مؤلف:
Eugene Taylor
تاريخ الخلق:
7 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
22 يونيو 2024
المحتوى
- لتخطو
- طريقة 1 من 3: متابعة
- طريقة 2 من 3: التعامل مع الألم العاطفي
- طريقة 3 من 3: تعامل مع مشاعرك
- نصائح
- تحذيرات
من الصعب دائمًا إنهاء العلاقة ، سواء كان ذلك قرارك أو قرار الشخص الآخر. من المحتمل أنك تتعامل مع مشاعر مؤلمة وتريد أن تتعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر في أسرع وقت ممكن. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها معالجة هذه المشاعر المؤلمة حتى تتمكن من المضي قدمًا ، مثل الكتابة عن مشاعرك ، والسماح لنفسك بالحزن ، والحذر بشأن العلاقات الجديدة. تذكر أن التغلب على الطلاق يتطلب وقتًا وصبرًا. إذا لم تتحسن الأمور بمرور الوقت ، فاعلم أنه يمكنك دائمًا العثور على الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المعالج.
لتخطو
طريقة 1 من 3: متابعة
إبقاء المسافة الخاصة بك. حتى لو قررت أنت وزوجك السابق البقاء أصدقاء ، فمن الأفضل أن تحافظا على مسافة بعد الطلاق مباشرة. هذا يعني أنك لا ترى بعضكما البعض ، ولا تتصل ، ولا ترسل بريدًا إلكترونيًا ، ولا ترسل رسالة نصية ، وليس لديك اتصال عبر وسائل التواصل الاجتماعي ولا تقابل أصدقاء أو أفراد العائلة. لست مضطرًا إلى قطع الاتصال إلى الأبد ، لكن يجب أن تتجنب كل الاتصالات طالما أنك لم تتجاوز حبيبتك السابقة. - إذا كان يحاول إقناعك بالمقابلة ، اسأل نفسك بصدق ما هو الهدف. إذا كنت ستناقش الماضي معًا ، فقد تصبح مفتونًا باللحظة وسيكون من الصعب التخلي عنه / عنها بعد ذلك.
- قد تحتاج إلى أن تكون على اتصال للتعامل مع الأمور العملية ، مثل الانتقال من منزل إلى آخر ، وتوقيع الأوراق ، وما إلى ذلك ، ولكن حاول قصر ذلك على الأساسيات ، واجعل الاجتماعات أو المكالمات الهاتفية قصيرة ومباشرة.
تنظيم مساحتك. الطلاق يعني بداية جديدة. لهذا السبب يمكن أن يكون تنظيف منزلك وإعادة تزيينه أمرًا منعشًا حتى تكون مستعدًا لما هو قادم. يمكن أن تجعلك عصابة من الاكتئاب والتوتر. ليس عليك التفكير كثيرًا عندما تقوم بترتيب منزلك ، ولكن يجب أن تركز بما يكفي حتى لا تفكر في الألم طوال الوقت. - نظف غرفتك ، علق بعض اللوحات الجديدة ، رتب سطح مكتب الكمبيوتر. على الرغم من أنه يبدو غير مهم للغاية ، إلا أنه يجعلك تشعر بتحسن حقًا.
تخلص من الذكريات المؤلمة. يمكن أن يكون هناك العديد من الأشياء التي تذكرك بشريكك السابق - أغنية أو رائحة أو مكان. الاحتفاظ بهذه الأشياء سيجعل من الصعب التغلب على الطلاق. تخلص من أي شيء يؤذي قلبك أو معدتك. يمكن أن تصنع المعجزات إذا لم يتم تذكيرك بشريكك السابق. - إذا كان لديك تذكار ، مثل ساعة أو خاتم حصلت عليه من حبيبتك السابقة ، فلا بأس من الاحتفاظ بها. لكن ضعيه بعيدًا في الوقت الحالي ، حتى تتخطي الطلاق.
اخرج وافعل أشياء ممتعة. بعد أن تقطعت السبل بعلاقة ما ، لا بأس في أن تحبس نفسك في منزلك لفترة من الوقت. لكن تأكد من الخروج مرة أخرى بعد تسوية مشاعرك. ضع خططًا ، اخرج مع أصدقائك واستمتع! قد يبدو الأمر مزعجًا بعض الشيء في البداية ، لكنه سيصبح طبيعيًا أكثر فأكثر ، وسيجعلك تشعر بتحسن كبير. من الجيد أيضًا الخروج لأنك بحاجة إلى الحفاظ على شبكتك الاجتماعية أو توسيعها بعد الطلاق. يمكنك بعد ذلك المضي قدمًا في حياتك بسهولة أكبر. - لا تشعر وكأن عليك أن تفعل شيئًا مع أشخاص آخرين طوال الوقت. افعل أشياء ممتعة واستمتع بحريتك. اذهب وحدك إلى المقهى المفضل لديك ، أو اذهب للتسوق أو اذهب في إجازة صغيرة.
