التغلب على الشدائد

فيديو: اذا كثرت عليك‬ المصائب - الشيخ عمر عبد الكافي

المحتوى

لتخطو
جزء 1 من 3: تعديل وجهة نظرك
جزء 2 من 3: اتخاذ الإجراءات
جزء 3 من 3: البقاء على الطريق الصحيح
نصائح
تحذيرات

المحنة هي أكثر من مجرد عقبة أو نكسة. يمكن وصف الشدائد بأنها سلسلة من سوء الحظ والنكسات التي تمنعك من تحقيق أهدافك وإيجاد السعادة. لكن كيف تتغلب على المحن؟ قد تعتقد أن كل النصائح الواردة في هذه المقالة أسهل قولًا من تنفيذها ، ولكن يمكنك أيضًا التغلب على المحن. ستنجح إذا عرفت كيفية تطوير الموقف الصحيح واتخاذ الخطوات للحصول على ما تريده وتستحقه. إذا كنت ترغب في التغلب على المحن ، فانتقل إلى الخطوة 1 لتتعلم كيف تعيش الحياة التي عملت بجد من أجلها.

لتخطو

جزء 1 من 3: تعديل وجهة نظرك

لا تدع الماضي يحدد مستقبلك. هناك عدد من الطرق التي يمكن للماضي من خلالها تشكيل مستقبلك. ربما نشأت في حي مضطرب لم يحالفك فيه الحظ أبدًا ؛ لكن لا تعتقد أن هذا هو سبب عدم نجاحك في بيئتك الحالية. ربما تبذل قصارى جهدك لتكون ممثلة ، لكن لم تتم استدعائك بعد الثلاثين تجربة أداء التي قمت بها ؛ هذا لا يعني أنه لن يتم استدعاؤك مرة أخرى في المستقبل. ركز على ما ينتظرنا ، وعلى تحقيق أهدافك - سيتركك الماضي هناك ليس حجبت عنه.
- فكر في مدى حلاوة النجاح عندما يمكنك القول إنك حققت ما عملت من أجله ، على الرغم من التاريخ الذي قد يتنبأ بخلاف ذلك.
- الماضي الصعب يمكن أن يجعل المستقبل الناجح أكثر إرضاءً. ربما لن تقدر النجاح في عرض الأعمال أو الشركات أو الرسم إذا تم تسليمها لك على طبق من الفضة.
ركز على الإيجابيات. في حين أن هذا قد يكون آخر شيء قد ترغب في القيام به بعد سلسلة من النكسات أو الشعور العام باليأس ، فإنه بالضبط ما عليك القيام به للبقاء على قيد الحياة. إذا كنت تريد التغلب على المحن ، فستحتاج إلى التركيز على الإيجابي - سواء كان الأمر يتعلق بالجوانب الإيجابية لموقفك الحالي أو المشاعر الإيجابية التي ستختبرها بشأن النجاح في المستقبل. ضع قائمة بكل الأشياء الجيدة في حياتك ، أو كل الأشياء الجيدة التي ما زلت تتطلع إليها. بهذه الطريقة سترى أنه يمكنك اعتبار نفسك أكثر سعادة مما تعتقد.
- من خلال التركيز على الإيجابي ، ستطور موقفًا أكثر إيجابية. سيساعدك هذا الموقف الأكثر إيجابية على النجاح.
- ابدأ حظك اليوم. يعتقد بعض الناس ، "بمجرد وصولي إلى الهدف X ، سأكون سعيدًا. سأبذل قصارى جهدي لتحقيق ذلك ، وعندها فقط سأجد الرضا الشخصي ". هذا هو النهج الخاطئ. بدلاً من ذلك ، فكر ، "أنا سعيد بالفعل لأنني أعمل بجد للوصول إلى الهدف X. وأن أكون سعيدًا أثناء العمل نحو الهدف X سيساعدني في الوصول إلى هذا الهدف بشكل أسرع. اربح اربح! "
تقبل حتمية الشدائد. من أجل التغلب على محنتك ، يجب أن تدرك أن الشدائد تحدث للجميع. لسوء الحظ ، يحدث هذا لبعض الأشخاص أكثر من غيرهم ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تعلم قبول حصتك. حاول مواجهة الشدائد قدر الإمكان. بدلاً من إنكار أنك تمر بأوقات عصيبة ، والتظاهر بعدم وجود محنة ، أو الهروب من الصراع ، تقبل الشدائد في حياتك - عندها فقط يمكنك تسليح نفسك ضدها.
- لا تنظر إلى جيرانك وأصدقائك وزملائك. لا تعتقد أن لديك أثقل من البقية. ربما يكون الأمر كذلك ، لكن ليس من المنطقي التفكير فيه لفترة طويلة ؛ تقبل الأشياء التي تحدث وتجاوزها.
