المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: التخلي عن الماضي
• جزء 2 من 3: خلق الحياة التي تريدها حقًا
• جزء 3 من 3: اتباع مسار حياتك الجديد

هل أنت مستعد لتغيير كبير في حياتك؟ يعني البدء من جديد في حياتك أنك على استعداد للتخلي عما لا يعمل ، أو أنك على استعداد للتخلي عن الأشياء التي تمنعك من المضي قدمًا. إذا كنت تصنع الحياة التي تريدها ، فمن المهم أن تضع لنفسك أهدافًا واقعية يمكنك تحقيقها حتى تصبح أحلامك حقيقة في النهاية. خصص وقتًا لممارسة أنشطة الاسترخاء الممتعة بحيث يكون لحياتك معنى وتستمتع بحياتك. وكن مرنًا في نهجك ، وكن على استعداد لتعديل حياتك حسب الحاجة.

لتخطو

جزء 1 من 3: التخلي عن الماضي

1. كن جريئًا في الأشياء التي تمنعك من عيش الحياة التي تريدها حقًا. إذا كنت تريد حقًا بدء حياة جديدة ، فتخلص من كل ما يعيقك. على سبيل المثال ، إذا كنت مدينًا ، اعمل على سداد ديونك وابحث عن شخص يمكنه تقديم النصح لك. ابحث عن طرق للمضي قدمًا ، مهما كانت صغيرة ، حتى لا تشعر بأنك عالق.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الانتقال إلى بلد آخر ، فابدأ في بيع أو تخزين أغراضك. أو ، إذا كان امتلاك سيارة مكلفًا للغاية ، فتعرف على كيفية استخدام وسائل النقل العام وتوفير المال بهذه الطريقة.
2. اعترف بمشاعرك. لا تسمح لعواطف الماضي بمنعك من المضي قدمًا أو التأثير على قدرتك على المضي قدمًا. ابدأ بالاعتراف بالمشاعر ، والاعتراف أنك تشعر بها ، ولكن أيضًا أنك لست مشاعرك. إذا شعرت بعاطفة ، فقم بتسمية تلك المشاعر وقل لنفسك ، "أشعر بالغضب" أو "هذا حزن". دع المشاعر موجودة ، لكن لا تحكم عليها أو تجعلها جزءًا من هويتك.
   • في حين أن الهروب من مشاكلك يمكن أن يخفف مؤقتًا من التوتر أو الألم ، إلا أنه ليس حلاً طويل الأمد. من الأفضل الاعتراف بمشاعرك والتعامل معها.
   • عندما تبدأ بداية جديدة في حياتك بعد تجربة مؤلمة أو مرهقة ، أدرك أنك أكثر من مجرد تلك التجربة. في حين أنه مؤلم الآن ، إلا أنه في فترة من الوقت سوف يتلاشى ويختفي في النهاية.
3. عبر عن مشاعرك. غالبًا ما يكون التوتر والعواطف ساحقة ، لذا ابحث عن طريقة صحية للتعبير عن مشاعرك. تتضمن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التعبير عن مشاعرك الرقص والاستماع إلى الموسيقى والرسم والبكاء والتحدث إلى صديق تثق به. حتى لو لم يستطع صديقك أو صديقتك فعل أي شيء لمساعدتك ، فغالبًا ما يكون من المفيد إخبار شخص ما بما تشعر به.
   • لا تتمسك بمشاعرك عندما تشعر بها ، ولكن حاول التعبير عنها بطريقة صحية. يساعد التعبير عن مشاعرك على التعامل مع مشاعرك ، مهما كانت صعبة.
4. اكتب في مجلة. يمكن أن تساعدك دفتر يومياتك اليومية على سرد أفكارك ومشاعرك والتعبير عنها بطريقة إيجابية. يمكن أن توفر اليوميات الوضوح في المواقف المحيرة ، ويمكن أن تساعدك في حل المشكلات والتعرف على نفسك بشكل أفضل. نظرًا لأن المذكرات خاصة ، فأنت حر في التعبير عما تريده وتشعر به وتريده.
   • اقرأ من وقت لآخر ما كتبته في يومياتك. يتيح لك ذلك رؤية التطور الذي تمر به بشكل أفضل وعرض المشكلات من الأفكار الجديدة.
5. تعلم أن تكون ضعيفًا. يمكن أن تساعدك نقاط الضعف على التكيف مع ماضيك حتى تتمكن من التخلي عنه وبدء بداية جديدة في حياتك. هذا يعني أنك صادق بشأن الأخطاء التي ارتكبتها ، وأنك تشعر بمشاعر الندم وتنشئة الرغبات. قد تكون الحقيقة تصادمية بعض الشيء ، لكن يمكنك استخدامها لتكون أكثر قوة في الحياة.
   • افعل شيئًا لطالما أردت فعله ، لكن لم تجرؤ أبدًا على المحاولة اطلب من شخص ما أن يأكل معك. تبني حيوان أليف. خذ دروس الغناء. إذا قمت بالغطس ، فسوف تشعر براحة أكبر في المخاطرة في حياتك.
   • إذا شعرت بالإحباط أو التوتر ، فتواصل مع الأشخاص المقربين منك. تذكر أن العواطف ليست علامات ضعف. الثقة بالآخرين والاعتماد عليهم يمكن أن يقوي علاقاتك.
6. اغفر لمن آذوك في الماضي. في حين أن هذا قد يستغرق بعض الوقت حتى تنجح ، فمن الجيد أن تدرك أن التسامح هو شيء تفعله لنفسك وليس لشخص آخر. اختر التخلي عن الحزن أو الغضب أو الاستياء أو الألم الذي سببه لك شخص ما. ليس عليك أن تسامح أو تتفاعل مع الآخر رسميًا. يمكنك ببساطة اختيار مسامحة الآخر والتخلي عن الألم الذي تشعر به.
   • على سبيل المثال ، اكتب رسالة إلى الشخص الآخر توضح كيف أن أفعاله أو أفعالها تؤذيك وتؤذيك. يمكنك كتابة حرف ثاني يوضح كيف تسامح الآخر وتريد المضي قدمًا في حياتك. احرق الحروف بطريقة آمنة ، كرمز للتخلي عن حياتك والمضي قدمًا في حياتك.
7. اعمل على ذلك مع معالج. قد يبدو التخلي عن الماضي وكأنه مهمة أكثر من اللازم ، ومع ذلك فمن المهم التخلي عن بعض الأشياء حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك بالطريقة التي تريدها لإعادة تصميمها. إذا كنت تواجه صعوبة في التخلي عن ماضيك بمفردك ، أو إذا شعرت بالإرهاق من مقدار الألم والضغط في حياتك ، ففكر في العمل مع معالج نفسي. يمكنه / يمكنها مساعدتك في معالجة مشاعرك وإضفاء بعض الوضوح على ماضيك ومستقبلك.
   • هناك العديد من أنواع العلاج المختلفة ، لذا اختر العلاج المناسب لك. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار العلاج الفردي أو العلاج بالعلاقة للشركاء أو العلاج الجماعي أو العلاج النظامي لجميع أفراد الأسرة.
   • ابحث عن معالج في منطقتك عبر الإنترنت أو شركة التأمين الصحي الخاصة بك. يمكنك أيضًا طلب الإحالة من الأصدقاء أو طبيبك.

