة والأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها والحزن نفسه يمكن أن يطاردك. قد تشعر حتى أنك لن تكون كما كنت أبدًا مرة أخرى - وأنك لن تبتسم أبدًا أو تشعر بالاكتمال. كن شجاعًا - على الرغم من عدم وجود طريقة للحزن دون ألم ، فهناك صحي طرق للحزن تتيح لك المضي قدمًا في حياتك بشكل إيجابي. لا ترضى بحياة بدون فرح - تخطى خسارتك وببطء ولكن بثبات إرادة أنت تتحسن.

لتخطو

جزء 1 من 2: معالجة الحزن

1. واجه الخسارة. لتخفيف الألم بعد خسارة شديدة ، في بعض الأحيان نريد أن نفعل شيئًا - أيًا كان - ولكن الخضوع لعادة ضارة ، مثل تعاطي المخدرات ، أو تعاطي الكحول ، أو النوم الزائد ، أو الإنترنت المفرط ، أو الاختلاط المتعمد ، يهدد صحتك ويجعلك عرضة للإصابة الإدمان والمزيد من الألم. لن تشفي حقًا أبدًا حتى تواجه خسارتك. إن تجاهل الألم الناجم عن الخسارة أو تخدير نفسك بإلهاءات لن ينجح إلا لفترة قصيرة حتى - في النهاية ، بغض النظر عن مدى صعوبة الهروب منه ، سيحل حزنك. لذلك واجه خسارتك. اسمح لنفسك بالبكاء أو الحزن بطريقة تبدو طبيعية ولا تضر بصحتك. لا يمكنك البدء في التغلب على حزنك حتى تعترف به أولاً.
   • عندما تكون الخسارة ماثلة في ذهنك ، فإن حزنك يستحق اهتمامك الكامل. ومع ذلك ، يجب عليك التأكد من منع الحداد لفترة طويلة. امنح نفسك فترة من الوقت - ربما من بضعة أيام إلى أسبوع - لتشعر بحزن عميق.سوف يتركك الشعور بالحزن على المدى الطويل في نهاية المطاف في حالة من الخسارة ، مشلولًا بالشفقة على الذات وغير قادر على المضي قدمًا.
2. عبر عن حزنك. دع دموعك تتدفق. لا تخف أبدًا من البكاء ، حتى لو لم يكن ذلك شيئًا تفعله عادةً. اعلم أنه لا توجد طرق صحيحة أو خاطئة للشعور بالحزن أو للتعبير عنه. المهم هو أن تقر بالحزن وتحاول تجاوزه. كيف تفعل ذلك متروك لك تمامًا وستختلف من شخص لآخر.
   • ابحث عن متنفس لحزنك. عندما تكون حزينًا وتشعر بأن عليك فعل شيء ما ، اذا افعلها (بشرط ألا يتضمن إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين). البكاء ، والضغط على وسادة ، والذهاب في نزهة طويلة ، وإلقاء الأشياء في الخارج ، والصراخ بصوت عالٍ جدًا في الغابة أو في مكان آخر منعزل ، ورسم ذكرياتك ليست سوى بعض الطرق التي يجد بها الأشخاص المختلفون متنفسًا للتعامل مع حزنهم . كلها مناسبة لهذا.
3. شارك مشاعرك مع الآخرين. من الصحي أن تجد أشخاصًا يعتنون بك عندما تكون في حالة ألم. إذا لم تتمكن من العثور على صديق ، فاستند إلى شخص غريب أو كاهن أو مستشار أو معالج. عندما تشعر أنك تتجول وتشعر بالارتباك وعدم الأمان ، فإن التحدث إلى شخص تثق به هو شكل من أشكال السماح لنفسك بالبدء في التخلص من بعض الألم الذي تعاني منه. فكر في الحديث كشكل منه لفرز من عواطفك - لا يجب أن تكون أفكارك متماسكة أو متأصلة. هم فقط بحاجة إلى أن يكونوا معبرون.
