تعلم الباليه في المنزل

المحتوى

لتخطو
جزء 1 من 4: الإحماء والتمدد
جزء 2 من 4: المواقف الخمسة الأساسية
جزء 3 من 4: حركات الباليه للمبتدئين
جزء 4 من 4: تحسين أسلوبك
نصائح
تحذيرات

الباليه هو شكل فني جميل يمكنك ممارسته كشكل من أشكال التعبير عن الذات أو لمجرد الحفاظ على لياقتك. في حين أن أخذ دروس الباليه هو أفضل طريقة لتعلم الباليه ، يمكنك أيضًا ممارسة حركات الباليه الأساسية في المنزل إذا كنت لسبب ما لا تستطيع حضور دروس أو كنت ترغب فقط في التدرب قليلاً. قبل أن تبدأ ، قم بإحماء وتمدد وقم بتمديد جسمك حتى تكون مستعدًا جيدًا بدنيًا. ثم تعلم المواقف الخمسة الأساسية ومارس أهم حركات الباليه حتى تتقنها. عندما تكون جاهزًا ، يمكنك توسيع أسلوبك بشكل أكبر عن طريق دروس الباليه ، أو متابعة دروس الفيديو أو الاستمرار في أخذ دروس الباليه.

لتخطو

جزء 1 من 4: الإحماء والتمدد

اختر غرفة يمكنك التحرك فيها بشكل جيد. تأكد من أن لديك مساحة كافية للانحناء والقفز والتحرك على الأرض دون الاصطدام بأي شيء. قم بإزالة أي أشياء قد تتداخل مع حركتك ، مثل طاولة القهوة أو العناصر الموجودة على الأرض. إذا لم يكن في غرفتك شريط باليه ، فاستخدم ظهر كرسي قوي للدعم إذا لزم الأمر.
نصيحة: إذا كان الباليه مهمًا بدرجة كافية بالنسبة لك ، فيمكنك تثبيت عازل على أحد جدران الغرفة. ستكون مرتاحًا جدًا لهذا أثناء التمرين.
إذا كان السطح شديد الصلابة ، قم بتغطية الأرضية بساط أو بساط متين. لا ترقص الباليه على الأسطح الصلبة مثل الخرسانة إلا إذا كنت تضع سجادة. قد يؤدي القفز على أرضية صلبة إلى إتلاف مفاصلك ، بما في ذلك ركبتيك. استخدم بساط تمرين أو بساط لتغطية الأرضيات الصلبة. يمكنك أيضًا القيام بالرقص في غرفة مفروشة بالسجاد.
- يمكنك العثور على سجادات مطاطية مصنوعة خصيصًا لرقص الباليه على الإنترنت.
قم بإحماء جسمك عن طريق ممارسة تمارين الكارديو لمدة 5 دقائق. لتجنب الإصابة ، تأكد من تدفئة عضلاتك بشكل صحيح قبل بدء رقص الباليه. للإحماء بسرعة ، امشِ أو اركض في المكان لمدة 5 دقائق تقريبًا. إذا كنت ترغب في إنهاء عملية الإحماء بسلسلة من تمارين القرفصاء والركوع والقفز.
- تأكد من تدفئة جسدك قبل التمدد ، لأن التمدد مع عضلات باردة يزيد من خطر الإصابة.
تمتد عضلاتك بعد الإحماء. عندما يكون جسمك دافئًا ، قم بتمديد عضلاتك حتى تكون جاهزة لخطوات الباليه. إليك بعض الامتدادات التي يمكنك تجربتها:
- انحنى: قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا وأصابع قدميك مفرودتين. قم بمفصلة للأمام من وركيك وقم بالوصول إلى الأرض بيديك. انزل بقدر ما تستطيع وحاول أن تلمس الأرض. امسك هذا لمدة 30 ثانية.
- تمتد على نطاق الساق: اجلس على الأرض وافرد رجليك على شكل "V". دع أصابع قدميك تشير لأعلى. انحن للأمام ومد للأمام بين ساقيك قدر الإمكان. امسك هذا لمدة 30 ثانية.
- شد عضلات الفخذ: عضلات الفخذ هي عضلات مقدمة الفخذين. قف بشكل مستقيم مع وضع ساقيك معًا وامسك الكرسي بيد واحدة للحصول على الدعم. ارفع قدمك للخلف وامسك الجزء العلوي من قدمك بيدك الحرة. ارسم القدم على الأرداف. استمر لمدة 30 ثانية ثم قم بتبديل الساقين.

