المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تنمية الرفاهية العاطفية
• طريقة 2 من 3: تغذية الصحة العقلية
• طريقة 3 من 3: زيادة الرفاهية الجسدية
• نصائح
• تحذيرات

غالبًا ما يُنظر إلى الاستمتاع بالحياة على أنه موقف ، نتيجة للتفكير والعمل والامتنان. معظمنا ليس لديه فرصة للهروب إلى قمة الجبل للعثور على النعيم ، ولكن بعض التغييرات العملية البسيطة في حياتك يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً أيضًا. إذا قمت بدمجها مع خيار واع لتقدير الأشخاص الموجودين في حياتك وإفساح المجال أمام الأشياء التي تقوم بها بشكل أفضل ، فإن تلك التعديلات الصغيرة ستضيف سريعًا إلى متعة أكبر في الحياة.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تنمية الرفاهية العاطفية

1. احصل على حيوان أليف. يوفر حيوان أليف الحب والرفقة وساعات من الترفيه. إن امتلاك حيوان أليف له أيضًا فوائد صحية مثل خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وإحساس أكبر بالرفاهية والترابط ، ويعلمك أن تكون متعاطفًا وتعتني بشيء ما.
   • لمزيد من الشعور بالدفء ، فكر في الحصول على حيوان أليف من الملجأ.
2. تنمية اهتمامك بالموسيقى. عندما تستمع إلى الموسيقى ، فإنك تشغل خيالك وتخلق إحساسًا بالهوية ، وتزيد من احترامك لذاتك وتشعر بوحدة أقل. الاستماع للموسيقى يجعلك تشعر بالقوة. ضع ألبومك المفضل - أو ألبومًا لا يمكنك الحصول على ما يكفي منه ، وقم بتشغيل التثبيت الخاص بك وتأكد من عدم تشتيت انتباهك حتى تتمكن من تجربة عجب الموسيقى حقًا.
   • لقد ثبت أنه في بعض الحالات يمكن للموسيقى أن تساعد الأشخاص في التعامل مع الخرف لأنها تجعلهم يشعرون بأنهم أقوى. العلاج بالموسيقى مفيد أيضًا للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب.
3. ابدأ اليوم بابتسامة. غالبًا ما يُنظر إلى تعبيرات وجهك على أنها تعبير عن ما تشعر به ، ولكن يبدو أيضًا أن تعبيرات وجهك يمكن أن تغير مزاجك. ليؤثر. لذلك احرصي على أن تبتسمي كثيرًا لأن ذلك يحسن مزاجك. يمكنك حتى اختيار تحية نفسك في مرآة الحمام بابتسامة في الصباح - قد يكون مشهد هذا الوجه السعيد كافيًا للحفاظ على هذا الإطار الذهني طوال اليوم.
4. خذ استراحة. لا تعني الاستراحة الجيدة التسكع أمام التلفزيون مثل الزومبي ، أو الضياع على الإنترنت لساعات. هذا يعني أنك تضع الوقت جانبًا وتبدأ في فعل شيء مميز. دلل نفسك بقضاء إجازة لتقول شكراً لك ، أو انطلق في بيئة مختلفة لفترة من الوقت - حتى لو كان ذلك يعني مجرد نزهة في الفناء الخلفي الخاص بك ، أو بناء خيمة مع أطفالك في غرفة المعيشة. إن القيام بأشياء أثناء الاستراحة تختلف عما تفعله عادة سيضيف إلى المتعة والرضا.
5. اقضِ وقتًا مع أشخاص مثيرين للاهتمام. من المعروف أن الأشخاص الذين لديهم دائرة واسعة من الأصدقاء يعيشون لفترة أطول. بالطبع يحب الناس البحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، وقد ثبت أيضًا أن سلوك أصدقائك له تأثير كبير على سلوكك. تأكد من الارتباط بأشخاص إيجابيين ومثيرين للاهتمام يلهمونك لتعيش حياة غنية.
   • هل تؤجل إعادة الاتصال بصديق قديم؟ الدعوة اليوم! إذا لم تتمكن من الوصول إليه عبر الهاتف ، فاكتب بريدًا إلكترونيًا طويلًا أو خطابًا قديم الطراز.
   • هل تشعر وكأن صداقتك غير صحية تستنزفك؟ ليس من الجيد أن يسمح أي من الطرفين بسلوك صديقك السيئ. ألقِ نظرة عميقة على قلبك وقرر ما إذا كانت المحادثة الجيدة يمكن أن تساعدك في حل المشكلات أو إذا كان بإمكانك إنهاء الصداقة بشكل أفضل.
   • هل تجد صعوبة في التعرف على أشخاص جدد؟ اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك بالذهاب إلى أماكن جديدة أو الدردشة مع الغرباء أو بدء هواية جديدة أو الانضمام إلى جمعية (عبر الإنترنت).

