المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: التعامل مع هذا الاتجاه
• الطريقة 2 من 4: شتت انتباهك
• طريقة 3 من 4: استخدام إكسسوارات الشعر
• طريقة 4 من 4: غيّر تسريحة شعرك
• نصائح
• تحذيرات

كنت تلعب بشعرك منذ روضة الأطفال ، لكنك الآن قررت أنك تريد الإقلاع عن التدخين. تجعيد وشد ودس شعرك خلف أذنيك أمر شائع عند الأطفال والبالغين. يمكن أن يكون تغيير هذا السلوك أمرًا صعبًا ، خاصةً إذا أصبح سلوكًا إدمانيًا أو قهريًا. من خلال الاعتراف بأن الأمر أصبح مشكلة ، وتشتيت انتباهك واستخدام إكسسوارات وتسريحات شعر مختلفة ، يمكنك تغيير ذلك. مع هذا يمكنك تحرير نفسك من هذه العادة.

لتخطو

طريقة 1 من 4: التعامل مع هذا الاتجاه

1. ابق متيقظًا ومدركًا لسلوكك. يمكنك اللعب بشعرك دون أن تدرك ذلك. إذا كنت تحاول تغيير السلوك ، فعليك أن تكون على دراية به سابقا سلوكك. لقد اتفقت مع نفسك على إجراء تغيير ، والآن لديك الفرصة للمثابرة واكتساب الثقة.
   • سيساعدك تقليل عدد المهام التي تحاول القيام بها والحد منها في نفس الوقت على أن تكون أكثر وعياً بما تقوم به.
   • قل لنفسك أشياء مثل ، "حسنًا ، أنا مستيقظ تمامًا ، ومنتبه ولن ألعب بشعري."
2. ضع خطة للتغيير. حدد تاريخ البدء وحدد جميع الخطوات التي ستتخذها للإقلاع عن عادتك. ستزيد الخطة القائمة على أسس جيدة من فرص النجاح. عندها يكون لديك أهداف تريد متابعتها وطرق لتحقيقها.
   • لا تترك أي شيء لتخمينه. أنت تعرف ما تريده ، وإذا كنت لا تعرف كيفية إنجازه ، يمكنك ذلك وستكتشفه.
3. حدد مستوى عادتك والحاجة إلى المساعدة. اعلم أن اللعب بشعرك حالة شائعة ، لكن يمكن أن يتطور إلى نقرة. يتم قياس معظم السلوكيات بالنسبة لمعيار يتراوح من الوسواس القهري الخفيف إلى المتوسط ​​والشديد. إذا أصبح اللعب بشعرك عادة لا يمكن السيطرة عليها وتسبب مشاكل في حياتك الشخصية ، فقد يكون الوقت قد حان للقيام بشيء حيال ذلك.
   • على الرغم من أنه يجب عليك الاعتماد على متخصص لإجراء تشخيص رسمي ، إلا أنه يمكنك تقييم سلوكك وتحديد مستوى الرعاية والإجراء الذي تريد اتخاذه. قد تكون هناك حالات يختلف فيها الآخرون معك ويريدون منك اتخاذ إجراءات أكثر صرامة.
   • في أحد طرفي المقياس ، ستجد حالات خفيفة يتم حلها من تلقاء نفسها أو تتطلب استراتيجيات بسيطة لإيقاف هذه العادة.
   • في الطرف الآخر من المقياس توجد حالات مثل هوس نتف الشعر ، وهي حالة تضطر فيها بشكل متكرر إلى "سحب" شعرك من رأسك أو حاجبيك أو رموشك. يمكن أن تترك هذه الحالة الشديدة على الشخص بقعًا صلعاء وتهيجًا جلديًا يتعارض مع حياته اليومية. سيؤكد هذا أنك مصاب بالوسواس القهري وتحتاج بالتأكيد إلى مساعدة للحد من السلوك أو التخلص منه.
   • غالبًا ما يرتبط اللعب بشعرك بشكل مفرط بحالات أخرى مثل اضطراب الوسواس القهري (OCD) والاكتئاب والقلق. قد تحتاج إلى البحث عن علاج لهذه الحالات الأخرى ، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى اختفاء هوس شعرك.
4. اطلب المساعدة المتخصصة إذا وجدت صعوبة في تغيير ذلك. هناك العديد من الموارد المتاحة عبر الإنترنت ، مثل: "The Fear، Compulsion and Phobia Foundation" ، و "مركز المعرفة الهولندي للقلق والاكتئاب (NedKAD)" ، أو اذهب إلى طبيبك. المساعدة متاحة ويمكن أن تكون أفضل شيء فعلته لنفسك على الإطلاق.
   • الاستبطان هو عملية الوصول المباشر إلى عملياتك الداخلية. إذا اكتشفت كيف ولماذا تتفاعل مع الأشخاص والأشياء من حولك ، فستتمكن من حل العديد من المشكلات الشخصية. أنت فقط تستطيع أن تفعل كل ما يلزم للعثور على إجابات لهذه الأسئلة. قد يكون التحليل صعبًا ، لكنه قد يضعك على مسار واضح للتغيير.
   • الحصول على المساعدة التي تحتاجها هو عمل شجاع وشجاع. سوف يساهم في رغبتك في أن تعيش حياة كاملة وسعيدة. باستخدام الأدوات المناسبة ، يمكنك تحقيق ذلك.
5. كافئ نفسك عندما تنجح خطتك. كل نجاح صغير ونجاح كبير هو إنجاز ويرمز إلى هذا التغيير. حدد تلك الأشياء التي تجدها مجزية حتى تكون مستعدًا للاحتفال. عندما تستمتع بالمكافآت الجوهرية والخارجية لعملك الشاق ، فإن ذلك سيحفزك على الاستمرار.
   • إذا تمكنت من اجتياز حدث معين يؤدي عادةً إلى اللعب بشعرك ، فهنئ نفسك. حتى أصغر تغيير مهم للإقرار به.

