مؤلف:
John Pratt
تاريخ الخلق:
17 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
28 يونيو 2024
المحتوى
قلة من الناس قد وضعوا "الانتظار" على رأس قائمة الأشياء المفضلة لديهم ، ومع ذلك سيتعين علينا جميعًا انتظار شيء (أو شخص ما) في أوقات مختلفة من حياتنا. سواء كنت تحاول اجتياز انتظار غير متوقع لبضع دقائق أو كان عليك أن تمر عدة أسابيع أو أشهر ، فلدينا بعض النصائح لك حول كيفية جعل هذا الوقت أسرع.
لتخطو
طريقة 1 من 2: التعامل مع فترات انتظار أقصر
انغمس في كتاب رائع. سواء كنت تقف في الطابور ، أو تنتظر موعد انتهاء ملابسك ، أو تنتظر بفارغ الصبر يومًا مهمًا ، سيمر الوقت بشكل أسرع إذا كنت قادرًا على إيجاد طريقة لإلهاء نفسك. عندما تقرأ ، تصبح منخرطًا في القصة أو الموضوع ، لذلك سيكون من الأسهل إبعاد عقلك عن وقت الانتظار. - من السهل حمل غلاف ورقي رفيع أو قارئ إلكتروني في حقيبتك لأوقات انتظار غير متوقعة. من المفيد أيضًا تنزيل الكتب على هاتفك ، بحيث يكون كتابك معك دائمًا.
- وبالمثل ، إذا كنت لا تستطيع النوم تحسباً لإجازتك أو موعدك القادم ، فإن قراءة كتاب هي طريقة رائعة لإطعام عقلك وإلهائك في نفس الوقت!
هل لديك طرق أخرى للإلهاء متاحة بسهولة. إذا بدا أن الوقت يطول ، ولم يكن لديك كتاب أو مجلة في متناول يدك (أو إذا لم تكن في حالة مزاجية للقراءة) ، فابحث عن أنشطة جذابة أخرى للقيام بها. - تشمل الطرق الرائعة الأخرى لإلهاء نفسك مشاهدة الأفلام أو مشاهدة أحدث البرامج التلفزيونية أو ممارسة ألعاب الفيديو أو الحياكة.
تحرك ، ويفضل أن يكون في الخارج. إذا كان بإمكانك المغادرة ، ففكر في المشي أو الركض لإلهاء نفسك. يمكن أن يساعدك الهواء النقي وتغيير المشهد في معالجة إحباطك ونفاد صبرك. - إذا كنت تنتظر رحلة طيران أو موعدًا ، على سبيل المثال ، فقد لا تتمكن من الوصول إلى المطار ، ولكن لا يزال بإمكانك المشي لمسافة قصيرة. ليست هناك حاجة للبقاء في منطقة الانتظار حتى موعد رحلتك ، حيث توجد إشارات بمعلومات الرحلة الحالية في كل مكان. من خلال ممارسة وتمديد ساقيك للحظة ، يمكنك جعل الانتظار أكثر احتمالًا.
استمع إلى الموسيقى. يمكن أن يكون للموسيقى تأثير عميق على مزاجنا ، لذلك إذا كنت تبحث عن طرق لإلهاء نفسك عن قلقك أو تريد أن تكون أقل توتراً أثناء الانتظار ، جهز نفسك بقائمة تشغيل جيدة. - هذه خطوة رائعة للاقتران بالتمرين: إذا كنت قلقًا بشأن الاستمرار في التركيز على ما تنتظره (على سبيل المثال ، قد يكون لديك مقابلة عمل مهمة في اليوم التالي) ، ضع سماعات الرأس عند بدء الحركة. من الصعب أن تقلق بشأن الانتظار أثناء محاولة الغناء مع أغانيك المفضلة.
انظر إلى الناس. لا حرج في الانغماس في كتاب جيد أو استخدام هاتفك كطريقة لإلهاء نفسك عند انتظار انتظار طويل أو غير متوقع. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه قد يكون لديك بالفعل مصدر متاح للترفيه من حولك: انظر حولك ولاحظ جميع الشخصيات المثيرة للاهتمام من حولك. - يمكنك الاستماع قليلاً دون أن تكون بغيضًا أو متطفلاً. ومع ذلك ، لا تتدخل في الشؤون الشخصية للآخرين. يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل والمواقف الدرامية إذا قمت بذلك.
