المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: زيادة ثقتك بنفسك
• طريقة 2 من 3: كن متحدثًا ماهرًا
• طريقة 3 من 3: حافظ على هدوئك
• نصائح

أن تكون متحكمًا يعني أن تكون متوازنًا وأنيقًا في المواقف الاجتماعية. إذا كنت تريد أن تكون متحكمًا ، فستحتاج إلى اكتساب الثقة ، وأن تصبح متواصلاً جيدًا ، وأن تتعلم كيف تظل هادئًا في المواقف الصعبة.

لتخطو

طريقة 1 من 3: زيادة ثقتك بنفسك

1. تقبل نفسك. إذا كان لديك ثقة بالنفس ، فأنت تشع بضبط النفس ؛ هذين يتناسبان معًا. يزيد قبولك لنفسك من احترامك لذاتك ويمكن أن يساعد في تنمية الثقة والتحكم في النفس.
   • ضع قائمة بنقاط قوتك والأشياء التي تريد تحسينها في نفسك ، بما في ذلك السمات الشخصية والمواقف. راجع القائمة وعبر عن موافقتك على كل جزء من نفسك. قل ، "أنا أقبل أن أكون ثرثارة. أقبل أن أكون متقلبة بعض الشيء في بعض الأحيان."
   • بشكل عام ، يمكنك استخدام تأكيد مستقل ، مثل أن تقول لنفسك ، "أنا أقبل كل شيء عن نفسي. أقبل من أنا ، كيف أبدو ، ماضي ، حاضر ومستقبلي."
2. عليك ان تؤمن بنفسك. تؤثر طريقة تفكيرك في نفسك على أفعالك وقدرتك على التحكم. لتنمية الثقة بالنفس عليك أن تتعلم أن تؤمن بنفسك. هذا يعني أنك تعتقد أنك شخص إيجابي ولديك أشياء مثيرة للاهتمام لمشاركتها. هذا يعني أيضًا أنك تفعل أشياء تمنحك الثقة.
   • التخيل طريقة مفيدة للإيمان بنفسك. أغمض عينيك وتخيل نفسك كشخص واثق ومسيطر عليه. أين أنت؟ كيف تشعر بها؟ بماذا تفكر؟ ماذا تفعل؟
   • فكر بإيجابية في نفسك. إذا وجدت نفسك قلقًا أو تفكر بشكل سلبي ، أعد صياغة الموقف. يمكنك ممارسة هذا من خلال التفكير عمداً ، "يمكنني القيام بذلك. يمكنني تحقيق أي شيء أريده. أنا أؤمن بنفسي."
   • جرب المواقف القوية. يمكن للغة جسدنا في الواقع تغيير طريقة تفكيرنا في أنفسنا. تتضمن أوضاع القوة عادةً جعل نفسك أكبر (شغل مساحة أكبر) بدلاً من أن تكون أصغر (مما يعني عدم الثقة بالنفس). انشر ساقيك قليلاً وضع يديك على وركيك. يمكنك العثور على المزيد من أوضاع القوة عبر الإنترنت.
3. ركز على نقاط قوتك. يمكن أن يؤدي الانتباه إلى الجوانب الإيجابية في نفسك إلى زيادة قدرتك على اكتساب المزيد من الثقة والتحكم في النفس في المواقف الاجتماعية ، مما قد يزيد أيضًا من احتمالية قبول الآخرين لك.
   • ضع قائمة بإنجازاتك. هل حصلت على 10 لأطروحة؟ هل يمكنك السباحة جيداً وهل سبق لك الفوز بميدالية؟
   • فكر في كيفية استخدام نقاط قوتك الآن لزيادة ضبط النفس.
4. ثق أن كل شيء سوف ينجح. مهما كان الموقف الذي أنت فيه ، فإن طريقة تفكيرك فيه يمكن أن تؤثر على نتيجته (جيدة أو سيئة). الأشخاص الذين يعتقدون أن شيئًا سلبيًا سيحدث يمكنهم بالتالي التأكد من أن هذه النتيجة ستعبر عن نفسها بالفعل. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى أن تقول شيئًا غبيًا أو خاطئًا في اجتماع ما ، فإن هذا التفكير قد يجعلك أكثر توتراً ، مما يجعلك تتعثر في كلماتك. ثم خلقت النتيجة التي كنت تخشى على هذا النحو.
   • بدلاً من التفكير فيما يمكن أن يحدث أو أسوأ سيناريو ، ركز على ما تريد أن يحدث بالفعل. بدلاً من التفكير ، "أوه لا ، آمل ألا أتعثر في كلماتي" ، فكر بوعي في أشياء إيجابية ، مثل ، "أريد أن أتحدث بوضوح وفعالية." أركز على أن أكون مسيطرًا والشعور بالثقة. يمكنني أن أفعل هذا. "هذه الأفكار الإيجابية من المرجح أن تقلل المشاعر السلبية وتزيد من احتمالية التوصل إلى نتيجة إيجابية.
5. تقديم الدعم الاجتماعي. يمكن أن تجعلك العلاقات الداعمة أقوى وتعزز ثقتك بشكل عام. من خلال الآخرين يمكننا تطوير الشعور بالاتصال والانتماء والقبول.
   • إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو تفتقر إلى الثقة في نفسك ، فتحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة. هناك احتمالات ، يمكن أن يساعدك ذلك في التعرف على الجوانب الجيدة لديك وجعل مزاجك وأفكارك أكثر إيجابية. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لك بشكل خاص ويحسن ثقتك بنفسك ، لأنك تعلم أن الآخرين يدعمونك ويؤمنون بك.
   • انظر إلى علاقاتك واسأل نفسك إذا كان الأشخاص من حولك والذين تتفاعل معهم يدعمونك. من المفترض أن تجعلنا الدوائر الاجتماعية التي نحن فيها نشعر بالإيجابية وترفعنا عندما نكون تحت الضغط. إذا كان الناس يحبطونك أو يجعلونك تشعر بالسلبية تجاه نفسك ، فمن غير المرجح أن تجعلك هذه العلاقات أكثر ثقة. إذا لزم الأمر ، أبعد نفسك عن العلاقات الضارة وركز على التعرف على من يدعمونك.

