المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: التنفس والشكل والأناقة
• جزء 2 من 4: إتقان الحركات
• جزء 3 من 4: إيجاد الدرس الصحيح
• جزء 4 من 4: الوصول إلى المستوى المتقدم
• نصائح
• تحذيرات
• الضرورات

تاي تشي تشوان (تايجيكوان) هو فن قتالي صيني قديم "داخلي" أو "خفيف" يُمارس غالبًا بسبب صحته الجيدة وخصائصه الروحية. إنه غير تنافسي وهادئ وبطيء بشكل عام. على عكس الفكرة الغربية التي تقول إن عليك أن تتألم للحصول على نتائج ، فإن ساعة واحدة من التاي تشي تحرق سعرات حرارية أكثر من ساعة من ركوب الأمواج وتقريباً ساعة من التزلج ، لذا فهي بالتأكيد تمرين حقيقي. لكن هذه مجرد واحدة من الفوائد! تحفز رياضة التاي تشي قوتك ومرونتك ووعي جسمك وتركيزك العقلي ، مما يمكن أن يحسن صحتك.

لتخطو

جزء 1 من 4: التنفس والشكل والأناقة

1. قم بالإحماء بالتنفس الجيد والتركيز. كما هو الحال مع جميع فنون الدفاع عن النفس ، لا يتعلق الأمر فقط بمدى السرعة والقوة التي يمكنك بها ضرب قطعة من الخشب أو ضرب شخص ما. يتعلق جزء كبير منه بوجود قبضة قوية على عقلك. لتصفية ذهنك ، والتركيز على تشي ، واستخدام إمكاناتك ، عليك أن تبدأ بالتنفس الجيد (والذي بدوره يوفر التركيز).
   • ضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين ، ليس أبعد من ذلك.
   • ضع يدك على أسفل بطنك ، حوالي 5 سم تحت السرة. اضغط عليه برفق.
   • قم بالشهيق والزفير ببطء من خلال أنفك (الشفتين غير مترابطتين معًا) من هذا الجزء من بطنك. إذا كنت لا تشعر أن هذه المنطقة تتحرك ، ادفعها بقوة أكبر بيدك.
2. ركز على جزء واحد من الجسم في كل مرة. عندما يكون التنفس جيدًا ، ابدأ في استرخاء كل جزء من جسمك واحدًا تلو الآخر. ابدأ بقدميك وانتقل ببطء إلى التاج. اجعلها مفصلة كما تريد ، وصولاً إلى مستوى الأظافر على سبيل المثال. سوف تجد أماكن كان لديك فيها توتر دون أن تعرف ذلك.
   • إذا بدأت في الاهتزاز ، فهذه علامة جيدة! هذا يعني أنك تسترخي وأن جسمك لا يحاول الحفاظ على توازن متوتر. إذا اهتزت ، فحاول تحريك قدميك قليلاً أو التركيز على توازنك حتى تقف بثبات مرة أخرى.
3. تجذر. أحد مبادئ تاي تشي هو "التجذير". وغني عن القول: تخيل الجذور تنمو من قدميك. أنت جزء من الأرض ، ولا تفقد أبدًا توازنك أو تركيزك أو تركيزك. تتمايل أطرافك مثل الأغصان في مهب الريح ولا تنكمش من الخوف والتوتر. أنت متجذر.
   • هذا لا يعني أن عليك أن تبقي ساقيك متيبستين. على العكس تماما. تخيل أن الجذور الموجودة بالأسفل هي جزء من نفسك ، وتتركك حرًا في تحركاتك ، لأنك لا تستطيع السقوط ، ولا يمكنك أن تفشل وستظل دائمًا جزءًا من الطبيعة.
4. لاحظ الشكل. في تاي تشي ، يمكن أن يتخذ موقفك أشكالًا قليلة جدًا. بشكل عام ، يستخدم كل نمط شكلًا محددًا. هذه هي القواعد الأساسية:
   • نمط شكل صغير. في هذا النمط (عادةً نسخ وو أو هاو) ، الحركات ليست بهذا الحجم. الحركات أصغر وليست ممتدة. يتم توجيه الانتباه إلى طاقة داخلية جيدة لأداء الحركات والتحولات بشكل صحيح.
   • أسلوب شكل رائع. الأنماط ذات الأشكال الكبيرة (Chen and Yang) لها أوضاع منخفضة وعالية ، والمزيد من المواقف المسرحية والأذرع المتأرجحة. يؤكد هذا النمط على وضعية الجسم الصحيحة والضبط لتوليد الطاقة.
     • يوجد "نمط الشكل الأوسط" ، ولكنه في الواقع يقع بين الشكلين الآخرين. اسأل معلمك إذا كان لديك أي أسئلة حول هذا الموضوع!
5. جرب أساليب مختلفة. جميع أنماط تاي تشي جيدة ؛ من المهم أن تمارس واحدة أكثر من القلق بشأن الأسلوب الذي يناسبك. ولكن بمجرد دخولك إلى عالم تاي تشي ، قد ترغب في تجربة الأنماط. هذه نظرة عامة:
   • يمزج أسلوب تشين بين الإيقاع المختلف ، من البطيء جدًا إلى المتفجر. قد يكون من الصعب على المبتدئين.
   • أسلوب يانغ هو الأكثر شعبية. له إيقاع منتظم ، وكما ذكرنا من قبل ، يستخدم أشكالًا كبيرة. ربما هذا ما تتخيله في تاي تشي.
   • أسلوب وو له حركات مجهرية تقريبًا. هذا يجعل من السهل القيام به ، ولكن من الصعب إتقانه. ينصب التركيز على تدفقات الطاقة القوية والحركات الداخلية تحت الضغط. الحركات بطيئة للغاية وواعية.
   • أسلوب هاو ليس واسع الانتشار. ربما لن تجد معلمًا لذلك.