- قم بإعداد قصص خلفية للأشخاص الذين تراهم: قم بتدوينها للترفيه الخاص بك أو قم بإعادة توجيه ملاحظاتك إلى صديق.
الاستفادة القصوى من وقتك. فكر في الوقت الذي يجب أن تنتظره كهدية غير متوقعة للوقت يمكنك استخدامها بشكل جيد ، بدلاً من أن تكون شيئًا عليك تحمله. ومع ذلك ، فإن قول هذا أسهل من فعله ، فنحن جميعًا نعرف ذلك! - بالطبع إنه أمر مزعج أن تضطر إلى الانتظار في غرفة انتظار الطبيب لمدة 45 دقيقة. بدلاً من التحقق من ساعتك كل بضع ثوانٍ ، افعل كل ما في وسعك لقطع المهام الأخرى من قائمة المهام الخاصة بك.
- استخدم الوقت الذي تضطر فيه إلى الانتظار لتنظيف رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك ، وكتابة ملاحظات الشكر (احتفظ ببعض بطاقات الملاحظات الفارغة في حقيبتك) ، وحفظ أظافرك ، والاحتفاظ بمذكراتك ، وما إلى ذلك. إذا كنت لا تزال تدرس ، يمكنك أن تأخذ (يد) كتاب أو دفتر معك. إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت في عطلة نهاية الأسبوع بسبب حفلة أو نزهة ، على سبيل المثال ، ولكن لا يزال لديك اختبار أو ربما حتى امتحان ، فمن المفيد دائمًا أن يكون لديك شيء معك. إذا لم يكن لديك مكان لقلم رصاص وممحاة وتحتاج إلى أداء تمارين ، أحضر كتيبًا. أو ، كما قيل من قبل عند القراءة ، انظر إلى هاتفك لمعرفة ما إذا كانت هناك مقالات أو مقاطع فيديو معينة على YouTube تتعلق بالموضوع أو الموضوع الذي يجب أن تتعلمه.
اقسم الوقت إلى خطوات أقصر. قد تخشى احتمال إكمال تمرين طويل وشاق أو امتحان طويل وشاق بنفس القدر. إذا استمر الوقت ولم تظهر نهاية معاناتك في أي مكان ، فجرب الحيلة الذهنية المتمثلة في تقسيم مهمتك أو وقت الانتظار إلى أجزاء أقصر وأكثر قابلية للإدارة. هذا يمكن أن يساعد في جعل الوقت يمر بشكل أسرع. - على سبيل المثال ، قد تضطر إلى إجراء اثنتي عشرة لفة صعبة بطول 400 متر (بالنسبة لغير الرياضيين ، يكون هذا مرة واحدة حول مضمار ألعاب القوى ؛ إذا كنت تجري ، فأنت على وشك الركض). بدلًا من العد التنازلي من اثني عشر ، قسّم التمرين إلى أربع مجموعات من ثلاثة. ينصب تركيزك المباشر على المجموعة الأولى ، وعليك فقط المرور بثلاث جولات. بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من ذلك ، لن يتبقى لديك سوى ثلاث مجموعات.
- قد تخاف من امتحان صعب يستغرق طوال اليوم. بدلاً من التفكير في ست ساعات من الاختبار ، ركز على مراجعة الأجزاء المنفصلة: التفكير الكمي ، واللغة ، والجزء الذي يتعين عليك الكتابة فيه ، وما إلى ذلك.
ضع ساعتك أو ساعتك بعيدًا. لقد مررنا جميعًا بهذا أثناء محاولتنا تجاوز أوقات الانتظار الطويلة المؤلمة: "لن أنظر إلى الساعة إلا بعد مرور نصف ساعة" ، فقط "أخيرًا" أنظر إلى الساعة ونرى برعب أن هناك مرت خمس دقائق فقط. - إذا حاولت جعل الوقت يمر بشكل أسرع (على سبيل المثال ، أثناء تأخير على الطريق أو يوم شاق في العمل) فإن مشاهدة الساعة بقلق شديد لن يؤدي إلا إلى زيادة إحباطك ومللك.
- إذا كان ذلك ممكنًا على الإطلاق ، فتأكد من أنه لا يمكنك رؤية ساعة أو ساعة. إذا كنت بحاجة ماسة إلى أن تكون جاهزًا في وقت معين ، فاضبط المنبه ثم التزم بعدم الغش قبل أن يرن المنبه.
