المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: تدريب العيون
• طريقة 2 من 2: أرخِ عينيك
• نصائح
• تحذيرات

تمارين اليوجا موجودة منذ قرون ويمكن أن تساعد في الحفاظ على عضلات عينيك حادة وإرخاء العينين. هذه التمارين مخصصة للأشخاص ذوي العيون السليمة بشكل عام ، ولكنهم يعانون من إجهاد أو إجهاد العين ، غالبًا نتيجة استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة. يجب على الأفراد الذين يعانون من أمراض العيون ، مثل الجلوكوما أو التنكس البقعي أو مرض العين أو أي حالة أخرى ، استشارة الطبيب قبل القيام بهذه التمارين.

لتخطو

طريقة 1 من 2: تدريب العيون

1. تقوية جفونك. يمكن تقوية العضلات حول عينيك تمامًا مثل عضلات الجسم الأخرى. بادئ ذي بدء ، تغمض عينيك جزئيًا ؛ يجب إغلاق الجفون في منتصف الطريق فقط. ستلاحظ أن الجفون العلوية ستبدأ بالارتعاش من هذا الجهد. حاول إيقاف هذا الاهتزاز.
   • تلميح: سيصبح إيقاف ارتعاش الجفن أسهل إذا ركزت نظرك على أشياء بعيدة.
   • بعد الإمساك بهذا لمدة 10 إلى 15 ثانية ، أغلق عينيك ببطء شديد. خذ أنفاسًا عميقة قليلة لزيادة مستوى الأكسجين في الدم. عندما تستنشق أنفك ، تخيل الهواء النقي الغني بالأكسجين يتدفق عبر الأنف إلى العينين. ثم الزفير من خلال فمك. استمر في القيام بتمرين التنفس هذا لبضع دقائق.
2. مارس تمارين التركيز. من خلال التركيز على الأشياء على مسافات مختلفة ، فإنك تتدرب على تركيز عينيك على مسافات بعيدة وقريبة ، وتجدد عينيك المتعبة. هناك نوعان من تمارين التركيز يمكنك تجربتهما:
   • 1) امسك قلمًا على بعد ذراع بعيدًا عنك. ركز بصرك على طرف القلم. قرِّب القلم من أنفك بخطى بطيئة وثابتة. كرر هذا التمرين 5-10 مرات.
   • 2) ركز مجال رؤيتك على طرف أنفك. ثم قم بتحريك نظرك إلى شيء أبعد ، إما بطول الذراع أو على بعد 6 أمتار. ثم عد إلى طرف أنفك بعينيك. كرر هذا التمرين 10 مرات.
   • كن مبتكرًا وتحدى نفسك. اختر أشياء على مسافات مختلفة لتركيز عينيك عليها.
3. قم بتمارين إطالة العين الأفقية والعمودية. تعمل هذه التمارين على شد وتقوية عضلات العين المحددة ، والتي تحرك العينين من جانب إلى آخر. على سبيل المثال: البحث إلى اليمين سيستخدم المستقيم الجانبي لعينك اليمنى وكذلك المستقيم الإنسي لعينك اليسرى. عند النظر إلى اليسار ، فأنت تستخدم المستقيم الجانبي لعينك اليسرى والمستقيم الإنسي لعينك اليمنى.
   • اجلس في وضع مريح ولكن مستقيم. للبدء ، انظر إلى أقصى اليسار (دون تحريك رأسك) واستمر في الضغط لتمديد عضلات عينيك. امسك هذا لمدة 5 تهم. اغمض عينيك وانظر للأمام مباشرة مرة أخرى. ثم انظر إلى الموضع الموجود في أقصى اليمين واحتفظ به مع العد حتى 5. كرر هذا 3 مرات ، وامض بين كل موضع.
   • ثم كرر تمرين المشاهدة هذا من أعلى إلى أسفل. لا تنسى أن ترمش.
4. مارس تمارين الإطالة المائلة. كما هو الحال مع التمرين السابق ، يتطلب التمدد القطري النظر إلى موضع ثابت لبضع ثوان. هذا يضع عضلات إضافية للعمل. على سبيل المثال ، إذا كنت تنظر إلى اليسار ، فأنت تستخدم المائل العلوي لعينك اليسرى والمائل السفلي للعين اليمنى.
   • اجلس في وضع مريح ولكن مستقيم. انظر لأعلى وإلى اليمين لمدة 5 ثوان. ثم ننظر إلى الأمام مرة أخرى. انظر إلى اليسار لمدة 5 ثوان. ثم ننظر إلى الأمام مرة أخرى. انظر إلى الأسفل وإلى اليمين لمدة 5 ثوان. ثم ننظر إلى الأمام مرة أخرى. انظر إلى الأسفل وإلى اليسار لمدة 5 ثوان. كرر هذا 3 مرات.
5. ارسم رمز اللانهاية بعينيك. تخيل علامة اللانهاية أو ثمانية أفقية. اتبع الثمانية ببطء باستخدام عينيك فقط وحوالي عشر مرات دون تحريك رأسك. رمش بين الممثلين.
6. ارسم دوائر بعينيك. هناك طريقة سهلة للقيام بذلك وهي التظاهر بأنك تنظر إلى الرقم 12 على مدار الساعة. ثم اتبع أرقام الساعة بعينيك. ثم تحرك عكس اتجاه عقارب الساعة من خلال الأرقام.