احذر من "علاقة الراحة". غالبًا ما يحدث أن يبدأ الناس علاقة جديدة بسرعة كبيرة ، بعد أن تقطعت السبل بالعلاقة السابقة. هذه ليست دائما فكرة جيدة إذا بدأت علاقة في وقت مبكر جدًا ، فأنت تخفي مشاعرك السلبية بتوتر علاقة جديدة. إذا لم تنجح هذه العلاقة أيضًا ، فعليك التعامل مع ألم الانفصالين. حاول أن تبقى عازبًا حتى تتغلب على مشاعرك وتتغلب على الطلاق. 
استمر في الاعتناء بنفسك. في بعض الأحيان ، تنقطع الرعاية قليلاً بعد الطلاق ، لكن لا يزال بإمكانك الشعور بتحسن كبير إذا اعتنيت بنفسك جيدًا. تأكد من أنك تعتني بنفسك عقليًا وجسديًا وروحيًا. إذا لم تعتني بنفسك جيدًا أثناء العلاقة ، فافعل ذلك الآن. تناول طعامًا صحيًا ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، ومارس الرياضة والاسترخاء حتى تشعر بالراحة. - تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الوجبات السريعة ، الكثير من السكر والدهون.
- حاول النوم لمدة 7-8 ساعات. ضع في اعتبارك أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى أقل بقليل من 7 ساعات أو أكثر بقليل من 8 ساعات.
- تمرن لمدة 30 دقيقة في المرة خمس مرات في الأسبوع. اذهب للمشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو السباحة.
- استرخ لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم. جرب التأمل أو تمارين التنفس أو اليوجا للاسترخاء.
طريقة 2 من 3: التعامل مع الألم العاطفي
اعلم أنه من الطبيعي أن تشعر بالألم. بعد الطلاق ، من الطبيعي جدًا الشعور بالحزن والغضب والخوف. قد تقلق من أن تترك بمفردك ولن تكون سعيدًا مرة أخرى. تذكر أن هذا أمر طبيعي تمامًا وأنك بحاجة إلى الشعور بهذه المشاعر من أجل المضي قدمًا. نصيحة الخبراء "الأشخاص الذين لا يحزنون ويقمعون عواطفهم يتعرضون لمزيد من التوتر ، ويستغرقون وقتًا أطول للتأقلم مع خسارتهم".
خذ استراحة من روتينك المعتاد. قد تحتاج إلى أخذ استراحة قصيرة بعد انتهاء العلاقة. يمكن أن يساعدك ذلك في معالجة مشاعرك حتى تتمكن من العمل بشكل أفضل على المدى الطويل. تأكد من أنك لا تفعل أي شيء من شأنه أن يضر بعلاقاتك الأخرى وأنه لا يدينك أو يوقعك في مشاكل. - قد تتمكن من تخطي الصالة الرياضية لمدة أسبوع دون أي عوائق ، لكن لا يمكنك الذهاب إلى العمل لمدة أسبوع. استخدم الفطرة السليمة واشرح الموقف لأصدقائك إذا قمت بإلغاء الخطط أثناء محاولة التعافي.
اسمح لنفسك بالشعور بالحزن على فقدان العلاقة. عندما تنتهي العلاقة ، قد تشعر بالفراغ ، وقد تحتاج إلى فترة أطول من الوقت للحزن. تأكد من السماح لنفسك بالحزن والشعور بالألم الذي يسببه. خلاف ذلك ، سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى تشعر بالتحسن والمضي قدمًا. دع نفسك تبكي أو تصرخ أو تصرخ أو أيًا كان ما يتطلبه الأمر للتخلص من مشاعرك السلبية. - خصص بعض الوقت كل يوم لتكون حزينًا. إذا كان لديك وقت محدد للتعامل مع تلك المشاعر ، فلديك متنفس ، دون أن تتعثر فيها طوال الوقت.