الطريقة 2 من 4: شتت انتباهك

1. ابحث عن مصادر الإلهاء الصحية. إذا شعرت بالحاجة للعب بشعرك ، ركز على نفسك. حدد الأنشطة التي تتطلب منك التركيز ، ولكن ليس كثيرًا بحيث تتوقف عن الاهتمام باللعب بشعرك. أشياء مثل القراءة ولعب لعبة فيديو ومشاهدة فيلم والكتابة يمكن أن تكون أنشطة تزيد من فرص لعب شعرك. يمكن أن تكون ممارسة لعبة في الهواء الطلق أو تمشية كلبك مصدر إلهاء أفضل.
   • يمكن لبعض الأنشطة والأفكار والمشاعر أن تزيد من رغبتك في اللعب بشعرك. إذا وجدت نفسك مضطرًا لقول "توقف" على الفور ، فابحث عن نشاط بديل. على سبيل المثال ، إذا كنت تتحدث إلى شخص ما وبدأت في اللعب بشعرك ، أمسك بقلم أو ربما حتى تجلس على يديك.
   • لاحظ عدد المرات التي يجب عليك فيها تشتيت انتباهك عن اللعب بشعرك. سيساعدك هذا على فهم خطورة عادتك. من المحتمل أن تلاحظ ترددًا عاليًا في المرحلة الأولية ؛ ولكن هذا يترك مجالًا كبيرًا للاحتفال بالتحسينات التي أجريتها.
2. احتفظ على حد سواء يديك مشغولة لتجنب اللعب بشعرك. هناك العديد من الخيارات مثل خبز كعكة ، أو ممارسة الرياضة ، أو صنع شيء من المعدن أو الخشب ، أو تثليج بعض ملفات تعريف الارتباط ، أو التسوق لشراء الملابس ، أو بناء حديقة صخرية ، أو الرسم بكلتا يديه (جربه) ، والقيام بالوقوف على اليدين ، والأخذ رعاية حيوانك الأليف ، أو العزف على آلة موسيقية ، إلخ.
   • لن تتوقف عن اللعب بشعرك فحسب ، بل ستحصل على الكثير من المرح.
   • ابحث عن أشياء جديدة ومثيرة للقيام بها لم تفعلها من قبل. كن مغامرًا. قد تكتشف فائدة جديدة ومجزية.
   • يمكن أن تساعدك أحجار الاحتضان على تبديد الطاقة العصبية التي تتركها تتلاعب بشعرك. هذه أحجار ملساء مصنوعة للعب والفرك. كما تم استخدامها بنجاح لمساعدة المدخنين على التعامل مع التململ العصبي عند الإقلاع عن التدخين. يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت أو في بعض المتاجر الصحية أو متاجر العصر الجديد.
3. قيم درجة القلق أو الملل. يمكن أن يكون اللعب بشعرك علامة على شعورك بعدم الراحة أو الملل ، مما يعني أنه من المهم معالجة السبب بدلاً من إزالته على شعرك. إذا كنت تشعر بالقلق ، فهناك العديد من الأساليب المهدئة التي يمكنك تجربتها. يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص يستمع بصدق في معالجة مشاعرك. إذا كنت تشعر بالملل ، فابحث عن طريقة للاستمتاع بنفسك.
   • جرب التأمل أو اليوجا ، والتي يمكن أن تساعدك على التركيز على أنفاسك وتعلمك أن تكون هادئًا.
   • ابحث عن سلوكيات مهدئة أخرى يمكن أن تساعدك في إدارة قلقك. مجرد التحدث إلى نفسك بطريقة إيجابية (بصوت عالٍ أو في صمت) سيساعدك. قل لنفسك ، "أنا بأمان وسأعتني بنفسي وكل شيء سيكون على ما يرام ، ولست مضطرًا للعب بشعري".
   • العلاج المؤكد للملل هو أن تنشغل بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها. قم بعمل قائمة وحدد كل مهمة عند الانتهاء منها.