جزء 2 من 3: خلق الحياة التي تريدها حقًا

1. تحمل المسؤولية عن نفسك وحياتك. لا تبدأ حياتك من جديد إذا كانت مجرد وسيلة للانتقام من شخص ما ، أو إذا كانت رد فعل لشخص ما. ادعم بالكامل اختيارك للبدء من جديد ، وافعل ذلك بنفسك ولا أحد غيرك. اتخذ القرارات بناءً على احتياجاتك ورغباتك ، وليس ما يحتاجه الآخرون أو يتوقعونه منك.
   • اجعل من عادتك أن تسأل نفسك ، "ماذا أريد الآن وماذا أحتاج الآن؟"
   • بينما قد يقدم لك أشخاص آخرون نصائح وتعليقات ، تذكر أنك مسؤول عن اختياراتك. استمع إلى ما يقوله الآخرون ، ولكن افعل ما تريد فعله حقًا.
2. اكتب عن الحياة التي تتصورها. حدد الأشياء والأشخاص الذين تريدهم في حياتك. اكتب أهدافك أو مُثُلك فيما يتعلق بحياتك المهنية ، أو علاقة غرامية ، أو صحتك وراحتك ، أو نمط حياتك الحالي. إذا كانت لديك قائمة أو مجلة ، فيمكنك تنظيم أفكارك فيها والتفكير فيها والاحتفاظ بها في المستقبل.
   • ربما ترغب في عمل وظيفة مختلفة أو تغيير مهني. اكتب أو ما الذي ستفعله بشكل مثالي في العمل وكيف ستشعر به.
   • على سبيل المثال ، فكر في الحياة التي تريد التفكير فيها الآن ، والحياة التي تريد أن تعيشها بعد 5 أو 10 سنوات. اسأل نفسك ماذا تريد أن تفعل ، أين تريد أن تعيش ، وما هو نمط الحياة الذي تريده.
3. ضع أهدافًا لنفسك. كن واضحًا بشأن ما تريد ، حدد أهدافك حتى تتمكن من التقدم نحوها والحصول على ما تريده حقًا. الهدف هو أن تجعلك تشعر بالقوة من خلال هذه الأهداف ، لأنك تعلم أن احتياجاتك ورغباتك قابلة للتحقيق: لذا استثمر الكثير من الوقت والطاقة حتى تتمكن من صياغتها بشكل صحيح. فكر في مختلف جوانب حياتك التي تريد تغييرها ، مثل علاقاتك وأموالك وتعليمك وحياتك المهنية وصحتك وهواياتك. من خلال تحديد أهداف طويلة وقصيرة المدى ، ستظل متحفزًا ومركّزًا.
   • أنشئ لوحة رؤية لحياتك واكتب أو ارسم الأهداف التي تريد تحقيقها. ضعه في مكان يمكنك رؤيته بوضوح بحيث يتم تذكيرك باستمرار أنه يمكنك العمل على أهدافك والاقتراب منها.
4. اطلب الموارد الموجودة تحت تصرفك حتى تتمكن من اتخاذ إجراءات لتحقيق أهدافك. بمجرد تحقيق أهدافك ، تواصل مع الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك ومعرفة الأشياء التي يمكنك استخدامها لاستخدام أهدافك. قد تكون هذه زيارة إلى وكالة توظيف ، أو التسجيل في صالة ألعاب رياضية للحصول على لياقة بدنية ، أو الانضمام إلى وكالة مواعدة حتى تتمكن من العثور على شريك. أثناء إعادة ترتيب حياتك ، تذكر أنك لست وحدك وأن لديك كل أنواع الموارد تحت تصرفك والتي يمكن أن تساعدك بطرق مختلفة.