تأكد من إبقائها باردة! أظهرت الدراسات أن درجة حرارة الجسم يبدو أنها تؤثر على إدراكنا للوقت: فكلما كنا أكثر دفئًا ، كلما تباطأ إدراكنا للوقت. على العكس من ذلك ، يبدو أن الوقت يتسارع (قليلاً) عندما نكون أكثر برودة. - على الرغم من عدم وجود ضمان بأن الوقت سيمضي فجأة عند خلع سترتك ، إلا أنه بالتأكيد لن يضر.
خذ قيلولة. هل تتذكر كم كانت الرحلات الطويلة بالسيارة مروعة ومزعجة عندما كنت طفلاً؟ لكن هل تتذكر أيضًا كم كان من الرائع أن تغفو وتستيقظ أثناء وصول والديك إلى وجهتهم؟ بالطبع ، سيجعل النوم الوقت يمر بسرعة أكبر ، لذلك إذا كنت قادرًا على أخذ قيلولة قصيرة أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، يمكنك تقصير وقت الانتظار الواعي. - إذا كنت تواجه صعوبة في النوم لأنك متحمس جدًا بشأن خطط الغد (أو قلق بشأن ما يخبئه لك) ، فحاول التأمل أو القيام ببعض تمارين الاسترخاء لمساعدتك على النوم بشكل أسرع.
الطريقة 2 من 2: التعامل مع فترات الانتظار الطويلة
استمر في التركيز على هدفك. نادرًا ما يكون الانتظار سهلاً ، ولكنه قد يكون صعبًا بشكل خاص عندما يتعين علينا التحلي بالصبر لأيام أو أسابيع أو حتى لفترة أطول. قد يبدو أن الوقت قد وصل إلى طريق مسدود تمامًا إذا اضطررنا إلى الانتظار لفترة أطول بكثير مما نريد ، ولكنه في الواقع سيذكرك بالضبط بما تنتظره أو تعمل من أجله. - قد تواجه صعوبة في التغلب على الطحن اليومي لوظيفة صيفية رهيبة تحتاج إلى دفع رسوم دراستك الجامعية. قد يبدو الصيف وكأنه أبدية عندما تكون عالقًا في وظيفة تكرهها ، لكن تذكير نفسك يوميًا بسبب قيامك بذلك سيساعدك على تجاوزه.
- للتحفيز ، ضع في اعتبارك حمل نسخة من جدول مدرستك الجديد معك للعمل ، أو ارتداء دبوس يحمل شعار مدرستك.
اعلم أن الأشياء الجيدة تأتي للصبر. بالطبع نريد ذلك الشيء الوحيد الذي نريده عندما نريده ؛ لكن العمل الجاد وانتظار شيء ما يجعله أكثر قيمة. - يمكنك استخدام جهاز كمبيوتر جديد إذا تم إعطاؤه لك فجأة ، لكنك ستقدره أكثر إذا تأخر رضاك. قد تكره الاضطرار إلى العمل مع جهازك القديم ، لكن الانتظار (والبقاء مع هذا البرميل القديم لفترة طويلة) سيجعل جهاز الكمبيوتر الجديد يبدو أفضل بكثير بالمقارنة عندما تحصل عليه في المنزل أخيرًا.
ابدأ هواية. عندما يبدو أن الوقت يمر ، يمكننا التعامل معه بشكل أفضل عندما نجد شيئًا يصرف انتباهنا. إذا كنت تتعامل مع فترة انتظار أطول ، فمن الأهم محاولة إيجاد طرق لملء وقتك. الهواية التي تسمح لك بتطوير مواهبك واستكشاف اهتماماتك هي واحدة من أفضل الطرق لتجاوز فترة الانتظار الطويلة. - لنفترض أنك انفصلت عن من تحب ، وكان أمامك العديد من أسابيع الوحدة قبل أن تتمكن من رؤية بعضكما البعض مرة أخرى. إنه لأمر رائع أن تقضي بعضًا من وقتك في وضع الخطط لتلك اللحظة ، ولكن إذا كنت تركز فقط على يوم بعيد في المستقبل ، فمن المحتمل أن تزداد وحدتك الحالية ونفاد صبرك وقد تصبح غير محتملة.
- الآن هو الوقت المثالي للتدريب في سباق الماراثون أو العمل في الحديقة أو الأعمال الخشبية ، وتعلم كيفية صنع الخبز المثالي ، إلخ.
