المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: اضبط عادات نومك
• طريقة 2 من 3: استخدام الموارد المهنية
• طريقة 3 من 3: استخدام العلاجات الطبيعية

قد يكون السعال في الليل مزعجًا للشخص الذي تنام معه في السرير ويمكن أن يبقيك مستيقظًا أيضًا. قد يكون السعال الليلي في بعض الأحيان علامة على أمراض الجهاز التنفسي الأخرى ، مثل البرد والتهاب الشعب الهوائية والسعال الديكي والالتهاب الرئوي وفشل القلب الاحتقاني والربو وحرقة المعدة. إذا لم يخف السعال الليلي بعد حوالي أسبوع ، فاستشر طبيبك. عادة ما يكون السعال الليلي من أعراض الحساسية أو انسداد المسالك الهوائية ويمكن التخلص منه بالعلاج الصحيح.

لتخطو

طريقة 1 من 3: اضبط عادات نومك

1. النوم مع رفع رأس سريرك. قبل النوم ، ضعي بعض الوسائد تحت رأسك والجزء العلوي من جسمك وحاولي النوم على أكثر من وسادة. سيمنع هذا المخاط والمخاط الذي تبتلعه أثناء النهار من العودة إلى حلقك أثناء نومك ليلًا.
   • يمكنك أيضًا وضع كتل خشبية أسفل رأس سريرك لرفعها بمقدار أربع بوصات. النوم بجسمك في هذه الزاوية يحافظ على الأحماض في معدتك حتى لا تهيج الحلق.
   • إذا أمكن ، لا تنم على ظهرك. هذا يمكن أن يجعل التنفس أكثر صعوبة في الليل ، مما يجعلك تسعل.
   • النوم مع رفع رأسك وجسمك العلوي على بعض الوسائد هو أفضل طريقة لعلاج السعال الليلي الناجم عن قصور القلب الاحتقاني. يتجمع الماء في حقول الرئة السفلية ولا يؤثر على تنفسك.
2. خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم. يمكن أن يتفاقم سعالك الليلي بسبب جفاف المسالك الهوائية. لذا اقض بعض الوقت في حمام مليء بالبخار واستنشق بعض الرطوبة قبل النوم.
   • إذا كنت مصابًا بالربو ، فقد يؤدي البخار في الواقع إلى تفاقم السعال. لذا لا تجرب هذه الطريقة إذا كنت تعاني من الربو.
3. لا تنم تحت مروحة أو مدفأة أو تكييف. سوف يزداد سعالك سوءًا فقط إذا تم نفخ الهواء البارد على وجهك في الليل. حرك سريرك بحيث لا يكون تحت أو بالقرب من التكييف أو التدفئة. إذا قمت بتشغيل مروحة في غرفتك ليلاً ، ضعها في مكان مقابل سريرك.
4. ضع المرطب في غرفة نومك. يمكن أن يساعد المرطب في الحفاظ على رطوبة الهواء في غرفتك بدلاً من الجفاف. يقوم البخار بتنظيف الممرات الهوائية ويسمح للهواء بالتدفق عبرها بشكل أفضل. ستحافظ الرطوبة على رطوبة مجرى الهواء ، لذا لن تضطر إلى السعال بنفس القدر.
   • حافظ على رطوبة من 40 إلى 50٪ ، حيث تزدهر عث الغبار والفطريات عندما يكون الهواء رطبًا. لقياس الرطوبة في غرفة نومك ، يمكنك شراء مقياس الرطوبة من متجر الأجهزة المحلي.
5. اغسل شراشفك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. إذا كنت تعاني من سعال مستمر أثناء الليل وكنت أيضًا عرضة للحساسية ، فاحرص على نظافة الفراش. عث الغبار ، الحشرات الصغيرة التي تأكل قشور الجلد الميت ، تعيش في الفراش وهي سبب شائع للحساسية. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أي شيء أو تعاني من الربو ، فقد تكون أيضًا عرضة للإصابة بحساسية عثة الغبار. تأكد من غسل الملاءات وحاول استخدام لحاف وغطاء مرتبة مقاوم للحساسية.
   • اغسل كل أغطية الفراش في الماء الساخن مرة واحدة في الأسبوع. اغسل الملاءات وأكياس الوسائد وغطاء اللحاف.
   • يمكنك أيضًا لف مرتبتك بالبلاستيك لإبعاد عث الغبار وفراشك نظيفًا.
6. ضع كوبًا من الماء على منضدة السرير. إذا استيقظت ليلًا بسبب نوبة سعال ، يمكنك تطهير حلقك بهذه الطريقة عن طريق شرب كمية طويلة من الماء.
7. أثناء النوم ، حاول التنفس من أنفك. تذكر أن أنفك موجود للتنفس من خلاله وفمك موجود لتناول الطعام معه. درب نفسك على التنفس من أنفك أثناء النوم عن طريق القيام بتمارين التنفس عن طريق الأنف عدة مرات. سيقلل ذلك من الضغط على حلقك ونأمل أن يكون لديك سعال ليلي أقل.
   • اجلس منتصبًا في وضع مريح.
   • أرخِ الجزء العلوي من جسمك وأغلق فمك. ضع لسانك خلف أسنانك السفلية بعيدًا عن الجزء العلوي من فمك.
   • ضع يديك على الحجاب الحاجز أو أسفل البطن. حاول أن تتنفس من الحجاب الحاجز بدلاً من صدرك. من المهم أن تتنفس من الحجاب الحاجز لأنه يساعد رئتيك في تبادل الغازات وكذلك تدليك الكبد والمعدة والأمعاء ، وإزالة السموم من هذه الأعضاء. كما أنه يريح الجزء العلوي من جسمك.
   • خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك لمدة 2-3 ثوانٍ.
   • زفر من خلال أنفك لمدة 3-4 ثوان. توقف لمدة 2-3 ثوان ، ثم تنفس مرة أخرى من خلال أنفك.
   • تدرب على طريقة التنفس هذه عن طريق الشهيق والزفير من خلال أنفك عدة مرات. يساعد الشهيق والزفير لفترة أطول جسمك على التعود على التنفس من أنفك بدلًا من فمك.