   • أشرك صديقًا يدعم أهدافك ويشجعك على القيام بذلك في خططك. الحصول على دعم من شخص يهتم لأمرك يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا.
   • لا تسمح للخوف والأعصاب أن يعترض طريقك. إذا كان القيام بقفزة كبيرة أمرًا مثيرًا للغاية بالنسبة لك ، فاتخذ خطوات صغيرة أولاً للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. قد تبدو تجربة أشياء جديدة صعبة في البداية ، ولكن يمكنك التعود عليها بسرعة.
5. فكر في أي عقبات وعواقب. عندما تتخذ قرارات كبيرة في حياتك ، قد يكون من الممتع والمثير أن تتخلى عن كل شيء وتجربة أشياء جديدة تمامًا بالنسبة لك. في حين أن هذا يمكن أن يؤدي إلى أشياء جميلة ، فمن المهم أن تفكر مليًا في أي مشاكل قد تظهر وتأثير ذلك على الأشخاص من حولك وعلى نفسك. لا تؤذي شخصًا آخر عمدًا أو تتخذ قرارًا مهمًا قد يؤذي نفسك في المستقبل.
   • على سبيل المثال ، إذا كان اقتناء كلب مناسبًا للحياة التي تريدها ، فتأكد من فهمك للمسؤولية التي تأتي مع رعاية الحيوانات الأليفة. في حين أن الكلاب يمكن أن تكون رفقاء رائعين ، فإنها تحتاج أيضًا إلى الاهتمام والتمرين والرعاية ، لذا تأكد من توفير ذلك قبل الحصول على الكلب.
   • كن مستعدًا للنكسات قبل حدوثها. هذا سيجعل التحديات والعقبات التي تواجهها تبدو أقل صعوبة. فقط تذكر أنك تبذل قصارى جهدك لمواصلة المضي قدمًا.
6. اطلب المساعدة في مجتمعك. من الصعب إجراء التغييرات بنفسك ، لذا انظر حولك لترى من يمكنه تقديم الدعم العاطفي لك. قد يكون هذا صديقًا جيدًا يمكنك التحدث إليه ، أو مجموعة تحضرها أسبوعيًا حيث تتحدث وتدعم بعضكما البعض. عندما تحدث تغييرات كبيرة في حياتك ، ابحث عن شخص يدعمك ويعتقد أنه من المهم بالنسبة لك أن تنجح في خططك. يجب أن يكون شخصًا تشعر أنك تثق به ويمكنه التحدث إليه بطريقة منفتحة.
   • الأمر متروك لك لمن تطلب الدعم ، وأين تبحث عن الدعم. يحب بعض الأشخاص التحدث مع صديق واحدًا لواحد ، بينما يحب البعض الآخر عدم الكشف عن هويته في المجموعة. مهما كان اختيارك ، من المهم أن تشعر بالدعم والتشجيع.
   • إذا كنت تعرف شخصًا قد حقق بالفعل أحلامك ، فاطلب منه أن يصبح مرشدك.
7. احتفظ بما هو مهم بالنسبة لك. البدء من جديد لا يعني أن عليك التخلي عن كل شيء وكل شخص من ماضيك. بينما قد ترغب في التدقيق في علاقاتك وقيمك الخاصة ، لا تقلق بشأن التخلي عن كل الأشخاص والأشياء المهمة بالنسبة لك. وربما الآن ، في أوقات التغيير ، تقدر ذلك أكثر من وجود أشخاص أو أشياء من حولك مألوفة لك.
   • على سبيل المثال ، إذا انتقلت من مكان لآخر ، فلا يزال بإمكانك البقاء على اتصال مع عائلتك أو أصدقائك ، حتى لو كان لديهم تفسير مختلف قليلاً.