ابذل قصارى جهدك للتفكير بشكل إيجابي. إذا كنت تنتظر شيئًا له نتيجة غير مؤكدة - على سبيل المثال ، نتائج اختبار أو فحص طبي - فهناك أسباب وجيهة للشعور بالتفاؤل والتطلع إلى المستقبل بدرجة من الأمل. - على سبيل المثال ، يمكنك تقليل خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم وتحسين عملية الشفاء إذا كنت قادرًا على الحفاظ على نظرة إيجابية لحالتك.
- هناك بعض الأدلة على أن المشاعر السلبية يمكن أن تبطئ إدراكنا للوقت. يركز وقتنا بشكل أكبر على ما نمر به عندما نشعر بالاكتئاب أو القلق أو الملل ، وبالتالي نشعر أن الوقت يتباطأ.
اسمح لنفسك بلحظات من الشك أو السلبية. بينما يمكنك التعامل مع فترات الانتظار الطويلة وفترات عدم اليقين بشكل أفضل من الموقف الإيجابي ، فمن الطبيعي أن تشعر أحيانًا بالتشاؤم والتشاؤم بشأن وضعك. إذا مارست الكثير من الضغط على نفسك لتكون متفائلًا دائمًا ، فلن تشعر بالإحباط إلا عندما لا يبدو أن ذلك يعمل. - بل إن هناك عددًا من المزايا لوجهة نظر تشاؤمية (قليلاً) لهذه المسألة. إذا انتهى بك الأمر ، على سبيل المثال ، إلى الحصول على درجة سيئة في امتحانك ، فهذه بالتأكيد ليست انتكاسة كبيرة.
- إن قضاء بعض الوقت في تخيل السيناريو الأسوأ يمكن أن يجهزك بشكل أفضل لما نأمل أن يكون مجرد نتيجة غير محتملة. عندما يحدث الأسوأ ، قد تكون أكثر استعدادًا للمضي قدمًا.
اذهب مع الريح. تدور لعبة الانتظار هذه حول تحقيق التوازن: ابذل قصارى جهدك للبقاء إيجابيًا ، ولكن كن على استعداد لمنح نفسك فترة راحة ولا تقاتل بشدة ضد أفكارك السلبية. أظهرت الأبحاث أنه عندما نحاول جاهدين تنظيم عواطفنا ، فإن إدراكنا للوقت يتأثر سلبًا. - في دراسة حديثة ، على سبيل المثال ، صنف المشاركون الذين طُلب منهم أن يظلوا محايدين عاطفيًا عند مشاهدة مقاطع الدموع أن مقطع الفيلم استمر لفترة أطول بكثير من أولئك الذين لم يُطلب منهم التحكم في عواطفهم.
ركز على الآخرين. يعد تحويل انتباهك إلى الخارج وإيجاد طرق لمساعدة الآخرين طريقة رائعة لتجاوز فترة الانتظار الطويلة. لا تساعد نفسك فقط من خلال إيجاد نشاط لتسريع الوقت ، ولكن لديك أيضًا تأثير إيجابي على حياة الآخرين. - يمكنك التطوع في مطبخك المحلي للفقراء ، وتعليم الأطفال ، ومساعدة جار مسن في العمل في الفناء - هناك طرق لا حصر لها يمكنك من خلالها استخدام مواهبك ومهاراتك لمساعدة من حولك.
- من أكثر الطرق فاعلية للعثور على السعادة والوفاء في حياتك ليس أن تجعل سعادتك هدفك الواضح ، بل أن تجعل الآخرين سعداء.
- سيساعدك الشعور بالسعادة والاستمتاع بما تفعله في سعيك للتحلي بالصبر. ربما سمعت أن الوقت يمر بسرعة عندما تستمتع بوقتك ، ويبدو أن هناك بعض الأبحاث التي تُظهر أن إدراكنا للوقت يتسارع بالفعل عندما نستمتع.
كن حاضرا في الوقت الحاضر. في حين أنه من المهم أن يكون لديك أهداف للعمل عليها (وانتظارها) ، وبينما نمر بأوقات عصيبة في بعض الأحيان ، من المهم ألا تدع حياتك تفلت أثناء التخطيط للمستقبل. - اكتب ما يسير على ما يرام في حياتك وما هي مصادر سعادتك. سيساعدك هذا في الحفاظ على نظرة إيجابية وإبقاء الأمور في نصابها.
- اغتنم الفرصة للاستمتاع عند ظهورها!