طريقة 2 من 3: كن متحدثًا ماهرًا

1. تعرف الكثير عن مجموعة متنوعة من الموضوعات. إن التحدث إلى الآخرين بطريقة مريحة يمنح الثقة والتحكم في النفس. من الأسهل بكثير طرح مواضيع المحادثة إذا كنت تعرف الكثير عن مجموعة متنوعة من المهارات والمواضيع.
   • اذهب إلى المكتبة واقرأ مجموعة متنوعة من الكتب. تعرف على التاريخ أو العلوم أو علم الاجتماع أو علم النفس أو أي شيء آخر تهتم به.
   • ابحث في الإنترنت واقرأ الأحداث الجارية وابقَ على اطلاع دائم بها من خلال تصفح مواقع الويب ذات السمعة الطيبة.
   • اقرأ إحدى الصحف (عبر الإنترنت أو المطبوعة) وتعرف على الأحداث الجارية في منطقتك ، وكذلك في بقية العالم. بهذه الطريقة ، يمكنك بدء محادثة بالسؤال ، "هل سمعت عن ___؟ ما رأيك في ذلك؟"
   • تعلم هوايات وأنشطة جديدة. تتضمن بعض الأمثلة: العزف على آلة موسيقية ، أو الرقص ، أو اليوجا ، أو تسلق الصخور ، أو القفز بالمظلات ، أو ركوب الأمواج ، أو التزلج على الجليد ، أو التزلج ، أو الغطس ، أو الرسم ، أو الرسم ، أو الغناء. بهذه الطريقة ، عندما تقابل شخصًا جديدًا ، يكون لديك الكثير من الأنشطة للمناقشة. من المحتمل أن يكون لدى الشخص الآخر اهتمامات مماثلة.
2. استمع. إذا كنت حاضرًا في المناسبات الاجتماعية ، فمن الأفضل أن تكون "مستمعًا" بدلاً من الرغبة دائمًا في التحدث. يحب الناس أن يتم الاستماع إليهم وينجذبون إلى الأشخاص الذين يأخذون الوقت للاستماع إليهم.
   • استرخ وتنفس بهدوء وتظاهر أنك تتحدث إلى شخص عرفته طوال حياتك.
   • اطرح الأسئلة وأظهر الاهتمام. ركز فقط على الشخص وخبرته ، بدلاً من التركيز على ما تريد قوله بعد ذلك. كن حاضرا في الوقت الراهن.
   • بدلاً من الأسئلة التي لا يمكنك الإجابة عليها إلا بـ "نعم" أو "لا" ، اطرح أسئلة مفتوحة. هذا يزيد من فرصة إجراء محادثة إيجابية وسلسة.
   • استخدم مهارات الاستماع النشط لأنها تساعد في بناء التفاهم والثقة. إحدى الطرق لإظهار أنك تستمع هي تأكيد ما قاله الشخص للتو. يمكنك فعل ذلك بقولك: "سمعت أنك غاضب من أخيك ، فهل هذا صحيح؟"
   • يمكنك أيضًا تقديم ملاحظات والتحقق من صحة الشخص. قل شيئًا مثل ، "هذا يبدو صعبًا حقًا. يبدو أنك قد تعرضت للأذى ، وهذا أمر منطقي في ضوء الموقف."
3. ركز على الإيجابيات. عندما تتحدث عن أشياء سلبية ، قد تبدو كثيرًا كمشتكي وشخص يفتقر إلى ضبط النفس. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك التركيز على مواضيع إيجابية ، فقد يلاحظ الناس أناقتك وسحرك.
   • اطرح أسئلة إيجابية مثل ، "ما الذي يجري بشكل جيد في حياتك؟ ما المتعة التي كنت تفعلها مؤخرًا؟"
   • بشكل عام ، من الأفضل تجنب المحادثات حول السياسة والدين إلا إذا كنت تشترك في نفس العقلية والانفتاح على هذه الموضوعات.
4. استخدم التواصل الحازم. الحزم يعني عمومًا أن تكون محترمًا ومنفتحًا بشأن مشاعرك وأفكارك ، مع الحفاظ على لباقتك وهدوئك. التواصل الحازم دافئ ومرحب وودود.
   • إحدى الطرق لتكون حازمًا هي إظهار تفهم الآخرين ومواقفهم ، مع احترام احتياجاتك ورغباتك والتواصل مع الآخرين. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "هذه فكرة رائعة. ماذا لو فعلنا ذلك أيضًا؟"
   • أظهر أنك حازم من خلال لغة جسدك. حافظ على الاتصال المناسب بالعين (لا تحدق أو تنظر بعيدًا ، انظر حولك بين الحين والآخر). تشعر بالراحة في جسمك. لا تجعل جسدك صغيرًا جدًا (كتفيًا منحنيًا) أو كبيرًا جدًا (اليدين على الوركين).
   • لا تستخدم وسائل الاتصال العدوانية ، مثل إهانة الناس أو الشتائم أو رفع صوتك.
   • إن قول ما تشعر به أو تفكر فيه عندما تعلم أنه قد يؤذي الآخرين هو أيضًا شكل من أشكال التواصل العدواني ؛ من الأفضل تجاهل بعض الأشياء (التعليقات السلبية حول كيف يبدو شخص ما أو يتصرف ، على سبيل المثال). هذه الطريقة في التحدث والتصرف يمكن أن تجعلك تبدو عدوانيًا وتجعل الآخرين يشعرون أنك تفقد أعصابك.
   • تقدم بعض المدن "مدارس التشطيب" حيث يتم تدريس المهارات الاجتماعية.

