المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: علاج آلام الظهر الشديدة بنفسك
• جزء 2 من 3: العلاجات البديلة
• جزء 3 من 3: الحصول على العلاج الطبي
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن تكون آلام الظهر منهكة ويمكن أن تسيطر على حياتك بأكملها. يصعب عليك الحركة والنوم وحتى التفكير. يمكن أن يكون هناك العديد من أسباب آلام الظهر ، لكن ضع في اعتبارك أن شدة الألم لا ترتبط دائمًا بمدى خطورة الحالة. بعبارة أخرى ، يمكن أن تكون مشكلة بسيطة (مثل تهيج العصب) مؤلمة للغاية ، في حين أن الحالة التي تهدد الحياة (مثل الورم) تسبب أحيانًا ألمًا طفيفًا. جرب بعض العلاجات المنزلية أدناه ، ولكن راقب العلامات أو الأعراض التي قد تتطلب موعدًا مع طبيبك.

لتخطو

جزء 1 من 3: علاج آلام الظهر الشديدة بنفسك

1. انتظر دقيقة. العمود الفقري عبارة عن مجموعة معقدة من المفاصل والأعصاب والعضلات والأوعية الدموية والنسيج الضام. هناك العديد من الأجزاء التي يمكن أن تتأذى إذا حركت ظهرك بشكل غير صحيح أو إذا أصبت ظهرك. يمكن أن تظهر آلام الظهر الحادة فجأة ، ولكنها قد تمر بسرعة أحيانًا (دون أي علاج) لأن الجسم يتمتع بقدرة هائلة على التئام نفسه. لهذا السبب من الجيد التحلي بالصبر لبضع ساعات ، وتجنب الأنشطة الشاقة ، والبقاء إيجابيًا إذا شعرت بألم في الظهر فجأة.
   • تشمل العلامات والأعراض التي تتطلب عناية طبية فورية: ضعف العضلات و / أو فقدان الإحساس في ذراعيك أو ساقيك ، وعدم القدرة على التحكم في التبول أو التغوط ، وارتفاع درجة الحرارة أو فقدان الوزن المفاجئ غير المبرر.
   • ليس من الجيد الاكتفاء بالاستلقاء في السرير مع معظم أنواع آلام الظهر ، لأن ممارسة القليل من التمارين (مثل المشي لمسافة قصيرة) هي في الواقع جيدة لتحفيز تدفق الدم لديك حتى تتعافى بشكل أسرع. إذا كنت تعاني من ألم شديد ، يمكنك الانتظار يومين إلى ثلاثة أيام قبل استئناف أنشطتك اليومية.
   • إذا كان ألم ظهرك مرتبطًا بالتمارين الرياضية ، فقد تكون تمارس الرياضة بقوة أو تقوم بذلك بشكل خاطئ - وفي هذه الحالة ، استشر مدربًا شخصيًا.
   • إذا كنت تعتقد أن آلام الظهر مرتبطة بعملك ، فتحدث إلى رئيسك في العمل حول الأنشطة البديلة ، أو اضبط مكتبك - يمكن أن يساعدك كرسي مكتب أفضل أو مسند للقدمين.
2. ضع شيئًا باردًا على ظهرك. مع الصدمات الحادة للجهاز العضلي الهيكلي ، بما في ذلك ظهرك ، من الجيد وضع ضغط بارد في غضون 24 إلى 48 ساعة. يمكن أن يقلل العلاج البارد من الالتهاب ويخدر الألم في الجزء الأكثر إيلامًا من ظهرك. ضع ضغطًا باردًا على ظهرك كل 10 إلى 15 دقيقة ، لتقليل الألم والتورم.