جزء 2 من 4: المواقف الخمسة الأساسية

ابدأ بالمركز الأول لأنه الأسهل. قفي بشكل مستقيم مع وضع ساقيك معًا وكعبيك معًا. أدر أصابع قدميك بحيث تكون قدميك في "V". ثم ارفع ذراعيك حتى يصبحا أمام جسمك واصنعي شكل بيضاوي. يجب ألا تلمس أصابعك.
- اقلب أصابع قدميك إلى أقصى حد ممكن. في البداية قد تكون قادرًا فقط على عمل حرف "V" ضيق. ومع ذلك ، بمرور الوقت ستصبح أكثر مرونة وقد تتمكن من قلب أصابع قدميك بالكامل.
أضف الآن المركز الثاني إلى مواقع الباليه الخاصة بك. قفي منتصبة مع مباعدة رجليك قليلاً عن عرض الكتفين. دع أصابع قدمك تشير بعيدًا عن جسمك. افرد ذراعيك بشكل جانبي ، على ارتفاع الكتفين تقريبًا ، مع استدارة المرفقين قليلاً والتوجيه للخلف قليلاً.
- كما هو الحال مع الموضع الأول ، أدر أصابع قدميك إلى أقصى حد ممكن.
جرب الآن المركز الثالث. قف بشكل مستقيم وعبر رجلك اليمنى أمام يسارك ، مع وضع كعب قدمك اليمنى في مواجهة جوفاء قدمك اليسرى. اجعل ذراعك الأيسر بيضاويًا أمام جسمك ، كما في الموضع الأول ، مع إبقاء ذراعك الأيمن خارجًا على الجانب. أو ضع رجلك اليسرى على رجلك اليمنى واجعل ذراعك اليمنى بيضاوية مع ذراعك الأيسر جانبياً عند ارتفاع الكتف.
- لذا يمكنك عمل الموضع الثالث يمينًا ويسارًا.
- يمكنك إبقاء ذراعيك في المركز الثالث أثناء القيام بالقفزات.
أضف المركز الرابع إذا كنت مرنًا بما يكفي للقيام بذلك بسهولة. للحصول على وضع رابع مفتوح ، ضع قدمك اليمنى حوالي 6 بوصات أمام يسارك ، مع محاذاة كعبيك مع توجيه أصابع قدمك. ارفع ذراعك الأيسر فوق رأسك مع ثني ذراعك قليلاً وثبت ذراعك الأيمن في شكل بيضاوي أمام جسمك. للوضع الرابع المغلق ، ضع إحدى رجليك فوق الأخرى وضع كعب قدمك الأمامية مقابل أصابع قدمك الخلفية. ثم ارفع أحد الذراعين مثنيًا قليلاً فوق رأسك بينما تمسك الذراع الأخرى بشكل بيضاوي أمام جسمك.
- في بعض الأحيان يمكنك إبقاء ذراعيك في المركز الرابع أثناء القفز.
لا تفعل المركز الخامس حتى يصبح المركز الرابع سهلًا بالنسبة لك. ضع إحدى قدميك على الأخرى مع توجيه أصابع قدميك. تأكد من أن أصابع قدمك الأمامية مقابل كعب قدمك الخلفية وأن أصابع قدمك الخلفية ضد كعب قدمك الأمامية. ثم ارفع ذراعيك برشاقة فوق رأسك مع ثنيهما قليلاً. هذا الموقف صعب ، لذا لا تجربه حتى تصبح مرنًا بدرجة كافية.
- كما هو الحال مع المواقف الأخرى ، يمكنك القيام بالقفز بذراعيك في المركز الخامس. من السهل إبقاء ذراعيك في المركز الخامس إذا كنت مبتدئًا فقط. إنها حركة القدم التي هي صعبة.

