المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: الحصول على راحة فورية من خلال العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية
• جزء 2 من 4: تغيير نظامك الغذائي
• جزء 3 من 4: تحسين نمط حياتك
• جزء 4 من 4: احصل على رعاية طبية
• نصائح

يعاني الكثير من الناس من انتفاخ في المعدة ، مما قد يكون مزعجًا للغاية. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك لتقليل المشكلة أو علاجها. إذا لم تساعد الحلول أدناه ، فاطلب المشورة من طبيبك.

لتخطو

جزء 1 من 4: الحصول على راحة فورية من خلال العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية

1. وازن بين بكتيريا الأمعاء والبروبيوتيك. تحتوي مكملات البروبيوتيك على الخمائر والبكتيريا المشابهة للخمائر والبكتيريا التي تعيش في أمعاء صحية. تساعد هذه البكتيريا في الهضم. يمكنهم تهدئة الانتفاخ الناجم عن الحالات التالية:
   • إسهال
   • متلازمة القولون العصبي
   • صعوبة هضم الألياف
2. جرب الفحم المنشط. غالبًا ما يستخدم هذا العلاج الطبيعي ، لكن ليس من الواضح ما إذا كان يعمل حقًا للتخلص من الانتفاخ. إذا كنت ترغب في تجربته ، يمكنك شرائه من الصيدلية أو الصيدلية. المنتجات التالية تحتوي على الكربون المنشط:
   • نوريت
   • الممتزات الكربوهيدرات
3. جرب المنتجات التي تحتوي على السيميتيكون. تساعد هذه الأدوية على تفتيت فقاعات الغاز غير المريحة في الجهاز الهضمي بحيث يمكنك التخلص منها بسهولة أكبر. غالبًا ما تستخدم هذه المنتجات ، لكن فعاليتها لم تثبت علميًا. إذا جربتها ، فاقرأ واتبع الإرشادات الموجودة على العبوة. تشمل العلامات التجارية المعروفة ما يلي:
   • ريني ديفلاتين
   • زانتاك ريدوجاس
   • دولكوجاس
   • ايروباكس
4. استخدم STW 5 (Iberogast). هذا علاج عشبي يحتوي على مستخلصات وزيوت من نباتات مختلفة ، بما في ذلك الزهرة المريرة الملتوية وزهرة البابونج وبذور الكمون وجذر عرق السوس. يمكن أن يساعد في علاج اضطراب المعدة مثل الانتفاخ. من غير المعروف بالضبط كيف يعمل هذا الدواء ولا يعمل مع الجميع. يمكنك استخدامه عن طريق شرب نصف كوب من الماء مع بضع قطرات من الدواء قبل أو أثناء الوجبة.
   • يمكنك شراء Iberogast بدون وصفة طبية من الصيدلية أو الصيدلية. وهي متوفرة في شكل قطرات.
   • اقرأ واتبع الإرشادات الموجودة على العبوة.
5. تناول المكملات التي تحتوي على إنزيمات اللاكتاز. لا يزال العديد من الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز يتوقون إلى منتجات الألبان مثل الآيس كريم. إذا كان هذا ينطبق عليك أيضًا ، فلا داعي للتوقف عن تناول منتجات الألبان. بمساعدة المكمل ، يمكنك التأكد من حصول جسمك على الإنزيمات التي يحتاجها لمعالجة منتجات الألبان. العلامات التجارية المشهورة هي:
   • KeruTabs
   • كبسولات Kruidvat Lactolerance

