المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: التعامل مع الآلام الجسدية
• جزء 2 من 3: تعديل طريقة تفكيرك
• جزء 3 من 3: إضافة الإيجابي إلى حياتك
• نصائح

هناك أوقات يتعين عليك فيها تنحية الألم والمشاعر جانبًا للحظة لتواجه موقفًا صعبًا. لن يتمكن أي شخص من نسيان الألعاب الأولمبية حيث تختار لاعبة الجمباز الاستمرار على الرغم من التواء الكاحل ، فقط لدعم فريقها. في حين أنه من غير المستحسن أن تعيش حياتك في حالة من الألم والعواطف المكبوتة ، فلا بأس من تعلم كيفية إدارة الألم والقدرة على جر نفسك في موقف صعب بهذه الطريقة. قد لا تتمكن من تجاهل الألم أو المشاعر تمامًا ، ولكن قد تتعلم التعامل مع الألم والعواطف بشكل مختلف عن طريق جعلها أقل سلبية.

لتخطو

جزء 1 من 3: التعامل مع الآلام الجسدية

1. استخدم الصور الموجهة. تساعد هذه التقنية على استرخاء العقل والجسم. تخيل أنك في مكان لطيف (شاطئ ، على قمة جبل ، محاط بالأشجار في غابة مطيرة) واجعل تلك الصورة في رأسك زاهية قدر الإمكان. شم الهواء ، وشاهد ما يحيط بك ، وتخيل كيف تشعر الأرض تحت قدميك. تخيل أنك في هذا المكان وجسمك بصحة جيدة. اقضِ الوقت الذي تريده في هذه التجربة واسمح لنفسك بالانتقال عقليًا إلى ذلك المكان.
   • عند استخدام الصور الموجهة ، فأنت تتحكم بشكل كامل. إذا كنت تعاني من ألم رهيب ، فدع نفسك تطير في خيالك الموجه. يمكنك إنشاء أي مشهد تريده.
2. أشرك حواسك الأخرى. عندما تشعر بالألم ، يمكن أن تصبح حواسك غير متوازنة بسبب التركيز على هذا الشعور. اشرك حواسك الأخرى بوعي شديد: استمع إلى الأصوات من حولك (السيارة بالخارج ، جار يقطع العشب) ؛ شم رائحة الهواء أو قضاء وقت إضافي في شم رائحة طعامك ؛ مراقبة محيطك بعينيك ؛ تحسس ملمس ملابسك على بشرتك. ذكر جسدك أنه يمكن أن يختبر منبهات أخرى غير الألم.
   • يمكن أن يساعد تمكين حواسك أثناء الألم الشديد في تحويل انتباهك وموازنة حواسك.
3. ركز على الإحساس الجسدي بالألم. قد يتعارض هذا مع حدسك ، لكن حاول أن ترى ما تشعر به. هل هو شعور حار ، بارد ، حارق ، باهت ، محلي أم عام؟ قد تشعر بالألم كإحساس أقل ديمومة ومتغيرًا. كن حاضرًا في التجربة هنا والآن وفي حالة كمراقب.
   • من خلال التركيز على الإحساس الجسدي وليس "الألم" ، يمكنك تغيير الطريقة التي تختبر بها هذه المشاعر.
   • فكر في الأمر على أنه مراقبة جسمك وعدم الشعور بالألم. يمكن أن يساعدك تغيير تصورك على جعل عقلك وجسمك أقل انزعاجًا بتجاربك السلبية. بهذه الطريقة ، من غير المرجح أن تتعثر في التفكير ، "أنا أشعر بألم شديد."
4. تظاهر أنك لست في حالة ألم. يمكن حتى تطبيق عبارة "تظاهر حتى تستطيع حقًا" على الألم. إذا كنت تعتقد أن الأمور يمكن أن تزداد سوءًا ، فلا تتفاجأ من أنك ستعاني من المزيد من الألم. كلما اعتقدت أنك لن تشعر بأي ألم ، زادت قدرتك على ذلك.
   • قل لنفسك ، "أنا أتحسن كل يوم" و "أشعر بألم أقل وأقل."
   • يمكنك حتى أن تقول ، "لا أشعر بأي ألم في جسدي" و "جسدي يعمل على النحو الأمثل."
5. كن لطيفا مع جسدك. ذكر نفسك أن جسدك لا ينقلب عليك أو يؤذيك عمدًا. عامل جسدك بالحب واللطف والاحترام ، خاصة أنه يعاني من الألم. لا يريد جسمك أن يجعلك تعاني عن قصد.
   • عبر عن حبك لجسمك من خلال معاملته بلطف والتأكد من حصوله على قسط وافر من الراحة وتناول الأطعمة الصحية التي تساعد في التعافي.
6. استشر أخصائي الألم. يمكنك أيضًا استشارة أخصائي الألم لإيجاد حل لألمك المزمن. حتى إذا اخترت "تحمل الفك المشدود" ، فقد تجد أنه يمكن تخفيف ألمك بدون وصفة طبية ، مثل تعديل وضعك أو استخدام وسادة أو وسادة ملفوفة.
   • يكون بعض الألم دائمًا وقد يزداد سوءًا بمرور الوقت. استمع إلى جسدك واطلب العناية الطبية عند الضرورة.

