المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: حسّن روتينك اليومي
• الطريقة 2 من 3: انتبه لما تستهلكه
• طريقة 3 من 3: تقليل التورم
• تحذيرات

عندما يصبح الجو حارًا جدًا في الصيف ، يبدأ جسم الإنسان غالبًا في الانتفاخ. هذا لأنه في مثل هذه الظروف يزيل الجسم الرطوبة من الأنسجة بشكل أقل كفاءة. يكون التورم أكثر شيوعًا في القدمين والكاحلين. قد يكون السبب أيضًا أن مفاصلك تشعر بالتيبس أو أنك تكتسب الوزن بسرعة. لحسن الحظ ، يمكنك القيام بعدد من الأشياء ضد التورم.

لتخطو

طريقة 1 من 3: حسّن روتينك اليومي

1. ابق نشيطا. لست مضطرًا إلى التدرب بقوة في الحرارة لجني الفوائد. يُعد المشي طريقة رائعة لمنع التورم ، لأنه يعني أنك تمارس تمارين رياضية كافية للحفاظ على تدفق الدم. إن الدورة الدموية الجيدة والمستمرة تمنع جسمك من التورم. المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم بداية جيدة.
   • إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل بانتظام ، فما عليك سوى الاستمرار في فعل ما تفعله بالفعل. الانتظام هو أحد أهم الأشياء لسير العمل الطبيعي لجسمك.
   • إذا كان عليك البقاء في مكان ما لفترة طويلة ، فلا تنس أن تتحرك بين الحين والآخر (على سبيل المثال ، تجول). تجنب الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة دون التحرك بشكل ملحوظ ، لأنك ستصاب بتورم القدمين في النهاية.
2. ارتداء الملابس التي تحفز الدورة الدموية. تجنب ارتداء الملابس القطنية عندما تكون ساخنة. يحتفظ القطن بالرطوبة ، مما يجعلك أكثر دفئًا. ارتدِ جوارب ضاغطة لتحسين الدورة الدموية.
   • ابحث عن الملابس التي تحتوي على سيليانت. Reebok و Adidas و Saucony من العلامات التجارية الشهيرة التي تستخدم هذا القماش. إنها مادة تسمح للطاقة المعاد تدويرها بالتدفق مرة أخرى إلى الجسم ، مما يزيد من تدفق الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة بالإضافة إلى زيادة محتوى الأكسجين في الدم.
   • إذا كنت تريد أن تبدو أكثر احترافًا ، يمكنك شراء جوارب ضغط تعمل على تحسين الدورة الدموية. بالنسبة للرجال ، هناك جوارب ضاغطة تلتف حول الذراعين ويمكن ارتداؤها تحت القميص.
3. ابقى في الداخل. إذا كان ذلك ممكنًا ، ابق في الداخل أثناء النهار - خاصة في الظهيرة. بعد الظهر هو أكثر أوقات اليوم حرارة بشكل عام ، واعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، لا يجب أن يكون الجو باردًا في المساء. افعل الأشياء في الخارج فقط في الصباح.

الطريقة 2 من 3: انتبه لما تستهلكه

1. اشرب ما يكفي. إذا كنت تشرب كمية كافية ، فسيحتفظ جسمك بالمياه بسرعة أقل. اشرب ما لا يقل عن 900-1500 مل من الماء يوميًا. هذا يسمح لخلاياك بشطف نفسها بشكل أفضل. إذا كنت تنوي ممارسة الرياضة أو إذا كنت حاملاً ، يجب أن تشرب المزيد يوميًا.
2. لا تشرب أي شيء يسبب لك الجفاف. المشروبات التي تحتوي على الكثير من الكافيين تجففك وتزيد من خطر التورم. لا تشرب القهوة أو الشاي. اختر عصير الفاكهة إذا كنت تريد أن تشرب شيئًا بقليل من المذاق.
3. كل جيدا. إلى جانب حقيقة أنه عليك أن تشرب ما يكفي ، عليك أيضًا أن تأكل الشيء الصحيح. يمكن لبعض التغييرات في نظامك الغذائي أن تحدث فرقًا كبيرًا من حيث الانتفاخ.
   • احصل على ما يكفي من فيتامين ب 6 ، وب 5 والكالسيوم. هذا في الأرز البني والفواكه الطازجة.
   • تجنب الأطعمة الجاهزة للأكل. تحتوي الوجبات المجمدة والأطعمة المعلبة على الكثير من الملح. اشترِ الأطعمة الطازجة بدلاً من ذلك. إذا كان شراء الطعام الجاهز أمرًا لا مفر منه ، فاشتر الأفضل لك من خلال مقارنة العلامات التجارية.
4. اتباع نظام غذائي قليل الملح (أقل من ملعقة صغيرة) مهم للغاية. يقلل من التورم الناجم عن الحرارة. الملح يعزز التورم. تجنب أشياء مثل رقائق البطاطس والفول السوداني المملح. لا تضيف الملح لما تطبخه أو على المائدة.

طريقة 3 من 3: تقليل التورم

1. حافظ على ارتفاع الأطراف المتورمة. إذا تورمت ساقيك ، يجب أن تستلقي على ظهرك مع ساقيك أعلى من رأسك. هذا يجعلها أقل تورمًا. إذا ظلت ساقيك متورمتين بشكل خطير ، يجب أن تحاول النوم هكذا.
2. تدليك الأطراف المتورمة. قم بتدليك التورم ، لكن احرص على ألا تؤذي نفسك. افرك العضلات بقوة لتقليل تراكم السوائل في عضلاتك.
3. تمدّد نفسك بين الحين والآخر خلال النهار. إذا وجدت نفسك جالسًا أو واقفًا في نفس الوضع لفترة طويلة ، خذ دقيقة لتمتد وتمدد. تمدد وتمدد لمدة 2-5 دقائق كل ساعة.تعتبر مضخات الكاحل وتمارين الإطالة للفخذين والساقين طرقًا ممتازة للحفاظ على تدفق الدم دون الكثير من الحركة. يمكنك القيام بهذه تمارين الإطالة بهدوء على مكتبك أو أثناء الوقوف حتى لا تعيق يومك.
   • إذا شعرت بتورم يديك وأصابعك ، يجب أن تقوم بتمارين إطالة كتفيك وظهرك.

تحذيرات

• إذا استمر التورم ولم تساعد أي من هذه الطرق ، يجب أن ترى طبيبك.
• قبل تناول أي شيء ، ابدأ بشرب 470 مل من الماء يوميًا.