ابنِ قوتك الداخلية. على الرغم من أن كيلي كلاركسون والعديد من الآخرين يقولون إن "ما لا يقتلك يجعلك أقوى" ، لسوء الحظ ، هذه الطائرة الورقية لا تعمل دائمًا. بالطبع يمكن للناس التغلب على المحن وأن يصبحوا أقوى نتيجة لذلك ، لكن لا يمكنهم فعل ذلك إلا إذا طوروا الأدوات اللازمة لحل المشكلة. لكن الأشخاص الذين يواجهون نكسات متكررة ويفتقرون إلى المرونة العقلية لحل مشاكلهم يصبحون أضعف في الواقع. لا تدع هذا يخيفك رغم ذلك ؛ بدلاً من ذلك ، حاول العمل على بناء مرونتك العقلية حتى تتمكن من حل مشاكلك بنفسك. فيما يلي بعض الأمثلة على الأشياء التي يمكنك فعلها:
- احتفظ بدفتر يوميات عن الأشياء التي تزعجك. لا تشتكي أو تئن ، ولكن اعتد على تتبع الأشياء التي تزعجك. حاول معالجة هذا القلق على الورق.
- تأمل يوميا. من خلال التأمل لمدة عشر أو عشرين دقيقة يوميًا ، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع الصعوبات بطريقة أكثر توازناً.
- لا تضع لنفسك أهدافًا غير واقعية. إذا كنت تتوقع أن تصبح نجم موسيقى الروك أو نجم البوب أو الرئيس التنفيذي لشركة كبرى في غضون عام ، أو رياضي أولمبي في غضون ثلاثة أشهر ، فلا بد أنك ستصاب بخيبة أمل. لا يزال بإمكانك تحديد أهداف مثيرة وعالية حقًا ، لكن لا تدع سعادتك أو نجاحك يعتمد على توقعات غير عادية.
احتضن أخطائك كلحظات تعلم. لا تنظر إلى أخطائك على أنها إخفاقات أو انتكاسات. لا تعاقب نفسك على عدم التصرف أو التفكير في أحد. بدلاً من الاعتراف بأنك فعلت شيئًا خاطئًا ، اسأل نفسك عما تعلمته من الموقف وما الذي يمكنك القيام به بشكل أفضل في المستقبل. فكر فيما كان يمكنك القيام به بشكل مختلف ، لكن لا تكن صعبًا جدًا على نفسك بسبب ما فعلته بالفعل. ضع قائمة بجميع الأسباب التي قد تجعلك هذه التجربة تساعدك في المرة القادمة.
- تعلم أيضًا أن تتعرف على أخطائك. لا تلوم نفسك أو تعتقد أنك ارتكبت خطأ عندما قام شخص آخر بإيذائك أو عندما واجهت انتكاسة مهنية. لا يمكنك لوم إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح بنفسك - لا يمكنك أن تفعل أفضل من أفضل ما لديك.
حدد المشكلة. قد تشعر أنك لا تستطيع النجاح بغض النظر عن الموقف. قد تشعر أن بيئتك تحبطك. ربما تكون قاسيًا جدًا على نفسك ، أو لديك رأي منخفض عن نفسك بحيث لا يمكنك أبدًا تحقيق أي شيء على الإطلاق. كلما حددت المشكلة الحقيقية بشكل أسرع ، كلما تمكنت من البدء في حل هذه المشكلة بشكل أسرع. خذ الوقت الكافي للتفكير حقًا في ما يزعجك. من يدري ، قد تكتشف أن المشكلة مختلفة تمامًا عما كنت تعتقد.
- على سبيل المثال ، قد تعتقد أن العقبة التي تحاول التغلب عليها هي الافتقار العام للاحترام في مكان العمل. ربما يعاملك الناس معاملة سيئة ، فهم يستمرون في تخطيك للترقيات ، ويثقلونك بالعمل الإضافي دون أن يشكرك على ذلك ، وما إلى ذلك. ولكن إذا تعمقت قليلاً ، فقد تجد أن المشكلة الحقيقية تكمن في مكان آخر. ربما لا تؤمن بالعمل الذي تقوم به وتريد أن تجد مهنة ذات مغزى أكبر. في هذه الحالة ، لا يهم في الواقع أي من تلك المشاكل الأولية!
حاول أن تظل هادئًا في جميع الأوقات. على الرغم من أنه لا يمكن لأحد أن يتوقع منك أن تكون دائمًا أشعة الشمس في المنزل عندما تصبح الأمور صعبة ، يجب أن تحاول بأي ثمن أن تبقي نفسك في الحظيرة. إذا كان ذلك فقط حتى يمكنك أن تنجح نفسك. يمكنك البكاء والتعبير عن مشاعرك والتحدث عن الموقف مع أفضل أصدقائك ، ولكن بعد فترة من الوقت سيتعين عليك العودة معًا - عندها فقط يمكنك الاستمرار في النظر إلى الأمام. إذا كنت لا تزال حزينًا وفتورًا وغاضبًا بعد أشهر من ردود الفعل العكسية ، فلن تكون قادرًا على النظر إلى الأمام والتفكير بشكل إبداعي وعدم العثور على إجابة جديدة أبدًا.
- إذا كنت تحتاج حقًا إلى بعض الوقت للتعافي ، فقم بتضمين بعض أيام الإجازة. لا تجبر نفسك على التظاهر بأن كل شيء على ما يرام. لكن بالطبع لا يجب أن تدع الموقف يزعجك إلى الأبد. حاول أن تجد طريقة للحفاظ على رباطة جأشك وثقتك بنفسك.