   • يمكنك تقليل الالتهاب عن طريق الضغط على الكمادات الباردة بضمادة مرنة على الظهر.
   • قم دائمًا بلف كيس ثلج أو مكعبات ثلج في منشفة رقيقة حتى لا يتضرر جلدك من البرد.
   • إذا لم يكن لديك أكياس ثلج أو ثلج ، يمكنك استخدام كيس من البازلاء المجمدة.
   • الثلج غير مناسب لآلام الظهر المزمنة - توفر الحرارة الرطبة في الواقع مزيدًا من الراحة.
3. خذ حمامًا دافئًا. سيقلل الاستلقاء في حمام دافئ مع أملاح إبسوم الألم والتورم ، خاصةً إذا كان الألم ناتجًا عن الإجهاد أو تقلصات العضلات. يساعد المغنيسيوم الموجود في الملح العضلات على الاسترخاء. إذا كان هناك التهاب في المفاصل أو الأوتار أو الأعصاب في الظهر ، فإن الحمام الدافئ أو الكمادات الدافئة ليست فكرة جيدة.
   • لا تجعل الحمام ساخنًا جدًا (وإلا ستحرق نفسك) ولا تستلقي فيه لأكثر من 30 دقيقة ، لأن الملح سيجفف جسمك.
   • يمكنك أيضًا وضع كمادة دافئة (على سبيل المثال وسادة تدفئة من الميكروويف ، والتي غالبًا ما تحتوي على زيت عطري مثل اللافندر) على ظهرك المؤلم للاسترخاء.
4. ضع في اعتبارك تناول مسكن للألم. يمكن أن يكون مسكن الآلام المضاد للالتهاب (NSAID) من الصيدلية مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين حلاً قصير المدى إذا كنت تعاني من آلام الظهر الشديدة. تذكر أن هذه الأدوية يمكن أن تكون ضارة بمعدتك وكليتك وكبدك ، لذلك لا تتناولها لأكثر من أسبوعين على التوالي.
   • يمكنك أيضًا تناول مسكن آخر للألم مثل عقار الاسيتامينوفين إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، ولكن لا تتناوله مع مسكنات الألم المضادة للالتهابات.
   • خيار آخر هو كريم أو جل مسكن يمكنك وضعه مباشرة على ظهرك ، خاصةً إذا كان الألم متعلقًا بالعضلات. تحتوي بعض المنتجات على الكابسيسين والمنثول ، وهي مكونات طبيعية تصرف الدماغ عن الألم عن طريق إحداث ارتعاش في الجلد.
5. استخدم أسطوانة التدليك. يعد دحرجة قطعة من الإسفنج طريقة جيدة لتدليك العمود الفقري وتخفيف بعض الألم ، خاصةً إذا كانت في منتصف الظهر. غالبًا ما تستخدم بكرات التدليك في العلاج الطبيعي واليوجا والبيلاتس.
   • اشترِ أسطوانة تدليك من متجر أدوات رياضية. إنها ليست باهظة الثمن وتستمر لفترة طويلة جدًا.