طريقة 2 من 3: تغذية الصحة العقلية

1. الحد من التوتر. لست بحاجة إلى طبيب ليخبرك أن التوتر ليس ممتعًا ، لكن هل تعلم أنه حتى القليل من التوتر يضعف جهاز المناعة لديك؟ كم من الوقت يستمر الإجهاد يكون له تأثير أكبر على جهاز المناعة لديك من مدى شدة التوتر. لمكافحة التوتر ، يجب عليك أولاً التعرف عليه ثم التوقف عن محاولة حله بنفسك. ابحث عن طرق لتثبيط نفسك والتخلص من التوتر بشكل بناء. تشمل الطرق الجيدة لمكافحة التوتر الرياضة ، والتمارين الرياضية ، والهواية ، وقضاء الوقت مع الأصدقاء. ربما تكون التصورات الموجهة أو اليوجا أو التاي تشي مناسبة لك ؛ إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد ، فاطلب المساعدة المتخصصة.
2. إذا كنت لا تستطيع تجنب سبب التوتر ، فتعلم كيفية التعامل مع التوتر بشكل أفضل. هل يمكنك معالجة سبب التوتر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فافعلها. في كثير من الحالات ، يكون للتوتر علاقة بعملك أو أموالك أو عائلتك. في الأوقات المضطربة ، قد يكون من الصعب تغيير الوظائف ، لذلك سيكون عليك إيجاد طرق للتعامل مع التوتر بشكل أفضل.
   • يمكنك التعامل مع الإجهاد الناتج عن مشاكل العمل أو الأسرة من خلال أن تكون أكثر حزمًا بشأن احتياجاتك ووضع الحدود. الحزم ووضع الحدود يعني أيضًا تعلم قول "لا" للمهام التي لا تتناسب مع جدولك الزمني ، وقضاء بعض الوقت لنفسك على أساس منتظم ، وعدم تلقي مكالمات من العمل عند الاسترخاء في المنزل مع العائلة أو الأصدقاء ، والعكس صحيح.
   • تشمل الطرق الأخرى للتعامل مع الإجهاد المرتبط بالعمل العمل بشكل أكثر ذكاءً بدلاً من العمل بجد ، مما يعني تقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات أصغر وتفويض المهام للآخرين حسب الحاجة. تأكد أيضًا من استخدام الموارد في العمل مثل التدريب والدورات التدريبية لمكافحة الممارسات الضارة التي يمكن أن تؤثر على صحتك ورفاهيتك.