جزء 3 من 4: حركات الباليه للمبتدئين

قم بعمل "demi pliés" في المركز الأول. قف في الوضع الأول مع وضع ساقيك معًا مع توجيه أصابع قدميك. ارفع ذراعيك أمامك وشكلهما في شكل بيضاوي. اثنِ ركبتيك وانزل جسمك ببطء ، مع إبقاء كعبك مستويًا على الأرض. شد عضلاتك وأنت تعود. وهذا ما يسمى ديمي (= نصف) بلييه.
- تُنطق Plié بلهجي ، بلكنة على jee.
- إذا كنت بحاجة إلى بعض الدعم ، يمكنك التمسك بحامل الباليه أو ظهر الكرسي.
- بعد أن تتعلم القيام بتمرين demi plié ، تابع المسيرة الكبرى. إنها نفس الحركة ، إلا أنك ترفع كعبيك عن الأرض وتخفض نفسك على طول الطريق.
- هذا مشابه للقرفصاء ، لكن لديك كعبيك معًا وتشير أصابع قدميك وركبتيك إلى:
تفاوت: بمجرد أن تتقن plié في الموضع الأول ، جربه في الموضع الثاني. في كل مرة تتقن فيها الحركة ، جرب زرًا في الموضع التالي.
هل "يميل" في المركز الأول. قفي بشكل مستقيم مع وضع كعبيك معًا وتوجيه أصابع قدميك. ادفع قدمك على الأرض أثناء تحريكها للأمام أو جانبًا أو للخلف ، حتى تلامس أطراف أصابع قدمك الأرض في النهاية. ثم حرك قدمك ببطء للخلف ، مع إبقاء كعبك أقرب إلى الأرض ، حتى تعود إلى الموضع الأول.
- يتم نطق Tendue باسم tan-duu ، مع التركيز على uu.
- إذا سارت الميول بشكل جيد في الموضع الأول ، فجربها من المواضع الأخرى أيضًا.
- يمكنك استخدام وتر للانتقال من المركز الأول إلى المركز الثاني. قم بعمل وتر جانبي وبدلاً من تحريك قدمك للخلف ، قم بخفضها إلى الأرض في المكان الجديد.
ضع "relevés" في المركز الأول. قفي بشكل مستقيم مع وضع كعبيك معًا وتوجيه أصابع قدميك. اتركي كعبيك يرتفعان عن الأرض بأقصى ما يمكنك. توقف مؤقتًا لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم أنزِل كعبيك ببطء إلى الأرض.
- يُطلق على Relevé "الماشية السائبة" ، مع التركيز على الماشية.
- بمجرد أن تتقن المراجع في المركز الأول ، جربها في المواضع الأخرى أيضًا.
عندما تكون مستعدًا للقفزة الأساسية ، ابدأ بـ "sauté". قم بعمل ديمي بلييه في الموضع الأول مع وضع ظهرك بشكل جيد وامتداد الجزء العلوي من جسمك لأعلى ، كما كان. ثم القفز فوق وانزل في demi plié. عندما تقفز ، يرفع كعبيك أولاً ثم أصابع قدميك عن الأرض - بينما في الهواء تشير أصابع قدميك لأسفل. عند الهبوط ، تهبط أولاً على أصابع قدميك وبعد ذلك فقط على كعبيك.
- عادة ما يتم عمل مجموعات من 4 أو 6 أو 8 سوتيه واحدة تلو الأخرى. انتبه إلى الشكل بحيث يتم عمل كل مقلاة بشكل صحيح.
- بمجرد أن تحصل عليه بشكل صحيح ، حاول القيام بذلك من المركز الثاني أيضًا.
قم بعمل "échappé" للانتقال من الموضع الأول إلى الموضع الثاني. في الموضع الأول ، ابدأ بكعبيك معًا ، وأصابع قدميك للخارج وذراعيك في شكل بيضاوي أمام جسمك. قم بعمل ديمي بلييه ، ثم قفز عن الأرض في مقلاة. افتح ساقيك في الهواء وهبط في الوضع الثاني في وضع نصف دائري مع عرض ساقيك بشكل أكبر قليلاً من عرض الكتفين وذراعيك على الجانب.
- تُنطق Échappé ee-sja-pee ، مع التركيز على pee.
- القفز من الموضع الأول إلى الثاني عدة مرات ، ثم من الثاني إلى الأول.
- على سبيل المثال ، إذا قفزت من المركز الخامس إلى المركز الثاني ، فإن هذا يسمى أيضًا échappé.
أضف "جراند جيت" لقفزاتك. النفاثات الكبيرة عبارة عن قفزات تطير فيها في الهواء ، كما كانت ، بساق واحدة ممدودة وساق واحدة ممدودة للخلف. ضع ذراعيك في الموضع الرابع أو الخامس. خذ جولة قصيرة ، وادفع بساق واحدة وضع ساقك الأخرى للأمام ، ثم قم بسرعة بمد رجلك الدافعة للخلف. أنت تطير إلى الأمام في الهواء وتهبط على رجلك الأمامية. عندما تطير في الهواء على متن الطائرة الكبرى ، وجه قدميك وافرد ساقيك.
- تُلفظ غراند جيتي كران سيجي-تي ، مع تمييز على نقطة الإنطلاق.
- اقفز لأقصى ارتفاع ممكن دون إجهاد جسمك ودون ثني ركبتيك. ثني ركبتيك وأنت تقلع وتهبط. بالممارسة ، ستتمكن من القفز لأعلى وأوسع ونشر رجليك.
جرب "المعارك الكبرى" لإدخال تقلبات في الساق. الضربة الكبيرة هي تأرجح بساق مستقيمة وقدم مدببة ، والتي يمكنك القيام بها للأمام أو للجانب أو للخلف. حافظ على ذراعيك في الموضع الثاني. تنزلق قدمًا على الأرض ، ثم ترفعها لأرجحة ساقك. قم بأرجحة ساقك لأعلى قدر ما تستطيع ، مع استقامة أصابع قدمك - أي بقدم مدببة. حافظ على ساقك الواقفة مستقيمة أثناء أرجوحة الساق.
- أنت تنطق غراند باتمنت مثل كران بات ماه ، مع التركيز على ماه.
- عند القيام بحركة كبيرة للخلف ، انحن للأمام قليلاً ، لكن لا تنحني من الخصر.
- حاول رفع ساقك عن الأرض بمقدار 90 درجة على الأقل ، لكن لا تجبرها. إذا مارست هذا كل يوم ، فستتمكن من رفع ساقك لأعلى وأعلى.
- كلما تحسنت في رقص الباليه ، يمكنك أيضًا القيام بمعارك كبيرة بذراعيك في مواضع أخرى.

