المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تحفيزك
• الطريقة 2 من 3: المماطلة أقل في كثير من الأحيان
• طريقة 3 من 3: ابدأ يومك بشكل صحيح

الكسل حالة مزعجة تصيب الجميع من حين لآخر. قد لا تشعر برغبة في أداء مهامك اليومية ، أو أنك لا تفعل الكثير ، أو تشتت انتباهك بسهولة ، أو تفتقر إلى الحافز العام. الكسل هو شيء يعاني منه الجميع في وقت ما ، ولكن من خلال تعلم العادات الجيدة ، وترتيب أولوياتك ، والتوقف عن السلبية ، يمكنك تعزيز حياتك.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تحفيزك

1. ابحث عن أسباب للبقاء نشطًا. أحد الأسباب الرئيسية للكسل هو نقص الحافز. قد تشعر بالإحباط بسبب مجموعة كبيرة من المهام أو الشعور بأن تحديات يومك لا تستحق تحفيز نفسك من أجلها.
   • فكر في الصورة الكبيرة. نحن جميعًا نضيع بسهولة في المهام اليومية للحياة دون أن ندرك ما نعمل على تحقيقه. خصص لحظة كل يوم لتذكير نفسك كيف يساعدك ما تفعله في تحقيق الأهداف الأكبر في حياتك. يمكن أن تكون هذه أهدافًا مالية أو رياضية أو تعليمية ستساعدك في حياتك المهنية وفي حياتك الخاصة. ضع قائمة بأسباب رغبتك في إكمال المهام أمامك.
2. احتفل بالنجاح والمعالم. قد تشعر بحافز أقل لفعل شيء ما إذا شعرت بأنه غير مهم. كن متفائلاً وعندما تنتهي من مهمة ما ، اربت على نفسك. سيساعدك هذا أيضًا على تجنب أن تصبح كسولًا وأنت تشاهد ثمار عملك.
   • سواء كانت الرياضة أو المدرسة أو العمل ، تأكد من تحديد أهداف موضوعية وقابلة للتحقيق. اكتبها وتحقق منها عندما تحقق أهدافك.
3. لا تغضب من نفسك. يمكن أن يكون الكسل دورة ذاتية الاستمرارية. يمكن أن يكون نوعًا من كراهية الذات. عندما تشعر بالكسل وعدم القدرة على إكمال مهمة ما ، يمكنك أن تغرق في الاكتئاب وتقليل احتمالية الاستمرار.
   • إذا واصلت إخبار نفسك أنك كسول ، فستظل دائمًا كسولًا. توقف عن التفكير بهذا الشكل الآن. أخبر نفسك مرارًا وتكرارًا أنك شخص يقوم بعمل ما. تخيل نفسك كشخص مجتهد يكمل جميع المهام التي يجب القيام بها. افعل هذا كل يوم لمدة 30 يومًا حتى تصبح عادة.
   • خصص وقتًا للاسترخاء. هناك ميل دائمًا لربط الخمول بالكسل. يؤدي هذا إلى الشعور بالذنب ويمكن أن يؤدي إلى مزيد من الكسل. بدلًا من إحباط نفسك ، امنح نفسك وقتًا للاسترخاء دون الشعور بالذنب.
4. اجعل الناس يعتمدون عليك. بدلاً من مجرد محاولة حل كل شيء بمفردك ، ضع نفسك في موقف يستطيع فيه الزملاء والعائلة المساعدة في تحفيزك. يُعد توقع المجموعة حافزًا كبيرًا للبقاء لائقًا ، وموجهاً نحو المهام ، والعمل نحو الأهداف.
   • إذا كنت ترغب في الحصول على شكل أفضل ، فابحث عن رفيق في صالة الألعاب الرياضية أو مجموعة لياقة بدنية. ستشعر وكأنك تخذل الآخرين إذا تخطيت الصف ، مما يزيد من احتمالية مواصلتك. إذا كان هذا هدفًا للمدرسة ، فابحث عن زميل في الفصل يمكنه مساعدتك في الدراسة ومواكبة الحصول على الدرجات التي تريدها.