   • ضع أسطوانة التدليك على الأرض بشكل عمودي على طريقة استلقائك. استلق على ظهرك بحيث تكون أسطوانة التدليك تحت كتفيك ولفها ذهابًا وإيابًا. كرر ما شئت. ومع ذلك ، يمكن أن يؤذي عضلاتك قليلاً في البداية.
6. استخدم كرة التنس. استلق على ظهرك وقم بثني كرة تنس بين لوحي كتفك. دحرج للخلف وللأمام حتى تجد بقعة مؤلمة. استلقِ لمدة 30 ثانية أو حتى تشعر أن الألم يهدأ. ثم انتقل إلى منطقة أخرى مؤلمة.
   • كرر هذا كل يوم حتى يزول الألم. يمكنك استخدام هذا كإجراء احترازي لأن نقاط الزناد هذه ، والمعروفة أيضًا باسم عقد العضلات ، غالبًا ما تكون ناتجة عن سوء الموقف أو الإفراط في الاستخدام.
7. مارس التمارين. في حين أن الألم قد يزيد من صعوبة الحركة أو ممارسة الرياضة ، فإن تمارين الإطالة والقوة يمكن أن تقلل من آلام الظهر. قبل البدء في هذه التمارين ، من الجيد استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة ما إذا كانت مناسبة لحالتك الخاصة.
   • يمكن للتمارين مثل القرفصاء أو تمارين البلانك أو تمارين الإطالة البسيطة أن تخفف آلام الظهر. ستجد في هذه المقالة المزيد من الأفكار لهذه الأنواع من التمارين: علاج آلام الجزء العلوي من الظهر.
8. قيم بيئة نومك. يمكن أن تسبب المرتبة شديدة النعومة أو الوسادة السميكة ألم الظهر. لا تنم على بطنك ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تدوير رقبتك ورأسك ، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر والضغط على الفقرات السفلية كثيرًا. أفضل وضع للنوم إذا كنت تعاني من آلام الظهر هو على جانبك أو على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك ، لأن ذلك سيخفف الضغط عن أسفل ظهرك.
   • في حين أن بعض الناس يرتاحون على سرير مائي ، فإن معظمهم يستفيدون من مرتبة صلبة لتقويم العظام.
   • تدوم مرتبة الزنبرك الداخلي من ثماني إلى عشر سنوات ، حسب وزنك أو وزن شريكك.
9. تأكد من أنك ترفع بشكل صحيح. غالبًا ما تحدث آلام الظهر الشديدة أو تتفاقم بسبب ضعف وضعية الرفع. إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء ما ، فتأكد من أنه ليس ثقيلًا جدًا بحيث لا يمكنك حمله بمفردك (واطلب المساعدة إذا كان كذلك). اجعل الحمل قريبًا من جسمك وأنزل ساقيك بدلاً من الانحناء عند الخصر.
   • لا يزال هناك بعض الخلاف حول أفضل طريقة لرفع حمولة ثقيلة ، ولكن إذا كنت تريد الرفع دون إجهاد ظهرك ، فقم بثني الوركين والركبتين مع الحفاظ على استقامة الظهر ، ثم قم من هذا الوضع. ثم ترفع من رجليك لا من ظهرك.