جزء 2 من 4: إتقان الحركات

1. أتقن الحركات من خلال فهم الفلسفة الكامنة وراءهم وفلاسفتهم. لفهم جوهر تاي تشي تشوان ("أعلى قبضة نهائية") ، من الأفضل أن نضعها في سياق الثقافة التي نشأت منها. هذا يعني النظر إلى الثقافة الصينية ، وعلى وجه الخصوص ، التقاليد الروحية للطاوية ، حيث تعود جذور تاي تشي تشوان واستلهامها.
   • يمكن لفن تاي تشي تحسين تدفق طاقة تشي (qi) ، وهو المفهوم الصيني التقليدي لطاقة قوة الحياة التي لا يمكن ملاحظتها جسديًا. تظهر الأبحاث العلمية أن تاي تشي يحسن العديد من الحالات الطبية ، مثل آلام العضلات ، والصداع ، والألم العضلي الليفي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتهاب المفاصل ، والتصلب المتعدد ، ومرض باركنسون ، والزهايمر ، والسكري ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. في حين أن كبار السن يستفيدون بشكل خاص من هذه الرياضة الهادئة ، فإن تاي تشي هي للجميع وتبدو بسيطة بشكل مخادع.
   • تسعى الطاوية إلى الوحدة مع الطبيعة. ليس فقط الطبيعة من حولنا ، ولكن بداخلنا أيضًا. يسمى هذا المبدأ "tzu-jan" أو "ziran" في Pinyin ، وهو مبدأ ما يسمى بـ "التنظيم الذاتي" أو تجسيد "لطبيعة الفرد". تاي تشي تشوان ليست مفيدة فقط لصحتك وضد الإجهاد ، بل هي أيضًا وسيلة لتغمر نفسك في داخلك.
2. افهم أن هناك المزيد للحركة. لا تهدف رياضة تاي تشي إلى مد ذراعيك أمامك. ولا حتى على الإطلاق. كل حركة لها غرض ، تدفق ، وبعض الحركات لها تطبيق قتالي. تذكر هذا عند ممارسة الحركات. ماذا ترمز هذه الحركة؟ كيف يمكن لهذه الحركة البسيطة أن تولد الكثير من الطاقة؟
3. جرب حركة الضرب البسيطة. نصف عدد من الحركات (هناك الكثير). إحدى الحركات القياسية التي يستخدمها كل شكل هي حركة التمرير البسيطة هذه. تتماشى ذراعيك وأعلى الجذع مع حركة الالتواء ويمكن أن تتدفق إلى طاقة انفجارية قوية في أي وقت ، نقطة نهاية الالتواء. تاي تشي ليس بهذه السهولة!
   • لأداء هذه الحركة ، تكون يدك في وضع "يد المنقار". يمكنك أن تتخيل لماذا. يشبه منقار الطائر. أربعة أصابع تلمس إبهامك بلطف ، وراحة يدك متجهة لأسفل. بالنسبة لذراعيك ، كل نمط تاي تشي له وضع مختلف ، لكن بشكل عام يتم تثبيتهما على ارتفاع الكتفين وينتشران مثل الأجنحة.
4. هل تتحرك "رافعة بيضاء ينتشر أجنحة."في هذه الحركة ، يتم دعم وزنك بالكامل على رجل واحدة ، ولكن يجب أن تظل كلتا الساقين دائمًا على الأرض. أنت تتحرك جيئة وذهابا لتجد رصيدك. يتحرك ذراعيك عكس بعضهما البعض: يتحرك أحدهما للخلف وللأمام بسرعة وعلى ارتفاعات مختلفة ، والآخر بطيء وواعي (ولكن لا يعرج وضعيفًا أبدًا).
   • تبدو أسماء هذه الحركات هادئة ، لكنها تظل فنًا قتاليًا. يتغير توزيع وزنك وموضع ذراعك باستمرار. عندما يكون وزنك على ساق واحدة ، فإن رجلك الأخرى حرة في الركل. كل شيء له هدف!
5. ممارسة "صب". يمكنك حتى ممارسة هذا في طابور عند الخروج. حافظ على ساقيك على الأرض ، بالتوازي مع بعضهما البعض ، عرض الكتفين. صب كل وزنك في رجل واحدة وامسك. بعد عدة أنفاس ، تبدأ ببطء في نقل وزنك إلى ساقك الأخرى. يتمسك. قم بهذا التمرين لبضع دقائق لتصفية ذهنك وإدراك توازنك.
6. حرك ذراعيك في دوائر. ابدأ الدوائر بمرفقيك للأمام واسترخاء معصميك. تقوم أولاً بعمل دوائر بأصابعك ، ثم معصميك ، ثم بذراعيك وأخيراً من كتفك. طوال الوقت ، حاول الحفاظ على توازن جذعك تمامًا دون تحريكه.
   • قم بحركات ركوب الدراجات بساقيك. اجلس ، وابدأ من أصابع قدميك وشق طريقك حتى الفخذين. اثنِ ركبتيك إذا لزم الأمر. قم بالدوران في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
7. سيد "ثعبان يزحف إلى أسفل". تختلف هذه الحركة أيضًا اختلافًا طفيفًا وفقًا لأسلوب تاي تشي ، ولكن بشكل عام فإن الجوهر هو نفسه: التحرك بأناقة قدر الإمكان من وضع الوقوف إلى خطوة اندفاع عميقة (أوتار الركبة).
   • تحقق من توازنك بذراعيك أثناء قيامك بخطوة الاندفاع. حركهم على ارتفاعات مختلفة وبوتيرة مختلفة. هل تبقى حازما؟
8. انتقل من الشكل القصير إلى الشكل الطويل. يلتزم معظم المبتدئين بالنموذج القصير. يتكون من 30-40 حركة وعادة ما يستغرق حوالي 5-20 دقيقة. ولكن بمجرد أن تتعود على الأمر ، قد ترغب في المزيد. ثم يأتي الشكل الطويل في الصورة! تتكون من 80 حركة أو أكثر ويمكن أن تستمر أكثر من ساعة. هذا هو الاسترخاء!