3. تعلم اشياء جديدة. يمكن أن يزيد التعليم الأفضل ثقتك بنفسك واهتمامك بالعالم.لكنها ليست للجميع ، وهي ليست بأي حال من الأحوال الحل الوحيد. القراءة والسفر وأخذ دورات ممتعة وحضور المحاضرات ومقابلة أشخاص من ثقافات أخرى لها نفس التأثير. يمكنك أيضًا الدراسة عبر الإنترنت - ستجد هناك دورات يمكن أن تكون محفزة للغاية وتسمح لك بزيادة مهاراتك ومعرفتك في وقتك الخاص. على أي حال ، حاول ألا تهرب من التجارب الجديدة ، ولكن انغمس فيها وابحث عنها قدر الإمكان. بعد كل شيء ، أنت تعيش مرة واحدة فقط.
4. ابحث عن هواية. الهوايات ضرورية للاستمتاع بالحياة ، سواء كنت ستجمع الطوابع أو تتعلم الكيك بوكسينغ. الروتين الصارم يعيق العفوية والمفاجأة - اترك بعض المساحة في جدولك حتى لا يصبح روتينًا وروتينيًا. مارس هوايتك لأنك تستمتع بها ولأنك قد تضيع فيها ، ولكن ليس لأنك تريد تلبية توقعات الآخرين.
   • تظهر الأبحاث أن المشاركة في الأنشطة الترفيهية لها تأثير إيجابي على الصحة البدنية والعقلية والرفاهية. تشمل مزايا الهواية انخفاض ضغط الدم وانخفاض الكورتيزول وانخفاض مؤشر كتلة الجسم وفهم أفضل للقدرات البدنية.
5. اقرأ كتاب جيد. إن مشاهدة مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة بقدميك لأعلى أمر رائع بالطبع ، ولكن نظرًا لأن خيالك لا يتم تحفيزه حقًا إذا تابعت قصة بهذه الطريقة السلبية ، يمكنك أيضًا الشعور بالقلق أو البليد. من أجل التغيير ، ابحث عن كتاب قد تفقد نفسك فيه لبعض الوقت. إذا لم تكن قارئًا حقًا ، ففكر بشكل أوسع قليلاً وابحث عن شيء يتعلق بهواياتك: إذا كنت تحب كرة القدم ، فاقرأ سيرة حياة يوهان كرويف ؛ إذا كنت من عشاق الدراجات النارية ، جرب "Zen and the art of Motorcycle Maintenance".
   • احتفظ بملاحظات للمقاطع أو الأفكار التي يمكنك التعرف عليها. إذا احتفظت بدفتر في متناول يدك ، وجاهزًا لتسجيل مثل هذه الإلهام ، فستحصل قريبًا على مجموعة ملهمة من الأفكار التي يمكن أن تساعدك في تحديد الأهداف لسنوات قادمة.
6. يتأمل. يقلل التأمل من التوتر ويجعلك تشعر بالهدوء. من خلال التأمل لبضع دقائق كل يوم تحصل على موقف أكثر إيجابية وتشعر بمزيد من التوازن والاسترخاء. من المهم أن تجلس في وضع جيد وتتأمل في مكان خالٍ من الهاء.