جزء 2 من 3: تعديل طريقة تفكيرك

1. راقب أفكارك. إذا كنت تتألم ، فقد تعتقد أن "هذا لن يختفي أبدًا" أو "لا يمكنني تحمل هذا". عندما تكون لديك مثل هذه الأفكار ، فأنت تستسلم للاستجابات العاطفية المرتبطة بتلك الأفكار ، مثل الشفقة على الذات أو الانزعاج أو الغضب أو الخوف. تدرب على إعادة برمجة أفكارك واكتشف أن مشاعرك بدأت تتغير أيضًا.
   • عندما تجد نفسك تفكر في فكرة سلبية ، فكر في شيء آخر ليحل محل تلك الفكرة السلبية. بدلاً من التفكير ، "أنا بلا قيمة ،" فكر ، "أنا أتحسن كل يوم."
   • بدلاً من التفكير ، "الألم مؤلم ،" تعتقد ، "يمكنني تحمل هذا الألم والتركيز على شيء آخر."
2. حوّل انتباهك. من السهل التركيز على ما هو مؤلم ، لكن اختر التركيز على منطقة من جسمك تعمل بكامل طاقتها وتتمتع بصحة جيدة. قد تلاحظ أن يديك وأصابعك تتحرك بسهولة ، أو أنه يمكنك هز أصابع قدميك. استرخ وأنت تلاحظ هذه الأحاسيس ، واجعل هذا هو الإحساس السائد في جسمك. حتى لو كان الألم مستهلكًا بالكامل ، يمكن أن يكون تذكيرًا بأن الألم ليس في جميع أنحاء جسمك.
   • يمكنك حتى التركيز على الشعور بطرف عينيك ، ومدى سهولة ذلك ، وكيف يدير جسمك كل هذا من تلقاء نفسه في معظم الأوقات.
3. اختر ألا تعاني. المعاناة هي موقف يهدف إلى استعادة الماضي أو لوم الآخرين أو إخبار نفسك أنك بائس. تذكر أن المعاناة نسبية وتعتمد على تجربة عاطفية وليس بيئتك المادية. بينما لا يمكنك اختيار الحياة بدون ألم ، يمكنك اختيار طريقة الرد على هذا الألم.
   • بدلاً من التفكير ، "أنا غير محظوظ في العالم" ، قل ، "لم أختر هذا ، لكني أقبل الموقف ولا أشعر بالأسف على نفسي."
   • ابتكر عادة أو طقوسًا لممارسة اللا معاناة. يمكنك اختيار تعويذة لتتلوها كلما ظهرت أفكار سلبية ، مثل ، "أختار الاستجابة لإحساس جسدي دون معاناة".
   • نقضي معظم حياتنا في التفكير أنه لا بأس من المعاناة ، لذا امنح نفسك بعض الوقت للتكيف مع هذه العقلية الجديدة. اعلم أن موقفك لن يتغير بين عشية وضحاها فقط ، وستكون هناك أيام تريد فيها أن تشعر بالأسف على نفسك.
4. كن ايجابيا. يساعدك التفكير الإيجابي على عيش حياة أكثر سعادة وأقل توتراً. لا تركز على الجانب السلبي في حياتك ، ولكن على كل ما هو إيجابي. ركز على تعافيك ، والتقدم الإيجابي الذي تحرزه ، والرعاية التي تتلقاها.
   • لا تقع في فخ التفكير المستقطب ، أي رؤية الأشياء على أنها مجرد "جيدة" أو "سيئة". إذا كنت تلوم نفسك على ألمك أو لاتخاذك قرارات سيئة ، فتذكر أن هناك العديد من العوامل المتضمنة في كل نتيجة. امنح نفسك مساحة لتسمية جميع الجوانب ، حتى المناطق غير الواضحة.
5. اختر القبول. بينما قد لا تكون مغرمًا بموقفك الحالي ، يمكنك قبول ما هو خارج عن إرادتك. على سبيل المثال ، لا يمكنك التخلص من ألمك أو إصابتك ، لكن يمكنك قبول دورها في واقعك. في حين أن القبول ليس ممارسة بسيطة ، إلا أنه يساعد في نشر التوتر والعيش بسلام أكثر.
   • عندما ينشأ الألم والمشاعر السيئة ، خذ أنفاسًا عميقة وقل: "لا أحب ما أعانيه ، لكنني أتقبل أنه جزء من حياتي الآن."