أحط نفسك بالأشخاص الذين يدعمونك. أنت بحاجة إلى أن يكون حولك أشخاص يحبونك ويساعدونك على الشعور بالتحسن مرة أخرى. إحاطة نفسك بالأصدقاء وأفراد الأسرة المتعاطفين والداعمين الذين يجعلونك تشعر بالاستحقاق سيساعدك على العودة إلى المسار الصحيح. - لا تخف من طلب المساعدة من أصدقائك وعائلتك إذا كنت تريد التحدث إلى شخص ما أو إذا كنت بحاجة إلى كتف تبكي عليه.
ابحث عن طرق صحية لتخفيف ألمك العاطفي. ربما تكون غريزتك الأولى هي الرغبة في تخدير الألم بالكحول أو المخدرات أو الطعام ، لكن هذا لا يقدم حلاً طويل الأمد. ابتعد عن هذه الأساليب غير الصحية للتعامل مع ألمك العاطفي. بدلاً من ذلك ، ابحث عن طرق تساعدك على النمو والتعافي. - مارس هواية جديدة لتشغل نفسك أثناء تعافيك من طلاقك. خذ دورة تدريبية أو اذهب إلى نادٍ أو علم نفسك شيئًا جديدًا. الانخراط في هواية يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك ، ويشتت انتباهك عن الألم ، ويبني الثقة من خلال تعلم مهارة جديدة.
ضع في اعتبارك التحدث إلى معالج إذا اشتد الألم. يمكن للكثير من الناس الحصول على الطلاق بأنفسهم ، لكن هذا غير ممكن للجميع. إذا وجدت صعوبة في التعامل مع ألمك العاطفي بمفردك ، أو إذا كنت تعتقد أنك أصبت بالاكتئاب بسبب الطلاق ، فاطلب المساعدة من معالج نفسي في أسرع وقت ممكن.
طريقة 3 من 3: تعامل مع مشاعرك
فكر في العلاقة. ضع في اعتبارك جميع الأسباب التي أدت إلى انفصالك أنت وشريكك السابق. حاول أن تتذكر أنه على الرغم من أن الأمر كان ممتعًا في كثير من الأحيان ، إلا أن شيئًا ما لا يعمل بشكل صحيح. يمكن أن تساعدك معرفة أسباب الانهيار في فهم سبب المضي قدمًا الآن. يمكنك أيضًا تجنب ارتكاب نفس الأخطاء في المستقبل إذا كنت تعرف الخطأ الذي حدث الآن. اسأل نفسك الأسئلة التالية: - هل أنا مذنب بانهيار العلاقة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فماذا فعلت؟
- هل أستمر في اختيار الأنواع نفسها لبدء علاقة معها؟ إذا كان الأمر كذلك ، ما هي أنواعها؟ هل هذا جيد بالنسبة لي؟ لما و لما لا؟
- هل عانيت من مشاكل مماثلة في علاقات أخرى من قبل؟ إذا كان الأمر كذلك ، ما الذي يسبب هذه المشاكل؟ ما الذي يمكنني فعله بشكل مختلف في العلاقات المستقبلية؟
اكتب عن مشاعرك. اكتب في مجلة أو حاول كتابة القصائد. أهم شيء هو أن تكون صادقًا مع نفسك ولا تغير الأشياء. أحد أفضل الأشياء في تدوين كل شيء هو أنك تفاجأ أحيانًا برؤية معينة تحصل عليها. تصبح الأنماط أكثر وضوحًا ، ومع تلاشي الحزن ، قد تتمكن من فهم دروس الحياة القيمة بشكل أفضل من التجربة بأكملها. - حاول أن تكتب عن مشاعرك كل يوم حتى تشعر بتحسن. على سبيل المثال ، يمكنك أن تبدأ كل يوم بعبارة "لقد مرت __ يومًا منذ الانفصال ، وأشعر بـ ____". ثم يمكنك الخوض في مزيد من التفاصيل حول ما تشعر به. إذا كنت تستخدم هذه الصيغة الثابتة ، يمكنك مراقبة تقدم مشاعرك بشكل أفضل ومعالجتها بشكل أفضل.
- اكتب خطابًا إلى حبيبك السابق ، لكن أرسله ليس على. في بعض الأحيان ، قد يكون من المفيد فقط وضع كل مشاعرك على الورق. لكن إرسال الرسالة هو لا فكره جيده. الرسالة لك فقط ، لذا تخلص من كل شيء. ليس هناك فائدة من إثارة ألم الطلاق مرارًا وتكرارًا ، لذا فقط تخيل أنك تخبرني تمامًا بما تشعر به مرة أخرى ، للمرة الأخيرة.