طريقة 3 من 4: استخدام إكسسوارات الشعر

1. ارتدِ قبعات مرحة وأنيقة. إن إجراء مثل هذه التغييرات ، حتى لو كانت مؤقتة ، يمكن أن يساعد على الفور في التخلص من عادة اللعب بشعرك ويمكن أن يساعد على المدى الطويل أيضًا. بشكل أساسي ، سيمنع هذا يديك من الوصول إلى منطقة رأسك حيث تلعب بشعرك بشكل متكرر. هناك العديد من البدائل عندما يتعلق الأمر بالقبعات. قد تناسبك بعض الأنماط أكثر من غيرها. قد تناسبك قبعة متماسكة أفضل من قبعة رعاة البقر أو قبعة بيسبول. اختر الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم.
2. استخدم أقواس الشعر ومشابك الشعر للحصول على شكل شعرك والحفاظ عليه. إذا قمت بتثبيت شعرك ، فلا يمكنك اللعب به. ضعي هذه الملحقات بشكل استراتيجي حول شعرك ، اسحبيها أو ادفعها بعيدًا عن منطقة التركيز. كن مبدعًا وقد تبدأ اتجاه الموضة الجديد التالي في إكسسوارات الشعر.
3. غطِ شعرك بوشاح أو منديل. إن تغطية رأسك يقضي تمامًا على فرصة اللعب بشعرك. في كل مرة تلمس فيها الوشاح أو المنديل ، سيتم تذكيرك بأنك تحاول إحداث تغيير إيجابي. إذا تمكنت من مقاومة الرغبة في خلع الوشاح أو المنديل ، فستجد نفسك تلامس شعرك كثيرًا.

طريقة 4 من 4: غيّر تسريحة شعرك

1. جديلة شعرك لإزالته بعيدًا عن وجهك. التغييرات البسيطة ، رغم أنها مؤقتة ، تساعد في كسر العادات وتساعد في إجراء تغييرات طويلة المدى في سلوكك. إذا استطعت تحريك خصلات شعرك التي سوف يعبث بها الآخرون قريبًا ، فلن تجد يديك أي شيء لتفعله. يمكن أن يثير ذلك تذكيرًا عقليًا بالتوقف عن اللعب بشعرك. عندما تصنع الضفائر في شعرك ، لا يمكنك اللعب بها لأنها ستفك الجديلة وتفسدها.
   • ستعمل تسريحة ذيل الحصان أو كعكة بشكل جيد. إن نزع شعرك عن كتفيك وحمايته من تلطيخ وجهك يزيل الرغبة في لمسه.
   • يمكن أن يساعدك مصففي الشعر في العثور على أسلوب يقلل من الإغراء. خاصة عندما تبقي شعرك بعيدًا عن وجهك أو بعيدًا عن متناول يدك أو تسريحتك بمساعدة العديد من منتجات الشعر ، ستتمكن من تجنب اللعب بشعرك. قد تكون الرغبة في الحفاظ على شكل تسريحة شعرك كافية لإيقافك.
2. احصلي على قصة شعر أقصر. إذا كنت تريد مظهرًا أقصر أو متعدد الطبقات ، فافعل ذلك. يمكن أن يكون حلاقة شعرك أمرًا شديدًا ، ولكن إذا أعجبك النموذج بهذه الطريقة ، فقد تحبه.
   • هناك جمعيات خيرية تستخدم الشعر المتبرع به لعمل باروكات لمرضى السرطان الذين فقدوا شعرهم بسبب العلاج الكيميائي. يمكنك التبرع بشعرك لمثل هذه البرامج لمساعدة الآخرين ونفسك.
3. ادهن شعرك. يمكن أن يكون تغيير اللون البسيط مثيرًا.يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك أو تجعلك تفكر في نفسك بطريقة أكثر إيجابية. يمكن أن يكون تغيير اللون هو ما تحتاجه لتحفيزك.
   • إذا كنت ترغب في منع "الذات الجديدة" من اللعب بأقفاله ، فاختر لون شعر جديدًا وأنشئ صورة جديدة يراها العالم. يمكن أن تكون تجربة مفيدة للغاية.

نصائح

• كن لطيفا مع نفسك. يمكن أن يكون التغيير صعبًا.
• أخبر نفسك أن شعرك يبدو رائعًا.
• ابق هنا والآن لتجنب الانحراف عن السلوكيات التي تجدها غير مرغوب فيها.

تحذيرات

• يجب مراقبة الميول والهواجس من أي نوع وأخذها على محمل الجد.
• يمكن أن يؤدي اللعب بشعرك بشكل مفرط إلى تساقط الشعر الدائم وحالات أخرى متعلقة بالجلد.