جزء 2 من 4: تغيير نظامك الغذائي

1. لا تأكل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الهواء. يمكنك استبدالها بالفواكه والخضروات الصحية الأخرى التي لا تتداخل مع عملية الهضم أو تسبب الانتفاخ المؤلم. يمكن أن يؤدي تناول ملفات تعريف الارتباط المخبوزة بشكل منتظم إلى الانتفاخ. تحتوي ملفات تعريف الارتباط هذه على الكثير من السكر والدهون الصلبة المقاومة للحرارة مثل زيت النخيل. يمكن أن يؤدي هذا المزيج من الكثير من السكر والدهون إلى تفاقم التوازن البكتيري في الأمعاء. لذا تناول كمية أقل من هذا ولاحظ ما إذا كنت تشعر بتحسن. غالبًا ما تسبب الأطعمة التالية الانتفاخ:
   • كرنب
   • كرة قدم
   • قرنبيط
   • بروكلي
   • فاصوليا
   • خس
   • بصل
   • تفاح
   • خوخ
   • إجاص
2. تأكد من أنك تستهلك كمية أقل من الألياف. الألياف صحية وتساعد على الهضم ، ولكنها قد تجعلك تمتلك المزيد من الغازات في أمعائك. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف خبز القمح الكامل والأرز البني ودقيق القمح الكامل والنخالة.
   • إذا كنت قد عدّلت نظامك الغذائي مؤخرًا للحصول على المزيد من الألياف ، على سبيل المثال ، عن طريق تناول أطعمة الحبوب الكاملة أو تناول المكملات الغذائية ، ففكر في التحول تدريجياً إلى نظامك الغذائي الجديد. تناول كمية أقل من الألياف أولاً ثم قم بزيادة الكمية ببطء حتى يتمكن جسمك من التعود عليها.
3. قلل من تناول الأطعمة الدهنية. يتم هضم الدهون ببطء من قبل جسمك. يعني وقت الهضم الإضافي أن الطعام يمكن أن ينتج المزيد من الغازات أثناء الهضم. لتناول كميات أقل من الدهون ، يمكنك القيام بما يلي:
   • قلل من تناول منتجات المخابز الصناعية ، لأنها غالبًا ما تحتوي على مزيج من السكر المكرر والخميرة والدهون المشبعة مثل دهن النخيل و / أو شراب الجلوكوز. يمكن لهذه المكونات أن تخل بالتوازن البكتيري في أمعائك.
   • تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن بدلاً من اللحوم الحمراء الدهنية. إذا كنت تأكل اللحوم الحمراء ، فقم بقطع الدهن عن الحواف.
   • اشرب الحليب قليل الدسم أو نصف الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم. يحتاج جسمك إلى بعض الدهون لمعالجة الفيتامينات التي تذوب في الدهون بشكل صحيح ، لكن معظم الناس يستهلكون الكثير.
   • اطبخ بنفسك. غالبًا ما يحتوي الطعام في المطاعم على الكثير من الكريمة والزبدة والدهون. عن طريق الطهي في المنزل ، يمكنك تحديد كمية الدهون التي تضعها في طعامك بالضبط. تحتوي الوجبات السريعة عادة على الكثير من الدهون.
4. تحقق مما إذا كانت المشكلة ناتجة عن المحليات الصناعية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتحاول تقليل السكر ، فخذ الأمر ببساطة مع المحليات الصناعية. في بعض الناس ، يعاني الجسم من صعوبة في هضم المحليات ويصابون بانتفاخ المعدة أو الإسهال. اقرأ عبوات أي طعام غذائي تشتريه. توجد هذه المواد في العديد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. لاحظ المكونات التالية:
   • إكسيليتول
   • السوربيتول
   • مانيتول
   • شراب مالتيتول (يمكن أن يكون في معجنات خالية من السكر)
5. ضع في اعتبارك ما إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. في كثير من الناس ، لا يستطيع الجسم هضم منتجات الألبان عندما يكبرون ، حتى لو لم يكونوا يعانون من عدم تحمل اللاكتوز عندما كانوا أطفالًا. الغازات والانتفاخ من الأعراض الشائعة. تحقق من الأعراض بعد تناول منتجات الألبان. إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك تقليل منتجات الألبان ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك. تشمل منتجات الألبان التي يمكنك تناولها وتقليل شربها ما يلي:
   • لبن. يمكن لبعض الناس شرب الحليب إذا تم غليه جيدًا أولاً.
   • جليد
   • كريم
   • جبنه
6. تناول منتجات الألبان المخمرة. تحتوي منتجات الألبان المخمرة مثل الزبادي والكفير على مزارع بكتيرية. يمكن أن تساعد هذه البكتيريا جسمك على تكسير الطعام وهضمه بشكل صحيح. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي للأسباب التالية ، فقد يكون تناول الزبادي مفيدًا:
   • لديك متلازمة القولون العصبي.
   • لقد تناولت مؤخرًا مضادات حيوية قوية تسبب بكتيريا أمعاء صحية أقل من المعتاد.
7. تجنب احتباس الماء عن طريق تناول كميات أقل من الملح. عندما تستهلك الكثير من الملح ، فإنك تشعر بالعطش ويحتفظ جسمك بالماء لاستعادة توازن الكهارل. إذا كنت تشعر بالعطش غالبًا بعد الأكل ، ففكر في تقليل تناول الملح عن طريق القيام بما يلي:
   • لا ترش الملح على طعامك. إذا كنت معتادًا على رش الملح على طعامك ، ففكر في إزالة رجّاق الملح من المائدة.
   • لا تضع الملح في الماء عند طهي المعكرونة والأرز. أيضا ، رش القليل من الملح على اللحوم قبل تحضيرها.
   • اشترِ الأطعمة المعلبة فقط التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم أو الملح. يتم تعليب العديد من المنتجات في الماء المالح.
   • قلل من تناول الطعام بالخارج. في المطاعم ، غالبًا ما يضاف الكثير من الملح إلى الطعام لتحسين المذاق.