   • إذا كنت قلقًا من أنك ستربك أو تصدم أولئك الذين يستمعون إليك بما تقوله ، فإن تحذيرًا بسيطًا في بداية المحادثة يمكن أن يخفف من هذا القلق. فقط دعهم يعرفون أنك حزين ، غاضب ، مرتبك ، وما إلى ذلك ، وعلى الرغم من أن بعض الكلمات التي تقولها لن تكون منطقية ، إلا أنك تقدر شخصًا يستمع إليك. لن يمانع الصديق أو المؤيد المهتم.
4. ابتعد عن الأشخاص غير الرحيمين. لسوء الحظ ، لن يكون كل من يتحدث معك مفيدًا عندما تكون حزينًا. تجنب الأشخاص الذين يقولون أشياء مثل "تجاوز الأمر" ، "لا تكن شديد الحساسية" ، "أنا تجاوزوا الأمر بسرعة عندما حدث لي "، إلخ. إنهم لا يعرفون ما تشعر به ، لذلك لا تولي أي اهتمام لردود أفعالهم الرافضة. فقط أخبرهم ، "ليس عليك أن تكون بجواري إذا كان ما أعاني منه كثيرًا بالنسبة لك ، ولكن يجب أن أتجاوز هذا بغض النظر عن شعورك ، لذا من فضلك أعطني مساحة."
   • قد يكون بعض الأشخاص الذين يرفضون حزنك أصدقاء بنوايا حسنة (ولكن مضللة). أعِد الانضمام إلى هؤلاء الأشخاص عندما تشعر بالقوة. ابتعد عن نفاد صبرهم حتى تصبح قويًا بما يكفي - لا يمكنك التعجيل بالشفاء العاطفي.
5. لا تأسف. بعد أن تفقد شخصًا ما ، يمكنك أن تشعر بالذنب. يمكنك أن تنشغل بأفكار مثل: أتمنى لو أنني قلت وداعًا للمرة الأخيرة ، أتمنى لو كنت قد عاملت هذا الشخص بشكل أفضل. لا تسمح لنفسك بالشعور بالذنب. أنت تستطيع ماضي ليس تغير من خلال القلق بشأنه مرارا وتكرارا. ليس خطأك أنك فقدت أحد أفراد أسرتك. بدلا من التركيز على ما لديك تستطيع تفعل أو ما كان لديك ينبغي تفعل ، ركز على ما تفعله تستطيع افعل - تعامل مع مشاعرك واستمر في حياتك.
   • إذا شعرت بالذنب بعد الخسارة ، فتحدث إلى أشخاص آخرين يعرفون الشخص أو الحيوان الأليف. سيكونون قادرين دائمًا على مساعدتك في إقناع نفسك بأن الخسارة ليست خطأك.
6. احتفظ ببعض الأشياء التي تذكرك بمن تحب. لا يعني اختفاء شخص أو حيوان أليف ألا تفكر فيهم. في الواقع ، قد يكون من المريح معرفة أنه عند رحيل شخص أو حيوان أليف ، ستستمر الصداقة والحب والعلاقات الشخصية التي كانت تربطك بهما. لن يتمكن أي شخص من أخذ ذلك منك ، وستظل العلاقة التي تربطك به دائمًا جزءًا منك. بعض الذكريات تستحق دائمًا الاحتفاظ بها ، لأنها تذكرك بشجاعتك ومثابرتك وقدرتك على تصور مستقبل أفضل.
   • احتفظ بالهدايا التذكارية التي تذكرك بالشخص أو الحيوان الأليف في صندوق بعيدًا عن الطريق. أخرجها إذا كنت بحاجة إلى تذكار ملموس لذكرياتك. ليس من الجيد عادةً ترك الهدايا التذكارية الخاصة بك في العراء ، حيث يذكرك باستمرار أن شخصًا ما قد اختفى وهذا يجعل من الصعب عليك الاستمرار في حياتك.
7. طلب المساعدة. في مجتمعنا ، لدينا وصمة عار ضارة للغاية ضد الأشخاص الذين يطلبون المساعدة في مشاكل عاطفية. إن رؤية المعالج أو المستشار يجعلك ليس ضعيف أو مثير للشفقة. على العكس من ذلك ، إنها علامة على القوة. من خلال طلب المساعدة التي تحتاجها ، فإنك تُظهر رغبة رائعة في الرغبة في المضي قدمًا في حياتك والتغلب على حزنك. لا تتردد في تحديد موعد مع أحد المحترفين - في عام 2004 ، شاهد ما يصل إلى ربع البالغين الأمريكيين معالجًا على مدار عامين.