جزء 3 من 3: إضافة الإيجابي إلى حياتك

1. ركز على السعادة. لا تقض وقتك في التفكير فيما فاتك ، أو ما يمكنك فعله إذا لم تكن تعاني من الألم طوال الوقت. بدلاً من ذلك ، ركز على استكمال حياتك بالسعادة في ذلك الوقت. غالبًا ما توجد السعادة في الأشياء الصغيرة ، أو عندما "تتوقف عن شم الورود". عندما تفقد عقلك ، ابحث عن السعادة في الأشياء الصغيرة: نص لطيف من صديق ، أو بطانية دافئة ومريحة للالتفاف حولها ، أو قطتك تحضنك.
   • افعل الأشياء التي تستمتع بفعلها ، مثل التلوين أو الرسم أو الرقص أو اللعب مع كلبك.
   • عندما تبدأ في الشعور بالسلبية ، افعل شيئًا تستمتع به ، حتى لو كان مجرد احتساء فنجان من الشاي.
2. كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل. قد تجد صعوبة في العثور على الأشياء التي تكون ممتنًا لها عندما تكون في حالة ألم وتشعر بالسوء ، ولكن جربها على أي حال. يتيح لك الامتنان رؤية ما وراء تجربتك المتصورة وتقدير الحياة من منظور أوسع وأكثر فائدة.
   • يسمح لك الشعور بالامتنان بالتركيز أكثر على المشاعر الإيجابية وليس على ألم الحزن.
   • ابدأ بدفتر يوميات امتنان واكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم. قد يعني هذا الحصول على غسيل نظيف أو تناول وجبة لذيذة أو العثور على عرض لشيء ترغب في الحصول عليه.
3. يبتسم. هل تعلم أن للضحك القدرة على رفع مزاجك؟ يمكن أن يزيد الابتسام من مشاعر السعادة ، تمامًا كما يمكن للسعادة أن ترسم الابتسامة على وجهك. حتى لو كنت تتألم وغاضبًا أو مستاءً ، ابتسم ولاحظ ما إذا كنت تشعر بالألم أو المشاعر السلبية بشكل مختلف.
   • تواصل مع الأحاسيس المرتبطة بالابتسام ودع الفرح يغمرك.
4. يضحك. يريح الضحك جسمك بالكامل ، ويمكن أن يحسن مزاجك ، وله فوائد للعقل والجسم. ليس عليك أن تنظر بجدية شديدة للعثور على الأشياء التي يمكن أن تجعلك تضحك: شاهد برامج تلفزيونية مضحكة أو مقاطع فيديو ، أو قم بدعوة أصدقاء مرحين لقضاء ليلة من اللعب ، أو اقرأ كتابًا مضحكًا.
   • كل شخص لديه حس دعابة مختلف ، لذا افعل الأشياء التي تجعلك تضحك ، مهما كان ذلك.
5. ابق على اتصال مع الأصدقاء. لا تعزل نفسك عندما تكافح ، ولكن تواصل مع الأصدقاء! أحِط نفسك بأشخاص سعداء يتمتعون بسلوك إيجابي بطبيعتهم.اختر قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يضحكون بسهولة ويبتسمون كثيرًا والذين يجعلونك تشعر بالراحة.
   • إذا كنت ستعزل نفسك ، أدرك أن هذه العزلة يمكن أن تزيد من شعورك بالاكتئاب. يعتبر الاتصال بالآخرين شرطًا مهمًا لحياة صحية.
6. طلب المساعدة. إذا شعرت أن ألمك أكبر من أن تتجاهله أو تتعامل معه بنفسك ، فاطلب المساعدة. سواء كان الأمر يتعلق بالحصول على مساعدة من معالج أو التحدث إلى صديق ، حدد ما قد يساعدك أكثر.
   • تذكر أن الناس يحبونك ويهتمون بك.
   • إذا كنت غير سعيد بشكل مزمن وتشعر أنه لا يوجد أمل ، فقد تواجه أعراضًا قد تشير إلى الاكتئاب. راجع wikiHow لمزيد من المعلومات حول معرفة ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو تتعامل معه.
   • إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في العثور على معالج ، فراجع wikiHow للحصول على مقالات حول اختيار المعالج.

نصائح

• تذكر أن المشاعر موجودة ، حتى لو تظاهرت بأنها ليست كذلك ، وأنها جزء من شخصيتك.