طريقة 2 من 3: استخدام الموارد المهنية

1. تناول أدوية السعال المتاحة دون وصفة طبية. يمكن أن تساعدك أدوية السعال هذه بطريقتين:
   • يساعد طارد البلغم على تفكيك المخاط في الحلق والممرات الهوائية.
   • يمنع مثبط السعال منعكس السعال ويجعل جسمك أقل عرضة للسعال.
   • يمكنك أيضًا تناول شراب السعال العادي أو وضع مرهم مثل Vicks VapoRub على صدرك قبل النوم. من المعروف أن كلا الدواءين يقللان من السعال الليلي.
   • اقرأ عبوة الدواء ونشرة الدواء قبل استخدامه. اسأل الصيدلي للحصول على المشورة إذا لم تكن متأكدًا من الدواء الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية المناسب لعلاج السعال.
2. استخدم مستحلبات السعال. تحتوي بعض مستحلبات السعال على عنصر مخدر مثل البنزوكائين ، والذي يمكن أن يهدئ السعال لفترة كافية لمساعدتك على النوم.
3. اطلب من طبيبك النصيحة إذا لم يختف سعالك بعد أسبوع. إذا تفاقم السعال الليلي بعد عدة علاجات أو علاجات ، أو بعد أن أزعجك لمدة أسبوع ، فاستشر طبيبك. يمكن أن يحدث السعال الليلي بسبب الربو أو نزلات البرد أو حرقة المعدة أو تناول مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو مرض فيروسي أو التهاب الشعب الهوائية المزمن أو توسع القصبات أو السرطان ، من بين أمور أخرى. إذا كنت تعاني من سعال ليلي مزمن وحمى شديدة ، فاستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن.
   • يبدأ التحقيق في السعال المزمن بمراجعة التاريخ الطبي والفحص البدني. قد يطلب الطبيب أشعة سينية للصدر (أشعة سينية للصدر) لمعرفة ما إذا كانت هناك حالة كامنة. قد تحتاج إلى إجراء اختبارات أخرى للحموضة المعوية والربو.
   • اعتمادًا على التشخيص ، قد يصف طبيبك مزيلًا للاحتقان أو يوصي بعلاج طبي أكثر شمولاً. إذا كنت تعاني بالفعل من حالة طبية أكثر خطورة تسبب لك السعال في الليل ، مثل الربو أو الزكام المستمر ، فاسأل طبيبك عن الأدوية المحددة التي يمكنك تناولها لعلاج هذه الأعراض. قد يصف لك طبيبك أدوية مثل ديكستروميتورفان أو مورفين أو جابابنتين.
   • تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين. يمكن أن يكون السعال من الآثار الجانبية لهذا.
   • يمكن أن تكون بعض أنواع السعال ، خاصة تلك المزمنة والمستمرة ، من أعراض حالة أكثر خطورة ، مثل أمراض القلب وسرطان الرئة. ومع ذلك ، فإن هذه الحالات عادة ما يكون لها أعراض أخرى أكثر وضوحًا ، مثل سعال الدم أو مشاكل القلب الموجودة مسبقًا.