جزء 3 من 4: إيجاد الدرس الصحيح

1. اختر نمط تاي تشي الذي يناسبك. هناك المئات من الأساليب ، لكن كل أسلوب يركز على جانب مختلف ، مثل الصحة أو فنون الدفاع عن النفس. هذا يعني أنه عليك أن تختار وتفكر فيما تريده في تاي تشي. الأنماط الستة الأكثر شهرة ، والتي نشأت من التقاليد العائلية ، هي أنماط Chen و Yang و Wu و Sun و Wu-Hao و Fa. أسلوب يانغ هو الأكثر شعبية بين الأشخاص المهتمين بصحتهم. من ناحية أخرى ، فإن أسلوب تشين لديه وضعيات أقل ويركز أكثر على تطوير تقنيات الدفاع عن النفس ، مما يجعله شائعًا كدفاع عن النفس. أيًا كان الأسلوب الذي تختاره ، استمر بهذا الأسلوب وتذكر أن جميع أنماط تاي تشي تشترك في الأساس نفسه ، على الرغم من الاختلافات الواضحة.
   • بسبب العديد من أنماط تاي تشي ، هناك أكثر من 100 حركة وموضع يمكنك تعلمها. من بين هؤلاء ، العديد من الأسماء الطبيعية والحيوانية.
   • تركز جميع أنماط تاي تشي على التنفس المنسق بحركة إيقاعية وتسعى جاهدة لتحقيق الهدف النهائي المتمثل في تحقيق السلام الداخلي من خلال التركيز على الحاضر.
2. تأكد من أنك تستطيع التعامل معها جسديًا. يمكن لأي شخص ممارسة تاي تشي ، بشرط أن تختار شكلًا أخف إذا لزم الأمر. وذلك لأن تاي تشي تركز على التقنية أكثر من التركيز على القوة ، مما يمنح الجميع الفرصة لإتقان هذا الفن ، بغض النظر عن القوة أو العمر. التدريبات لا تتطلب الكثير من القوة وبالتالي فهي مناسبة لمعظم الناس. إذا كنت في شك ، استشر الطبيب.
   • يجب على الأشخاص الذين يعانون من شكاوى في المفاصل أو مشاكل في العمود الفقري أو كسور أو شكاوى قلبية أو الحوامل استشارة الطبيب قبل البدء في رياضة تاي تشي.
3. ابحث عن مدرس جيد يناسبك. لا توجد دبلومات أو شهادات لتعليم تاي تشي ؛ العامل الحاسم هو ما إذا كان أسلوب التعلم الخاص بك يتوافق مع أسلوب التدريس. على الرغم من وجود كتب مدرسية مفيدة ، إلا أنه من المستحيل تعلم تاي تشي من كتاب أو من مقطع فيديو. لا يمكن أن يحسن قرص DVD من وضعك ويحتاج كل مبتدئ إلى إرشادات شخصية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدعم الاجتماعي للفصل لا يقدر بثمن. يمكنك العثور على مدرس تاي تشي في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو المركز المجتمعي أو المركز الصحي أو صالة الألعاب الرياضية المتخصصة في فنون الدفاع عن النفس. يوجد الكثير من المعلومات حول دروس تاي تشي على الإنترنت. جوانب يجب الانتباه إليها عند البحث عن معلم:
   • لا يوجد نظام شهادات عالمي (أو حتى واحد مستخدم على نطاق واسع) لمعلمي تاي تشي. هذا غالبًا ما يجعل من الصعب على المبتدئين تحديد موثوقية أو ملاءمة مدرس تاي تشي معين. المعلمون الذين لا يستطيعون الإجابة على الأسئلة الأساسية ولا يمكنهم إجراء تعديلات فردية غير مناسبين. لهذا السبب من المهم الاعتماد على حدسك والبحث عن مدرس تشعر معه بنقرة جيدة.
   • إذا كنت جديدًا تمامًا على عالم تاي تشي ، فيمكنك أيضًا التعلم من طالب متقدم.
   • من المهم معرفة ما إذا كانت لديك حالة طبية تحتاج إلى عناية خاصة ، مثل التهاب المفاصل أو التصلب المتعدد. في هذه الحالة ، من الضروري اختيار مدرس من ذوي الخبرة في إجراء التعديلات للطلاب الذين لديهم نفس الشيء.
   • إذا كان عليك القيادة لمدة ساعة للوصول إلى الفصل ، فمن المحتمل أن يكون هذا أحد قرارات العام الجديد التي تتخلى عنها أولاً. تأكد من أن فصولك قريبة.
   • ادفع فقط ما يمكنك تحمله. صالة الألعاب الرياضية الجميلة مع الأشياء الجيدة المجانية لن تكون شيئًا إذا لم تتعلم أي شيء. تقام معظم الفصول التقليدية في الخارج وهي غير رسمية مقارنة بمدرسة التايكواندو ، على سبيل المثال.
4. اختر أسلوب التعلم. لا يهم إذا كانت معلمتك أم لاعبة الهوكي أو رجل صيني عجوز ذو لحية بيضاء ، اختر أسلوب التعلم الذي يناسبك. بغض النظر عن مقدار المعرفة التي يمتلكها معلمك ، إذا لم تفهمه أو تفهمها ، فلن تحصل على شيء منها. اختر مدرسًا لديه نفس الرؤية مثلك (من حيث الصحة والدفاع عن النفس وما إلى ذلك) لمعرفة ذلك ، يمكنك حضور فصل قبل التسجيل. المعلمون الذين لا يسمحون بالدروس التجريبية لديهم شيء يخفونه. لا يستحق الشخص الذي يطلق على نفسه اسم المعلم الكبير ، أو يطلب من الطلاب مخاطبته بمصطلح صالح. سيدرك مدرس تاي تشي الحقيقي أنه لا يزال يتعلم ، حتى لو كان لديه سنوات من الخبرة.
   • تذكر أن تاي تشي ليست منافسة. الدرس ليس منافسة مع المعلم أو الطلاب الآخرين. أنت تشارك في الفصل لتكريم عمل المعلم والمساعدة في تحسينه وللتعلم من نفسك.