طريقة 3 من 3: زيادة الرفاهية الجسدية

1. تقوية جهاز المناعة لديك. لا أحد يشعر بالسعادة عندما يمرض! حتى لو تناولت للتو فيتامينات متعددة مع فيتامينات C و E و A والسيلينيوم وبيتا كاروتين ، يمكنك تعزيز نظام المناعة لديك.
   • يساعد امتلاك جهاز مناعة قوي جسمك على التعامل مع الإجهاد والأمراض الجسدية. تساهم الاستراتيجيات الأخرى مثل التمارين المنتظمة والراحة الكافية والأكل الصحي أيضًا في مقاومتك.
2. يتحرك. تؤدي الحركة إلى إنتاج جسمك للإندورفين ، والذي ينقل إشارات إلى الدماغ تترجم إلى مشاعر إيجابية. لا تحارب التمارين المنتظمة الاكتئاب والقلق والشعور بالوحدة فحسب ، بل إنها تقوي أيضًا جهاز المناعة لديك. حتى لو ذهبت في نزهة على الأقدام ، فإنك تنتج المزيد من الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء.
3. نم جيدا. يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بصحة الإنسان ومستوى التوتر والوزن ونوعية الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النوم ، ينتج جسمك خلايا يمكنها محاربة العدوى والتوتر ، مما يعني أنك أكثر عرضة للإصابة بالمرض إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. و أنه يستغرق وقتًا أطول للتعافي عندما تكون مريضًا.
   • حركة هي واحدة من أفضل الطرق للنوم بشكل أفضل في الليل.
4. اذهب للتجذير في التربة. وجد الباحثون أن البكتيريا الجيدة في التربة تحفز إنتاج السيروتونين في الدماغ (يشبه إلى حد كبير عمل مضادات الاكتئاب). إذا كان لديك حديقة ، اغتنم الفرصة وقم ببعض الحفر. إذا لم يكن لديك حديقة ، تحقق مما إذا كان يمكنك استئجار قطعة أرض - إذا لم تفعل ذلك من أجل الزهور ، يمكنك أيضًا زراعة الخضروات والأعشاب واستخدامها في وصفات صحية. حتى البستنة في حاويات أو أواني يمكن أن تجلب بعض أشعة الشمس إلى حياتك.
   • هناك بالطبع أيضًا الكثير من البكتيريا الأقل صداقة في الحديقة. ارتدِ قفازات البستنة ، خاصة إذا كان لديك قطط أو إذا كانت قطط الجيران تستخدم حديقتك كصندوق قمامة. واغسلوا أيديكم بعد التجذير في الأرض!
5. تناول طعام صحي. من المنطقي ، بالطبع ، أن الطعام الجيد (طعام طازج ، غير معالج ، حقيقي) له فوائد هائلة لصحتك. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد لمزاجك أن تأخذ الوقت الكافي للطهي لنفسك: رائحته جيدة ، ومذاقها جيد ، وإذا حصلت على المزيد من الخبرة معها ، يمكن أن تكون وسيلة ممتعة ومبتكرة. إلى جانب إفساد نفسك بها ، فإن الطبخ بنفسك مفيد أيضًا لمحفظتك. إذا لم تكن جيدًا في ذلك بعد ، فابدأ ببعض الوصفات السريعة والسهلة حتى لا تقضي ساعات في المطبخ على الفور. كلما قلت معالجة طعامك ، كلما كنت أكثر صحة ، وهذا بدوره يجعلك أكثر سعادة.

نصائح

• بينما تستند هذه الإرشادات إلى أسس علمية ، تذكر أن القدرة على الاستمتاع بالحياة تختلف من شخص لآخر. لا يوجد مقياس علمي للسعادة ، وكل شخص لديه مفهوم مختلف للسعادة والرضا. باختصار ، يمكنك اختيار ما إذا كنت سعيدًا - أم لا - والشخص الوحيد الذي يتحكم في ذلك هو أنت.
• القلق لا معنى له ويضيع الطاقة. بدلًا من التهام نفسك ، ضع تلك الطاقة في شيء مفيد. إذا كنت مضغوطًا جدًا لدرجة أن فكرة القيام بشيء ما تجعلك تشعر بالخوف ، خذ استراحة أو قيلولة ، ثم تعامل مع المشكلة التي تواجهها. تشعر بتحسن كبير عندما تحاول أن تفعل شيئًا حيال ذلك.
• استخدم خيالك كل يوم. فكر بإبداع واستمتع.
• انظر حولك. إذا كنت لا تستمتع بالحياة ، فحاول التخلص من كل الأشياء السلبية. ابحث عن الأشياء التي تعجبك والأشخاص الذين يهتمون برفاهيتك.

تحذيرات

• لا يوجد حل واحد يناسب الجميع للسعادة. لا تتردد في تجربة ما يوصي به معلمو المساعدة الذاتية ومقالات مثل هذه. لكن لا تأخذها كدليل محدد - إذا لم تنجح الإكرامية ، فلا تقلق. ابحث عن بديل يعمل والتزم به.