مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
22 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
كثير من الناس الذين يدركون أن لديهم مشكلة في الشرب لا يدركون أن هناك بدائل لمدمني الكحول المجهولين. على سبيل المثال ، في هذه المقالة ، فإن ملف النواةالعملية ، حيث تشير C إلى الالتزام ، و O للتشكيل ، و R للتفاعل و E للاستمتاع بها. باستخدام هذه الأساليب البسيطة ، يمكنك بهدوء - ومجانًا - التخلص من إدمان الكحول في المنزل.
لتخطو
جزء 1 من 2: لماذا تشرب؟
افهم لماذا تشرب. قبل أن تتمكن من البدء في استخدام عملية CORE بفعالية ، من المهم جدًا أن تفهم مشكلتك. يرى مدمنو الكحول المجهولون إدمان الكحول على أنه مرض لا يمكن التخلص منه إلا من قبل قوة أعلى ؛ خارج AA ، ومع ذلك ، يُنظر إلى إدمان الكحول بطرق أخرى أيضًا. هناك طريقة مفيدة للنظر في مشكلة الشرب وهي التفكير فيها كآلية للبقاء. يمكن تقسيم الدماغ إلى نصفين: دماغ الإنسان (هذا أنت) ودماغ الحيوان. لا يهتم دماغ الحيوان إلا بالبقاء ، وإذا كنت تعتمد على الكحول ، فإن هذا الجزء يعتقد أنك بحاجة إلى الكحول للبقاء على قيد الحياة. لهذا السبب يمكنك أيضًا تسمية هذا الجزء بـ "دماغ الشرب". إذا كنت لا تفهم كيفية عمل دماغ الشرب ، يمكن بسهولة إقناع دماغك البشري (أنت) بالاستمرار في الشرب.
جزء 2 من 2: البدء في استخدام CORE
ألزم نفسك بخطة الابتعاد عن الكحول بشكل دائم. لست بحاجة للكحول للبقاء على قيد الحياة. ضع خطة للإقلاع نهائياً. عندما تكون جاهزًا ، قل ، "لن أشرب مرة أخرى أبدًا." انتبه لما تشعر به. إذا كنت خائفًا أو غاضبًا أو مكتئبًا أو مذعورًا أو تشعر بالإحباط ، فهذا هو عقلك الذي يشرب في العمل. ودعنا نواجه الأمر ، ستشعر بالسوء في البداية أيضًا. من يدري كم من الوقت كان جسمك يعمل على هذه المادة. تعتقد أنها بحاجة إلى الكحول. يجب أن تتعلم كيف تعمل بدون شراب ، وعليك أن تمنحها الوقت للقيام بذلك. - تصبح عصبوناتك ، التي تم تخديرها جميعًا بسبب الشراب لفترة من الوقت ، مفرطة النشاط تمامًا بالطاقة ، مما يعني أنه لا يمكنك النوم أو الراحة في الأيام القليلة الأولى. دماغك الخمر سوف يكذب عليك ؛ قل إنه كاذب ، وشاهد المسلسل في وقت متأخر من الليل حتى ينتهي!
جسد عقلك الشارب. إن دماغ الإنسان أذكى بكثير من دماغ الشرب الذي لا يفهم أنه يمكنك العيش بدون كحول. يمكنك التغلب على دماغك الشارب من خلال رؤيته كشيء آخر غيرك والتعرف عليه عندما يتحدث إليك. اجعله موضوعيًا بالقول: "المخ الخمر يريد أن يشرب شيئًا" بدلاً من "أريد أن أشرب شيئًا". إذا قمت بتجسيد دماغ الشرب بهذه الطريقة ، فأنت تدرك أنه ليس لديه قوة عليك. أنت مسيطر ، وعقل الخمر هو مجرد دخيل. كل ما يمكنه فعله هو إغراءك بتناول مشروب ، لكن يمكنك التغلب عليه في كل مرة. - يحاول دماغك الخمر أن يجعلك تشرب شيئًا ما لأنه يعتقد أنك بحاجة إلى الكحول للبقاء على قيد الحياة. إذا شعرت بالسوء ، فستعتقد أن الشرب سيجعلك تشعر بتحسن. عندما تشعر بالرضا ، يخبرك أن تشرب للاحتفال. في الحقيقة ، سوف كل اغتنم الفرصة كذريعة للشرب. كلما ظهرت فكرة أو شعور يوحي بأنك يجب أن تبدأ في الشرب ، فإن عقلك المخمور يحاول خداعك.