الطريقة 2 من 3: المماطلة أقل في كثير من الأحيان

1. اعرف متى تماطل. جزء من التسويف هو أننا نملأ يومنا بالعديد من المشكلات الجانبية التي نجد صعوبة في رؤية ما نفعله حقًا. ابحث عن مؤشرات واضحة تدل على أنك تماطل ، مثل:
   • اجلس لتفعل شيئًا مهمًا ثم قرر تناول فنجان من القهوة أو وجبة خفيفة.
   • املأ يومك بالمهام ذات الأولوية المنخفضة.
   • إعادة قراءة المذكرات أو رسائل البريد الإلكتروني بشكل متكرر قبل اتخاذ قرار بشأن ما يجب فعله بها.
2. ضع خطة يومية. يميل كثير من الناس إلى عمل قوائم مهام. ومع ذلك ، يمكن أن تجعل هذه الأشياء يومك يبدو شاقًا ، وبدون أن تصبح جزءًا لا يتجزأ من يومك بشكل ملموس ، فإنها غالبًا ما تكون أكثر بقليل من التطلعات المرغوبة. ستحتاج إلى التفكير في مقدار الوقت الذي لديك والمدة التي ستستغرقها كل مهمة للبدء بشكل فعال وتجنب قضاء يوم في الكسل.
   • تأكد من أنك تأخذ في الاعتبار بالفعل المدة التي ستستغرقها المهام. سيقلل هذا من فرصة المماطلة لأنك تعمل وفقًا لجدول زمني ملموس. أدرك أيضًا أنه يمكن أن تظهر أشياء لها عواقب على تخطيطك. حسنا. كل ما عليك فعله هو إضافة هذا إلى الجدول وتعديل يومك.
   • ضع الحدود. يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه التسويف تجنب الخلط بين الخاص والعمل. بافتراض أن كل يوم عمل ينتهي في الساعة 5:30 مساءً ، يجبرك على أن تكون منتجًا خلال إطار زمني معين.
3. افعل أشياء أقل وافعلها بشكل جيد. يمكنك المماطلة عندما تشعر أن هناك الكثير من الأشياء للقيام بها بحيث لا جدوى من البدء على الإطلاق. يعتقد معظم الناس أنهم يعملون بجد أكثر مما يفعلون في الواقع. هذا لأن الناس غارقون جدًا في عدم التركيز في المهام التي لا نهاية لها. نحن نعيش في عالم من التحفيز المستمر وتدفق المعلومات. قم بتبسيط حياتك وستصبح أقل خمولاً لأنه يصبح أكثر من اللازم بالنسبة لك.
   • حاول ألا تستهلك الوسائط لمدة أسبوع. ليست كل المعلومات التي نستهلكها يوميًا من خلال جميع أنواع الوسائط مفيدة. ما لم يكن من الضروري لعملك الحصول على معلومات معينة ، ستتوقف عن استخدام الوسائط تمامًا لمدة أسبوع. لا تلفزيون ، ولا صحيفة ، ولا مواقع للتواصل الاجتماعي ، ولا مجرد تصفح الإنترنت ، ولا مشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت. يمكنك إنشاء القاعدة الخاصة بك لهذه النصيحة.
4. اعتد على القيام بمهمة ما بمجرد اكتشافها. على سبيل المثال ، إذا رأيت رزمة من الورق يجب التخلص منها ، فتخلص منها فورًا في حاوية القمامة. هذا ليس مهمًا ، ولكن عاجلاً أم آجلاً ، سيتعين عليك القيام بذلك على أي حال. اعتد على القيام بذلك الآن ولن يكون لديك قائمة لا نهائية من المهام للقيام بها لاحقًا.
   • قد يكون هذا صعبًا في البداية ، لكنه سيساعدك على التعود على عادة جيدة. الميل لتأجيل الأمور إلى وقت لاحق يمكن أن يؤدي إلى الكسل.

طريقة 3 من 3: ابدأ يومك بشكل صحيح

1. ابدأ يومك بشكل صحيح. لا تضغط على زر الغفوة في المنبه ولا تذهب للنوم لفترة ، بل انهض من السرير على الفور لتحريك يومك. من المرجح أن تصبح نشطًا وتظل نشطًا من خلال بدء يومك بنشاط.
   • يتطلب الأمر ممارسة لجعل هذه العادة. ضع المنبه بعيدًا عن متناول اليد. هذا يضمن أنه عليك بالفعل النهوض من السرير لإيقاف المنبه.
2. الحصول على قسط كاف من النوم. من المرجح أن تبدأ يومك وأنت في حالة سكر إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. هذا أيضًا سيء لدوافعك وقدرتك على محاربة الكسل في اليوم التالي. احصل على قسط وفير من الراحة لتشعر أنك في أفضل حالاتك في صباح اليوم التالي ، وارتاح ، وتجدد شبابك ، وعلى استعداد لبدء يومك!
   • يحتاج كل شخص إلى مقدار مختلف من النوم ليعمل بشكل صحيح ، لكن حاول أن تنام ست أو سبع ساعات على الأقل. ضع كل الأجهزة الإلكترونية والشاشات جانبًا عند النوم. حاول أن تجعل نفسك مرتاحًا قدر الإمكان وتمنع أي مشتتات تمنع أفكارك من الاستقرار.
3. ابدأ يومك أثناء التنقل. تمرن أول شيء في الصباح. يساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة والاستفادة من ارتفاع الهرمونات. كما ثبت أن التمرين يساعد في التركيز والتركيز لبقية اليوم.
   • لا تفوت وجبة الإفطار. للفطور فوائد فسيولوجية ، ولكنه أيضًا له تأثير إيجابي على العمليات العقلية والمزاج. تناول وجبة فطور صحية للحصول على الطاقة الكافية ، وتعزيز وظائف المخ ، وحتى تحسين الذاكرة والتركيز.