جزء 4 من 4: تحسين أسلوبك

ابحث عن دروس الباليه على الإنترنت ، على سبيل المثال على موقع يوتيوب. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف الدروس ، فإن دروس الباليه على الفيديو هي بديل جيد. على الرغم من أن هذا ليس جيدًا مثل الدروس مباشرة من المعلم ، يمكنك - خاصة إذا كنت تتدرب عدة مرات في الأسبوع - من خلال الدروس على الفيديو ، يمكنك الحصول على أساسيات الباليه بشكل جيد. ابحث عن مقاطع الفيديو للحركات التي تريد تجربتها واتبع الإرشادات بعناية.
- اشترك في فصول الباليه / المدونات التي تعجبك.
- ضع في اعتبارك أنك ربما تحتاج إلى دروس حقيقية إذا كنت تريد أن تصبح راقصًا متقدمًا. ومع ذلك ، تعتبر دروس الفيديو طريقة جيدة للبدء ويمكن أن تساعدك على الاستمتاع بالرقص كهواية.
خذ دروسًا على DVD أو على مواقع البث. يتم تدريس هذه الفصول من قبل مدرسين محترفين ، حتى يتمكنوا من تعليمك الحركات / التدريبات المتقدمة. لن يكون الأمر مماثلاً للعمل الفردي مع مدرس رقص ، لكن هذه الفصول ستساعدك على تطوير أسلوبك في الرقص.
- ابحث عن تمارين الفيديو عبر الإنترنت التي يمكنك شراؤها. قم بمعاينة التمرين قبل الشراء لمعرفة ما إذا كان يمكنك اتباع التعليمات.
- اختر فيديو على مستواك. إذا كنت مبتدئًا ، فابحث عن مقطع فيديو خطوة بخطوة لمساعدتك في تعلم الأساسيات.
حضور دروس حقيقية للحصول على تعليمات شخصية. يضمن حضور دروس حقيقية مع مدرس رقص حصولك على تعليقات مفيدة حتى تتمكن من إجراء تحسينات. بالإضافة إلى ذلك ، بهذه الطريقة يمكنك الحصول على تعليق رقص الباليه بشكل أسرع ويمكنك الاستمرار بأمان مع الحركات الأكثر تقدمًا.
- إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل ولا يمكنك تحمل تكاليف الدراسة ، فاسأل مدرسة الباليه عما إذا كان لديها منحة دراسية أو برنامج تدريب داخلي. ربما يمكنك الحصول على منحة دراسية إذا أظهرت موهبتك وتفانيك ، أو يمكنك الحصول على خصم إذا كنت تساعد في الاستوديو.

نصائح

استمع إلى جسدك واحترم حدودك. لا بأس إذا لم تتمكن من القفز عالياً أو ترك أصابع قدمك تشير إلى كل مكان. مع المثابرة والكثير من الممارسة ، ستتحسن الأمور بشكل أفضل!
ادعُ الأشخاص ذوي الخبرة والبراعة في الباليه للحضور ورؤيتك. يمكنهم تقديم ملاحظات حول ما يمكنك تحسينه.
قد يناسب الباليه في المنزل شخصًا يبحث فقط عن بعض التقنيات الأساسية ، لكن لا يمكن أبدًا أن يحل محل دروس حقيقية. المعلم الذي يصححك أمر بالغ الأهمية إذا كنت تخطط لأن تكون جادًا بشأن الباليه.
ابدأ بالأساسيات ثم انتقل تدريجيًا إلى حركات الرقص الأكثر تقدمًا.
يستغرق الأمر سنوات لإتقان الباليه بشكل صحيح ، لذا كن صبورًا واستمتع بهذه العملية. ستتحسن في كل مرة تتدرب ، لذا انتظر!
يستغرق الباليه الكثير من الوقت والممارسة! إذا كنت تريد أن تصبح جيدًا ، فعليك أن تتدرب يوميًا.