المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: فهم انتفاخ البطن
• الطريقة 2 من 2: منع انتفاخ البطن
• نصائح
• تحذيرات

انتفاخ البطن ، المعروف أيضًا باسم اللف أو الريح ، هو وظيفة من وظائف الجهاز الهضمي. يعد منع تراكم الغازات في الجهاز الهضمي عملاً جادًا. فيما يلي عدد من الخطوات لمنع انتفاخ البطن. يمكن أن يوفر لك ذلك الكثير من المواقف المحرجة في الأماكن العامة.

لتخطو

طريقة 1 من 2: فهم انتفاخ البطن

1. افهم ما يحدث في جسمك عند تناول الطعام. ينتقل الطعام الذي لم يتم هضمه إلى القولون ، حيث تعمل الإنزيمات على تكسيره وتسبب انتفاخ البطن. هذه العملية موصوفة بالتفصيل أدناه:
   • أولاً ، تضع الطعام في فمك حيث يتم تقسيم الطعام إلى قطع صغيرة بواسطة اللعاب والمضغ. ثم ينتقل الطعام من فمك إلى المريء. لا يساعد المريء حقًا في تكسير الطعام ويعمل فقط على إيصال الطعام إلى معدتك.
   • ثم تقسم معدتك الطعام إلى كتلة سائلة. عادة ما يتم امتصاص الأطعمة التي يمكن أن تكسرها المعدة ، مثل السكر ، من خلال جدران المعدة.
   • ينتقل الطعام بعد ذلك إلى الأمعاء الدقيقة حيث يتم تكسيرها بشكل أكبر ويتم امتصاص المركبات الكيميائية المتبقية في مجرى الدم.
   • أخيرًا ، ما تبقى - النفايات - ينتقل إلى القولون وينقسم في النهاية إلى فضلات سائلة وصلبة تكون جاهزة بعد ذلك لمغادرة الجسم.
2. افهم أن انتفاخ البطن ناتج عن الغازات التي تحدث عند فصل الفضلات الصلبة عن السائل في القولون. تقوم الإنزيمات بتفكيك الطعام على المستوى الجزيئي ، مما ينتج الغاز كمنتج ثانوي. بمرور الوقت يتراكم الغاز ويجب طرده لأنه لا يمكن للجسم امتصاصه.

الطريقة 2 من 2: منع انتفاخ البطن

1. تعرف على الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن في جسمك حتى تتمكن من البدء في تجنبها. وتشمل هذه (لكنها بالتأكيد ليست الوحيدة):
   • الأطعمة النشوية: البطاطس والقمح والذرة ومعظم المعكرونة. رايس هي الاستثناء الوحيد في هذا الصدد.
   • الفاصوليا: النكات عن الفاصوليا التي يقال أنها تسبب انتفاخ البطن صحيحة. حاول أن تأكلها باعتدال.
   • تسبب معظم المشروبات الغازية انتفاخ البطن لأنك في الواقع تشرب الغاز في فقاعات صغيرة. تحتوي المشروبات على ثاني أكسيد الكربون الذي يسبب اللدغة وانتفاخ البطن في النهاية. في حين أن كوبًا من المشروبات الغازية لا يكفي عادةً للتسبب في مشاكل كبيرة ، فإن شرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية يمكن أن يسبب انتفاخ البطن.
2. حاول تناول الأطعمة الأخرى التي تسبب انتفاخ البطن باعتدال. بالإضافة إلى النشويات والخضروات والمشروبات الغازية ، من الأفضل تناول الأطعمة التالية باعتدال لأنها تسبب انتفاخ البطن من ناحية وهي صحية للغاية من ناحية أخرى:
   • الخضار مثل الخرشوف والهليون والبروكلي وملفوف بروكسل والملفوف والقرنبيط والخيار والفلفل الأخضر والبصل والبازلاء والفجل.
   • الفواكه مثل المشمش والموز والبطيخ والخوخ والكمثرى والبرقوق والتفاح.
   • بيض.
   • الحليب ومنتجات الألبان الأخرى ، مثل الزبادي.
   • طعام مقلي.
3. كن حذرا دائما مع الكربوهيدرات. بعض الكربوهيدرات ضار بكل بساطة (الكربوهيدرات البسيطة) والبعض الآخر مفيد (الكربوهيدرات المعقدة). لكن جميع الكربوهيدرات تميل إلى التسبب في انتفاخ البطن لأنها تتخمر بسهولة أكبر من البروتينات على سبيل المثال. إذا كنت تأكل الكربوهيدرات حاول أن تأكلها في شكل غير معالج. تستجيب أجسامنا بشكل أفضل للكربوهيدرات غير المصنعة ، والتي تسبب أيضًا انتفاخًا أقل.
4. جرب استبدال الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن بأطعمة أخرى:
   • البروبيوتيك: يحتوي هذا النوع من الطعام على حمض خاص يمكن هضمه وتفكيكه بسهولة. من أمثلة البروبيوتيك صلصة الصويا واللبن والمخللات (والأطعمة المعلبة الأخرى).
   • تعتبر الأطعمة المخمرة صحية بشكل عام بسبب احتوائها على العديد من الفيتامينات. لكن الفاصوليا المخمرة ، على سبيل المثال ، فقدت بالفعل الكثير من قيمتها الغذائية.
5. ضع في اعتبارك تناول مكمل إنزيم الجهاز الهضمي إذا كان التغيير في النظام الغذائي غير ممكن أو ليس له أي تأثير. هذه متوفرة في متاجر الأعشاب والفيتامينات وعلى الإنترنت.
6. امضغ ببطء ولا تأكل العلكة. حتى لو كنت تتضور جوعًا أو تأكل سريعًا ، حاول أن تأكل ببطء ؛ الأشخاص الذين يمضغون ببطء يكون لديهم غاز أقل لأنهم لا يبتلعون الكثير من الهواء. الشيء نفسه ينطبق على العلكة. يحفز المضغ إنزيمات الجهاز الهضمي والهواء الذي ينتهي به المطاف في معدتك لا يمكن أن يسير إلا في اتجاهين: صعودًا على شكل بور أو لأسفل.
7. كف عن التدخين. لأنه أثناء التدخين يمتص الهواء في الجسم مع الدخان وابتلاعه. إذا كنت بحاجة إلى سبب وجيه آخر للإقلاع عن التدخين أخيرًا ، فهذا أحد الأسباب.

نصائح

• حاول أن تعتاد ببطء جهازك الهضمي على نظام غذائي جديد. تجنب الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن ببطء ولكن بثبات واستبدلها بأطعمة أخرى.
• استبدل المشروبات الغازية بالمشروبات الأخرى مثل الماء والحليب وكميات صغيرة من عصير الفاكهة. عند اتخاذ قراراتك ، حاول أن تتجنب الكميات الزائدة من السكر.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكبريت مثل البيض واللحوم والقرنبيط.
• تناول منتجات شراب الذرة التي تحتوي على الكثير من الفركتوز باعتدال لأنها يمكن أن تسبب انتفاخ البطن.

تحذيرات

• من الأفضل مراجعة الطبيب إذا كنت ترغب في تغيير نظامك الغذائي أو تناول أدوية جديدة. لأنه قد تكون هناك مخاطر صحية خارج نطاق هذه المقالة يجب أن تضعها في الاعتبار.