جزء 3 من 3: اتباع مسار حياتك الجديد

1. استمتع بحياتك خصص وقتًا للاستمتاع واعتبر ذلك أولوية. يمكن أن يشمل ذلك نزهات منتظمة مع أصدقائك ، أو الذهاب إلى نادي البولينج ، أو تعلم العزف على الجيتار ، أو القيام بنزهات أسبوعية. افعل الأشياء التي تستمتع بفعلها وافعلها بانتظام.
   • يمكن أن تساعدك ممارسة الهوايات والقيام بأشياء ممتعة في التعامل مع التوتر وإبقاء حياتك مثيرة. يمكن أن يجعلك تشعر أن لديك هدفًا في حياتك وأن حياتك لها معنى.
2. ركز على الحاضر وليس الماضي. تعلم أن تقبل كل لحظة مهما كانت. لا تتمسك بالماضي كثيرًا ولا تقلق بشأن المستقبل. إذا وجدت صعوبة في التركيز على الحاضر والبقاء في الوقت الحالي ، فحاول التركيز على أنفاسك وحواسك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو عدم الأمان ، ركز فقط على الحاضر دون التركيز في مكان آخر.
   • على سبيل المثال ، قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية في المنزل وركز على حواسك. تواصل مع جميع حواسك ، واحدًا تلو الآخر ، حتى تشعر بالتركيز والهدوء.
3. تأكد من مرونة عقليتك. يمكن أن تتغير احتياجاتك بمرور الوقت ، لذا كن مرنًا وقم بتقييم احتياجاتك من وقت لآخر. فكر في مدى شجاعتك عندما أجريت التغييرات الأولى ، وكن شجاعًا بقدر ما يتطلبه الأمر لإجراء المزيد من التغييرات.
   • اسمح لرغباتك أن تتغير في الحياة. على سبيل المثال ، إذا عدت إلى الكلية وأدركت أنك لا تريد أن تصبح مهندسًا بعد كل شيء ، فتحقق من الخيارات وكن على استعداد لتعديل خططك.
4. طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها. اعلم أنه يمكنك دائمًا طلب المساعدة بغض النظر عن مكانك في عملية البدء من جديد والمضي قدمًا في حياتك. لا بأس إذا لم تسر الأمور بالطريقة التي كنت تأملها ، أو إذا كنت تكافح. تعرف على كيفية طلب الدعم واطلبه عندما تحتاج إليه.
   • إذا كنت قد رفضت المساعدة في الماضي والتي قد تحتاجها الآن ، ففكر في قبولها الآن.