جزء 2 من 3: العلاجات البديلة

1. حدد موعدًا مع مقوم العظام أو أخصائي تقويم العظام. خبراء تقويم العمود الفقري وتقويم العظام هم خبراء في العمود الفقري ، ويركزون على إنشاء حركة وأداء مناسبين للمفاصل الصغيرة التي تربط الفقرات. يمكن استخدام العلاج اليدوي ، المعروف أيضًا باسم القرفصاء ، لتقويم المفاصل الملتوية قليلاً.
   • على الرغم من أن آلام الظهر تنتهي في بعض الأحيان تمامًا بعد العلاج ، إلا أنها تستغرق عادة 3-5 مرات قبل أن تحصل على نتائج فعلية. لا يقوم التأمين الصحي الخاص بك بتعويض مقوم العظام أو أخصائي تقويم العظام إلا إذا كان لديك حزمة إضافية.
   • يطبق مقومو العمود الفقري وتقويم العظام أيضًا مجموعة متنوعة من العلاجات التي تستهدف إجهاد العضلات ، والتي قد تكون أفضل لمشكلتك.
   • يمكن أن يساعد أيضًا سحب العمود الفقري أو شده باستخدام طاولة مقلوبة. يوجد لدى بعض المعالجين طاولة مقلوبة في غرفة العلاج الخاصة بهم تسمح لك بالتعليق رأسًا على عقب بطريقة سهلة ومنضبطة ، مما يؤدي إلى شد عمودك الفقري تحت الجاذبية. قد تفكر في شراء طاولة معكوسة لمنزلك.
2. احصل على تدليك احترافي. إذا تمزق أنسجة العضلات ، فإنك تحصل على عضلة زائدة ، مما يؤلمك أو يمكن أن يلتهب ، ويمكن أن تعاني من تقلصات العضلات. يمكن أن يساعد تدليك الأنسجة العميقة أو الأنسجة الضامة في تخفيف الألم الخفيف إلى المتوسط ​​لأنه يقلل من التقلصات ويحارب الالتهاب ويعزز الاسترخاء. ابدأ بتدليك لمدة 30 دقيقة يستهدف العمود الفقري بالكامل والوركين. دع المدلك يقوم بتدليكك بأقصى ما تستطيع دون الشعور بالألم.
   • اشرب دائمًا الكثير من الماء بعد التدليك لطرد جميع المواد الالتهابية وحمض اللاكتيك من جسمك. إذا لم تفعل ذلك ، فقد تصاب بصداع أو تشعر بقليل من الغثيان.
3. جرب الوخز بالإبر. في الوخز بالإبر ، يتم إدخال إبر رفيعة جدًا في الجلد عند نقاط طاقة محددة لتقليل الألم والالتهاب. يمكن أن يكون الوخز بالإبر فعالًا جدًا في علاج آلام الظهر ، خاصةً إذا كانت الأعراض قد بدأت للتو. يعتمد الوخز بالإبر على مبادئ الطب الصيني التقليدي ، ويعمل من خلال تحفيز إنتاج جميع أنواع المواد مثل الإندورفين والسيروتونين.
   • هناك أدلة علمية متباينة على أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر المزمنة ، ولكن هناك قصص لا حصر لها من أشخاص يجدونها فعالة للغاية.
   • نقاط الوخز بالإبر التي يمكن أن تساعد في تقليل آلام الظهر ليست كلها قريبة من المكان الذي تشعر فيه بالألم - في بعض الأحيان تقع في أجزاء مختلفة تمامًا من الجسم.
   • يتم إجراء الوخز بالإبر في الوقت الحاضر من قبل جميع أنواع المعالجين ، بما في ذلك الممارسين العامين ، وتقويم العمود الفقري ، والمعالجين بالطبيعة ، وأخصائيي العلاج الطبيعي والمدلكين. فقط تأكد من اختيار شخص معتمد.
   • الوخز بالإبر الجافة هو شكل آخر من أشكال العلاج الذي يستخدم إبر الوخز بالإبر ، ولكن بدون التقنيات الطبية الصينية. يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للألم.
4. جرب تقنيات الاسترخاء. يمكن أن تكون تمارين تخفيف التوتر ، مثل التأمل والتاي تشي وأساليب التنفس مفيدة جدًا في علاج آلام العضلات والعظام وتساعد العديد من الأشخاص على تجنب الإصابة. اليوجا مفيدة للاسترخاء وتتكون من أوضاع وأساليب تنفس مختلفة.
   • يمكن لأوضاع اليوجا أن تمد عضلاتك وتقويها وتحسن وضعيتك ، على الرغم من أنك ستحتاج إلى تعديل بعض المواقف إذا كان ظهرك يؤلمك كثيرًا.
   • جرب التأمل اليقظ. التأمل اليقظ هو شكل من أشكال تخفيف الآلام التي يمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان. تظهر الأبحاث أن ثلاث جلسات تأمل مدتها 20 دقيقة على مدار ثلاثة أيام لا تقلل من الألم فحسب ، بل تمتد أيضًا إلى ما بعد العشرين دقيقة التي قضاها في التأمل.