جزء 2 من 2: السعي وراء السعادة

1. حوّل انتباهك إلى شيء آخر غير الحزن. حاول أن تتذكر الأوقات الجيدة والذكريات الرائعة التي شاركتها مع الشخص المتوفى أو الحيوان الأليف. التركيز على الأفكار السلبية أو الندم لن يغير ما حدث. سوف يجعلك فقط تشعر بأنك أسوأ. كن مقتنعًا أن الشخص الذي جلب لك السعادة لن يريدك أن تغرق في حزن. حاول أن تتذكر أشياء مثل الطريقة التي تحدث بها الشخص ، وسلوكياته الضالة الصغيرة ، والأوقات التي ضحكت فيها معًا ، والأشياء التي علمك إياها هذا الشخص عن الحياة وعن نفسك.
   • إذا فقدت حيوانًا أليفًا ، فتذكر اللحظات الجميلة التي قضيتها معًا ، والحياة السعيدة التي قدمتها لحيوانك الأليف والخصائص الخاصة التي يتمتع بها حيوانك الأليف.
   • في أي وقت تميل إلى الشعور بمزيد من الحزن أو الغضب أو الشفقة على الذات ، احتفظ بدفتر يوميات واكتب الأشياء الجيدة التي يمكنك تذكرها عن الشخص أو الحيوان الأليف الذي فقدته. يمكنك الرجوع إلى هذه المجلة في أوقات الحزن لتذكيرك بالسعادة التي حصلت عليها.
2. شتت نفسك. امنح نفسك استراحة من القلق المستمر بشأن الخسارة عن طريق إبقاء نفسك مشغولاً ومشغولاً بالمهام التي تتطلب اهتمامًا خاصًا. يمنحك هذا أيضًا مساحة لإدراك أنه لا تزال هناك أشياء جيدة في حياتك.
   • في حين أن العمل أو الدراسات قد توفر بعض الراحة من التفكير المستمر في الخسارة ، فلا تعتمد فقط على روتينك لإلهاء نفسك وإلا فإنك تخاطر بالشعور بأن هناك فقط عمل وحزن ولا شيء بينهما. ساعد نفسك على التعرف على الأنشطة الأكثر سعادة من خلال القيام بشيء يمنحك راحة البال. هناك جميع أنواع الاحتمالات ، مثل البستنة والطبخ وصيد الأسماك والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك والمشي والرسم والرسم والكتابة وما إلى ذلك ، دراسة يمكنك أن تعد بها).
   • ضع في اعتبارك القيام بعمل اجتماعي. حوّل انتباهك عن مشاكلك إلى مشاكل الآخرين. فكر في التطوع إذا لزم الأمر. إذا كنت تحب الأطفال ، فإن مساعدة الأطفال الصغار الذين يضحكون كثيرًا ويتمتعون بالعفوية يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة عقلك.
3. ابحث عن الفرح في الأيام الجميلة. من الأعراض الشائعة للحزن البقاء في المنزل وإهمال حياتك الخارجية. عندما تتغلب على حزنك الأول ، اغتنم الفرصة لتقبل الأيام المشمسة. اقض بعض الوقت في المشي ، فقط تأمل واستمتع بالجمال الطبيعي من حولك. لا تحاول إثارة مشاعر محددة - فقط دع دفء الشمس يمر فوقك وأصوات الطبيعة تتغلغل فيك. استمتع بجمال الأشجار والهندسة المعمارية التي تراها. دع صخب الحياة يذكرك بأن العالم جميل. تستمر الحياة - فأنت تستحق أن تكون جزءًا منها وأن تنضم في النهاية إلى الأعمال اليومية.
   • هناك بعض الأدلة العلمية التي تشير إلى أن ضوء الشمس له خصائص طبيعية ضد الاكتئاب المرضي. يمكن أن يساعدك الخروج من المنزل في التغلب على ذعرك العاطفي.
4. استعد فكرة ما فقدته. عندما تفقد شخصًا ما ، فمن المؤسف أنك لن تكون قادرًا على الاستمتاع بحضوره المادي مرة أخرى. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الشخص أو الحيوان الأليف الذي فقدته لم يعد موجودًا كفكرة أو رمز في العالم. اعلم أن الشخص أو الحيوان الأليف الذي فقدته لا يزال يعيش في أفكارك وكلماتك وأفعالك. عندما نقول ، أو نفكر ، أو نفكر في شيء تأثر بذكرى شخص رحل ، فإنه / هي تعيش.