جزء 2 من 3: اتخاذ الإجراءات

اطلب الدعم. إذا وقعت ، فمن المهم أن تنهض مجددًا وحاول مرة أخرى في أسرع وقت ممكن. في حين أنه من المهم للغاية أن تتوقف عما تفعله ، واسأل نفسك أسئلة الحياة الكبيرة ، وأعد تجميع مجموعاتك ، لا يمكنك أن تغرق في الشفقة على الذات إلى الأبد - لا يمكنك دائمًا تصنيف نفسك بالفشل التام. كلما تمكنت من الاستيقاظ مبكرًا ، كان ذلك أفضل! هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستمرار على الفور على قدم المساواة (اقرأ المزيد عن هذا في الخطوة التالية) ، ولكن عليك أن تضع خطة شيئا ما القيام بذلك يمكن أن يساعدك في تحقيق النجاح.
- ضع لنفسك حد "حزن" / شفقة. إذا كان ما حدث لك صعبًا حقًا ، امنح نفسك شهرًا أو شهرين لتجاوزه. إذا كان الأمر صعبًا بعض الشيء ، امنح نفسك بضعة أسابيع. من خلال وضع حد يمكنك البدء في تصور النجاح المستقبلي. هذا سوف يمنعك من الوقوع في شبق إلى الأبد.
لا تستمر في فعل الشيء نفسه على أمل تحقيق نتائج مختلفة. إذا فعلت شيئًا لا يبدو أنه يعمل - سواء كنت تفعله لمدة عام أو عشرة أعوام - فلدينا حداثة لك: إذا واصلت القيام بذلك ، فمن المحتمل أن تحصل على نفس النتائج مرارًا وتكرارًا . هذا يعني أنه إذا كنت تريد حدوث شيء مختلف ، فعليك أن تفعل شيئًا آخر أيضًا. يمكنك البحث عن وظيفة أخرى ، أو عن شريك جديد ، أو مكان إقامة جديد ، أو أيًا كان. قم بإجراء التغييرات التي تعتقد أنها يمكن أن تجلب زخمًا جديدًا.
- في بعض الأحيان بالطبع يفوز المثابرة. إذا كنت تريد أن تصبح ممثلة ، فسيتعين عليك بالطبع الاستمرار في الاختبارات. ولكن إذا استمرت اختبارات الأداء الخاصة بك في الفشل ، فيمكنك البدء في التفكير في الأشياء التي يمكنك تغييرها. ربما يمكنك الذهاب إلى تجارب أداء أخرى ، يمكنك تعديل أسلوبك في التمثيل ، إلخ. من يدري ، ربما ستنجح اختباراتك المستقبلية!
اكتب قائمة الامتنان. اكتب على الأقل ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم. حاول أن تكتب عن التجارب الإيجابية التي مررت بها كل يوم لتذكير نفسك بالخير في حياتك. سجل كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، والأشياء التي تجعلك سعيدًا ، وكل المتعة في حياتك. قد تعتقد أنه ليس هناك الكثير مما يجعلك سعيدًا ، ولكن ابحث بشكل أعمق قليلاً وسترى أن هناك أكثر مما كنت تعتقد في البداية أنه ممكن - هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك أن تكون ممتنًا لها.
- فكر في عشر أو خمس عشرة دقيقة يوميًا في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. بالتأكيد سيكون لديك وقت لذلك؟
