المحتوى

• مكونات
• مخفوق البروتين الأخضر
• مخفوق البروتين بالفول
• مخفوق البروتين بالمكسرات
• مخفوق البروتين بالتوفو
• لتخطو
• طريقة 1 من 4: صنع مخفوق البروتين الأخضر
• طريقة 2 من 4: اصنع مخفوق البروتين بالفول
• نصائح

تعد البروتينات (البروتينات) جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي ، ويمكن العثور عليها في جميع أنواع الأطعمة. الكمية الموصى بها من البروتين هي 50 إلى 175 جرامًا يوميًا ، حسب نوع جسمك ومستوى النشاط والنظام الغذائي. إذا كنت ترغب في تناول المزيد من البروتين ، ولكن ليس لديك مسحوق بروتين ، فحاول صنع مخفوق البروتين بمكونات طبيعية فقط. إذا قمت بخلطها ، فستصبح مخفوقًا لذيذًا وغنيًا بالطاقة وصحيًا يمكنك شربه بعد التمرين أو تناوله على الإفطار أو استخدامه لفقدان الوزن.

مكونات

مخفوق البروتين الأخضر

• 1/2 كوب عصير جريب فروت أحمر
• 1 كوب كرنب مقطع
• 1 تفاحة كبيرة
• 1 كوب خيار مقطع إلى قطع
• 1 ساق كرفس
• 4 ملاعق كبيرة من بذور القنب
• 1/4 كوب مانجو مجمدة ، مقطعة إلى قطع
• 1/8 كوب أوراق نعناع طازجة
• 3-4 مكعبات ثلج

مخفوق البروتين بالفول

• 1 كوب حليب لوز
• 1/2 كوب فاصوليا سوداء
• 2 ملاعق كبيرة من بذور القنب
• 1 موزة
• 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو

مخفوق البروتين بالمكسرات

• 1 كوب حليب الصويا
• 2 ملاعق كبيرة من زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني
• 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا

مخفوق البروتين بالتوفو

• 1/2 كوب من التوفو
• 1 كوب حليب صويا بنكهة الفانيليا
• 1 موز مثلج
• 1/2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني

لتخطو

طريقة 1 من 4: صنع مخفوق البروتين الأخضر

1. كن فخوراً بنفسك لكونك بصحة جيدة. يحتوي هذا المخفوق على حوالي 17 جرامًا من البروتين و 12 جرامًا من الألياف ومليء بفيتامينات C و A والحديد والكالسيوم. يمكنك إخراج حوالي 3 أكواب كبيرة ، أو يمكنك تقسيمها إلى جزأين وترى أنها أشبه بوجبة خفيفة.

طريقة 2 من 4: اصنع مخفوق البروتين بالفول

1. استفد من الفوائد لصحتك. يحتوي هذا المخفوق على حوالي 17 جرامًا من البروتين وهو أيضًا مصدر جيد لفيتامينات أ وج ، بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد.

نصائح

• استخدم خلاطًا جيدًا حتى تمتزج المخفوقات جيدًا.
• ضع في اعتبارك تغيير بعض المكونات إذا كنت لا تحب المذاق. هذه الوصفات مجرد اقتراحات ، ويمكن استبدال معظم المكونات بشيء آخر يناسب ذوقك.
• الكثير من البروتين ليس مفيدًا لك. إذا كنت تأكل الكثير من البروتين ، فعليك ممارسة الرياضة كثيرًا.