المحتوى

• لتخطو
• نصائح
• تحذيرات
• الضرورات

رمي الرمح جزء شائع من ألعاب القوى والألعاب الأولمبية. لرمي الرمح بشكل صحيح ، يجب أن تتقن التقنية وتتطلب القوة والثبات. ملحوظة: هذه التعليمات خاصة بالرامي الأيمن ؛ عكس جميع العلامات للتعليمات اليسرى. إذا كنت تريد معرفة كيفية رمي الرمح ، فتابع القراءة في الخطوة 1.

لتخطو

1. أمسك الرمح بشكل صحيح. يمكنك القيام بذلك عن طريق إمساك العصا مع توجيه راحة اليد لأعلى ، بحيث تكون في اتجاه خط الرمي. يجب أن يكون الرمح بطول راحة يدك وليس مستقيمًا. عليك أن تمسك الرمح خلف الحبل ، والمقبض حول مركز الرمح. تضع إصبعًا على حافة الغلاف. حافظ على استرخاء قبضة يدك ، وليس ضيقها. باستثناء هذا ، هناك تلك المقابض الرئيسية التي يمكنك اختيارها. هم انهم:
   • القبضة الأمريكية: باستخدام هذه المقبض ، ضع إصبعك الإبهام والسبابة خلف الحبل. فكر في الأمر كما لو كنت تمسك الرمح للتو ، باستثناء أن إصبعك السبابة ممدود أكثر قليلاً ، بعيدًا عن الأصابع الأخرى.
   • الاستيلاء الفنلندي: باستخدام هذه القبضة ، يمكنك وضع إصبع الإبهام والسبابة (الكتائب الأولى والثانية) خلف الحبل ، بينما يدعم السبابة عمود الرمح. هذا مشابه للقبضة الأمريكية فيما عدا أن السبابة ممدودة أكثر وأن الإصبع الأوسط بعيد قليلاً عن الخاتم والإصبع الصغير.
   • أمسك "V": أمسك الرمح بين السبابة والإصبع الأوسط خلف الحبل. هذا يبدو كعلامة سلام.
2. استمر بالتدريب. إذا كنت تريد أن تصبح خبيرًا في رمي الرمح ، أو تتحسن فقط ، فسيتعين عليك الاستمرار في التدريب. يعد التدريب أكثر من مجرد رمي الرمح مرارًا وتكرارًا ، مما قد يؤدي إلى إصابة كتفيك وذراعك ؛ ستحتاج أيضًا إلى بدء تدريب القوة لبناء العضلات ، مما سيسمح لك برمي الرمح أكثر.
   • تذكر أن الأشخاص الأطول والأقوى ليس بإمكانهم رمي الرمح إلى أبعد مدى. إنهم الرياضيون الذين يتمتعون بأفضل التقنيات. ولكن بعد قولي هذا ، يمكن أن تساعدك تمارين القوة في ذلك.

نصائح

• تأكد من أن مرفق ذراع الرمي دائمًا فوق كتفك (احتفظ دائمًا بالرمح بين الرأس والمرفق ، يمكنك "نفخ") كوعك إذا تم رفع الرمح بعيدًا. ستلاحظ رمي الرمح يهبط على المؤخرة.
• حاول الرمي بزاوية 35 درجة ، حيث سيسمح لك ذلك بالرمي أكثر.
• تخيل أن سلكًا مشدودًا بزاوية 35 درجة يمر عبر رمحك ويتصل بنقطة في الهواء. أنت تستخدم كل قوتك على طول هذا الخط. هذا يضمن رميًا سلسًا ومسافات أكبر.

تحذيرات

• تأكد من عدم وجود أشخاص بجوارك أو في طريق الرمح. يجب أن يقف المتفرجون خلفك دائمًا من أجل سلامتهم !!!

الضرورات

• الرمح
• الكثير من رمي الفضاء
• يفضل ميدان ألعاب القوى.