   • تعلم العديد من الأديان أن روح الشخص أو جوهره تستمر بعد موت جسده المادي. تعلم الديانات الأخرى أن جوهر الإنسان يتحول إلى شكل آخر أو يعاد تصنيفه إلى الأرض. إذا كنت مؤمنًا ، فاستمتع بحقيقة أن الشخص الذي فقدته لا يزال موجودًا بالمعنى الروحي.
5. اقضِ الوقت مع الناس الطيبين. بعد الخسارة ، قد يكون من الصعب تحفيز نفسك على الخروج وقضاء الوقت مع أصدقائك. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا إلى تحسن معروف في مزاجك. من الجيد البحث عن رفقة الأصدقاء الذين سيتفهمون حالتك العاطفية ، حتى لو لم تتعافى بعد بنسبة 100٪. ابحث عن أصدقاء أو معارف مرحين ، لكنهم أيضًا ودودون وحساسون. سوف يساعدونك على العودة إلى دورك الاجتماعي الطبيعي ، مما سيبقيك مشغولًا أيضًا بينما تترك خسارتك وراءك وتستمر في حياتك.
   • قد تكون المرة الأولى التي تخرج فيها بعد فقدان أحد أفراد أسرتك أو شيء ما غامضة بعض الشيء أو خادعة لأن أصدقائك قلقون بشأن كيفية التعامل مع الموضوع. لا تدع هذا يقلقك - أنت كان يجب ان في مرحلة ما ، استعد لحياتك الاجتماعية مرة أخرى. كن مثابرًا - ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر أسابيع أو شهورًا حتى تمتلئ الأشياء مرة أخرى عادي دائمًا ما يكون قضاء الوقت مع الأصدقاء الأعزاء فكرة جيدة.
6. لا تتظاهر بأنك سعيد. عندما تعود إلى روتينك الطبيعي ، قد تشعر أن بعض المواقف المهنية والاجتماعية تتطلب منك أن تكون أكثر سعادة مما أنت عليه بالفعل. نكون. بينما يجب أن تحاول تجنب الانغماس في الحزن ، يجب أن تحاول أيضًا فرض من سعادتك الخاصة. قسري السعادة تبدو مروعة - إنه عبء مطلق أن تظهر الابتسامة عندما لا تريد ذلك حقًا. لا تحوّلي السعادة إلى عمل! لا بأس في الظهور والتصرف بجدية في حياتك الاجتماعية وعملك بشرط ألا تفعل أي شيء يعيق سعادة الآخرين. احتفظ بابتسامتك عندما تكون سعيدًا حقًا - ستكون أكثر حلاوة.
7. خذ وقتك للشفاء. الزمن يعالج كل الجراح. قد يستغرق تعافيك العاطفي شهورًا أو سنوات - لا بأس بذلك. عندما يحين الوقت المناسب ، يمكنك في النهاية البدء في تكريم الشخص الذي فقدته من خلال تبني تصميم متجدد للاستمتاع بحياتك على أكمل وجه.
   • لا تقلق - لن تنسى من أحببتهم أبدًا. ولن تسيء استخدام القوة الداخلية التي دفعتك للبحث عن الأهداف أو الإنجازات المفقودة. ما قد يتغير هو الطريقة التي تتعامل بها مع حياتك من هذه النقطة - قد يكون هناك تركيز متزايد ، أو إحساس جديد بالقيمة ، أو منظور متغير تمامًا في جوانب معينة من حياتك. ومع ذلك ، لن تكون هذه العملية ممكنة إذا لم تمنح نفسك وقتًا للشفاء.
   • بينما يجب أن تمنح نفسك وقتًا كافيًا للشفاء ، من المهم في نفس الوقت أن تتذكر أن حياتك ثمينة وأنك مسؤول عن الاستفادة القصوى من وقتك هنا. الغرض من حياتك هو أن تكون سعيدًا وليس حزينًا. لا تبتعد عن الحزن ، لكن لا تكتفي بالشفاء الجزئي أيضًا. يجب أن تكون رحلتك إلى الشفاء خطوة بخطوة. لكم مدينون لنفسك - واصل التقدم - بغض النظر عن المدة التي تستغرقها.
8. لا تحكم على حظك. لا تشعر بالسوء حيال الشعور بالرضا! لا يوجد وقت محدد للشفاء من الخسارة. إذا كنت سعيدًا مرة أخرى قريبًا ، فلا تشعر بالذنب حيال ذلك حتى لا نحزن لفترة طويلة. إذا كنت تشعر أنك قد تجاوزت الخسارة ، إذن ربما تكون كذلك. لا تحدد موعدًا نهائيًا للتعامل مع الخسارة ، ولكن لا تؤخر سعادتك أيضًا. لا تجبر نفسك أبدًا على أن تكون حزينًا أكثر مما تحتاج إليه.