رد على دماغك الشارب بقولك مطلقا سيشرب المزيد من الكحول إذا طلب ذلك. نتيجة لذلك ، سيبقى دماغ الخمر هادئًا ، لأنه يدرك أنه لم يعد لديه أي قوة عليك ، وأنه لم يعد قادرًا على جعلك تشرب. من المحتمل أن يحاول دماغ الخمر القيام بكل أنواع الحيل لجعلك تشرب الكحول في البداية ، ولكن الآن بعد أن حصلت على كل هذه المعلومات ، فأنت تعلم ما الذي يجب عليك فعله بالفعل. تذكر أن كل فكرة عن الخمر هي من عمل دماغك الخفيف. عندما تعرف ذلك ، فقط قل ، "لم أعد أشرب" وعد إلى ما كنت تفعله. لا تجادل مع دماغك الشارب ؛ فقط قل أنك لن تشرب مرة أخرى. - إذا قدم لك أحد أصدقائك مشروبًا ، فقل: "لا شكرًا ، لقد تركت". يمكنك أيضًا أن تقول ، "أنا أتباطأ" ، أو فقط "لا شكرًا" ، إذا كنت لا ترغب في التحدث عن ذلك. ومع ذلك ، إذا كان الناس في منطقتك يشربون كثيرًا ، فقد يكون من الأفضل أن تكون صادقًا حتى يتمكنوا من دعمك. إذا لم يدعموا قرارك ، فابحث عن أصدقاء جدد.
- سيصبح عقلك الشارب محبطًا بشكل متزايد ويضايقك أقل وأقل. قبل أن تعرف ذلك ، ستكون من ذوي الخبرة في التعامل مع دماغك الشارب ، لذلك لم يعد من الصعب عدم الشرب.
استمتع بحقيقة أنك لم تعد مدمنًا على الكحول. إذا قررت الإقلاع عن الشرب إلى الأبد ، فإن إحدى المشكلات الأولى هي تعلم كيفية التعامل مع الواقع اليومي بدون كحول. إذا جلست في المنزل ولم تفعل شيئًا ، فإن عقلك الخفيف سوف يزعجك ويسأل عن شرب الخمر ، ومن الصعب إيقافه لأن عقلك البشري ليس لديه الكثير ليفعله. لهذا السبب عليك التأكد من أن دماغك البشري لديه ما يفعله. ابحث عن (أو أعد اكتشاف) هواية. تمرن أو أصلح سيارة قديمة أو ابدأ علاقة جديدة. تعلم الطبخ أو العزف على آلة أو حرفة أو الخروج مع صديق (رصين). اكتب مقالات مفيدة على wikiHow. ابدأ في توفير الأموال التي قد تنفقها على المشروبات الكحولية وراقب حسابك المصرفي ينمو. احتفل كل أسبوع وشهر وسنة تشعر فيها باليقظة: من الآن فصاعدًا ، سيتحسن كل شيء. - لا تخافوا من الانتكاس: هذا الخوف هو دماغك الخفيف الذي يتحدث ، في محاولة لتقديم عذر لك للاستسلام.
- في النهاية ، ستكون عملية CORE تلقائية ، مما يعني أنك لن تضطر إلى بذل أي جهد لتبقى متيقظًا. ستشعر أحيانًا بالغضب أو الحزن أو الاكتئاب ، لكن هذا أمر طبيعي. إذا حاول دماغ الخمر استخدام هذه المشاعر كذريعة للشرب ، فأنت تعرف كيف تتعامل معها. أنت أفضل وأذكى وأكثر تسلية وأقوى عندما تتعارض مع عقلك!
نصائح
- يمكنك أيضًا استخدام عملية CORE للإدمان الأخرى. يمكنك استخدام هذه التقنية للتخلص من إدمان السجائر أو المخدرات أو غيرها من المواد الخطرة. إنه يعمل بنفس الطريقة مع جميع أنواع الإدمان. ببساطة استبدل كلمة "كحول" أو "شراب" بالكلمة المتعلقة بإدمانك. ليس عليك استخدام السجائر أو المخدرات ، حتى لو كنت تعرف نفسك بشكل أفضل. يمكن أن تعلمك عملية CORE والأساليب المماثلة استعادة السيطرة بسرعة ، بأقل جهد ممكن. الإدمان خصم قوي ، لكن المعرفة قوة.