- حاول كتابة قصة. فكر في بداية العلاقة ووصفها من البداية إلى النهاية. قد يكون هذا مؤلمًا للغاية ، لكنه يمنحك منظورًا أوسع. عندما تصل إلى الفصل الأخير ، أغلقه بشكل إيجابي واكتب "End".
تعامل مع غضبك. عندما نشعر أن شخصًا ما قد ظلمنا ، نشعر بالغضب. عندما تكون غير متصل بشريكك السابق ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع الغضب هي الاسترخاء. - خذ نفسًا عميقًا وركز على كل عضلاتك لإرخائها. يمكن أن تساعد الموسيقى الهادئة في ذلك.
ابق وراء قرارك. إذا كان الطلاق هو قرارك ، اعلم أنه إذا فكرت فقط في الأشياء الجيدة التي مررت بها ، فقد تنسى أسباب الطلاق. في الوقت نفسه ، يجب أيضًا محاولة عدم إعادة النظر إذا لم يكن الطلاق هو قرارك. من الشائع جدًا أن يقوم الأشخاص بإضفاء الطابع الرومانسي على الجوانب الجيدة من العلاقة ، وإقناع أنفسهم بأن الأشياء السيئة لم تكن سيئة للغاية بعد كل شيء. لا تلعب هذه اللعبة مع نفسك. تقبل الموقف وتطلع إلى الأمام. 
ذكر نفسك بصفات حبيبتك السابقة السيئة. يمكن أن يساعدك التركيز على كل الأشياء التي لم تعجبك في حبيبتك السابقة في التغلب على الطلاق. اكتب قائمة بكل الأشياء التي فعلها حبيبك السابق ولم تعجبك. قد يكون صعبًا جدًا على الطاولة ، أو غالبًا ما يخطط بدونك ، أو ينسى عيد ميلادك. اكتب كل ما أزعجك. 
فكر في سبب كونك أفضل حالًا بدون حبيبتك السابقة. بالإضافة إلى تذكير نفسك بما أزعجك ، يمكنك أيضًا الاستفادة من أي شيء إيجابي بشأن الطلاق. قم بعمل قائمة أخرى بكل الأشياء التي تكون أفضل حالًا بدون حبيبتك السابقة. - ربما اعتقدت حبيبتك السابقة أنه من الغباء أنك تريد تناول طعام صحي ، لذا يمكنك الآن تناول طعام صحي والاعتناء بنفسك. أو ربما لم يكن يريدك أن تمارس هواية معينة ، لذا لديك الآن الحرية لممارستها. ضع قائمة بكل شيء يجعلك أفضل حالًا بدون حبيبتك السابقة.
نصائح
- تذكر أن حبيبتك السابقة ربما تحاول التغلب عليك. كن حذرا وحافظ على المسافة الخاصة بك. إذا أنهيت العلاقة ، التزم بها.
- تذكر أنه لا بأس في البكاء والتعبير عن مشاعرك. تشعر بتحسن عندما تتعلم التعامل مع عواطفك أكثر مما تشعر به عندما تغلق كل شيء.
- هل لديك حفل رمزي. في بعض الأحيان يكون لدى الأشخاص جنازات لأشخاص متوفين لم يتم العثور على جثثهم مطلقًا ، لذلك يمكنك أيضًا أن يكون لديك طريقة رسمية لتوديع علاقة لم تنته أبدًا بشكل صحيح. اجمع أي شيء يذكرك بهذا الشخص واحرقه أو قدمه للجمعيات الخيرية. اكتب تأبينًا عن العلاقة واقرأه بصوت عالٍ.
تحذيرات
- إذا وجدت نفسك تشاهد بشكل إلزامي صفحة الفيسبوك الخاصة بك (أو أي ملف تعريف آخر) ، ساعد نفسك باستخدام برنامج أو ميزة متصفح تحظر عنوان URL إلى ملفه الشخصي. كما أنه يساعد على إخراجها من قائمة أصدقائك. حتى عندما ينتهي كل شيء بشكل صحيح ، قد يكون من المؤلم رؤية ما يفعله الشخص الآخر.
- احترس من المطاردة أو التهديد ، وإذا لاحظت أي شيء ، فأبلغ الشرطة على الفور. ربما يكون هذا الشخص صعبًا وغير خطير ، لكن لا تخاطر. إذا لزم الأمر ، يمكنك التقدم بطلب للحصول على أمر زجري ويمكنك الاتصال بالشرطة في كل مرة يتم انتهاكه.