جزء 4 من 4: الوصول إلى المستوى المتقدم

1. ممارسة. من الممتع قراءة مجلات تاي تشي الجميلة ، ولكن أفضل طريقة لتحسين تاي تشي هي الممارسة. يُقال إن تشين فاك ، مدرس تاي تشي المعروف ، يمارس أسلوبه في الشكل أكثر من 30 مرة في اليوم. ليس عليك أن تأخذ الأمر بشكل مفرط ، مرة واحدة في اليوم كافية. لإحراز تقدم ، تحتاج إلى التدرب مرتين على الأقل في الأسبوع. انتبه لما تتذكره عندما تتدرب. لا فائدة من الانزعاج مما لا تتذكره ؛ من الأفضل تحسين ما يمكنك العمل عليه. حتى لو كنت تتذكر موقفًا واحدًا فقط ، فمن الجيد أن تتبنى هذا الموقف وتحافظ عليه.
   • طور روتينًا يسهل تذكره ويجمع بين ممارسة تاي تشي والطريقة التي تعيش بها يومك بشكل عام.
   • يتم تحديد ما تحصل عليه من ممارسة تاي تشي بشكل أساسي من خلال كيفية ومدى ممارستك. لتحقيق أقصى استفادة من تدريبك ، عليك أن تكون متسقًا. خصص بعض الوقت لنفسك كل يوم ؛ خمس عشرة دقيقة كافية. خذ وقتًا كل يوم للعناية الجيدة بجسمك وتصفية ذهنك من خلال التمرين. المكافأة تستحق العناء.
   • يمكنك التدرب في الداخل والخارج ، مع الأصدقاء أو بمفردك. أفضل ما تفضله هو الأفضل لتعلم تاي تشي.
2. لا تستسلم قبل أن تكون فيه لمدة 12 أسبوعًا. أنت بحاجة إلى ثلاثة أشهر على الأقل من الممارسة قبل أن ترى النتائج. لا تستسلم ، بشكل عام النتائج واضحة ودائمة. امنح نفسك ثلاثة أشهر على الأقل. بمجرد الوصول إلى هذه النقطة ، استمر في رؤية نتائج طويلة الأمد والمزيد من المهارات وزيادة مهارتك.
3. لا تسمح بإلهاءات في المكان الذي تمارس فيه. تحتاج إلى تنحية المشتتات جانبًا والحفاظ على انتباهك أثناء جلسة تاي تشي.
   • الاسترخاء. مع وجود توتر في جسدك ، ربما لن تحقق أي شيء مع رياضة تاي تشي. ومع ذلك ، فإن الاسترخاء لا يعني التراخي. حافظ على وضعية جيدة دون توتر مفرط. يصف الأدب الكلاسيكي لرياضة تاي تشي هذا الموقف "كما لو أن تاجك معلق على خيط."
   • نفس. أحد أسرار الفوائد الصحية لرياضة تاي تشي ينبع من التنفس العميق للبطن. تعلم معظم الأنماط "التنفس البطني" ، حيث تستنشق ، وتوسع البطن (وليس صدرك) ، والزفير عن طريق تقلص عضلات البطن. أنت دائمًا تتنفس من خلال أنفك وتخرج من فمك. يلامس لسانك ذوقك ، مما يحفز إفراز اللعاب.
   • اغتنم اليوم أو وقت النهار. طوّر نظامًا عقليًا لرياضة تاي تشي لتعيش في الوقت الحالي بدلاً من التركيز على مخاوفك.
4. تدرب في المواقف المتوترة. إذا كنت أكثر تقدمًا في رياضة تاي تشي ، فيمكنك دمجها في روتينك اليومي.تدرب على مفاهيم تاي تشي في مواقف شديدة التوتر ، مثل الاختناقات المرورية أو اجتماع مرهق في العمل ، لتخفيف التوتر واستعادة سلامك الداخلي وتوازنك.