طريقة 3 من 3: استخدام العلاجات الطبيعية

1. تناول ملعقة من العسل قبل النوم. العسل علاج طبيعي جيد لالتهاب الحلق لأنه يلين ويغطي الغشاء المخاطي في الحلق. يحتوي العسل أيضًا على خصائص مضادة للبكتيريا ، وذلك بفضل الإنزيم الذي أضافه النحل. لذلك إذا كان السعال ناتجًا عن البكتيريا ، فيمكن أن يساعد العسل في محاربة البكتيريا السيئة.
   • خذ 1 ملعقة كبيرة من العسل الخام 1-3 مرات في اليوم وقبل النوم. يمكنك أيضًا إذابة العسل في 250 مل من الماء مع بعض الليمون وشربه قبل النوم.
   • أعط الأطفال 1 ملعقة صغيرة من العسل 1-3 مرات في اليوم وقبل النوم.
   • لا تعطي العسل للأطفال دون سن الثانية. إنهم يتعرضون لخطر الإصابة بالتسمم الغذائي ، وهي عدوى بكتيرية.
2. اشرب شاي عرق السوس. جذر عرق السوس مزيل طبيعي للاحتقان. يخفف الممرات الهوائية ويخفف المخاط في حلقك. كما أنه يهدئ التهاب الحلق.
   • ابحث عن جذر عرق السوس المجفف في متجر الأطعمة الصحية المحلي. يمكنك أيضًا شراء شاي عرق السوس من معظم محلات البقالة.
   • اترك جذر عرق السوس ينقع في الماء الساخن لمدة 10-15 دقيقة ، أو كما هو موضح في أكياس الشاي. قم بتغطية الشاي أثناء التخمير للاحتفاظ بالبخار والزيوت من الشاي. اشرب الشاي 1-2 مرات في اليوم وقبل النوم.
   • إذا كنت تتناول المنشطات أو تعاني من مشاكل في الكلى ، فلا تأكل جذر عرق السوس.
3. الغرغرة بالماء المالح. يمكن للمياه المالحة أن تخفف الألم في الحلق وتنظف المخاط. إذا كنت تعاني من الإمساك وتعاني من السعال ، فإن الغرغرة بالماء المالح يمكن أن تساعد في تليين كل المخاط في حلقك.
   • قلّب ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ حتى يذوب.
   • تغرغر بالماء المالح لمدة 15 ثانية ، مع الحرص على عدم ابتلاع أي منها.
   • بصق الماء في الحوض والغرغرة مرة أخرى بما تبقى من الماء المالح.
   • اشطف فمك بالماء النظيف عند الانتهاء من الغرغرة.
4. قم بتسخين وجهك بالماء والزيوت الطبيعية. يعد البخار طريقة رائعة لامتصاص الرطوبة من خلال ممرات الأنف ومنع السعال الجاف. إذا قمت بإضافة الزيوت الأساسية مثل زيت شجرة الشاي وزيت الأوكالبتوس ، فإن هذا العلاج له أيضًا تأثير مضاد للفيروسات ومضاد للبكتيريا ومضاد للالتهابات.
   • قم بغلي كمية كافية من الماء لملء وعاء متوسط ​​الحجم مقاوم للحرارة. صب الماء في الوعاء واتركه يبرد لمدة 30-60 ثانية.
   • أضف 3 قطرات من زيت شجرة الشاي وقطرتين من زيت الأوكالبتوس إلى وعاء الماء. قلّب الماء بسرعة لتحرير الأبخرة.
   • أبقِ رأسك فوق الوعاء وحاول الاقتراب من البخار قدر الإمكان. لا تبقي رأسك قريبًا جدًا ، لأن البخار قد يحرق بشرتك.ضع منشفة نظيفة على رأسك ، مثل الخيمة ، لحبس البخار. خذ نفسًا عميقًا لمدة 5-10 دقائق. جرب التبخير بالزيوت الأساسية 2-3 مرات في اليوم.
   • يمكنك أيضًا تشويه الزيوت العطرية على صدرك (أو لطفلك) لمنع السعال الليلي. اخلطي دائمًا الزيوت العطرية بزيت الزيتون العضوي قبل وضعها على بشرتك. لا يجب أبدًا وضع الزيوت العطرية مباشرة على الجلد. يعمل تلطيخ الزيوت العطرية على صدرك تمامًا مثل Vicks VapoRub ، لكنها لا تحتوي على بتروكيماويات وهي طبيعية تمامًا. إذا كان الطفل أقل من 10 سنوات ، فاقرأ ملصقات الزيوت الأساسية وتعرف على احتياطات السلامة أو التحذيرات.