ارفض الاستسلام. الظهور هو نصف المعركة. إذا لم تقم بذلك ، فلن تتمكن أبدًا من التغلب على المحن. استمر في المحاولة ، واستمر ، وواصل القتال لتحقيق النجاح - حتى لو كان ذلك يعني تغيير خطة معركتك. كن عنيدا. أن تكون مزعجة. كن مثابرا. اعلم أنه لن يحدث شيء جيد لك إذا بقيت في السرير ، وواصل التفكير في كل الأشياء الجيدة التي يجب أن تحدث لك بالفعل. إذا لم تتحدث ، فلن يثني عليك أحد على العمل الشاق الذي بذلته. لذا اسمح لنفسك أن تسمع!
تسكع مع الأشخاص الناجحين. في الواقع ، لا يجب أن تكون أنجح شخص في مجموعة أصدقائك. حسنًا ، إذا كنت بيل جيتس ، يصبح الأمر صعبًا ... ولكن بشكل عام يجب أن تحيط نفسك بأشخاص يعملون بجد يسعون وراء أحلامهم ويبحثون عن معنى في الحياة. لا يجب أن يكونوا جميعًا رؤساء تنفيذيين لشركات كبيرة ؛ يمكنهم أيضًا أن يكونوا شعراء ، فاعلي خير ، بستانيين - أناس يعرفون ما يريدون ويذهبون من أجله. تحدث معهم لمعرفة كيف حققوا ما حققوه. انظر كيف تغلبوا على الشدائد. يمكنك أن تتعلم الكثير من الأشخاص الآخرين ، ويمكنهم أيضًا مساعدتك في تحقيق أحلامك.
- بالطبع ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص من أصدقائك الأقل نجاحًا واستبدالهم بأصدقاء أكثر نجاحًا. هذا يعني أنه عليك البحث عن أشخاص ناجحين.
لا تعزل نفسك. ليس من الحكمة أن تكون وحيدًا في هذا الوقت الصعب. ستصبح أكثر مرارة ووحدة وحزينة وخيبة أمل. ليس عليك أن تضع مشاكلك على مدار الساعة بالطبع ، لكن تأكد من بقائك اجتماعيًا دائمًا.تأكد من استمرار قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء. أو اذهب لتناول طعام الغداء مع زملائك ، يمكنك أيضًا التحدث معهم ويمكنك أيضًا الحصول على نفس من الهواء النقي. ربما تفضل أن تنغمس بمفردك ، أو تعتقد أنك وحيد تمامًا ، لكن لا يمكنك تحمل العالم بمفردك.
- يمكن أن يساعدك التحدث عن مشاكلك. تحدث إلى صديق مقرب أو حدد موعدًا مع معالج إذا شعرت بالحاجة. يمكن أن يساعدك التحدث عن مشاكلك على وضع كل شيء في نصابه. أحيانًا يكون التحدث عن مخاوفك هو نصف المعركة.
ثق في نظام الدعم الخاص بك. يمكن لنظام الدعم القوي أن يمر بك تقريبًا من أي نوع من المحن - سواء كان هذا النظام عبارة عن أصدقاء أو عائلة أو شريك أو زملاء مقربين أو جيران طيبين أو حتى مجتمع عبر الإنترنت. من الصعب للغاية التغلب على المحن عندما تكون بمفردك ، أو على الأقل تعتقد أنك كذلك. تأكد من وجود أشخاص يمكنهم مساعدتك إذا كنت في حاجة إليها ، أو حتى إذا كنت ترغب فقط في قضاء وقت ممتع حتى لا تضطر إلى التفكير في مخاوفك. يمكن لنظام الدعم القوي أن يحدث فرقًا كبيرًا.
- إذا قمت ببناء نظام دعم في مرحلة مبكرة - حتى قبل الانتكاسات - فأنت تضمن أن الناس "على أهبة الاستعداد" عندما تحتاج إليهم. في خضم الأزمات ، من الصعب أكثر من أي وقت مضى العثور على كتف للبكاء.