جزء 3 من 4: تحسين نمط حياتك

1. تحرك. تحفز التمارين جسمك على نقل الطعام عبر جهازك الهضمي ، بحيث يبقى في أمعائك لفترة أقل ويمكن أن يتعفن هناك. كما أنه يساعدك في الحفاظ على وزنك وزيادة التمثيل الغذائي والاسترخاء جسديًا وعقليًا.
   • يوصى بممارسة التمارين الهوائية لمدة 75-150 دقيقة في الأسبوع ، أو 15-30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع. اختر نشاطًا تستمتع به. يستمتع الكثير من الناس بالركض أو المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الانضمام إلى نادٍ رياضي محلي مثل كرة السلة أو كرة الطائرة.
   • ابدأ ببطء وابذل المزيد والمزيد من الجهد. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية قد تجعل ممارسة الرياضة غير آمنة لك ، فاستشر طبيبك أولاً.
2. تناول المزيد من الوجبات الصغيرة لتقليل الإمساك. إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فمن غير المرجح أن يتحرك البراز في جسمك أكثر مما ينبغي. هذا يعني أنها يمكن أن تتعفن في أمعائك لفترة أطول ومن المرجح أن تنتج المزيد من الغازات. قد يكون الأمر كذلك أنك لا تستطيع التخلص من الغاز الناتج نتيجة لذلك.
   • إن تناول وجبة صغيرة بانتظام يبقي جهازك الهضمي مشغولاً دون أن يضع الكثير من الضغط عليه. حاول أن تأكل أقل في وجباتك العادية ثم تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء ، وكذلك بين الغداء والعشاء.
3. تخلص من العادات التي تجعلك تبتلع الهواء. غالبًا ما يبتلع الناس الهواء دون ملاحظته. إذا كانت لديك العادات التالية ، ففكر في التخلص منها.
   • التدخين. غالبًا ما يبتلع المدخنون الهواء أثناء التدخين ، مما يتسبب في انتفاخ المعدة والغازات. من خلال الإقلاع عن التدخين ، ستشعر بانتفاخ أقل وستحسن صحتك بشكل عام.
   • اشرب من خلال قشة. كما هو الحال مع التدخين ، غالبًا ما تبتلع الهواء.
   • التهام طعامك. إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ولا تأخذ الوقت الكافي لمضغ الطعام ، فمن المرجح أن تبتلع الهواء. بوعي أكل أبطأ. وبالتالي فإن فرصة تناول الكثير من الطعام تكون أقل.
   • مضغ العلكة ومضغ الحلوى الصلبة. عندما تمضغ علكة أو تقضم قطعة حلوى وتتذوق طعمها ، ينتج اللعاب. نتيجة لذلك ، عليك أن تبتلع أكثر وأكثر عرضة لابتلاع الهواء.
4. اشرب كمية أقل من المشروبات الغازية. المشروبات الغازية مذاق جيد ، ولكنها تسبب دخول ثاني أكسيد الكربون إلى جسمك. من خلال عدم شربها بعد الآن ، ستقل مشاكل الغازات في أمعائك. وهذا ينطبق ، من بين أمور أخرى ، على المشروبات التالية:
   • المشروبات الغازية والصودا.
   • العديد من المشروبات الكحولية ، بما في ذلك تلك الممزوجة بالصودا.
5. السيطرة على التوتر. ينتج جسمك بشكل طبيعي هرمونات التوتر عندما تكون تحت ضغط كبير. يمكن لهذه الهرمونات أن تعطل عملية الهضم. إذا كنت شديد التوتر ، فحاول السيطرة عليه حتى لا يتفاعل جسمك معه بقوة. لن تشعر فقط بمزيد من الاسترخاء ، ولكن ستتحسن عملية الهضم أيضًا.
   • استخدم تقنيات الاسترخاء. هناك العديد من الطرق التي يستخدمها كثير من الناس. يمكنك تجربة تقنيات مختلفة حتى تعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك: تخيل الصور المهدئة ، والتأمل ، واليوجا ، والتدليك ، والتاي تشي ، والعلاج بالموسيقى ، والعلاج بالفن ، وتمارين التنفس العميق ، أو الاسترخاء التدريجي للعضلات.
   • الحصول على قسط كاف من النوم. يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم. عندما تشعر بالراحة ، يمكنك التعامل بشكل أفضل مع الأشياء المسببة للتوتر في حياتك والتوصل إلى حلول مبتكرة لمشاكلك.
   • لديك شبكة اجتماعية مع الأصدقاء والعائلة. من خلال الحفاظ على العلاقات الاجتماعية ، تحصل على دعم اجتماعي من الأشخاص الذين يهتمون بك. إذا كان الأشخاص الذين تهتم بهم يعيشون بعيدًا ، فيمكنك التواصل عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو عن طريق كتابة الرسائل.