   • كشكل من أشكال التأمل ، يمكن أن يساعدك تاي تشي على فهم نفسك بشكل أفضل وبالتالي تمكينك من التفاعل مع الآخرين بشكل أفضل. لذلك عندما تنشأ المواقف العصيبة ، يعلمك تاي تشي أن تكون واثقًا ومحترمًا تجاه الآخرين أثناء البقاء في الحاضر والتعامل بهدوء مع هذه الأنواع من المواقف. تساعدك رياضة تاي تشي على الجمع بين قوى الين واليانغ المتعارضة معًا ، وتحقيق توازن طبيعي بينك وبين العالم ، مما يجعلك تشعر بالراحة الجسدية والعقلية. يمثل هذا الرصيد رمز تاي تشي.
5. قم بتوسيع ذخيرتك. إذا كنت قد أتقنت أساسيات الشكل الأول ، يمكنك التدرب على أشكال وأنماط أخرى. سيساعد هذا في تحسين معرفتك العامة بالتاي تشي. تتضمن الممارسة التصويرية لتاي تشي أشكال "اليد" والحركات البطيئة التي يتم إجراؤها في مجموعات أو بمفردها. لكن تاي تشي تأتي بأشكال عديدة يمكنها تحسين صحتك وتقنية الدفاع عن النفس. لا ينتقل معظم المعلمين إلى مثل هذه النماذج حتى تثبت أنك أتقنت الأشكال اليدوية الأساسية للأسلوب المعني.
   • دراسة أشكال السلاح. تحتوي جميع الأنماط تقريبًا على أشكال تاي تشي يتم ممارستها باستخدام الأسلحة ، بما في ذلك تلك التي تكون بعيدة عن فكرة القتال. من العصي والسيوف البسيطة إلى الأسلحة الصينية الباطنية.
   • جرب شكل أسرع. ومن المفارقات ، وعلى عكس ما يتخيله الجميع في تاي تشي ، أن معظم أنماط الأسرة التقليدية (بما في ذلك يانغ وتشين وفا وو) "سريعة الخطى". غالبًا ما يستخدم هذا النموذج للتعبير عن القوة القتالية المصقولة والمحفوظة في الشكل البطيء.
   • يتعاون. أنت تتدرب على تشكيل الأشكال بمفردك ، لكن "الدفع باليد" (توي شو) هو تمرين لشخصين. بينما يمكن أن يؤدي التدرب معًا إلى السجال الحر ، فإن الدفع باليد هو ممارسة أساسية لتطوير حساسيتك ومهارات تاي تشي معًا. بشكل عام ، تتعلم دفع اليد تدريجياً ؛ أولاً ، تتحرك بيد واحدة من موضع ثابت ، ثم تتبع شكلًا متحركًا بيديك ، وأحيانًا على ارتفاعات مختلفة وبسرعات مختلفة.
6. اقرأ الكثير عن تاي تشي. أخذ الفصول الدراسية شيء واحد ، لكن تعلم التفكير الفلسفي وراء تاي تشي يستغرق وقتًا. القراءة عن تاي تشي مهمة لأنها ستساعدك على فهم كيفية تأثيرها على عقلك وجسمك واكتساب أفكار جديدة لإثراء تجربة تاي تشي. يمكن للأشخاص الآخرين الذين يتعلمون تاي تشي أيضًا إعطائك أفكارًا يمكنك تجربتها بنفسك.
   • اطرح على معلمك أسئلة حول موضوعك ، مثل ما يمكنك قراءته. بهذه الطريقة سيتم توسيع معرفتك بشكل كبير.
   • اقرأ "Tao Te Ching" و "I Ching" (كتاب التغييرات). تناقش هذه الكتب مفهوم "تشي" وكيف يمكن حظر هذه القوة ، كما هو الحال في حالة المرض.