جزء 3 من 3: البقاء على الطريق الصحيح

ابحث عن حلول إبداعية. إذا كنت ترغب في البقاء على المسار الصحيح والتغلب على المحن ، فسيتعين عليك إيجاد حلول مبتكرة لمشاكلك. لكي تفتح عقلك على الإبداع ، يجب أن تكون سعيدًا بنفسك بشكل معقول. يجب أن يكون لديك سعة رئة كافية ، ويجب ألا تستمر في التفكير داخل الأطر. هذا يعني إيجاد طريقة لمتابعة شغفك - سواء كان الأمر يتعلق بتربية أطفالك ، أو متابعة مهن قد لا تكون من ذوي الخبرة فيها بعد ، أو التواصل مع أحد معارفك القدامى الذي قد يساعدك في الحصول على ما تحتاجه.
- توسيع عقلك. اقضِ الوقت في متابعة الأنشطة الإبداعية. فكر ، على سبيل المثال ، في كتابة القصص القصيرة أو الرسم. يمكن أن يساعدك هذا في النظر إلى حياتك بطريقة إبداعية.
تأكد من أن لديك خطة قوية ب. إذا كنت تشعر أنك تواجه عبئًا من المحن وتشعر أنك غير قادر على الحصول على ما تريد ، فقد يكون ذلك لأنك تخيلت دائمًا سعادتك بطريقة واحدة فقط. ربما كنت ترغب دائمًا في اللعب في دوري الأبطال. ربما كنت تعتقد أن حياتك ستكون بلا قيمة إذا لم تنشر كتابك الأول قبل عيد ميلادك الثلاثين. ربما لم تعتقد أبدًا أنك قد تكون سعيدًا إذا لم تقم بإنشاء عمل تجاري ناجح. إذا كنت ترغب في التغلب على المحن ، فمن المهم أيضًا التغلب على فكرة أن هناك طريقة واحدة فقط لتكون سعيدًا.
- ضع قائمة بكل الأشياء التي يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة والرضا. اللعب في دوري Champion's League ليس للجميع ، وربما لا يناسبك. لكن هذا ليس سيئا على الإطلاق! انشر فرصك ووسع عقلك - حتى تتمكن من العثور على شيء يمكن أن يعطي معنى لحياتك.
استعد للمعركة. يمكن أن يساعدك الاستعداد للشدائد والعقبات في التغلب على المحن. بينما لا يجب أن تتوقع الأسوأ دائمًا ، فإن الإعداد الجيد يمكن أن يساعدك على الاستجابة بشكل مناسب عند الحاجة. سواء كنت في المدرسة ، أو تبدأ عملك الخاص ، أو تحاول أن تجعله كاتبًا ، فلا تخف من أن تسأل نفسك "ماذا لو لم تسر الأمور كما هو مخطط لها بالضبط؟"
- هذا لا يعني بالضرورة أن تكون متشائما. هذا يعني أنه عليك أن تكون واقعيًا بشأن مستقبلك.