نصائح

• أطلق عن مشاعر لكن اذا لا تتولى. "لو كنت أكثر متعة." "لو كنت قد خصصت المزيد من الوقت لزيارته / لها مرات أكثر."
• يمكن أن تكون الموسيقى وسيلة مهدئة للغاية للتعامل مع الألم والخسارة. ومع ذلك ، حاول الانتقال من الموسيقى الحزينة إلى الموسيقى الأكثر بهجة ، وإلا ستصبح حزينًا أكثر بمجرد الاستماع إلى الموسيقى الحزينة لفترة طويلة.
• يعمل الحزن في دوراته الفريدة ويختلف من شخص لآخر. لن يشفى الجميع على الفور ، ومن ناحية أخرى ، لن يغضب الجميع.
• إذا أخبرك أحدهم "بتجاوز الأمر" ، فلا تجادله. هذا سيجعلك تشعر بالسوء فقط لأنه سيجعلك تشعر بأنك أقل تسامحًا مع المشاعر من أي شخص آخر. بعبارة أخرى ، ستبدأ في الاعتقاد أن هناك بالفعل مشكلة في الطريقة التي تعالج بها حزنك عندما لا يكون هناك شيء بالفعل. هذا ما تشعر به فقط لا تستمع إليهم لأنهم لا يعرفون حقًا نوع العلاقة التي تربطك بحبيبك. سوف تلتئم بطريقتك الخاصة في وقتك الخاص.
• تذكر أن كل شخص يشعر بالخسارة بشكل مختلف. لا تنزعج إذا وجدت نفسك تواجه صعوبة في الشفاء أكثر من الآخر ، حتى من نفس الخسارة. يُظهر هذا عادةً مدى قربك من وجودك أنت ومن تحب. بعض الناس لن يبكون ، والبعض الآخر قد يستغرق شهورا للتوقف.
• أنت حر في التفكير في أشياء أخرى. لا يوجد ما يقول أنه يجب أن تفكر مليًا في الخسارة لتثبت حزنك أو تُظهر للآخرين مقدار الخسارة بالنسبة لك. يعرف الناس بالفعل أنك مدمر ، ليس عليك إثبات أو شرح أي شيء.
• الحياة جميلة - بها العديد من المفاجآت الجميلة في المتجر من أجلك. لذا انطلق وابتسم وقم بزيارة أماكن جديدة والتعرف على أشخاص جدد.
• لا تندم على أي شيء. لا تحكم على نفسك لعدم وجود فرصة لقول "آسف" أو "أنا أحبك" أو "وداعا". لا يزال بإمكانك قولها.
• حب نفسك. إذا وقعت ، اضحك على نفسك ، اركل نفسك في مؤخرتك واستمر في ذلك.

تحذيرات

• احذر من الهروب مثل المخدرات والكحول الذي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من المشاكل أو الإدمان.

الضرورات

• الذكريات (الصور والمجلات والأفلام وما إلى ذلك)
• يوميات لنفسك لتتبع مشاعرك وقصائدك وما إلى ذلك.
• تذكير بالاستمرار في تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والخروج للاستمتاع بالعالم