نصائح

• تحرك ببطء وبوتيرة متساوية. تذكر أنك لا تقوم فقط بتدريب جسمك ، ولكن أيضًا الطاقة في جسمك.
• عند الحركة ، انظر إلى جسمك ككل ، بدلاً من رؤية أجزاء الجسم المنفصلة. ادفع من ساقيك وحرك جذعك للأمام لتمديد ذراعيك للأمام ، بدلاً من مجرد تحريك ذراعيك. تقليديا ، يوصف هذا بأنه يتحرك من "دان عشرة" ، مركز جسمك ، أسفل السرة مباشرة. إن تحريك جسمك كله كوحدة هو أساس "القوة الداخلية" (nei jin) لتاي تشي في الدفاع عن النفس.

تحذيرات

• تاي تشي هو فن قتالي مخصص أصلاً للقتال. لا تعتقد أنها مجرد لياقة صينية. يمكنك إهانة الممارسين التقليديين بهذا الموقف ، والذي غالبًا ما يُنظر إليه على أنه علامة على الجهل.
• لا تثني ركبتيك خلف أصابع قدميك أو إلى الداخل. هذا خطأ شائع للمبتدئين في محاولة الاسترخاء والبقاء "متجذرة" في الأرض. ومع ذلك ، يمكنك إلحاق ضرر خطير بركبتيك.

الضرورات

• حذاء بنعل مسطح. في رياضة تاي تشي ، من المهم أن تبقى ملامسًا للأرض ، لذا فإن الكعب والنعل السميك لا يساعدان.
• ملابس مريحة وفضفاضة قليلاً. التنورة أو الجينز غير مفيد.
• مطلوب أي معدات خاصة. هذه إحدى الفوائد الجذابة لرياضة تاي تشي - فهي تحافظ على انخفاض التكاليف.