- يسمى الدماغ البشري تقنيًا "القشرة المخية الحديثة" ودماغ الحيوان (أو دماغ الخمر) "الدماغ المتوسط". القشرة المخية الحديثة هي جزء معقد وواعي من الدماغ. إنه الجزء الذي يمنحك إحساسًا بالفردية ، بـ "أن تكون على طبيعتك". الدماغ المتوسط ، من ناحية أخرى ، هو جزء "غير واعي" من الدماغ ينظم جميع وظائف البقاء على قيد الحياة ، مثل التنفس ، والأكل ، والجنس ، وما إلى ذلك. إذا كنت مدمنًا على الكحول ، يصبح الشراب أحد دوافع البقاء على قيد الحياة الدماغ المتوسط. لكن يمكن أن تحصل على الكحول فقط إذا كان لديك واحد قرار واعي يأخذ للشرب. يتم اتخاذ هذا القرار في القشرة المخية الحديثة. إذا تمكنت القشرة المخية الحديثة (أنت) من تعلم كيفية عمل الدماغ المتوسط ، فإن لديها طاقة أقل ولن تجعلك تشرب. أنت مسيطر ويمكنك التوقف.
- ابحث عن إدمان صحي. يمكنك الركض أو الجري أو مقابلة الأصدقاء ؛ يمكنك ركوب الدراجات في الطبيعة. تمرن جسديًا واشرب الكثير من الماء. من يدري ، قد تبدأ بأسلوب حياة صحي جديد تمامًا.
- قد يغضب أصدقاؤك لأنك لم تعد تشرب. هذا هو دماغهم الخفيف يتحدث ، لذا تجاهل ذلك.
تحذيرات
- إذا كانت لديك مشكلة شرب خطيرة للغاية ، وتوقفت على الفور دون مساعدة الأدوية أو المعالجين ، ثم بدأت مرة أخرى ، فهناك خطر من أنك ستشرب أكثر بكثير من ذي قبل. هذا هو دماغك الذي يحاول تعويض الكحول المفقود. لا تفعل هذا تحت أي ظرف من الظروف. يمكن أن يؤدي إلى التسمم الكحولي وفشل الكبد وحتى الموت.
- إذا كنت مدمنًا بشدة ، فقد تحتاج إلى الذهاب إلى إعادة التأهيل لتجنب المشاكل الصحية. ومع ذلك ، اعلم أنه إذا لم يكن AA مناسبًا لك ، فليس عليك بالضرورة الذهاب إلى هناك. اذهب إلى المنزل بعد إعادة التأهيل ، واتبع عملية CORE ، وتوقف عن الشرب للأبد.
الضرورات
- شيء آخر لفعله. حاول أن تلهي نفسك عن دماغك الشارب.
- ذكريات. في بعض الأحيان ، يحاول دماغك الخفيف خداعك لشرب الكحول بتذكيرك بأوقات المرح أو الحفلات أو الأوقات السعيدة الأخرى عندما يكون الكحول متورطًا. أنت بحاجة إلى شيء لمواجهة هذا ، مثل قائمة أسباب عدم الشرب بعد الآن. لا تنس البؤس الذي جلبه لك الخمر ، مثل الشعور بالذنب والعار والعزلة الاجتماعية والمشاكل مع الشرطة والمشاكل المالية والعلاقات المدمرة وجميع أنواع المشاكل الصحية. إذا قال دماغك الخفيف ، "تذكر الوقت الذي كنت فيه سكرانًا ..." يمكنك إنهاء هذه الفكرة بـ "وإيذاء شخص عزيز عليك ؛ وتم القبض عليك من قبل الشرطة ؛ ولم تتمكن من الذهاب إلى العمل ؛ وكل ذلك شيء. كان اليوم مريضا ". تذكر أن هذه الذكريات الإيجابية المزعومة لا تتناسب بأي حال من الأحوال مع الآثار السلبية الحقيقية طويلة المدى للكحول.