جزء 4 من 4: احصل على رعاية طبية

1. راجع طبيبك إذا كانت هناك أي علامات على وجود حالة كامنة. راجع طبيبك إذا كان ألمك شديدًا لدرجة أنه يعطل حياتك. قد تشير الأعراض التالية إلى حالة أساسية تحتاج إلى العلاج:
   • غثيان لا يزول
   • براز أسود يشبه القطران أو براز مع خطوط حمراء زاهية
   • الإسهال الشديد أو الإمساك
   • ألم صدر
   • فقدان الوزن بدون سبب
2. قم بفحص الأعراض الخطيرة على الفور. هناك العديد من الحالات التي لها أعراض مشابهة للغازات. هذا يعني أنه يجب أن يقوم طبيبك بفحصك إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تعاني فقط من الغازات أو إذا كان هناك المزيد من الغازات.الحالات التالية لها أعراض تشبه الغازات:
   • التهاب الزائدة الدودية
   • حصى في المرارة
   • انسداد معوي
   • متلازمة القولون العصبي
   • مرض قلبي
3. احصل على فحص من قبل طبيبك. كن صريحًا ومنفتحًا مع طبيبك. من أجل الحصول على أفضل تشخيص ، يجب أن يفحصك طبيبك جسديًا ويطرح عليك أسئلة حول نظامك الغذائي.
   • اطلب من طبيبك النقر على معدتك وسماع ما إذا كان يبدو أجوفًا. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير من الهواء في معدتك.
   • سيستمع طبيبك أيضًا إلى معدتك باستخدام سماعة الطبيب. يمكن أن تشير أصوات الهادر والغرغرة إلى أن الأمعاء مليئة بالغازات.
   • أخبر طبيبك بصدق عن عاداتك في الأكل.
   • أخبر طبيبك عن تاريخك الصحي وزوده بقائمة كاملة من الأدوية والمكملات والفيتامينات التي تتناولها.

نصائح

• يعد تغيير نظامك الغذائي أفضل طريقة لتجنب الانتفاخ بعد الأكل.