مهما يحدث: استمر في الإيمان بنفسك. في النهاية ، أهم شيء هو أن تثق بنفسك وتؤمن أنك شخص رائع قادر على تحقيق أشياء عظيمة. إذا كنت لا تؤمن بنفسك ، فمن الصعب للغاية الحفاظ على التركيز والتحفيز. عليك أن تعمل لتؤمن بنفسك. عليك أن تؤمن بأنك رائع وأنك تستطيع تحقيق أشياء عظيمة حتى عندما يكون لديك طريق طويل لنقطعه. كن واثقًا من نفسك ، واختر العمل على ثقتك بنفسك - سيساعدك هذا في التغلب على محنتك.
- يمكن أن يساعدك العثور على شيء تجيده ، سواء كان مرتبطًا بأهدافك المهنية أم لا ، على البدء في الإيمان بنفسك.
- ضع قائمة بعيوبك ومجالات التحسين. عالج هذه النقاط واحدة تلو الأخرى وحاول تحسينها. كلما بدأت في العمل على عيوبك مبكرًا ، كان ذلك أفضل.
اعتن بنفسك. لا يهم كم أنت مشغول أو مقدار التوتر الذي تشعر به: يجب أن تمارس الرياضة كل يومين على الأقل ، وتناول ثلاث وجبات صحية في اليوم ، وتنام من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. وافعل كل تلك الأشياء الأخرى التي تحتاج إلى القيام بها للبقاء بصحة جيدة جسديًا وعقليًا. لا ينبغي أن تكون صحتك ورفاهيتك ضحية الفاتورة - ليس عندما تحاول سداد ديونك ، وليس عندما تفتح متجرك الخاص ، أو عندما تحاول حل مشاكلك الشخصية.
- يجب أن تكون صحتك دائمًا الأولوية القصوى. لا تهمل صحتك أبدًا ؛ إذا قمت بذلك ، فسيتبع ذلك الباقي قريبًا.
ضع أهدافك في الاعتبار. إذا كنت ترغب في الحفاظ على تركيزك على التغلب على الشدائد ، فعليك ألا تنسى أبدًا ما هي أهدافك - يجب ألا تنسى أبدًا ما تتخيله لمستقبلك. لا تغفل أبدًا عما تريد القيام به ، سواء كنت ترغب في كتابة رواية رائعة ، أو إنشاء منظمة غير ربحية ، أو تكريس حياتك لمساعدة المشردين. اكتب أهدافك ولماذا تريد متابعة هذه الأهداف. حاول أن تنظر إليه كثيرًا قدر الإمكان وتخيل كم سيكون رائعًا عندما تحقق هذه الأهداف أخيرًا.
- من السهل جدًا أن تنسى أهدافك النهائية عندما تشعر وكأنك تمارس التمارين دون جدوى. من المهم أن تكون دائمًا قادرًا على إبقاء أهدافك واضحة في الاعتبار حتى تبدو حتى المهام التافهة ذات مغزى. إذا واصلت النظر إلى الأمام ، وليس في كل مرة تنظر فيها إلى الوراء ، فأنت مضمون للنجاح!

نصائح

خلال الأوقات العصيبة ، حاول إيجاد طرق مثمرة أو مبتكرة لتخفيف التوتر.
إذا وجدت نفسك تشعر بالسلبية أو تشعر بالأسف على نفسك ، فحاول التركيز على مساعدة شخص آخر. على سبيل المثال ، اشترك في عمل تطوعي ، أو قم بإعداد كعكة لذيذة لصديق جيد.