جزء 3 من 3: الحصول على العلاج الطبي

1. اذهب إلى طبيبك. إذا لم تنجح العلاجات المنزلية أو العلاجات البديلة ، فحدد موعدًا مع طبيبك لاستبعاد حالات العمود الفقري الخطيرة المحتملة ، مثل الفتق أو العصب المقروص أو العدوى أو هشاشة العظام أو الكسر أو هشاشة العظام أو الورم.
   • يمكن لطبيبك إجراء التشخيص الصحيح بالأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب وفحص التوصيل العصبي.
   • قد يقوم الطبيب أيضًا بإجراء فحوصات الدم لاستبعاد هشاشة العظام أو عدوى العمود الفقري مثل التهاب السحايا.
   • قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي طبي مثل طبيب العظام أو طبيب الأعصاب أو أخصائي الروماتيزم لمعرفة ما هو الخطأ في ظهرك.
2. احصل على إحالتك إلى أخصائي العلاج الطبيعي. إذا استمر ألم الظهر في الظهور وسببه ضعف العضلات أو الوضع السيئ أو حالة تنكسية مثل هشاشة العظام ، ففكر في بعض أشكال إعادة التأهيل. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوصي بجميع أنواع التمارين المحددة لظهرك. يتطلب العلاج الطبيعي عادة 2-3 علاجات في الأسبوع لمدة 4 إلى 8 أسابيع للتحكم الفعال في آلام الظهر المزمنة.
   • إذا لزم الأمر ، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أيضًا علاج ظهرك بالعلاج الكهربائي ، مثل الموجات فوق الصوتية العلاجية أو التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS).
   • من التمارين الجيدة لتقوية ظهرك السباحة والتجديف وإطالة الظهر ، لكن تأكد من عدم الشعور بأي ألم قبل أن تبدأ.
3. ضع في اعتبارك حقنة. يمكن أن يؤدي حقن المنشطات بالقرب من العضلات أو الأوتار أو أوزان العمود الفقري أو داخلها إلى تقليل الألم والالتهاب بسرعة وإعادتك إلى الحركة الطبيعية. الكورتيكوستيرويدات هي هرمونات لها خصائص قوية مضادة للالتهابات. معظم العوامل المستخدمة لهذا الغرض هي بريدنيزون وديكساميثازون وتريامسينولون.
   • تشمل الآثار الجانبية المحتملة لحقن الكورتيكوستيرويد العدوى والنزيف وضعف الأوتار وضمور العضلات الموضعي وتلف الأعصاب.
   • إذا لم تساعد الكورتيكوستيرويدات في علاج آلام الظهر ، فقد تكون الجراحة هي الملاذ الأخير.

نصائح

• للحصول على وضعية جيدة عند الوقوف ، يجب أن توزع وزنك بالتساوي على كلا القدمين ولا تقفل ركبتيك. شد عضلات البطن والأرداف بحيث يكون ظهرك مستقيمًا. ارتدِ أحذية ذات دعم كافٍ إذا كان عليك الوقوف كثيرًا ؛ يريح عضلات الظهر المتعبة عن طريق وضع قدم واحدة بالتناوب على كرسي صغير.
• توقف عن التدخين ، لأن هذا يعيق تدفق الدم ويمنع عضلاتك والأنسجة الأخرى من الحصول على ما يكفي من الأكسجين والمواد المغذية.
• إذا كنت تجلس على مكتب طوال اليوم وتعتقد أن هذا هو مصدر آلام الظهر ، ففكر في كرسي مكتب جديد.
• حافظ على لياقتك ، لأن آلام الظهر شائعة بشكل خاص لدى الأشخاص الذين يعانون من حالة بدنية سيئة.
• للحصول على وضعية جلوس جيدة ، تحتاج إلى كرسي قوي ، ويفضل أن يكون مزودًا بمساند للذراعين. حافظ على استقامة أعلى ظهرك واسترخاء كتفيك. يمكن أن تساعد وسادة صغيرة في أسفل ظهرك في الحفاظ على المنحنى الطبيعي لعمودك الفقري. ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض أو استخدم مسند قدم إذا لزم الأمر.

تحذيرات

• راجع الطبيب على الفور إذا كان لديك أي من الأعراض التالية: ألم الظهر المفاجئ المتفاقم ، وعدم القدرة على التحكم في التبول أو البراز ، وضعف العضلات في ذراعيك أو ساقيك ، وارتفاع درجة الحرارة ، أو فقدان الوزن المفاجئ غير المبرر.