طريقة 3 من 3: حافظ على هدوئك

1. توقف وخذ نفسًا عميقًا. جزء من ضبط النفس هو الحفاظ على هدوئك في المواقف الصعبة أو المزعجة. بدلاً من الرد التلقائي بطريقة سلبية ، مثل الخروج من الغرفة أو الصراخ في وجه شخص ما ، يمكنك البقاء متحكمًا بالتوقف مؤقتًا وأخذ نفس أو إبعاد نفسك بأناقة عن الموقف (مثل الذهاب إلى المرحاض للحظة).
   • إذا كنت بمفردك ، يمكنك تجربة تمرين التنفس العميق لتهدئة نفسك. تنفس ببطء من أنفك وأخرجه من فمك. ركز على أنفاسك وتجربتك معها. يجب أن يبدأ جسمك الآن في الاسترخاء وبمجرد أن تشعر بالهدوء يمكنك إيقاف تمرين التنفس.
2. رصد. إن إدراك ما تتفاعل معه هو جزء مهم من الحفاظ على هدوئك. إذا لاحظت ما يحدث ، يمكنك البدء في تغيير الطريقة التي تستجيب بها للموقف وتكون أكثر كرامة.
   • اسأل نفسك ، "ما الذي أستجيب له؟ كيف أفكر وأشعر حيال هذا الموقف؟ هل هذا نمط من الماضي؟ هل أغضب من هذا الموقف أم أنه يذكرني بشيء حدث ولمس توترا؟ "
   • ننظر إلى الصورة الأكبر. راقب الموقف من بعيد وكأنك في طائرة مروحية وتشاهده من الجو. ما هي الصورة الأكبر؟ هل سيظل هذا الوضع مهمًا في غضون شهر أو 6 أشهر أو سنة؟ قد تجد نفسك تتفاعل مع المواقف التي ليس لها تأثير طويل المدى على حياتك.
3. افعل ما يصلح. إن وجود خطة لكيفية التعامل مع المشاعر الصعبة هو وسيلة مضمونة للحفاظ على هدوئك في الظروف الصعبة. وضّح بعض الطرق للتعامل مع المشاعر الصعبة التي تناسبك.
   • على سبيل المثال ، إذا وجدت أنك تميل إلى الغضب عندما يختلف معك الناس في موضوع معين ، فيمكنك تعلم تقنيات معينة للتعامل مع مثل هذا الموقف. يمكن أن يشمل ذلك أخذ نفس عميق ، أو العد إلى عشرة ، أو تذكير نفسك بأن الآخرين قد يختلفون معك ، وهذا لا يعني أنهم يعتقدون أنك غبي أو أنهم لا يحبونك.

نصائح

• لا تحول نفسك أبدًا إلى شخص لا تريده.
• انظر إلى الأشخاص الآخرين الذين يتمتعون بضبط النفس وانسخ سلوكهم.