طريقة 2 من 2: أرخِ عينيك

1. دلكي عينيك. التدليك علاج معروف للتوتر وتخفيف التوتر لأنه يحفز تدفق الدم إلى تلك المناطق. قم بتدليك الجفون العلوية برفق لمدة 10 ثوانٍ. ثم قم بتدليك الجفون السفلية بلطف.
   • إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة ، انزعها قبل القيام بهذا التمرين.
   • ضع ضغطًا خفيفًا أثناء التدليك واستخدم الأصابع الثلاثة الأولى من يدك. قم بحركات دائرية لطيفة.
   • يساعد الضغط اللطيف على الغدد الدمعية ، التي تنتج معظم الدموع ، على تحفيز السائل (المسيل للدموع) في العين. وهذا بدوره يوفر ترطيبًا مهدئًا ومهمًا جدًا للعيون المتعبة.
   • أثناء تدليك الجفون السفلية ، تأكد من التدليك على العظم الدمعي الموجود في داخل العين (بالقرب من الأنف).
2. رمش في كثير من الأحيان. يوفر رمش العين فترات استراحة ولحظات من الاسترخاء لأعيننا تشتد الحاجة إليها. ومع ذلك ، غالبًا ما يتجاهله معظم الناس ، لأنه نشاط تلقائي يتطلب القليل من التفكير. ومع ذلك ، فإن الرمش في كثير من الأحيان يمكن أن يقلل من إجهاد العين.
   • تساعد الومضات في ترطيب وترطيب عينيك. لا يقتصر دور الرمش على إزالة السموم من العين مع الدموع فحسب ، بل إنه يعمل أيضًا على نشر طبقة رقيقة من السائل المسيل للدموع بالتساوي على عينيك. وبالتالي ، يمكن أن يساعد الرمش في تقليل جفاف العين.
   • حاول أن ترمش مرة كل أربع ثوان لمنع جفاف عينيك.
3. خذ فترات راحة. امنح عينيك مزيدًا من الراحة خلال فترات التركيز أو التركيز الشديد ، خاصة على شاشة الكمبيوتر ، لتقليل إجهاد العين.
   • جرب طريقة 6/20/20: كل 20 دقيقة ، انظر بعيدًا عن الشاشة لشيء يبعد 6 أمتار ، واحتفظ به لمدة 20 ثانية.
   • إذا كنت تواجه صعوبة في تذكير نفسك أنك بحاجة إلى استراحة ، فاضبط منبهًا كتذكير للراحة واستعادة عينيك.
   • يمكنك أيضًا محاولة فتح وإغلاق عينيك تمامًا من وقت لآخر. تشير الأبحاث إلى أن هذا الإجراء يمكن أن يمنع أعراض إجهاد العين وإجهاد العين وجفاف العين.
4. استخدم راحة يدك لإرخاء عينيك. الاسترخاء مع راحة يدك سهل للغاية. ما عليك سوى تغطية عينيك براحة يدك لبضع دقائق.
   • اجلس بشكل مريح على كرسي بظهر مستقيم. ضع مرفقيك على منضدة ، فوق وسادة أو بطانية ، لمزيد من الراحة. قبل البدء ، افركي راحتي يديك معًا لإنتاج بعض الحرارة - وهذا يزيد من استرخاء هذه التقنية. صحن بكل يد وأغلق عينيك. ضع إحدى يديك على كل عين. تنفس بشكل طبيعي واسترح في هذا الوضع لمدة 5-10 دقائق. يمكنك ضبط منبه لتتبع الوقت.
   • إذا شعرت بالانتعاش بعد رنين المنبه ، فهذا هو الوقت المناسب الذي يجب أن تقضيه في التمرين. إذا لم تشعر بالانتعاش ، أضف خمس دقائق أخرى وشاهد الفرق بعد ذلك.

نصائح

• عندما تبدأ بهذه التمارين وتقنيات الاسترخاء لأول مرة ، يجب أن تمارسها كل يوم. استهدف 30 دقيقة يوميًا لتمارين العين. إذا لاحظت أن رؤيتك تتحسن ، يمكنك البدء في توسيع التمارين.
• تأكد من نظافة يديك عند لمس عينيك. اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون لتجنب تلوث العين. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من تقليم أظافرك لتجنب خدش أو لسع عينيك.

تحذيرات

• إذا شعرت بألم أو تغيرات في الرؤية أو دوار أو أي عرض آخر ، توقف عن التمرين على الفور. إذا استمرت هذه الشكاوى ، استشر طبيبك.
• استمر في الاعتناء بعينيك بشكل طبيعي ، سواء كان ذلك باستخدام الأدوية أو ارتداء النظارات والعدسات اللاصقة.
• لاحظ أنه على الرغم من أن تمارين العين قد تؤخر الحاجة إلى النظارات أو العدسات اللاصقة لبعض الأشخاص ، إلا أنه يمكن تحقيقها أيضًا عن طريق أخذ فترات راحة عند القيام بعمل يضع الكثير من الضغط على عينيك (مثل النظر إلى شاشة الكمبيوتر كثيرًا). لن يؤدي تمرين عضلات العين إلى عكس مشاكل العين الأكثر شيوعًا ، مثل قصر النظر ، وطول النظر ، والاستجماتيزم ، وقصر النظر الشيخوخي (تصلب العدسة المرتبط بالعمر) ، والتي تتطلب عدسات تصحيحية. كما لا تساعد تمارين العين على الإطلاق في علاج الجلوكوما والتنكس البقعي.في النهاية ، تشير الأبحاث إلى أن تمارين العين غير الطبية لا يمكن أن تمنعك من الحاجة إلى النظارات في وقت ما ، ولا يمكنها تغيير مسار حالة العين أو المرض.